聖菲冬季森林漫步引導冥想與芳香療法 - NAHA 期刊 2023 冬季
聖菲冬季森林漫步引導冥想與芳香療法
目錄
引言
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在新墨西哥州聖菲（Santa Fe）的冬日漫步，背景是壯麗的山脈和明亮的藍天，絕對是令人心靈舒暢的快樂。松樹（Pinus spp.）、杜松（Juniperus spp.）、雲杉（Picea spp.）和冷杉（Abies spp.）等芬芳樹木很可能被雪粉覆蓋，閃耀在明亮的高海拔陽光下。在黎明或黃昏時分，聽到烏鴉的叫聲或一群郊狼的嚎叫並不罕見。
本文提供了一個引導冥想，將帶您在聖菲的樹林中遠足。您將想象當地的植物和動物，以及在穿越積雪覆蓋的小徑時的沙沙聲，當地動物正忙著度過一天。您將感受到溫暖的陽光親吻您的臉龐，並體驗到各種芬芳常綠植物的香氣。
森林漫步冥想的好處
森林漫步的感官刺激可以平靜神經系統，降低血壓和脈搏率，同時增加副交感神經系統活動。它促進了一種放鬆的狀態，甚至對免疫系統和認知功能都有積極影響。 1
冥想，就像森林漫步一樣，刺激迷走神經，這是一條控制您的血壓和心率等不自主運動功能的關鍵頭部神經。已經證明，迷走神經刺激可以減輕抑鬱、壓力、疼痛和炎症。 2
新墨西哥州聖菲的三種常綠植物香氣
在您的引導冥想中，將包含三種受歡迎的聖菲常綠植物香氣：皮農松（Pinus edulis）、道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）和杜松（Juniperus spp.）果實。讓我們首先詳細了解這些樹木。
皮農松 (Piñon)
皮農松（Pinus edulis）是新墨西哥州的州樹。您可以在州道旁看到它茂盛生長，也可以聞到它在人們的壁爐和煙囪中燃燒的香味。它有一種獨特的香氣，是平滑、乾燥和木質的。 皮農松（Pinus edulis）在陽光充足、水分較少的環境中生長，海拔在5,000至8,000英尺之間。它有可食用的果仁，用來製作著名的新墨西哥皮農咖啡。 其他生長在聖菲高海拔地區的松樹包括松果松（Pinus ponderosa），這是一種高大的松樹，擁有長而細長的芳香針狀葉和西南白松（Pinus strobiformis），其幼樹擁有光滑的白色樹皮。
道格拉斯冷杉 (Douglas Fir)
道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）在聖菲海拔11,000英尺處生長。這不是白冷杉（Abies concolor），白冷杉是一種真正的冷杉樹種，在聖菲海拔7,500至9,400英尺處生長。它的針葉柔軟且常綠芬芳。
杜松 (Juniper)
在聖菲生長著多種杜松，包括單子杜松（Juniperus monosperma）、落石山杜松（Juniperus scopulorum）、鱷魚杜松（Juniperus deppeana）和犹他杜松（Juniperus osteosperma）。這些灌木狀樹木喜歡乾燥的氣候和充足的陽光。它們結出鮮艷的藍色浆果，被各種鳥類和小型哺乳動物食用。成熟的浆果可以被擠壓，產生果香、綠意和木質的氣味。杜松製劑被用作利尿劑和尿道抗菌劑，以及用於消化和呼吸道問題。
為您的森林漫步冥想做好準備
首先，收集以下常綠植物香氣：
- 皮農松木塊（Pinus edulis）是堅硬的木材，在火中燃燒。許多雜貨店和五金店出售小捆皮農松木，您可以在您的燃燒爐或壁爐中燃燒。皮農松（Pinus edulis）木精油通常不易取得。為您即將進行的冥想活動，用皮農松木點燃一堆火。
- 道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）針葉或針葉精油。在美國周圍有許多種類的冷杉樹生長。您可以從當地的冷杉樹收集一些針葉。這些針葉的香氣清新且芳香。
- 杜松（Juniperus communis）浆果或精油。用乾燥的杜松（Juniperus communis）浆果或精油。如果沒有當地的杜松（Juniperus communis）浆果，您可以在大多數草藥店找到乾燥的浆果。
注意：如果您使用精油，請遵循產品上的說明。不要使用超過建議的量，以免造成皮膚或呼吸道的過敏反應。
道格拉斯冷杉和杜松浆果的注意事項
道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）和杜松（Juniperus communis）是一種較為安全的植物，通常不會引起副作用。然而，對於任何精油或植物產品，請在使用之前進行皮膚測試。確保您在通風良好的地方使用道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）精油或針葉，並遵循產品上的說明。不要使用超過建議的量，以免造成皮膚或呼吸道的過敏反應。
步驟指導
準備工作完成後，您可以開始引導冥想。以下是冥想的詳細步驟：
- 點燃皮農松（Pinus edulis）木材，讓火焰燃燒幾分鐘，直到木頭開始發出香氣。確保在通風良好的地方進行，並安全地處理火焰。
- 把道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）針葉放在一個小碟子裡，輕輕捏碎它們，釋放香氣。如果使用精油，可以在手上滴幾滴道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）精油。
- 將杜松（Juniperus communis）浆果放在一個小碟子裡，輕輕搓揉，釋放出香氣。如果使用精油，可以滴幾滴杜松（Juniperus communis）精油。
- 在您的舒適位置上坐下，閉上眼睛，深呼吸。感受皮農松（Pinus edulis）、道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）和杜松（Juniperus communis）的香氣，讓它們幫助您放鬆身心。
- 緩慢而深沉的呼吸，讓每一次呼吸都帶來平靜的感覺。專注於森林的聲音和香氣，想象自己正漫步在聖菲的樹林中。
- 如果感覺到壓力或焦慮，請專注於這些植物的香氣，讓它們幫助您釋放情緒。
杜松（Juniperus communis）浆果茶食譜
材料：
- 2湯匙杜松（Juniperus communis）成熟浆果
- 1杯水
做法：
- 將水煮沸。
- 加入杜松（Juniperus communis）浆果，讓它們煮約5分鐘。
- 關火，讓茶葉浸泡10分鐘。
- 過濾並倒入杯中，享受這款芳香茶。
這款杜松（Juniperus communis）浆果茶可以幫助您在冥想過程中放鬆身心，並且具有利尿和消化促進的作用。
參考資料
1. Song, C., et al. (2015). Effect of forest walking on autonomic nervous system activity in middle-aged hypertensive individuals: A pilot study. International journal of environmental research and public health, 12(3), 2687-2699.
2. Johnson, R. L., & Wilson, C. G. (2018). A review of vagus nerve stimulation as a therapeutic intervention. Journal of inflammation research, 203-213.
3. Santa Fe Master Gardener Association (2019). A Guide to Native Plants for the Santa Fe Landscape. Retrieved on November 2, 2023, from: link
4. Wichtl, M. (Ed.). (2004). Herbal drugs and phytopharmaceuticals: a handbook for practice on a scientific basis. CRC press.
