*戒菸必看！運動、零食與天然精油的完美搭配

戒菸必看！運動、零食與天然精油的完美搭配

當工作上遇到瓶頸，或是家裡的小孩不斷吵鬧時，或許有不少人會選擇到頂樓、陽台抽一根煙來釋放壓力。又或許一開始抽菸只是因為無聊，後來開始覺得沒有抽就怪怪的，在不知不覺中上了癮，就再也離不開菸了。

       可是吸菸不只會對自己的身體，也會對身邊的人造成影響，尤其是殘留在環境、衣服中的三手菸，傷害到的往往是最親近的人。

       吸菸後，尼古丁進入血液中會帶來欣喜的感覺，除了可以抗憂鬱，還可以提高專注力和記憶力，讓人更有精神，可是過量的尼古丁會讓人上癮。香菸中也有許多有害物質，會增加罹患心血管疾病、癌症、呼吸道疾病的機率。

       我們身邊一定都有一種人，不斷嚷嚷著要戒菸，卻沒戒幾天又見到他在吞雲吐霧。戒菸確實不是一件容易的事，尤其是如果只靠著意志力在堅持時。

       當人停止抽菸後，血液中尼古丁的濃度突然下降，會產生一些不舒服的「戒斷症狀」，像是焦慮、易怒、咳嗽等等。這時候，除了戒菸貼片、吸入劑以外，也有一些比較簡單的方法可以陪伴我們，更輕鬆地度過這個過渡期。

       可以隨身攜帶一些口香糖、糖果，出門在外想抽菸的時候就丟進嘴巴裡，在家可以準備帶殼的花生、瓜子等小零食，因為吃的時候需要剝皮，所以會用掉很多的時間，從而抵消抽菸的衝動。

       另外，運動也是一個好方法，即使是短時間的運動也能有效抑制吸菸的慾望。而且在戒菸後的2周到3個月，血液循環和肺功能都會增強，肺功能可以增到強30%以上，因為絨毛恢復生長，肺功能在9個月內都會持續提高。如果在運動時能感受到身體的變化，也會更有決心和動力持續戒菸。

       除了以外，也可以用芳香療法幫助自己，藉由給予不同的感官補償方法，以代替過去香菸帶來的刺激。

芳香療法在戒菸中的應用

       過去就有研究結果顯示，嗅聞黑胡椒精油的氣味，可以有效降低吸菸慾望，所以在洗完澡後、飯後這些特別想抽菸的時刻，可以事前就用黑胡椒精油薰香，壓下自己想抽菸的念頭。

大西洋雪松可以緩解呼吸道的不適，而且還有鎮定的效果，能調整呼吸的節奏，有助於情緒的穩定。它的能量特質能夠幫助我們告別事物，為結束作準備。

       許多人會抽菸是因為壓力與焦慮無處可發洩，才以抽菸作為一個抒發管道。所以從源頭解決壓力也對戒菸有所幫助，可以使用葡萄柚、佛手柑等開朗的柑橘類的精油，不但能幫助保持心理的平衡，也能安撫戒斷時的焦慮感，更能幫助我們堅持下去。

       要成功戒菸，除了自己的毅力，身邊人的支持也是相當重要的。不過為了自己與家人的健康，靠著諮詢專業和各種方式的輔助，相信你也可以成功戒菸喔！

       編輯 / YH