腎上腺疲勞全攻略：辨識 16 大徵兆 / NAHA芳療協會期刊 2017 冬季

腎上腺疲勞：辨識症狀，並以植物療法支持復原

我們的腎上腺屬於內分泌系統的一部分。雖然腺體很小，卻不可忽視；它們對我們的長期健康與生活品質有深遠影響。腎上腺的目的在於緩衝壓力。壓力來源可能是身體、情緒、心理、環境，甚至感染。當壓力的需求高於身體的適應與復原能力時，身體就會逐步虧損。

腎上腺疲勞與荷爾蒙平衡

腎上腺負責製造、調節與分泌荷爾蒙；因此，只要腎上腺出現任何失調，就會直接影響荷爾蒙平衡。荷爾蒙失衡源自恆定內環境的缺乏；而長期失衡是各種疾病的開端。

腎上腺產生的荷爾蒙

• 腎上腺素（EPinephrine／Adrenaline）：讓我們能在攸關性命的決策中清楚思考並付諸行動，主宰我們對「戰或逃」反應的應對。
• 皮質醇（Cortisol）：有助血糖調節、抑制發炎，並管理身體對壓力的適應。
• 醛固酮（Aldosterone）：協助調節鈉、鉀與電解質以及體液量。
• 黃體素、雌激素、睪固酮：在腦部功能中扮演關鍵角色，幫助維持經期與性荷爾蒙的平衡。荷爾蒙平衡是恆定內環境與整體健康之鑰，也有助避免嚴重、慢性或長期的健康問題。

誰是高風險族群？

• 長期承受過高壓力或處在壓力壓頂的情境者。
• 經歷情緒或身體創傷者。
• 長時間睡眠不足者。
• 無法離開不健康的關係或環境（私人或職場）。
• 長期或反覆生病，或遭遇重大變故（如喪親、失業，導致長期財務壓力）。

腎上腺疲勞（Adrenal Fatigue）／腎上腺低下（Hypoadrenia）：意指腎上腺功能低下或不足。

根據美國疾病管制與預防中心（CDC），75–90%的就醫與壓力相關。¹

腎上腺疲勞的徵兆與症狀

多數主流西醫並不認為「腎上腺疲勞」存在，因此不會檢測，且常把明顯徵兆歸因於其他疾病。雖然議題複雜，但復原關鍵多半可由**非處方（OTC）**方式支持。

「製藥公司賺不到大錢，沒有可申請專利的療法。」² 因此，請你學會辨識徵兆與症狀：

• 疲勞
• 過敏
• 失眠
• 血糖波動
• 焦慮或恐慌發作
• 記憶差
• 肌肉與關節痛
• 憂鬱
• 生育困難
• 腸胃道疾病
• 頭痛
• 對寒冷敏感
• 對食物上癮或渴求
• 性慾低下或缺乏
• 無法專注

與你的醫療人員合作時，請事先準備。以下是可協助判斷腎上腺功能是否失衡的基本檢驗：

可申請的檢驗：

• 唾液荷爾蒙檢測
• DHEA-S
• 尿液檢體
• 血液檢驗

什麼是「適應原」，為什麼需要？

「適應原（adaptogen）」一詞由俄國科學家 Lazarev於 1947 年提出；1968 年由 Darymovhe給出正式定義：「能使某一生化過程或組織功能恢復正常或加以調節的物質。」²
適應原會在荷爾蒙當下水平上作用，透過調節或平衡生理過程，補償不足，幫助身體回到正常機能。它提供主動支持，提高身體對壓力／壓力源的耐受門檻，讓身體重返恆定內環境。

哪一類適應原最好？

植物療法（phyto-therapy）中的適應原非常獨特：可鎮靜、刺激或維持平衡（調節）——視身體當下所需而定，通常副作用極少；合成藥物往往做不到。

判斷為適應原的條件：

• 無毒
• 能在體內產生生理／化學／生物反應
• 能正常化、平衡或調節某一生理過程

復原的五項工具

妥善運用以下五工具，有助你走向復原：

1. 高營養密度飲食
2. 維生素
3. 必需脂肪酸
4. 具適應原性的精油
5. 具適應原性的藥草

1）高營養密度飲食

可吃的食物：

• 低升糖食物
• 鹼性食物
• 高纖食物
• 瘦蛋白 75–100g／日
• 複合碳水＋蔬菜＋瘦蛋白的平衡搭配
• 超級食物（許多同時具適應原性）：羽衣甘藍、菠菜、地瓜、豆類、莓果、全穀
• 用蔬菜汁取代果汁；選擇植物奶；每日飲水 80–100 盎司

小撇步：寫飲食日記或使用飲食追蹤 App。

需避免的食物：

• 糖與高糖製品（汽水、糖果、餅乾）
• 咖啡或其他刺激物
• 氫化油
• 油炸與速食
• 過敏食物
• 麩質與鹽（含高麩質／高鹽的食品）

2）支持腎上腺疲勞的維生素與礦物質

• 維生素 C
• 維生素 E
• 維生素 B 群
• 鎂與鈣
• 益生質與益生菌（支持消化）

3）腎上腺疲勞需要的必需脂肪酸

Omega-3對心臟與大腦健康很重要：²

• 管理血壓
• 維持三酸甘油酯於健康範圍
• 預防血栓
• 預防心悸與心搏過速
• 提升血清素與多巴胺產生
• 降低腦部發炎

以上也常見於腎上腺疲勞患者的併發問題。

可考慮補充：

• 植物性 Omega-3：亞麻籽、火麻仁、奇亞籽
• 乙醯左旋肉鹼（ACetyl-L-Carnitine）
• 輔酶 Q10（Co-Q-10）

4）精油：聞起來很好的「適應原」

精油是適應原嗎？ 是的，部分精油符合適應原條件。它們能依需要鎮靜、刺激或調節。精油會影響身體的生理過程，幫助更有效地適應壓力；關鍵在於精油獨特且平衡的化學組成——因此有些精油既能安撫鎮靜，又能振奮提神。

具適應原性的精油（舉例）：

• 真正薰衣草（Lavandula angustifolia）
• 橙花（花）（Citrus aurantium var. amara (flos)）
• 天竺葵（Pelargonium graveolens）
• 快樂鼠尾草（Salvia sclarea）
• 黑雲杉（Picea mariana）
• 錫特卡雲杉（Picea sitchensis）
• 西伯利亞冷杉（Abies siberica）
• 白松（Pinus strobus）

具適應原性的精油多來自具適應原性的藥草。³ 可任選你喜愛氣味的組合。外用務必以基底油（如向日葵 Helianthus annuus）稀釋至最高 3%，每 2–3 小時補擦。未稀釋配方可用於擴香器，切勿直接塗抹皮膚。若需選油協助，請諮詢合格芳療師。

5）藥草：最原初的適應原

• 印度人參（Withania somnifer）
• 神聖羅勒（Ocimum santum）
• 馬卡（Lepidium meyenii）
• 人參（Panax ginseng）
• 紅景天（Rhodiola Rosea）
• 甘草（Glycyrrhiza glabra）
• 辣木（Moringa oleifera）
• 積雪草（Centella asiaica）

藥草應依個別需要選擇，且合併使用效果最佳。請諮詢合格藥草師，確保不與你的懷孕、哺乳、用藥、過敏等情況相衝。

復原之路

腎上腺疲勞可能嚴重干擾生活：改變代謝、影響身形，也會擾亂心理狀態、打擊性慾，讓你覺得失去掌控。完全復原是可能的，但前提是正確診斷。請事先準備自行查找資料；而大多數達成復原所需的關鍵，其實掌握在你願不願意做出必要的飲食與生活型態改變。

參考資料

1. CDC官方網站：https://www.cdc.gov
2. Wilson, James L.（2001）Adrenal Fatigue: The 21st Century Stress Syndrome，Smart Publications
3. Yance, Donald（2013）Adaptogens in Medical Herbalism，Healing Arts Press