*精油與心態調整：三明治媽媽擺脫壓力的秘訣

精油與心態調整：三明治媽媽擺脫壓力的秘訣

「三明治媽媽」壓力大，24小時都被夾在事業與家庭之間，幾乎沒有自己的休息時間，導致心情沮喪、肩頸痠痛、睡眠品質低落，究竟該怎麼辦，才能讓這類媽媽離開「夾層」呢？

　　根據《蘋果即時》報導：「1名49歲職業媽媽因兩個小孩還在唸書，經濟重擔無法丟給老公，加上還有公婆要照顧，變成職場三明治媽媽，近期因升遷、工作壓力變大，每天加班到晚上8點才到家，卻老得不到長官肯定，身心壓力無處宣洩，暴食抒壓不知不覺胖了15公斤，加上失眠出現熊貓眼，常想哭就醫確診憂鬱症；醫師指，近年來患憂鬱症的三明治媽媽已增2～3成。」

　　 這次就由Alice老師，來給予一些精油以及心態調整上的建議，希望這類媽媽可以藉此獲得一些幫助哦。

精油的應用：解壓與提升信心

　　Q：通常什麼樣的人容易成為三明治媽媽？

　　A：其實這種媽媽真的不少，通常是沒有勇氣說不、不敢拒絕、逆來順受的個性，較傾向會變成夾在中間的三明治媽媽。

　　Q：有什麼樣的解決方式？

　　A：我認為最重要的，還是來自於另一半的支持，因為結婚不是一個人的事情，當老婆要面臨工作上的壓力，回到家又要照顧公婆、小孩與老公，其實非常辛苦。而且雙方都是來自不同家庭，相處上一定避不了磨擦，如果一直無法渡過磨合期，這類媽媽就會容易憂鬱。

　　我建議如果相處上真的有太多困難，不妨老婆與老公自己搬出去住，減少摩擦，情況多少會好轉。老公一定要給予老婆支持，是最為關鍵的。

　　Q：哪些精油有助於舒緩三明治媽媽的壓力？

　　A：三明治媽媽情緒過度緊繃，可以用一些讓心情放鬆的精油，柑橘類的精油及苦橙葉，或是花梨木，都有助於穩定情緒，效果會很好；另一個是帶來支持力量的氣味，像岩蘭草、檜木、雪松等。

　　薰香效果會最好，因為三明治媽媽基本上也沒有時間替自己按摩。她們經常處在「沒有下班」的感受，這些氣味可以舒緩緊張，還有助眠效果，如果小孩經常在睡前吵鬧，這類精油也很適合他們，但要注意如果有孩子一起使用，最好是用水氧機，精油濃度會比較低。

　　也可以將上述所提到的精油，調成3%的滾珠瓶，隨時攜帶在身，工作時如果覺得疲勞壓力大、一把火推在心口的感覺，就塗在耳下、側腦、胸口的區域，可以疏通鬱悶的情緒。

　　Q：三明治媽媽經常處於壓力大的狀態下，久了容易失衡，造成自信心下降，或過度在意外界眼光，有沒有哪類氣味可以提升信心？

　　A：我們活在一個需要跟他人相處的環境，在意外界眼光，其實是很正常的一件事情，我也不覺得這是壞事，只是要怎麼跟自己取得平衡？都是要透過自己不斷的練習，而我相信持續的學習，有一天心也會變得越來越強壯。

　　有助於提升自信心的精油，我推薦花朵類的精油，特別是玫瑰與茉莉，一個是花中之后、一個是花中之王，這類「天生王者」的氣息，能帶來強大自信；如果是希望自己不要過度懼怕，還可以考慮永久花，用於很疲倦的人身上，能恢復自己的光采，不要老認為自己是醜小鴨，你也可以是亮麗的天鵝。

找到自己的幸福出口

　　失去信心，有時候也是因為缺乏別人的關愛，花朵類可以再加上柑橘類，或是月桂也能提升自信，其香氣本來就很好聞，擦在身上還可以吸引人家來靠近你，從外在的連結開始，慢慢增加自信心，不要再認為「我不好、我不夠」，自然就能獲得快樂。

參考新聞來源：《職場「三明治」媽媽　暴肥、失眠、想哭好憂鬱》

諮詢／Alice老師

採訪編輯／Renee