*久站族必備！用精油秀秀足部，遠離足底筋膜炎困擾

久站族必備！用精油秀秀足部，遠離足底筋膜炎困擾

你的工作需要長時間久站嗎？體重過重，導致足跟的負重過大？還是你有著規律的運動習慣，每天都會爬山、健走，總是疑惑，為何明明已經很注重自己的健康了，卻在今早下床時，腳底傳來一陣難忍的刺痛感？

　　根據《udn元氣網》上的報導，一名35歲在工地工作的人士，經常需要久站監工，或行走於凹凸不平的工程路面上，某天起床時，當腳一接觸到地面，便感受到如同針刺的疼痛感襲來，發生的頻率越來越高，最後竟難以行走，就醫診斷罹患足底筋膜炎。

　　台安醫院復健科主任鍾佩珍指出，造成足底筋膜炎的主因正是「老化」，一旦超過30歲，身體的肌力和韌帶等機能，會以每年1%的速度折損，又因個人體質因素及有些人屬於「扁平足」，腳型的弱勢加上過度的運動，如馬拉松、爬山或久站，都是加速誘發症狀的危險因子。

　　鍾佩珍說，老化已經使得肌腱、韌帶退化，如果是年紀稍長才開始慢跑、爬山等，不當使用，還會導致已經退化的韌帶、肌腱持續耗損，最後就只剩下足底筋膜來支撐身體的重量，很多病患的足弓塌陷、變形，正因脛後肌腱失去支撐功能，形成「內轉足」，一旦結構塌下來，就更易拉扯到足底筋膜。

精油使用方式

　　足底筋膜炎最常見的症狀，就是當腳一著地時，會感覺腳底如同有針在刺，雖然行走幾步後會好轉，但過沒多久又會開始疼痛，若不妥善治療，症狀嚴重時，甚至會無法行走。

　　要治療足底筋膜炎，必須透過藥物、物理治療來減緩發炎，日常保健也很重要，鍾佩珍建議，平常可以用40度的溫水泡腳後，再將足部墊高入睡，也要讓腳多休息，健走時稍作暫停，少提重物及注意體重是否過重以免復發。

　　而進行足部浴時，可以滴入絲柏精油，絲柏能夠促進血液循環，幫助肌肉放鬆，消除足部累積的疲勞；另外如具有溫熱效果的薑精油，對於關節炎、肌肉痠痛也有緩解的效果，除了滴入在溫水中泡腳，也可以稀釋後按摩於足部。

　　在足浴後，趁雙腿還殘留著餘溫時，再使用精油按摩，可將甜馬鬱蘭、迷迭香或是杜松，加在無香精的乳液中，甜馬鬱蘭具有止痛的效果，可以活血化瘀，在睡前將甜馬鬱蘭與薰衣草調和，還有助眠的效果。

　　而同樣有著止痛功能的迷迭香，很適合舒緩疲倦、僵硬的肌肉，很多的運動員都常使用迷迭香來舒緩不適，迷迭香也能夠促進血液循環。

　　至於名為「淨化用油」的杜松，可以幫助排除體內老舊的廢物，能與絲柏交替使用，長時間站立的人，很適合用杜松精油緩解雙腿的疲勞，按摩過後，往往能得到深層的放鬆感受。

　　除了使用精油輔助，平常也可多練習足底筋膜的伸展、拉筋，在鞋子的挑選上，也要選擇具有避震效果的運動鞋，避免鞋底太硬或太薄，以減少受傷的機會。

　　新聞參考來源：《UDN元氣網》