放鬆身心的氣味，杜松調油 使用前個人狀態 身體狀況記錄：工作久站以至小腿腫脹、微水腫，臀部、大腿橘皮多，變胖 情緒記錄：下肢腫脹不適，疲倦，沮喪，感覺不輕鬆 療程目的：改善下肢腫脹、靜脈回流，減輕心臟負荷，瘦下半身精油調配：3% 基質名稱：葵花油 精油名稱 此精油療效 杜松 淨化血液、利循環、抗菌、剪脂、利尿、淨化呼吸道 絲柏 幫助靜脈回流、淋巴排毒，收斂水份、淨化呼吸道 葡萄柚 提振心情、消橘皮、淋巴排毒、利循環、提振消化使用心得追蹤使用前 氣味感受：葡萄柚氣味很熟悉好聞，很放鬆，杜松意外有點巧克力味，也很好聞。絲柏很耐人尋味、有深度，整體因它更有層次。使用後 心靈感受：氣味很讓人放鬆，並且有種可以信賴的安全感，整體會更平靜交託、更臣服、可以放下一些緊抓不放的控制。體感涼涼的，很適合夏天很清爽舒適、有除淤滯腫的感受。配合按摩下肢有比較輕盈，排水量有增加！

療程配方設計 2022.07.31

調油初體驗：療癒的金黃色花香與驚喜的修護效果 使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：因為氣候變化的關係，手指皮膚開始龜裂，甚至是像割傷一般的狀態，使用了護手霜也是沒有作用的。 情緒記錄：有著第一堂課的經驗，非常期待第二堂課可以學到更多，所以上課的情緒是非常愉悅的。 療程目的：覺得能夠藉由精油幫助自己的身體，有了更進一步學習的動力。 精油調配： 3 % 精油名稱 此精油的療效 永久花 對於肌膚的恢復作用，保濕，促進細胞再生，減劭皺紋，恢復活力 茉莉 讓皮膚年輕，鎮定，消炎，可以抗憂鬱，可以調理乾燥缺水敏感的肌膚。 德國洋甘菊 抗發炎，對免疫系統有很好的效果。 使用心得追蹤 使用前 氣味感受： 第一次先注意到的是這個基底油的顏色，金黃色的，看起來就很療癒。 再來則是嗅吸，坦白說，以往我並不怎麼喜歡花香的味道，可能是過去使用的香水給我的印象，我並不喜歡濃郁的花香氣味。但這次卻是不一樣的感受，我沒想到的是，很淡的，而且是非常好聞，是一款很優雅的花香味，會讓人覺得是個有氣質的歐洲美女的味道，不搶戲卻很悠揚～ 使用後 心靈感受： 這是我個人的第二款調油，跟第一次不同的是，這罐是非常直接，功能性很明確地調油，目的也很單純，就是希望修護受傷龜裂的手，所以我會不斷的觀察手傷的變化，從一開始的小小修補，到了第三天就有明顯的變化，原本一直沒辦法癒合的傷口，竟然慢慢恢復到手皮膚該有的樣子，讓我十分驚訝也驚喜，畢竟這兩三年來，這個問題一直困擾著我，真是沒想到因為上課調油，比我擦的任何藥膏都來得有效，也加深了我想要更進一步學習精油的想法～

療程配方設計 2022.10.28

精油療癒筆記：從焦慮到放鬆的轉變 使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：身體較為緊繃、近日重訓後身體比較容易因乳酸堆積而有痠痛感 情緒記錄：焦慮、對未來沒有安全感、容易擔憂 療程目的：幫助身體放鬆、釋放平日緊張的工作壓力 精油調配： 3 % 基質名稱： 葵花油 精油名稱 此精油的療效 玫瑰草 治療與預防黴菌滋生、抗發炎、鎮靜、修復傷口、頭皮護理 天竺葵 幫助傷口癒合、抗炎症、緩解神經痛、減輕焦慮、抗抑鬱、平衡荷爾蒙 葡萄柚 抗憂鬱、緩和壓力和沮喪、治療肌肉疲乏和僵硬、助眠、改善神經及消化系統 使用心得追蹤 使用前 氣味感受：從4-5年前就蠻喜歡天竺葵精油的氣味，也許是來自於淡淡的花朵香、不會過於野艷，加上價格相較便宜，所以一直是我做一些DIY用品的首選之一，過去在製作手工皂時，非常喜歡拿這個精油來做低溫冷製皂，每次洗完自己做的天竺葵皂時，都會感覺的心理受到滋養，不輸給去外面SPA店按摩的感覺，雖然入皂之後，氣味已經淡了許多了，但依舊無法改變我對天竺葵精油的喜歡。 看完天竺葵精油的功效時，內心淡淡的笑了出來，前幾年剛回台北工作時，內分泌有些失調，生理期大約2週就來了一次，非常不穩定，去過很多醫院檢查婦科都沒有什麼問題，那時候媽媽還說，回來台北、回到家應該很放鬆啊?怎麼會壓力比較大呢?也許是有8年時間都在中部那種天氣溫暖、較乾燥、步調較慢的地方生活，坦白說，剛回台北雖是回到家，但卻真的不太習慣。那時候持續在大學從事輔導的工作，下班後就開始學習怎麼製作手工皂、初步對精油有些認識，也許是因為開始接觸精油及DIY這種較為放鬆的東西，後來身體慢慢適應台北的步調，而我的生理期也在不知不覺中恢復正常的頻率，這次精油抓周可以抽到喜歡的精油，覺得蠻幸運的！使用後 心靈感受：這一週我開始於每天晚上盥洗後、睡覺前，塗抹這款我命名為【Take care myself】的複方按摩油，玫瑰草精油的氣味好像整個被蓋住，還是我鼻子失靈，比較濃郁的是天竺葵精油跟葡萄柚精油混和在一起的氣味，雖然精油很重要的是植物的療效，但我自己覺得氣味對我而言，也是很有療效的第一道門。 再使用幾天後，我發現最近睡眠睡的更沉、更深，尤其睡醒前會做很多夢，平時的我是很少作夢的，除非壓力非常大或是有特殊的事件發生，才會做夢，Freud的名言「夢境是通往潛意識的大門」，我對於做夢這件事本身是不排斥的，常常會在睡醒之後，試圖為自己解夢，連結跟最近有關的人、事、物。對我來說這一週使用【Take care myself】複方按摩油，引起睡眠的變化，我聯想到的應該是情緒的釋放與壓抑的解除，因為今年10月起開始離開專任的大學心理師工作，目前改為到處接案的行動心理師，難免會有點擔心收入的穩定、個案狀態的改變，我常覺得有些時候就像是冥冥之中的安排，讓我在十月工作轉換階段，學習這堂入門芳香療法課程，透過與精油的接觸及重回學生的身分，不再只是助人者，而是自助、自學者，對我來說是個很有意義的一段旅程。

療程配方設計 2020.01.07

自製冬季防護精油：羅文莎葉與乳香的力量 使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：快感冒了、皮膚乾躁 情緒記錄：累累的、情緒不穩 療程目的：想做一瓶秋冬呼吸道防護精油 精油調配： 3 % 基質名稱： 葵花按摩油 精油名稱 此精油的療效 乳香 鎮定、促進呼吸道健康、皮膚及身體細胞修護 羅文莎葉 殺菌、促進呼吸道健康 使用心得追蹤 使用前 氣味感受： 挑選乳香的原因主要是一方面個人很喜歡乳香沈靜穩定的味道，另一方面乳香的化學分子多，各化學分子所對治的症狀多，堪稱萬用精油。由於乳香萃取的部位為樹脂，有保護、防禦的作用，對於皮膚保養及免疫系統有很大的作用，因此，除了維護呼吸系統外，同時可以防止自已冬天皮膚乾裂。 挑選羅文莎葉的原因和乳香一樣，個人很喜愛羅文莎葉味道，另一方面他的抗菌效果很強，個人有時會用羅文莎葉擴香，用於環境的殺菌及呼吸道的保養。 使用後 心靈感受： 下筆的前二個星期，有覺得快感冒了，因此派上用場。此防護精油，我每天早、中、晚各二次，塗抹耳後、喉嚨、腳底、胸部及背部，尤其睡前抹腳底後，會穿上襪子。早上一起床便吐掉或咳掉身上的痰，覺得十分的有用。另外，此配方的精油讓我覺得皮膚不那麼的乾燥。

療程配方設計 2019.12.09

焦慮不再：精油帶來的心靈轉變 使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：胃脹氣容易感冒 情緒記錄：容易緊張焦慮 療程目的：舒緩焦慮緊張情緒 精油調配： 3 % 基質名稱： 提昇免疫力按摩油 精油名稱 此精油的療效 乳香 抗菌 增進細胞活力 化痰止咳 鎮靜 促進傷口結疤 改善消化不良 羅文莎葉 抗病毒 舒緩呼吸道咽喉肺部狀況 養肝 醒腦提神 放鬆肌肉緊繃 舒緩關節疼痛 德國洋甘菊 舒緩神經緊張 助眠 維護消化肝膽系統 舒緩搔癢皮膚 放鬆僵硬關節及肌肉 抗發炎 使用心得追蹤 使用前 氣味感受 前味：羅文莎葉,中味：德國洋甘菊,後味：乳香 羅文莎葉有一種清涼的辛香味，但是尾韻卻很溫和。一開始聞到羅文莎葉還以為是澳洲尤加利呢！感覺就是個很殺菌卻又很舒服的味道。可能是木質調的味道，讓我有一種靜下心的安定感。 乳香總是讓人有神聖莊敬的感覺，讓人心曠神怡，它卻沒有其他樹脂類精油的厚重味，非常地輕盈雅緻。德國洋甘菊香味特徵有一種溫柔的藥草味道又帶一些甜味。回想起初次用它就是為了困擾已久擦類固醇都不見起色的濕疹。第一次開瓶覺得味道怎麼跟想像中的落差很大，而且藍色的精油是不是壞了呀？但是經過稀釋所散發出來的味道已經從濃濃的藥草味轉化成我所期待的淡淡菊花香氣。原來德國洋甘菊氣味還真有層次感和個性呢！ 使用後 心靈感受： 平常是很容易緊張無論大小事情，導致身心靈都很緊繃。想要把事情都做的盡善盡美，現在慢慢學會要放過自己，要學習take it easy！這三款精油雖說是對抗免疫力的好配方之一，但卻也為我帶來了平靜，每天用調製的按摩油按摩身體及感受香氣，才得以真正地觀照自己的內心，讓身體和精神可以靜止，真正和心靈連結。先是，感覺呼吸道很暢通，思緒清楚反而強化了精神 而且同時正能量思維也提升，例如：消極的情緒也轉化成積極。周遭朋友也可以感受到我的轉變，面對他人所給予的負能量不止能抵擋，我的正能量甚至還能渲染給家人朋友。很開心這陣子使用精油，透過作業讓我對這三隻精油又有更深入的理解，透過每天的使用，便是我最好的心靈修煉，化解內心的衝突，讓我又從回以前冥想的日子，成為自己心智的主人。由於每天睡前的使用，跟自己對話的過程，心靈很平靜，睡眠品質也提升，帶孩子的時候也比較不會心不在焉，不耐煩的情緒也近乎零，更增進了親子與家庭和諧關係。我好愛精油帶來的改變！感謝大自然的力量以及現代的科學讓幸福的我們隨時可以跟大自然親近！

療程配方設計 2019.04.02

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