聞香落地：用 7 款精油陪你走過創傷 / NAHA芳療協會期刊 2020 秋季

以芳香療法療癒創傷

我與創傷後壓力症候群（PTSD）一起生活。它源自於我弟弟的自殺。

這是我第一次書寫那個改變我人生的事件。我仍能感覺到他的頭在我右肩上施加的重量，當他結束自己的生命時。是的，我在場。是的，我很幸運沒有受傷。是的，那正如你想像般可怕——甚至更糟。我不願任何人，連我最討厭的人都不會，承受那樣的痛與記憶。十五年過去，我依然清晰看見，一如昨日。

「我不是為了博取同情而分享這段故事。我分享這一部分，是為了讓你知道：我懂，我明白。」——Jaime Vinson 談創傷療癒

我對與憂鬱、焦慮、罪惡感與創傷一同生活，略知一二。每個人面對創傷之痛的方式不同。我在特別艱難的日子會運用許多作法來因應。芳香療法，絕對是我用來撫慰靈魂的方式之一。

創傷的類型

創傷有許多形式，可以是情緒上的，也可以是身體上的。相同事件帶給不同人的餘波，可能各不相同。創傷經驗往往涉及對個體安全或生命的非比尋常威脅，但凡讓你感到難以招架與／或孤立無援的事件，都可能導致創傷。創傷可能來自一次性的人生事件，也可能來自持續性的壓力。許多人帶著創傷的影響生活，卻往往未被診斷出來，不知道過去的經驗也許正在影響日常。天災就是很好的例子。「逆境童年經驗」（Adverse Childhood Experiences, ACE）亦是人們常常就這麼「帶著過」的一種創傷。

依據 American Society for Positive Care of Children（ASPCC），ACEs 包括但不限於：身體虐待、情緒虐待、性虐待、身體忽視、情緒忽視、家庭暴力、父母物質濫用、家庭精神疾病、自殺或死亡、犯罪或家人入獄，甚至父母分居或離婚。¹ ACEs 也與高風險行為、慢性健康狀況、低生命潛能與早死等相關。¹ 然而，這些逆境經驗並不限於兒童期；我們在成年後也可能面對。被拒絕、缺乏禮貌的對待，以及在居住、食物、工作、家庭上的不安，都可能觸發焦慮、憤怒與憂鬱等狀況。

2020 年對許多人而言聚積了大量逆境經驗：從疾病到社交隔離、在家工作到成為必要人員，多數人面前都有重重障礙。這些事情可能讓人不堪負荷。若你覺得絕望、再也感受不到生活的喜悅或興趣，或覺得需要幫助，請務必求助你的初級照護醫護人員。不要覺得羞愧。這個世界因為有你而更好！

芳香療法與創傷

把芳香療法納入自我照護流程，是幫助我們應對生活壓力的一種方式。當焦慮高漲時，芳香療法能促進「落地／定錨」；當你感到有點憂鬱時，它能振奮精神。嗅覺是一種神奇的感官，許多氣味能把我們帶回過去，甚至「瞬移」到遙遠的地方。氣味記憶存於大腦最原始的部位，能觸發非常強烈的情緒。這也意味著，雖然我們了解植物與精油中的有機化合物以及它們的作用，芳香療法仍然是非常個人化的。

以真正薰衣草（Lavandula angustifolia）為例，其主要成分沉香醇（linalool）與 1,8‑桉葉素（1,8‑cineole）被認為具鎮靜作用。然而，它卻會在我一位朋友身上觸發焦慮與憤怒——它讓他想起童年：施虐的母親在偷抽菸後，總會把自己全身淋上真正薰衣草的油。另有一位朋友曾遭性侵；當她聞到某款流行男香的一縷味道時，就會不由自主地顫抖。

以下列出幾種精油與植物，以及我使用它們的方式，作為把芳香療法納入自我照護、克服創傷與面對逆境的基礎指南。請用對你有感的那一款。認識你使用的精油與植物，了解它們能把你的心念與情緒帶往何處。我建議先從「單方精油」開始（非複方），在冥想時或練習如「勝利式呼吸」（Ujjayi Pranayama）等深呼吸技巧時使用（光是深呼吸就能幫助你安定身心）。接著，把你在使用該精油時浮現的念頭與情緒記錄在筆記裡。當你熟悉了單方之後，再開始嘗試複方，並記錄它們幫助你喚起的感受。芳香療法也很容易與其他補充療法結合使用，例如穴位按壓、按摩、敲擊（tapping）、瑜伽、深層觸壓、正念、療癒之觸與靈氣。

以下是我最常用來因應的幾款，以及我喜愛它們的理由。

● 藍艾菊（TanACetum annuum L.）

當拿不定主意時，我會選擇這位「墨藍美人」。它是全面而出色的因應用油；在與冥想併用時，我能感到一種整體的安適。我也常把它加入按摩油與乳液來減輕不適。此油含有高比例萜類；倍半萜「母菊藍素」（chamazulene）在藍艾菊精油中可達 17.0–38.2%。³ 它也可能含量不低的單萜「β‑麥角烯」（beta‑myrcene，1.1–13%）。³ β‑麥角烯是一種輕度鎮靜劑，也大量存在於大麻（Cannabis sativa）中；⁴ 其存在於檸檬香茅（Cymbopogon citratus）的情況下，已被發現具有鎮痛特性。⁵ 藍艾菊精油中的其他單萜還包括樟腦、側柏烯（sabinene）與 β‑蒎烯。⁴ 整體而言，藍艾菊有助於支持自尊與信心，並可能幫助緩解花粉相關過敏症狀。我覺得它的氣味有些草本、甜、清新，僅帶一點花香，還有一點像梨子的果香——確實能提振並讓我回到平衡。

● 羅馬洋甘菊（Anthemis nobilis）

羅馬洋甘菊讓我會心一笑。我覺得它的香氣像蜂蜜，帶著一點「雨後蘋果園」的味道。氣味輕柔，我的孩子也很喜歡（感謝老天！）。它是受人喜愛的花草茶，也常見於各種肌膚保養品中——飲用茶可安定心神與誘發睡意；外用可舒緩泛紅、搔癢與刺激。羅馬洋甘菊精油富含酯類，包括 isobutyl angelate（極佳的解痙）、butyl angelate、3‑methylpentyl angelate、isobutyl butyrate 與 isoamyl angelate。³ 一般而言，酯類以解痙、抗發炎、情緒提振、撫慰、鎮靜與類鎮靜效果著稱。⁶ 對我而言，它有如春天；我會把它放在枕巾噴霧與其他好幾個複方裡——它的甜，像對童年的一記親吻。

● 黑雲杉（Picea mariana）

當我需要「重置」時，我就會拿起黑雲杉。它立刻讓我落地、讓我感到安全；那股氣味，讓我有「到家了」的感覺。它既使人安定又能振奮；平衡的香氣有助於減壓與順暢呼吸。黑雲杉精油富含單萜如 α/β‑蒎烯、樟烯（camphene）與檸烯（limonene），以及單萜醇酯乙酸龍腦酯（bornyl ACetate，最高可至 36.8%），因此亦具抗發炎、鎮痛與黏液溶解特性。³ 我喜歡把它與廣藿香（Pogostemon cablin）或岩蘭草（Vetiveria zizanioides）搭配——讓我回到與弟弟在林間漫步、親近自然的時光。

● 印度檀香（Santalum album L.）

若稀釋不夠，印度檀香聞來可能銳利，幾乎像蒔蘿（Anethum graveolens）。但若用量克制、給它一些時間「圓潤」起來，檀香就會化成平滑、柔和的香氣。我強烈建議你好好花時間與它相處、認識它。初吸之際，它讓我回到當下；繼續吸入時，它把我帶到遙遠的森林——我成了穿梭異樹的風。印度檀香精油富含倍半萜：α‑檀香醇（alpha‑santalol，46.2–59.9%）與 β‑檀香醇（beta‑santalol，20.5–29.0%）。³ 它具抗發炎、抗氧化、抗菌、抗黴、抗病毒作用，且因高含量的 α‑檀香醇，對某些癌細胞展現細胞毒性。⁷ 檀香以舒緩肌膚與安定心神聞名。

● 岩蘭草（Vetiveria zizanioides）

岩蘭草有著深沉煙燻的氣息，讓我想到露營第一天，清晨走出帳篷時仍在悶燒的營火；氣味淡時，像一間復古書店（我最愛的地方之一）。其關鍵成分為 khusimol（3.4–13.7%）與 vetiselinenol（1.3–7.8%）。³ 岩蘭草精油具抗發炎、抗微生物、抗氧化與抗焦慮特性；⁸ 吸入可提升腦部活動、警覺性，並可能有利於學習與記憶。⁸ 對我而言，它極為「定錨」；我在頭痛時、或搭配敲擊法（tapping）會用它；我也會把它做成單方滾珠，塗抹於脈搏點與穴位。

● 葡萄柚（Citrus × paradisi）

葡萄柚聞起來就像陽光。若要快速提振精神，我會抓它。明亮、清新——深吸一口，我總會帶著笑吐氣。葡萄柚精油能讓人振奮、具排淨性，並減少焦慮／憂鬱。⁹ 其最顯著成分是單萜類的「檸檬烯」（limonene，84.8–95.4%）。³ 一般認為萜類具防腐、抗病毒與提振作用。¹⁰ 我愛把它與黑胡椒（Piper nigrum）一起擴香——當我需要一些「陽光」時。

● 玫瑰（Rosa × damascena）

玫瑰精油，我用得非常省。事實上，我更偏好用玫瑰純露。濃度太高時，它會讓我頭痛；但在非常輕柔的使用下，我喜歡它帶來的安慰——聞起來就像「善意」。它強勁的花香幾乎人人一聞便知。玫瑰精油，就像真正的女王，既強而有力又溫柔婉約。其主要成分為單萜醇類「香茅醇」（citronellol，16.0–35.9%）與「牻牛兒醇」（geraniol，15.7–25.7%）。³ 它的抗發炎、細胞再生與減壓效果，加上女性化香氣與催情特質，讓它在化妝品、肌膚保養與香水中備受青睞。以玫瑰精油進行芳香療法，與減輕經前症候群女性的心理與身體症狀程度相關。¹¹ 我會用玫瑰純露與鈣基膨潤土自製臉部面膜寵愛自己；我也喜歡把玫瑰入菜入飲——當我壓力大時，玫瑰茶總能幫助我放鬆；還有什麼能比玫瑰與小荳蔻（Elettaria cardamomum）布蕾更撫慰人心呢？

當生活變得沉重：我最愛的幾個配方與用法

完美洋甘菊玫瑰茶

這是一杯純粹的天堂。自然甘甜，花香醉人。

成分：
乾燥有機洋甘菊（Anthemis nobilis 或 Matricaria recutita）花 1 大匙
乾燥有機玫瑰（Rosa × damascena）花苞或花瓣 1 大匙
水 2–2 又 1/2 杯

製作：我會用小茶壺來泡，因為一杯根本不夠。將乾燥花材放進茶壺濾籃；把水加熱至將沸（約 200–212°F），注入茶壺，浸泡 5 分鐘。

用法：多數時候我不加甜味；但我也會加蜂蜜來帶出洋甘菊的風味。若想來一杯更異國風情的，加入一匙「香草糖」吧！做法很簡單：做完前文提過的香草（Vanilla planifolia）布蕾後，把取過籽的香草豆莢丟進一罐白砂糖裡，蓋上。放越久越香。

替代作法：也可做成「日光茶」。取一夸脫玻璃罐裝滿泉水，加入乾燥洋甘菊 2 大匙與乾燥玫瑰 2 大匙，蓋上，交給陽光至少 6 小時。若想增添一點魔法，滿月之夜放在戶外一整夜試試！

注意：僅供成人使用。

「我可以的」滾珠

當我知道會面對挑戰時，我就帶著它走。做了好幾次簡報，我仍會緊張；考試更緊張。我把這支滾珠放在辦公桌抽屜。

基底油：酪梨（Persea americana）油 10 mL

精油：
藍艾菊（TanACetum annuum L.） 4 滴
黑雲杉（Picea mariana） 4 滴
岩蘭草（Vetiveria zizanioides） 2 滴

製作：將精油滴入 10 mL 滾珠瓶，餘量以酪梨油填滿。旋緊，輕搖混勻。

用法：在你「緊張到發抖」時，塗抹於手腕與太陽穴。

注意：僅供成人使用。

簡單牛奶澡

長浴是我自我照護的一部分。傳說克麗奧佩脫拉洗「牛奶浴」，肌膚美麗。牛奶含乳酸（α‑羥基酸），能去除皮膚表層老廢角質。浸浴同時，把皺紋趕走、把滑嫩追來。

若想把簡單浴升級為「女王級」，可加乾燥花、爐甘石粉、膠體燕麥、蜂蜜，或（若你喜歡小小閃亮感）雲母粉。若不想事後刷浴缸，建議把「額外添加物」（除了雲母——人生怎會有「太多亮粉」之說呢）先裝進細目網袋或棉布袋再下浴。此配方足夠 1–3 次泡澡，視浴缸大小與你想要的濃度而定。

成分：
硫酸鎂（Epsom salt） 1 杯
奶粉（牛奶或羊奶）2 杯

可選添加：
花瓣 1–2 盎司
膠體燕麥 1/4–1/2 杯
海鹽 1/2 杯
小蘇打 1/2 杯
雲母粉 1/4–1 茶匙（或彩色雲母粉）
蜂蜜 2 大匙——較難混合；務必與精油一同先加入硫酸鎂並拌勻，再加其他粉料。

精油：
玫瑰（Rosa × damascena） 1–3 滴
印度檀香（Santalum album L.） 1–3 滴
羅馬洋甘菊（Anthemis nobilis） 10–20 滴

製作：將硫酸鎂倒入大拌盆，加入精油，依你所好調整香度（若要分多次用，可稍微調重一點）。充分混合（若加蜂蜜，建議戴手套拌勻）。接著加入奶粉（此步驟也同時加入膠體燕麥、海鹽或小蘇打），拌勻。最後再加入雲母粉，幫助避免結塊並使顏色均勻。若要加乾燥花，最後才加，並輕柔拌勻以免弄碎花瓣。裝入密封罐，存放於陰涼乾燥處。

用法：每次加入 2–3 大匙於溫水浴中，攪動使其溶解。

注意：僅供成人使用；少數人可能對皮膚有敏感反應。

排毒面膜

牛奶浴最好的搭檔，就是這款臉部面膜。純露提供恰到好處的芳香療法，幫你把腦中的負面念頭「排毒」出去；鈣基膨潤土則深層清潔並排毒肌膚。每週 1–2 次即可，便能收穫平滑發亮的膚況。

成分：
鈣基膨潤土 2 大匙
玫瑰（Rosa × damascena）純露 2 大匙
蠟菊（Helichrysum italicum）純露 1 大匙

製作：小碗中混合膨潤土與兩款純露，攪拌並壓散較大的結塊。

用法：均勻塗抹在清潔乾燥的臉上。放鬆，深呼吸 10–15 分鐘，讓面膜乾燥緊緻。以溫水按摩沖洗乾淨。餘料請丟棄，不予保存。

注意：僅供成人使用。