綠色清潔完全指南：9 款精油 × 4 大天然成分，打造更安全的家 / NAHA芳療協會期刊 2018 夏季

什麼是綠色清潔？

「綠色清潔」指的是使用對環境友善、同時對人與寵物相對低風險的成分。這些天然來源能分解油垢與髒污、抑制微生物、對某些害蟲具驅趕效果，還能帶來愉悅的情緒支持；與一般清潔劑相比，其毒性通常低得多。相較之下，常見的危險清潔劑如氨水與漂白水，可能造成皮膚刺激、灼傷與呼吸道不適；人工香精可能引起頭痛、過敏反應與流淚；更有一些化學物質與神經毒性、內分泌干擾，甚至致癌風險有關。這些較低毒性的選擇往往也更省錢。

研究顯示，精油具備抗微生物能力、能驅避昆蟲與囓齒類等害獸，並具有提升情緒的附加價值。本文選用的精油成本低、且並非受威脅物種，包括：藍膠尤加利（Eucalyptus Globulus）、茶樹（Melaleuca alternifolia）、檸檬（Citrus limonum）、迷迭香（Rosmarinus officinalis）、肉桂（Cinnamomum zeylanicum）、丁香（Syzygium aromaticum）、真正薰衣草（Lavandula angustifolia）、胡椒薄荷（Mentha × piperita）與歐洲赤松（Pinus sylvestris）。當它們與白醋、雙氧水、金縷梅與小蘇打等材料搭配成芳療清潔配方時，就能輕鬆、經濟地自製更健康的家用清潔劑。

精油與綠色清潔

精油一方面帶來宜人的芳香撫慰，另一方面也具有強效的清潔與抗微生物特性。用量其實很省；單方或複方只要在清潔配方中稀釋至約 2% 左右，往往就能達到效果與成本的良好平衡。常見於清潔配方的精油包括：

藍膠尤加利（Eucalyptus globulus）

具消毒、殺菌、除臭、驅蟲、抗病毒、抗菌、抗真菌與去油汙之效，還能溶解黏膩殘留。對微生物、昆蟲、線蟲與蟎類等皆為環境友善的害物管理選項；相關研究也曾聚焦於其對屋塵蟎過敏原的抑制。尤加利精油的抗微生物效益有大量研究支持：對呼吸道病原具抗菌與抗病毒性；其主要成分 1,8-桉油醇展現抗真菌能力；含萜烯如 aromadendrene 與 1,8-桉油醇則對多重抗藥性細菌具有強力抗菌效果。

茶樹（Melaleuca alternifolia）

具抗微生物、抗真菌、抗菌、抗腐敗與殺蟲特性，對黴菌與霉斑特別有幫助。作為強效抗微生物者，其 1,8-桉油醇、萜品烯-4-醇與 α-松油醇等成分可破壞病原體的細胞質膜。也有研究顯示其對多種致病真菌具強效體外抑制力。實務上，可在洗衣時加入半茶匙茶樹精油，發揮強效的抗菌清潔力。

檸檬（Citrus limonum）

可用於清潔銀飾、去除油垢，也是有效的抗菌劑；亦對多類細菌具抑制力。其主要成分香茅醛（citral）對多種真菌有體外抑制效果。檸檬氣味也能提振心情、增進專注並降低憂鬱感，同時對昆蟲具有驅避性。

迷迭香（Rosmarinus officinalis）

具科學證實的抗微生物力，可對抗細菌與黴菌，並兼具驅蟲效果。它屬於提神型氣味，吸入後能使人精神振作、頭腦清醒；多項研究指出其對多種細菌與真菌皆具抑制效果，其中一項研究更顯示對 37 種真菌有效。吸入迷迭香精油可提升警覺與認知表現，也能降低焦慮。想同時讓空氣清新與提振精神，在擴香器中滴入數滴即可。

肉桂（Cinnamomum zeylanicum）

具強力的抗微生物性，並以辛香氣息帶來提振空氣的效果。在 Deans 與 Ritchie（1987）的研究中，50 種精油對 25 種細菌的活性比較，肉桂名列第三。作為抗菌劑，其主要成分肉桂醛（cinnamaldehyde）被證實有效，對多種真菌亦具抑制性。因此空氣淨化的芳療複方中，常可見肉桂的身影。

丁香（Syzygium aromaticum）

具抗微生物、抗真菌、抗菌與殺蟲特性。Deans 與 Ritchie（1987）評比 50 種精油對 25 種細菌的效果中，丁香是最有效者。其他研究亦顯示其強勁的抗真菌與抗微生物能力，並可能成為有效的防蚊驅避選項。

真正薰衣草（Lavandula angustifolia）

具抗菌、抗真菌與抗腐敗特性，同時帶來抗憂鬱與助眠支持。多項研究已證實其對憂鬱與失眠的幫助；此外，薰衣草也展現抗菌與抗真菌能力。它既使人平靜，也能抑制微生物。

胡椒薄荷（Mentha × piperita）

具抗菌與抗微生物特性，氣味能提振精神、對抗腦疲勞與壓力；亦被研究為對蚊子具殺蟲作用。其抗微生物能力包括：

• 來自主要成分薄荷醇（menthol）的抑制作用。
• 對常見食物中毒細菌的抑制。
• 對 22 種細菌株的抑制。
• 對多種類細菌與真菌的抑制。
• 具體外抗病毒活性。
• 對影響食品保存的真菌具抑制作用。
• 對 17 種植物、動物與人類病原具抑制作用。

歐洲赤松（Pinus sylvestris）

可作為具香氣的消毒劑，具有抗菌、抗微生物與驅蟲性。研究顯示其對多種細菌具抑制力，並具抗真菌性，可改善室內空氣品質；另對某些蚊種展現殺蟲與驅避效果。

其他清潔成分

• 白醋（醋酸，ACetic ACid）

酸性很強，能透過化學反應分解油垢並抑制細菌，且易於生物分解，常被用來取代具毒性的玻璃清潔劑。研究亦證實其抗微生物性，可對抗如大腸桿菌等食源性致病菌，並能作為家用消毒劑對抗人體病原。

• 雙氧水（Hydrogen Peroxide）

具抗真菌、抗菌與抗黴性，且相對無毒，可在清潔上取代漂白水。醫院中甚至以雙氧水蒸氣型態進行房間去汙染處理。

• 金縷梅（Hamamelis virginiana）

以北美灌木之葉與枝蒸餾而得的天然收斂劑；其單寧含量帶來抗微生物活性。

• 小蘇打（碳酸氫鈉，Sodium bicarbonate）

屬效率極佳的溫和研磨清潔劑，可去除污漬並吸附異味；對環境友善、可溶於水；亦具抗微生物性，可作為對人體病原的家用消毒選項。

合成清潔劑的毒性

多項嚴重健康問題與清潔化學品的使用有關。部分清潔劑會釋放高濃度揮發性有機化合物（VOCs），造成喉鼻眼刺激、噁心、頭痛、肝腎損傷、神經系統問題與癌症等風險。美國環保署（EPA）指出，室內空氣中的有害污染物濃度常是戶外的 2–5 倍，其中很大一部分來自家用清潔劑。1995 年的研究也顯示，香水氣味與氣喘症狀存在關聯。需注意的 VOC 包括甲醛、氯、鹽酸、四氯乙烯與丁烷等。加拿大肺臟協會也記錄了清潔化學品與氣喘的關連；美國中毒控制中心統計指出，約 10% 的通報中毒暴露來自清潔產品。西部永續與污染預防網絡報告，約 6% 的專業清潔人員每年因清潔化學品而受傷（如眼、皮膚灼傷或吸入毒氣）。以下為家用清潔劑應避免的成分：

• 烷基酚聚氧乙烯醚（Alkyl phenol ethoxylates）：界面活性劑，具擬雌激素作用、可能造成內分泌干擾；見於某些洗衣與萬用清潔劑。
• 乙二醇單甲醚（Diethylene glycol monomethyl ether，DEGME、methoxydiglycol）：重污清潔溶劑，可能影響生育力與胎兒發育。
• 甲醛（Formaldehyde）：可能致癌；曾在 Comet、Pine-Sol、Simple Green 等產品中被檢出。
• 香精（Fragrances）：用於賦香的複合化學品，是全球最常見過敏原之一，可能誘發氣喘、腹瀉、中耳炎、頭痛與心臟功能失調。
• 醇醚類（Glycol ethers，如 2-丁氧基乙醇）：與生育力下降與低出生體重相關，常見於玻璃或萬用清潔劑。
• 單乙醇胺（Monoethanolamide）：界面活性劑，可能誘發氣喘；見於地板清潔、洗衣與萬用清潔品。
• 鄰苯二甲酸酯（Phthalates）：與精子數下降、過敏與氣喘相關。
• 1,4-二氧六環（1,4-Dioxane）：EPA 認定之可能人類致癌物；見於部分洗衣劑。

更多綠色清潔研究

病態建築症候群（SBS）與生產力：一項整合 17 項研究的巨量分析指出，採行綠色清潔可減少病態建築症候群、呼吸道症狀與頭痛等疾病表現。另有研究統計顯示，使用合成清潔用品的工作者有較高的氣喘與皮膚問題發生率。當大量員工出現急性健康問題時，常與建築內的毒性物質有關；INFORM, Inc. 發表了改善之道的詳盡報告《為健康而清潔：更安全的室內環境之產品與作法》（Cleaning for health, products and prACtices for a safer indoor environment）。

醫療場所：院內空氣品質不佳與反應性氣道功能障礙症（RADS）有關，而其來源之一就是含氨、含氯等強刺激性的清潔劑。2011 年的研究指出，醫療專業人員因接觸清潔化學品而罹患職業性氣喘的風險升高。Healthcare without Harm（無傷害醫療）等跨領域團體致力於推動降低清潔用化學品危害。

居家環境：研究顯示，以白醋、小蘇打與茶樹精油現調而成的清潔劑，對金黃色葡萄球菌與大腸桿菌具有消毒力，可望作為漂白水的替代方案。另有研究發現，牛至（Origanum vulgare）精油是強力的表面抗微生物因子。WebMD 的文章也建議以雙氧水取代洗衣與廚房台面的漂白水，因其同樣能去黴、消毒與去漬；而曝露於漂白水與呼吸道、皮膚與眼睛刺激有關。天然替代品的毒性明顯更低；Organic Consumers Association（有機消費者協會）亦提供家用清潔品風險的實用指南。

結論

以較低毒性的家用成分與精油進行綠色清潔，在效果上可與合成清潔劑相當，但對健康危害更小。精油展現抗微生物、去污、驅蟲與提升情緒等能力；搭配白醋、雙氧水、小蘇打與金縷梅等天然材料，便能自製成本低、同時避開化學清潔劑健康風險的簡易家用清潔配方。許多市售清潔劑中的刺激性成分與氣喘、皮膚刺激、內分泌干擾與致癌風險相關。各界已成立倡議組織，推動更環保、更低毒的清潔作法；醫院、旅館、學校與公共機關等也因改用更綠的清潔選項而看見健康改善。隨著大眾意識提升，自然系清潔產品的使用將更普及，因為它們同樣有效、卻更安全且更符合預算。

萬用清潔劑配方

本配方可產出約 40 盎司成品。請依實際用途選擇適當容量的噴霧瓶分裝。

成分

• 1/2 杯異丙醇（酒精）或金縷梅（Hamamelis virginiana）
• 1/2 杯白醋
• 1 大匙洗碗精或卡斯蒂利亞液態皂
• 1 大匙小蘇打（可選）
• 4 杯水

精油

• 1 茶匙 肉桂（Cinnamomum zeylanicum）
• 1 茶匙 胡椒薄荷（Mentha × piperita）
• 1 茶匙 迷迭香（Rosmarinus officinalis）
• 1 茶匙 檸檬（Citrus limonum）
• 1/2 茶匙 丁香（Syzygium aromaticum）

製作與使用方式

配製時請配戴手套與護目鏡。先以小漏斗將所有精油量好，倒入 1 盎司小瓶中混勻。另取一水桶，將其餘成分混合；加入小蘇打時會與醋產生如火山般的起泡，建議將水桶放在水槽內，泡沫約 1 分鐘後即停止，通常不會濺出。再把先前混好的精油倒入水桶中拌勻，最後用漏斗將成品分裝進噴霧瓶。

用作一般家用清潔。每次使用前請先搖勻並噴灑。若出現任何不適請立即停止使用。

每日浴室清潔噴霧

本配方可產出約 33–34 盎司成品。請依實際用途選擇適當容量的噴霧瓶分裝。

成分

• 16 盎司白醋
• 16 盎司水
• 2 大匙洗碗精或卡斯蒂利亞液態皂

精油

• 1 茶匙 尤加利（Eucalyptus Globulus）
• 1 茶匙 茶樹（Melaleuca alternifolia）
• 1 茶匙 檸檬（Citrus limonum）

製作與使用方式

配製時請配戴手套與護目鏡。先將精油在 0.5 盎司瓶內混合；另取水桶混勻其餘成分，再把精油混合液倒入並攪拌。用漏斗將配方分裝入噴霧瓶。

視需要噴灑於淋浴間。若出現刺激感請停止使用。

檸檬薰衣草地毯清新粉

本配方可產出約 16 盎司成品。請準備適當容量的玻璃密封罐保存剩餘粉末。

成分

• 1 杯玉米粉
• 1 杯小蘇打

精油

• 薰衣草（Lavandula angustifolia）15 滴
• 檸檬（Citrus limonum）15 滴

製作與使用方式

配製時請配戴手套與護目鏡。先將小蘇打與玉米粉於大碗中拌勻；再沿著粉面均勻滴下各 15 滴檸檬與薰衣草精油，輕柔攪拌。

將粉末均勻撒在地毯上，靜置 15 分鐘後再以吸塵器清理。剩餘粉末裝入貼有標示的玻璃密封罐，保存期限約 1 個月。

洗衣前去漬噴霧

本配方可產出約 64–65 盎司成品。請依用途準備適當容量的噴霧瓶分裝。

成分

• 2 杯白醋
• 1 杯雙氧水
• 1 杯水
• 2 茶匙 Dawn 品牌洗碗精
• 2 茶匙小蘇打

精油

• 2 茶匙 尤加利（Eucalyptus Globulus）

使用方式

配製時請配戴手套與護目鏡。先將尤加利精油與白醋於調理碗混勻；另取水桶混合其餘成分。因小蘇打與白醋會產生如火山般的起泡，建議把水桶置於水槽中；約 1 分鐘後起泡會停止，通常不致濺出。接著將「尤加利＋白醋」混合液倒入並攪拌，最後分裝入噴霧瓶。洗衣前先噴灑於污漬處進行預處理。若出現任何不適請停止使用。

自製馬桶清新噴霧

本配方可產出約 4 盎司成品。請準備相符容量之噴霧瓶。

成分

• 4 盎司噴霧瓶 1 支
• 2 大匙 金縷梅（Hamamelis virginiana）或異丙醇
• 約 3.5 盎司 清水

精油

• 自選精油複方 40 滴

使用方式

配製時請配戴手套與護目鏡。於 2 盎司量杯中先混合精油與金縷梅（或酒精）；將約 3.5 盎司清水倒入噴霧瓶，再把精油溶液加入，鎖蓋後充分搖勻。

每次使用前請先搖勻。視需要噴灑於馬桶水中。

甜柔花香車用清新噴霧

器材與材料

• 0.5 盎司有色玻璃噴霧瓶
• 0.5 盎司 分餾椰子油（Cocos nucifera）

精油

• 甜橙（Citrus sinensis）2 滴
• 真正薰衣草（Lavandula angustifolia）5 滴
• 安息香（Styrax tonkinensis）2 滴

製作與使用方式

配製時請配戴手套與護目鏡。先將安息香封蓋後以溫水隔水加熱，使其轉為液態、較易混合。把所需精油加入 0.5 盎司噴霧瓶，再加入分餾椰子油。搖勻後靜置約兩週讓氣味融合；使用時噴 1 下於面紙、化妝棉或試香紙上，放置於車內即可。若出現不適請立即停止使用。