更年期 NAHA期刊 2014 秋季
目錄
更年期代表女性生命中的一個階段，此時她的月經停止，荷爾蒙發生變化並開始減少。這些變化是正常的、自然的和不可避免的，所以讓我們接受它們吧！更年期帶來了潮熱——有時也稱為“熱潮紅”——陰道乾燥、疼痛、身體疼痛和衰老的跡象。這些症狀可能很難應對，但我們可以使用一些很棒的健康工具來幫助應對更年期及其所有挑戰。
醫學上對更年期的標準處理方法是建議使用激素替代療法（HRT）。每個面臨這些決定的女性都需要仔細考慮HRT。某些女性認為HRT的風險大於其益處。例如，如果女性服用HRT超過五年，則患乳腺癌的風險會增加。此外，還有更高的血栓風險。
話雖如此，更年期意味著卵巢停止產生雌激素和黃體酮，因此需要通過適當的營養來替代它們的效果，以保持健康和福祉。這種荷爾蒙水平的變化可能會引發各種副作用，主要是：身體疼痛、情緒波動、焦慮和失眠。並非所有女性都會遭受這些副作用，有些女性只會短暫經歷少數幾個症狀。重要的是要承認更年期是每個女性獨特的旅程，她們的經歷也是獨一無二的。因此，她們應該針對自己的具體症狀，選擇最適合她們的治療方法。
它們對身體有很大的影響力。主要需要考慮的兩種激素是黃體素和雌激素。
黃體素
黃體素對女性身體有多種影響：它增加性慾；有助於預防子宮癌；保護免於纖維囊性乳腺病；維持子宮內膜；確保乳腺組織的正常功能以預防乳腺癌；刺激成骨細胞並幫助骨骼中的鈣儲存，從而形成新的骨骼；並增強皮膚彈性。黃體素還是一種天然的利尿劑。它促進脂肪燃燒和使用儲存的能量。黃體素還被認為對凝血過程有正常化作用，照顧孕期胎兒，並通過荷爾蒙途徑預防壓力。黃體素存在於野生山藥中，屬於植物療法領域的一部分。
雌激素
雌激素對身體的影響包括：降低性慾；增加子宮癌風險；促進子宮內膜生長；減慢舊骨再吸收的速度；促進體內鹽和水的滯留；使皮膚變薄。過量的雌激素會導致抑鬱和頭痛，增加血液凝固，並促進身體某些部位的脂肪儲存。雌激素是一種類固醇，它促進卵子和受精卵的發育。
更年期症狀的建議
掉髮
女性掉髮可能由於荷爾蒙失衡，但不僅僅是由於懷孕或更年期的荷爾蒙失衡，還有壓力荷爾蒙皮質醇，它能嚴重干擾甲狀腺荷爾蒙。即使甲狀腺功能正常，壓力和皮質醇也會對這個重要的腺體造成負面影響，引發焦慮、抑鬱、記憶力喪失和掉髮。處理更年期時，壓力可能會加劇，因此掉髮作為更年期的症狀非常常見。
首先，處理原因是治療掉髮或脆弱髮絲的最佳起點。減少壓力是至關重要的，並且有機食物可以有所幫助。像南瓜（Curcubita maxima）、羅勒（Ocimum basilicum）、杏仁（Prunus dulcis）、核桃（Juglans nigra）、全穀類、種子、豆類以及某些海鮮如貽貝和牡蠣等食物，都是富含 omega-3、維生素、礦物質和鋅的良好來源，科學證明這些營養素有助於重建頭髮。
芳香療法、天然和有機植物及成分對修復、支持和維護頭髮非常有效。一些最強效的成分包括：蘆薈（Aloe barbadensis）、迷迭香（Rosmarinus officinalis）、洋甘菊（Matricaria recutita）、薰衣草（Lavandula angustifolia）、茶樹（Melaleuca alternifolia）、香茅（Cymbopogon citratus）、海藻、石榴（Punica granatum）和阿甘油（Argania spinosa）。
骨密度
隨著荷爾蒙開始下降，骨骼保健變得至關重要，因此強烈建議補充鈣；然而，應諮詢健康專業人士關於骨骼和關節補充劑的使用，以保持身體靈活和活躍。生活方式的改變也能大有幫助。每天散步對於身體和心理健康都有很大的好處，所以穿上你的運動鞋，去散步吧！
失眠
嘗試在棉花墊上滴五滴有機薰衣草（Lavandula angustifolia）精油或有機苦橙葉（Citrus aurantium var. amara bigarde）精油，然後放在你的枕頭上，或放在臥室的暖氣片上。最好在睡覺前二十分鐘進行這樣的操作，以便讓香氣在你將要睡覺的空氣中循環。這些精油的療效應該有助於改善你的睡眠。一個好的建議是每週更換使用的精油，因為你的身體可能會習慣於某一種精油，隨著時間的推移變得不那麼有效，但別擔心——以下是一些可以用於此目的的有機精油列表。
對抗失眠的工具
你可以製作一種有機精油混合物來幫助促進平靜的夜間睡眠。通過將精油滴入有機植物油中，你可以製作出一個美妙的芳香療法混合物來對抗失眠。你可以從以下有機精油中選擇來製作你的混合物：薰衣草（Lavandula angustifolia）、鼠尾草（Salvia sclarea）、苦橙葉（Citrus aurantium var. amara bigarde）、檀香（Santalum spicatum）、依蘭（Cananga odorata var. genuina）和橙花（Citrus aurantium var. amara flos）。
失眠配方
15 毫升 金盞花油（Calendula officinalis）
5 毫升 聖約翰草油（Hypericum perforatum）
2 滴 薰衣草（Lavandula angustifolia）
2 滴 檀香（Santalum spicatum）
2 滴 依蘭（Cananga odorata var. genuina）
珍惜你的女性魅力
許多女性在更年期時會對自己的女性魅力感到不安。橙花（Citrus aurantium var. amara flos）、玫瑰（Rosa damascena）和茉莉花（Jasminum sambac）都是強烈的女性香氛。橙花（Citrus aurantium var. amara flos）能激發自信，玫瑰（Rosa damascena）有助於心靈，茉莉花（Jasminum sambac）則具有誘惑力。由於這些精油已在荷荷巴油（Simmondsia chinensis）中稀釋，可以直接塗抹於皮膚上。為了增強你的女性魅力，可以選擇這些精油中的一種作為日常香水，塗抹於耳後和手腕背面。
乾燥肌膚
製作適合乾燥、暗沉肌膚的完美身體油。確保在滋潤時也照顧到脖子，因為脖子有時會被忽略。這款令人愉悅的身體油和身體噴霧不僅能為你的肌膚提供必要的維生素和礦物質，還散發出迷人的香氣。
身體油混合配方
- 2 滴 玫瑰
- 2 滴 橙花
- 1 滴 天竺葵
- 10 毫升 甜杏仁油
噴霧配方
- 20 滴 玫瑰
- 20 滴 佛手柑
- 10 滴 天竺葵
- 100 毫升 冷卻的煮沸水
將精油混合到水中，然後倒入噴霧瓶中。需要時噴霧於身體上。
以自然的芳香療法草本和植物維他命來應對更年期。你無法阻止更年期的到來，也不應該想要阻止它。應以積極的心態面對它。這是女性人生中的另一章節，我喜歡稱之為「優雅老去」。
