精油版抗老術：你的膚質、你的配方，一次搞定 / NAHA芳療協會期刊 2017 冬季

溫柔對待你的肌膚

溫和清潔、適度保濕與滋養，再加上防曬，在任何年齡都能維持健康有光澤的肌膚。你不需要砸大錢或花大把時間在高強度療程上，只要幾個簡單基本功，配合健康生活型態，就能預防、甚至改善許多肌膚問題。

我必須承認，在成長過程中，幾乎沒見過家人做臉部清潔保養——就連我當美容師的母親也沒有。她熱愛美的事物，常買最新的乳霜與彩妝，卻鮮少把清潔當作美容程序的一部分。

直到三十歲左右，我才突然意識到：建立一套臉部清潔儀式似乎是個好主意。那時我也開始大量飲用乾淨的清水（遠在瓶裝水流行之前）。和我其他健康習慣一樣，我的保養流程不斷演進。偶爾我會調整，但核心步驟大致如此。

另外，我現在很少在皮膚上使用身體乳或油（以前會）。我從飲食獲得優質油脂（如橄欖油 Olea europaea），從內而外滋養肌膚；我也每天喝足夠清水，幫助肌膚保持濕潤與柔嫩。我天生偏油性膚質，基因也可能有所影響。

想要健康、透亮的肌膚，可以試試以下保養步驟，並依你的膚況調整。記得選用最適合自己膚質的配方。

臉部＆身體保養 9 步驟

1）每日以溫和洗面產品清潔

避免使用一般鹼性香皂或含刺激性化學的清潔品；臉部肌膚偏酸性（具保護的酸性皮脂膜），用極鹼性香皂會將 pH 值拉高，使保護膜受損、膚況惡化。改用依膚質（中性、油性、乾性、敏感、混合）的天然成分潔面產品。

像水楊酸、過氧化苯甲酰等強力潔面雖能短暫抑痘，卻會把皮脂帶走、引起刺激、打亂肌膚保水平衡。自然抗菌成分如蜂蜜或燕麥有助保持清新與延緩細紋。

我偏愛使用新鮮手工山羊奶皂清潔與溫和去角質（搭配亞麻纖維低敏洗臉手套或天然絲瓜絡）。開始清潔前別忘了先把臉打濕。乾性或敏感／混合部位可改用指腹或柔軟棉布，在下巴、鼻翼、額頭與雙頰這些容易堆積油汙處施以輕柔、均勻的壓力。

你的膚質

• 中性：不乾不油、觸感柔滑、瑕疵少、敏感度低、毛孔幾乎看不見，整體透亮。保養需求較少。
• 油性：毛孔較大、易出油發亮，粉刺痘痘盛行；壓力、荷爾蒙與嚴苛環境常使狀況惡化。
• 乾性：看起來乾燥繃緊、可能脫屑，彈性較差、毛孔細小，膚色不勻；壓力／荷爾蒙／環境都有影響。
• 敏感：泛紅、灼熱、搔癢、乾燥或觸痛；多半對環境、飲食或荷爾蒙過度反應。
• 混合：最常見；同時具油／乾／敏感，常見T 字部位出油、其餘正常或偏乾。

清潔時務必輕柔，避免加重問題或造成傷害。以清涼的水徹底沖淨，輕拍擦乾。有些人喜歡早晚各洗一次；我化妝時會這麼做，否則洗兩次反而讓臉更油。多嘗試，找出最適合你的頻率；流程也可隨時間調整。

2）使用化妝水（收斂水／爽膚水）

雖然不是絕對必需，但洗臉後使用化妝水可幫助收斂毛孔、帶走殘妝並淡化毛孔外觀；也有助控制痘痘、粉刺與阻塞。將化妝水沾濕化妝棉、自胸口向上以長行程帶過臉部；或直接以噴霧方式補水清新。

3）乾性肌膚請保濕

洗臉或噴霧後，若你屬乾性肌可塗抹適合膚質的保濕品，自胸口向上以輕柔上提手法塗抹。

4）防曬

在美國的冬季，日曬問題相對不明顯（除非你「逐日」或住在亞利桑那／佛州等南部州，或赴海外陽光地帶旅行），但避免過度曝曬始終是保養要訣。長期日曬會導致皺紋、細紋、老年斑等，並提高皮膚癌風險。我熱愛陽光，夏季常在清晨日光浴。

Mercola 醫師指出：「每日在陽光下 15–20 分鐘有助身體製造維生素 D，讓你吸收鈣質、促進骨生長並維持心血管健康；但防曬乳（用於預防皮膚癌）會降低身體自製維生素 D 的能力。」

• 穿著：長袖、長褲、寬沿帽等防護衣物。
• 時間：在10:00–14:00紫外線最強時，盡量待在陰影處、避免直射。
• 防曬乳：無法避免曝曬時，使用廣譜 SPF ≥ 15，充分塗抹於裸露部位並每兩小時、或游泳／大量流汗後補擦。

5）不要抽菸

抽菸會讓肌膚老化、皺紋提早出現，並引發「吸菸者嘴紋」。尼古丁會使表皮微血管收縮，導致血流降低、氧氣與營養不足；也會破壞膠原與彈性蛋白，使肌膚失去應有的強韌與彈性。

6）吃「全食」健康飲食並喝足清水

全食飲食讓你看起來與感覺都更好。選擇真正滋養你、提供能量的食物。蔬果中的抗氧化能對抗皺紋；橄欖油與魚類中的健康脂肪幫助保水、減少自由基傷害並提供抗老效果。研究指出：富含維生素 C、低不健康脂肪與精製碳水的飲食，有助保持更年輕的外觀。

每天喝足乾淨清水。水分能減輕肝臟負擔、幫助排毒，進而改善膚色。建議飲水量（盎司）約為體重（磅）的一半；例：體重 120 磅，每日至少飲用 60 盎司水。水分足，肌膚就不易乾燥。

7）管理壓力

失控的壓力會讓肌膚更敏感，並引發痘痘與其他問題。維持低壓狀態可支持健康膚況，也讓你保持放鬆、專注。練習說不、設定合理界線、釐清優先順序、精簡代辦清單、規律運動、冥想，並做你所愛。

8）每週 1–2 次深層去角質

雖非必需，但能幫助去除老廢角質、避免阻塞成為瑕疵。用最小壓力搭配溫和去角質手套或棉布；時間比日常清潔稍長，以輕柔、均勻壓力刺激表皮幾層。可用你的潔面品，或以小蘇打＋清水（等量）調成濃糊洗淨。之後可依需要再行噴霧與保濕。

9）每 1–2 週敷一次面膜

修復型面膜有助維持肌膚組織品質與色澤。依配方不同，可用於抗老、淡斑、細紋、提亮與調理膚況。

配方｜淋浴後全身護理油

器材與材料

• 小型陶瓷碗
• 溫熱、濕潤的棉質洗臉布（用於上油並輕柔去角質）
• 已消毒器具（如不鏽鋼茶匙）
• 基底油 1–3 大匙：荷荷巴（Simmondsia chinensis）、玫瑰果（Rosa rugosa）或分餾椰子油（Cocos nucifera）

精油（依膚質／狀況擇 1–3 滴，合計 1–3 滴）

• 玫瑰（Rosa × damascena）：淡化紋路與疤痕。皮膚最大濃度 0.6%。
• 依蘭（Cananga odorata）：適乾性肌。中度致敏風險；避免用於病變／受損皮膚與兩歲以下幼兒。皮膚最大濃度 0.8%。
• 德國洋甘菊（Matricaria chamomilla）：適敏感／問題肌。藥物交互作用（所有給藥途徑）影響藥物代謝酵素 CYP2D6。
• 玫瑰天竺葵（Pelargonium Roseum）：適成熟／混合肌。低風險致敏；口服可能與糖尿病藥物或CYP2B6 代謝藥物交互作用。皮膚最大濃度 17.5%。
• 絲柏（Cupressus sempervirens）：適油性肌。
• 真正薰衣草（Lavandula angustifolia）：適曬傷肌。

製作與用法

將1–3 滴精油加入1–3 大匙基底油中於小陶瓷碗混合。用溫熱濕潤棉布吸取調好的香氛油，輕柔擦拭全身，讓肌膚自然風乾。依肌膚狀態，可在塗抹時稍加快力度。

注意事項

配方｜芳療化妝水

器材與材料

• 2 盎司深色玻璃噴霧瓶
• 純化水 1 盎司
• 金縷梅（witch hazel）120 滴
• 液態卵磷脂（乳化劑）3–5 滴（用以幫助油水混合）
• 檸檬酸粉 1/16 茶匙（天然防腐劑；製備方法見下方方框）
• 可選：甘油 1 茶匙

精油（合計 12–24 滴，約 1–2% 稀釋；依膚質擇用）

• 德國洋甘菊（Matricaria chamomilla）：適敏感肌（交互作用見上）。
• 玫瑰天竺葵（Pelargonium Roseum）：全膚質調節（限制見上）。
• 真正薰衣草（Lavandula angustifolia）：適燙傷／曬傷。
• 依蘭（Cananga odorata）：全膚質保濕平衡（限制見上）。
• 絲柏（Cupressus sempervirens）：適油性肌。
• 沒藥（Commiphora Myrrha）或廣藿香（Pogostemon cablin）：適乾裂龜裂肌。沒藥注意：可能致胎毒（因含 β‑elemene 與 furanodiene）；孕期與哺乳期避免。
• 乳香（Boswellia frereana）：適成熟肌。注意：氧化後可能致敏，建議冷藏保存。
• 廣藿香（Pogostemon cablin）：可能藥物交互作用、抑制凝血；屬低風險過敏原，一般無需皮膚使用限制。
• 玫瑰草（Cymbopogon martinii，Palmarosa）：適問題肌。低風險致敏；口服可能影響CYP2B6 代謝藥物。皮膚最大濃度 6.5%。

製作與用法

1. 將噴霧瓶先裝半瓶純化水。
2. 加入120 滴金縷梅作為收斂／肌膚調理成分，充分搖勻。
3. 加入3–5 滴液態卵磷脂，再次搖勻。
4. 逐滴加入12–24 滴精油（總濃度 1–2%）。每加一滴就先噴一下測試氣味與分散情形；若油水分層，酌量再加卵磷脂。
5. 充分搖勻使精油與水相融合。於目標部位輕噴以清新、調理皮膚；或噴在化妝棉上，由下往上帶過臉部。完全乾燥後可再上油或乳。

提示：化妝水可於日常清潔後使用，待乾再上保濕。最溫和的全膚質化妝水以純水＋少量收斂劑（酒精或金縷梅 0–10%）為主；中等強度（適全膚質與油／混合肌）可將收斂劑提高至20%；最強配方（適油性肌、控油用）收斂劑可達60%，具較強抗菌力以預防、控制痘痘。

如何製備「檸檬酸保存液」以用於保養品

1. 將2 杯蒸餾水煮沸。
2. 加入0.05–0.1% 檸檬酸粉並攪拌至完全溶解。
3. 放涼後再加入到自製保養品（如乳液、臉／身體油）中，作為天然防腐成分。

參考文獻

1. Wikipedia：pH（檢索頁）。
2. WebMD：What’s Your Skin Type（檢索頁）。
3. Mercola, M.D.：When Should You Go Out in the Sun（文章）。
4. 玫瑰、依蘭、玫瑰天竺葵、德國洋甘菊、玫瑰草、沒藥、廣藿香、乳香之安全資料：Tisserand, R. & Young, R.（2014）《Essential Oil Safety: A Guide for Health Care Professionals》。
5. Wikipedia：Emulsifiers（乳化劑）。
6. Wikipedia：Citric ACid（檸檬酸）。