消化不適怎麼辦：胡椒薄荷、生薑與複方精油的溫和解方 / NAHA芳療協會期刊 2021 冬季

節慶美食當前，如何面對消化不適

到了享用美食的季節：一塊熱呼呼的蘋果派、一碗沸騰濃郁的蘑菇濃湯，或奶奶那道令人難忘的烤餡料理。當這些豐盛料理以氣味與味覺誘惑你時，肚子卻可能在提醒你該三思。若出現消化不良，或許可以藉由精油尋求一些自然的緩解方式。

雖然目前多屬少量受試者的人體研究，但已有多項研究顯示，成人以精油輔助緩解消化不適具有正向結果。

常見重點精油包含：胡椒薄荷（Mentha × piperita）、生薑（Zingiber officinale）、小荳蔻（Elettaria cardamomum）、德國洋甘菊（Matricaria recutita）、真正薰衣草（Lavandula angustifolia）與檸檬（Citrus limonum）。可再考慮的精油尚有茴香（Foeniculum vulgare）、綠薄荷（Mentha spicata）、玫瑰（Rosa 屬）、茴芹（PimPinella anisum）、迷迭香（Salvia rosmarinus）、羅馬洋甘菊（Chamaemelum nobile）與龍蒿（Artemisia drACunculus）。

為更明確界定精油在消化不適上的安全有效用法，仍需要更大樣本的人體研究。若你有慢性或急性疼痛，或欲了解與某些病況可能的交互影響，請先諮詢醫師。家庭應用上，建議以芳香吸入或外用（須稀釋）為主。

胡椒薄荷精油（Mentha × piperita）

幾年前，我與家人自駕前往科羅拉多。蜿蜒顛簸的山路，再加上在高海拔吃了一個甜甜圈，讓我出現嚴重噁心。幸好包包裡有一瓶胡椒薄荷精油；我把一滴滴在圍巾上，深呼吸幾次，狀況就好多了。

2014 年一項針對術後噁心患者的研究也指出，胡椒薄荷香氣有幫助。這是一項單盲隨機研究：26 位受試者以胡椒薄荷精油配合控制呼吸，另有 15 位僅做控制呼吸但不加香氣。結果顯示，胡椒薄荷組的噁心感低於對照組。

生薑精油（Zingiber officinale）

世代以來，生薑常被用來舒緩消化不良；容易暈船的人上船前也常被建議吃薑糖。以下兩項研究顯示，生薑香氣有助於減輕術後噁心：

• 安慰劑對照研究，60 位腹部手術患者：一半在術後以吸入法接受生薑芳香療法，對照組則吸入生理食鹽水。生薑組的噁心與嘔吐明顯較少。
• 隨機試驗，301 位術後噁心患者：以生薑香氣浸潤的紗布墊比僅含生理食鹽水者更能減輕症狀。

生薑 × 胡椒薄荷

2019 年一項雙盲研究（322 位有術後噁心傾向的患者）指出，生薑與胡椒薄荷的香氣可顯著降低噁心與嘔吐。使用含有四滴精油的吸入器之受試者，其噁心感低於安慰劑組。

生薑 × 檸檬

把檸檬汁擠入水中是傳統的胃酸逆流偏方；部分研究認為檸檬中的維生素 C 或可緩解酸度。另一方面，生薑與檸檬的香氣也可能幫助舒緩消化不適：2019 年一項針對 90 位孕婦的隨機試驗顯示，檸檬與生薑香氣有助減少噁心。

小荳蔻精油（Elettaria cardamomum）

小荳蔻在傳統上常用於便祕與脹氣，其香氣也可能助益消化。在一項隨機研究（66 位接受化療而出現噁心的癌症患者）中，每 5 分鐘進行 3 次深呼吸、吸入小荳蔻香氣的組別，症狀顯著低於對照組。

舒緩系香氣助攻：德國洋甘菊、真正薰衣草、玫瑰

具有平撫效果的香氣，如德國洋甘菊、真正薰衣草或玫瑰，也可能幫助緩解消化不適。以下為數項研究重點：

• 隨機研究，142 位新生產婦女：以石蠟油調入德國洋甘菊精油，塗抹腹部，術後腸道活動顯著改善。
• 隨機研究，184 位患者：相較於僅用水，使用真正薰衣草、玫瑰或生薑其中任一精油進行芳療者，術後噁心的降低更明顯；其中以真正薰衣草與生薑效果最佳，玫瑰略優於用水組。

複方與臨床觀察

• 在一家安寧緩和醫療機構中，25 位出現噁心的病人接受以茴芹、甜茴香、羅馬洋甘菊與胡椒薄荷組成的芳療輔助；觀察顯示有助益。
• 73 位術後噁心患者：以生薑、小荳蔻、龍蒿等精油稀釋於未指名的基底油，塗抹頸部，結果顯示有助減輕症狀。

重點總結

精油可作為溫和的輔助工具來降低噁心。單方如胡椒薄荷、生薑，以及多種複方，透過吸入途徑已顯示成效；外用方面，德國洋甘菊、生薑、小荳蔻與龍蒿亦可能有效。使用前請先與醫師確認潛在禁忌與交互影響。

配方：薄荷 × 洋甘菊 舒胃按摩油

材料：

• 蓖麻油 1 盎司（Ricinus communis）
• 胡椒薄荷精油 5 滴（Mentha × piperita）
• 德國洋甘菊精油 5 滴（Matricaria recutita）

製作：將 1 盎司蓖麻油倒入茶色玻璃瓶，加入精油後旋緊並充分搖勻，貼上成分與日期標籤。

使用：取約十元硬幣大小，順時針輕柔按摩腹部約 1 分鐘。

注意：限成人使用。兒童、孕期、哺乳期或特定病況請避免使用；若出現不適請停止。

順胃擴香複方

你需要一個 10 mL 茶色玻璃瓶。

精油：

• 檸檬 40 滴（Citrus limonum）
• 真正薰衣草 80 滴（Lavandula angustifolia）
• 生薑 20 滴（Zingiber officinale）

製作：將精油全部加入瓶中，旋緊搖勻並加貼成分與日期標籤。

使用：請依各家擴香器說明操作。一般冷霧式擴香器，可按每 1 盎司水量加入 1 滴複方；間歇擴香、保持室內通風，每次不超過 30 分鐘。孩童、孕期、寵物或特定病況請審慎使用；若出現不適請停止。

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