壓力與焦慮解析：芳療精油舒緩預期性焦慮 / NAHA芳療精油線上講座 24.01.12
講者介紹自己擁有超過 30 年的心理治療經驗，最早從自閉症、ADHD、創傷、憂鬱症等溝通障礙相關個案開始。之後投入疼痛管理與精神腫瘤學工作，在醫院中看見癌症患者經歷的生理、情緒與靈性痛苦，進而專注於緩和醫療與臨終照護。他強調：無論是自閉症、創傷者或臨終者，「孤立感」是他們共同的核心經驗，因此他發展出許多整合身心的方法，協助人們從焦慮、痛苦與孤立中找回自我穩定。
理解壓力與焦慮、預期性焦慮、精油對神經傳導物質的影響（如血清素）、自我慈悲、自我照護芳療技巧、如何在感到孤單、壓力過大或悲傷時調節自己、利用身體掃描進行情緒調節，以及如何透過心中心（heart center）找回內在的安全與力量。後半段則包含呼吸覺察、芳香覺察、海洋呼吸、蝴蝶擁抱等平衡身心的技巧，這些方法都能讓人更有效地處理焦慮與壓力。
「壓力與焦慮」常被混用，但其實兩者不同。壓力通常與外在需求或壓迫有關，是短期且可理解的反應；焦慮則是持續性的擔憂與恐懼，多半缺乏明確原因並面向未來。慢性壓力會促進焦慮障礙的形成，也會反覆影響身心健康。在現代快速步調與高壓環境下，醫療與心理專業人員更容易在有限時間內承受巨大壓力，因此學習快速、有效的自我調節技巧非常重要。講者也指出：焦慮涉及身體反應、情緒與思想三者交互影響。
這部分說明「恐懼」與「焦慮」的根本差異。恐懼產生於真實且明確的危險，例如可見的身體威脅；焦慮則來自看似無害的情境或內在衝突，更多是主觀情緒反應。許多人日常都會經歷不同程度的焦慮，這是正常的。但焦慮若與未來事件相關、且持續加劇，便可能變成「預期性焦慮」。講者以國際事件、產業變動、個人生涯不確定性為例，說明人們常會陷入對未知過度擔憂的循環。
預期性焦慮是一種針對「尚未發生的未來事件」所產生的擔憂、恐懼或不安。一般程度的擔心屬正常反應，但若焦慮變得持續、過度、干擾生活，就形成問題。講者解析兩個核心面向：（1）不確定性：不知道結果、想像最壞狀況，使焦慮升高；（2）認知層面：反覆負面思考、擔心無限延伸，使心智能量被消耗。當預期性焦慮讓人無法向前行動，只剩持續憂慮時，就需介入調節。講者強調：芳療與呼吸覺察是能打破此循環的有效工具。
「預期性焦慮」會如何在身體、行為與生活層面造成影響。身體上，人們可能出現心跳加快、肌肉緊繃、冒汗、坐立不安等反應，這些都是壓力系統過度啟動的結果。行為上，常見「迴避行為」，例如避免接觸可能引發焦慮的情境，導致個人成長與專業發展受限，也會使焦慮被強化。當焦慮變得過度或持續，會干擾工作、人際關係、家庭互動與整體身心健康，甚至造成疲憊、工作表現下滑、關係緊張。講者提醒：這些都是治療師需要觀察的重要訊號。
「自我慈悲」如何在面對焦慮時成為重要練習。講者以圖片比喻：當我們陷入困境時，需要像畫中的人一樣，把自己從陰影中拉起。芳療可成為自我照護的輔助方式，幫助人們看見自己的困難、以溫柔態度對待自己。接著講者鼓勵進行簡單練習，例如觀察呼吸、緩慢吸氣與吐氣，專注於身體當下的感受。透過香氣、呼吸和覺察結合，可以有效降低焦慮反應，讓情緒逐步回到穩定狀態。
非常簡單卻重要的焦慮調節技巧：檢查你的呼吸。方法是「一手放胸口、一手放肋骨下方的腹部」，自然呼吸並感受哪一隻手移動最多。講者強調：許多人以為自己需要用橫膈膜呼吸，但每個人的呼吸模式不同，有些人是胸式呼吸者，有些是腹式呼吸者，重點不是「矯正」，而是「覺察」。了解自己的呼吸型態後，再進一步調整，有助於降低焦慮、生理緊繃與情緒負荷。這是一個非常實用、可立即練習的自我調節方法。
在此部分引導一個結合芳療的身體覺察練習。他建議準備一小瓶自己喜歡的精油混合油，用香氣作為錨點，邊吸氣、吐氣，邊將精油輕輕按摩在後腦、頸部或前額。透過緩慢的按摩與深呼吸，能讓大腦從緊繃模式切換到較放鬆狀態。講者強調：閉上眼睛後，讓舌頭、肩膀、手臂、背部、骨盆都逐漸放鬆，讓身體重新找到當下的安全感。這項練習目的不是「修正自己」，而是「重新感受自己、認識自己並釋放壓力」。
血清素與情緒健康的關聯。血清素影響幸福感、睡眠、腸道機能等，低血清素與焦慮、憂鬱、情緒障礙相關。抗憂鬱藥物之所以有效，是因為能增加血清素濃度；運動與陽光也能提升血清素。講者列出多種能提升血清素相關反應的精油，包括佛手柑、檸檬、乳香、奧圖玫瑰、快樂鼠尾草、血橙、肉桂樹皮、依蘭等。他指出，這些精油在按摩或吸聞時，常讓人感到心情變輕、變亮，甚至帶來愉悅與安心感。芳療的觸覺、嗅覺與放鬆三重刺激，使其特別適合作為情緒支持工具。
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影片來源：【Jonathan Benevides Webinar “Just relax, the year has just begun”】
原影片於NAHA官網，若您為NAHA會員可完整觀看！
在成為臨床芳香療法師之前，Jonathan 主修心理學，並專精於自閉症與溝通障礙領域。Jonathan 長期投入訓練、研究，以及發展各種可用於補充與整合照護的治療方法。他第一次接觸芳香療法，是在荷蘭從事自閉症兒童的感官治療工作時。此後，他參與多場關於芳香療法、補充療法、心理學及音樂治療的研討會、會議與學術大會。
Jonathan 同時也是靈氣 Usui Shiki Ryoho 大師、英國 HEARTS 教師、Aromatic Sentinel 創辦人、作家、Airmid 荷蘭大使、塗油者（Anointer）、教練、諮商師、培訓者以及國際講師。自 2009 年起，他在荷蘭的居家安寧療護體系中工作，陪伴重症與臨終患者。在此期間，他發展、運用、教授並講授各種治療性介入方式（包含傳統與非傳統方法）。
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