探索阿育吠陀-冬季自然的語言 NAHA期刊 2013 冬季
阿育吠陀節日期間壓力處理
目錄
介紹
阿育吠陀是來自印度的古老生命療癒科學，它為我們提供了洞察自然對我們說的語言的智慧。通過理解自然提供給我們的符號和指示，我們可以選擇哪些食物、香氣、日常習慣、草藥和活動對我們有平衡作用，並且會將我們帶入健康與幸福的狀態。
歡迎來到一年中最美好，有時也是最壓力大的時節，冬至、寬扎節、聖誕節、光明節和新年。
無論您慶祝的是哪個節日，其結構都很相似。可能會有禮物、大量食物、飲品，並且熬夜與朋友和家人慶祝。這些活動的準備工作需要大量的計劃、裝飾、邀請，有時甚至需要旅行。或許由於金錢或義務，購買禮物變得緊張。所有這些因素都可能導致大量壓力、情緒崩潰、消化不良和免疫系統受損。
您想知道如何將快樂帶回節日季，從而體驗這個季節所提供的幸福與溫暖嗎？讓我們從深入了解壓力的根本問題開始。
在阿育吠陀中，壓力被認為來自兩個方面：來自外部的壓力，當我們通過五官接收到比我們能消化的更多的印象時；以及來自內部的壓力，當我們有兩個不一致的觀點時。
來自內部的壓力源於心靈。我們的心靈有三個層次的觀點：宇宙觀點（Mahat），個人觀點（Buddhi），以及自我觀點（Ahamkara）。宇宙/Mahat的觀點是簡單地愛一切；個人/Buddhi基於它從宇宙觀點和自我觀點中所見的，提供一種超然的判斷；而自我/Ahamkara的觀點則基於我們的無知、執著、厭惡和欲望。當這些觀點一致時，心靈是平和的，但當它們不一致時，生理層面的所有層次都會感到壓力。
來自外部的壓力範例包括：吃了不符合身體需求的食物、季節變化、旅行、環境因素如天氣、關係問題、承擔過多的工作、日常節奏的變化、搬遷等。
這些導致的壓力可能儲存在組織層次內，如肌肉緊張、疼痛，或者可能處於休眠狀態，在未來遇到更多壓力時被觸發並釋放出來。
從阿育吠陀的角度來看，上述壓力被視為系統中的不平衡。我們的目標是幫助識別壓力的來源，並在可能的情況下消除它，然後創造方法來消化和緩解壓力，無論是內部的還是外部的。這將創造出一個額外的平衡緩衝，使身心靈得到舒緩與輕鬆。
這兩種不同類型的壓力有許多應對方法。一般規則是，外部壓力應從外部處理。
節日期間處理壓力的外部方法
自我護理例行程序
- 創建一個包括以下方式的自我護理例行程序，並在壓力大的時候每週安排一次。這將允許您的身體休息以治癒和釋放壓力。
- Shirodhara 是所列的最好的外部療法之一，用於減輕身心的壓力。這是一種將溫暖的油慢慢倒在前額和第三眼上的做法。發表在《國際阿育吠陀研究季刊》上的一項研究顯示，Shirodhara療法結合針對減少壓力和放鬆的草藥配方，大幅改善了生活質量，提高了睡眠質量，並減少了失眠的影響。
- 芳香療法按摩 是一種極好的釋放身心緊張的方法。這可以每天作為自我按摩或由持牌按摩師進行。這些強效植物油（精油）具有改變大腦對刺激反應的能力，並且通過改變激素、大腦化學物質、新陳代謝、壓力水平，進一步影響思想和情感來影響我們的身體和情緒。
減少冬季壓力的按摩油配方
- 2盎司有機芝麻油（Sesamum indicum）
- 精油：
- 5滴薑（Zingiber officinale）
- 3滴天竺葵（Pelargonium graveolens）
- 4滴神聖羅勒（Ocimum sanctum）
- 8滴薰衣草（Lavandula officinalis）
- 5滴甜橙（Citrus sinensis）
混合後加熱，每天按摩到皮膚上。
- 運動 是釋放積累的憤怒/激怒的有效方法，特別有助於平衡冬季的環境壓力。早晨和下午是冬季運動的最佳時間。
- 飲食 在保持身心強健和能夠以建設性的方式處理壓力方面非常重要。冬季飲用新鮮的、完整的、有機的、溫暖的食物。將一天中的最大一餐安排在午餐時間，即上午10:00至下午2:00之間。不要在晚上7點後進食。避免吃剩的食物、冷凍食品和過度加工的食品。在您的餐食中加入香料，以幫助正確消化、增加循環，並打開通道，將食物的營養輸送到身體的更深層。
冬季香料混合物
- 1份神聖羅勒（Ocimum sanctum）或甜羅勒（Ocimum basilicum）
- 1份薑（Zingiber officinale）
- 1份印度長胡椒/Pippali（Piper longum）或黑胡椒（Piper nigrum）
- 1份小茴香（Foeniculum vulgare）
- 1份肉桂（Cinnamomum zeylanicum）
這些香料可加入到熱茶、粥、湯、食物等中，每餐加入1至2湯匙。這些香料是最好的冬季食物。
在節日期間內在的壓力處理方式
練習靜坐
- 瑜伽 是非常有幫助的，因為它調節呼吸、擴張肺部、增加靜坐、幫助排毒、消化、支持脊柱健康。每週兩到三次的練習是最理想的。
- 靜坐是一種非常好的壓力管理和釋放過量積累壓力的工具。即使您覺得自己非常忙碌，每天也要靜坐幾分鐘，放鬆您的思想、心靈和身體。您可以使用冥想、視覺化或簡單的呼吸練習，幫助您的心靈平靜下來，減少雜念。選擇一個安靜、舒適的地方坐下，專注於呼吸，讓每次呼吸都帶來放鬆。您可以從每次5分鐘開始，逐漸增加到15分鐘或更多。
靜坐練習
- 將注意力放在自己的呼吸上，深吸一口氣，並在呼氣時完全放鬆。
- 選擇一個安靜的空間，讓自己在這裡舒適地靜坐。
- 每天花些時間靜靜地坐下來，專注於呼吸和內心的平靜。
