「芳療舒緩悲傷：愛與平靜的呼喚」 - NAHA 期刊 2023 冬季
芳療舒緩悲傷：愛與平靜的呼喚
目錄
悲傷是什麼？
每個生而愛的人都會感到悲傷是很自然的。悲傷是一種所有人都曾經歷過或將在他們一生中經歷的自然經驗。它是對我們失去的某人或某物的反應，可能是一種艱難且壓力重重的體驗。在日常生活中，我們經歷各種各樣的損失，其中許多都會引起悲傷和失落感。不幸的是，單靠時間無法治愈我們的悲傷。然而，有些事情我們可以做來呵護自己，並希望能夠減輕我們的悲傷。
悲傷的定義
那麼，悲傷到底是什麼？牛津詞典將悲傷定義為：“深刻的悲傷，尤其是由某人的死亡引起的。”更廣泛的悲傷定義來自美國心理學協會，它說：“悲傷是在重大損失後所經歷的痛苦，通常是心愛的人的死亡。”
悲傷通常包括生理上的困擾、分離焦慮、恐懼、驚慌、困惑、渴望、過度沉湎於過去，以及對未來的擔憂。它也可能給我們帶來各種身體症狀，例如疲勞、胃部不適和頭痛。
個人定義的反思
讓我們暫停一下，討論一下這些定義，以及你對它們如何反映你個人對悲傷的定義的感受。你是否會在這些定義中添加任何特定的詞語或句子？把它們寫下來以便以後使用。
在她的書《死亡與垂死》中，伊莉莎白·庫柏勒·羅斯博士列出了悲傷的七個常見階段：否認、憤怒、討價還價、內疚、沮喪、重建和接受。每個人都需要決定這些是否適用於自己。這是每個個人在這個艱難時期必須做出的反映他們價值觀的決定。
悲傷的類型
我們每個人都應該有權利在悲傷時選擇和傳達我們的價值觀。悲傷是非常個人的，並不遵循一個時間表或時間軸。死亡並不是唯一引起悲傷的原因。
人們悲傷失去工作、失去友誼、破裂的關係、壓力重重的財務問題，以及健康狀況下滑。我們大多數人都曾經歷過各種悲傷，但沒有什麼比失去一個所愛之人更能讓我們心碎。
無論是什麼原因導致我們悲傷，總是有一些事情我們可以做來支持自己和其他人。悲傷不是我們可以治癒的事情；它是我們必須走過的過程。我們逐漸發展出應對技巧和自我慈悲，這些能幫助我們在困難時期持續堅強。
實踐優雅
我一直相信，悲傷是一種恩典，透過恩典，我們可以找到感激之處，因為我們接受我們所愛的人現在永遠成為我們的一部分。
我們承認變化和無常是生命的一部分，但僅僅知道這一點並不總是能帶來安慰。我們的平靜來自於繼續愛他們。愛永存，有時候通過寫一封信給我們缺席的摯愛，然後將這些想法和遺灰放進戶外火坑、壁爐或其他戶外地方，讓它們飛往天空，這有助於我們承認這一點。
暫停
我發現有幫助的另一個方法是我所謂的「暫停」。在這個活動中，我將左手放在心臟上，右手放在肚子上；然後我深吸兩三口氣，並集中注意力在我剩下的感官上（視覺、嗅覺或味覺）。當我這樣做時，有時我會說這句口頭禪："我正在愛中前行"。
觸摸
在悲傷中，觸摸也是非常令人安慰的。朋友或家人的擁抱。有人在困難時牽著我們的手。這也是接受按摩的好時機。我們不需要成為按摩治療師才能給予別人基本的手部或腳部按摩。
作為一名按摩治療師，我還可以在按摩椅上進行簡單的能量淨化和背部按摩。這是一個簡單的三步驟過程，大多數成年人都可以做到。也可以在椅子和桌子上進行，讓受者向前倚靠，頭低垂，用桌上的枕頭支撐。
首先進行能量淨化掃描，以清除頭部、肩膀和背部的負面能量。這由簡單的向下、向外和橫向掃描動作組成。在之前和之後，您也可以噴灑舒緩的薰衣草（Lavandula angustifolia）或玫瑰（Rosa × damascena）水或兩者的組合，以為您的朋友或客戶帶來額外的平靜和舒適感。
「留出空間」簡單來說，就是以關愛的方式將手放在頭頂、肩膀和背部的三個區域（肩胛骨、胸椎和腰椎）上。
然後您可以對頸部、手臂和手部進行輕鬆的花香按摩。
悲傷時的精油和花水
精油的芳香療法對於情感悲傷非常有幫助，因為它們通過嗅覺影響大腦中的情感區域。這些精油可以幫助減輕焦慮，促進放鬆，並平衡情緒。以下是一些適合在悲傷時使用的精油和花水：
- 薰衣草（Lavandula angustifolia）：有助於放鬆和舒緩焦慮。
- 玫瑰（Rosa × damascena）：提供情感支持和舒適感。
- 洋甘菊（Matricaria chamomilla）：具有鎮靜作用，適合緩解憂鬱感。
- 檀香（Santalum album）：幫助平靜心靈，促進內心平衡。
- 檸檬（Citrus limon）：可以提振精神，帶來清新感。
這些精油可以通過擴香器、按摩油或沐浴產品來使用。花水可以用來噴灑在身上或房間中，為您和您的環境帶來安慰。
參考資料
Saley Melinda, PLPC, "Change is loss and loss requires grief," Avenues Counseling.
American Psychological Association, "Grief," 取自: https://www.apa.org/topics/grief
《愛與善良的心靈冥想》由莎朗·薩茲伯格 (Sharon Salzberg) 所創。
在莎朗·薩茲伯格（Sharon Salzberg）的友善授權下轉載
願我快樂，願我平安，願我遠離內外傷害。
願你快樂，願你平安，願你遠離內外傷害。
願我的痛苦和悲傷得到緩解；
願你的痛苦和悲傷得到緩解。
願我健康，願你健康。
願我的心境安詳，願你的心境安詳。
現在請花些時間想像對於你來說，平靜是什麼顏色。讓這個顏色在你心中展現出愛和平靜。深呼吸你選擇的平靜之色，並在心中保持片刻。
