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家長必收！開學轉換期的兒童睡眠芳療指南 / NAHA芳療協會期刊 2017 秋季

家長必收！開學轉換期的兒童睡眠芳療指南 / NAHA芳療協會期刊 2017 秋季

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2025-09-05

開學心情與睡眠挑戰

每年情況都差不多，卻總是來得令人措手不及。七月四日不久後走進百貨公司，就會被「開學」大海報與成堆文具嚇一跳。丟不掉的，是前一刻還在享受暑假的歡樂；擋不住的，卻也是對新學年的興奮。對老師而言，新學期代表新學生、新用品與一個全新的開始。

然而，每個全新的開始都伴隨轉換期的困難。熬夜一整個夏天的孩子，清晨六點的鬧鐘一響，往往是殘酷的喚醒。面對新學校或新老師的緊張，腦袋很容易被擔憂塞滿，整夜輾轉難眠。家長因此尋求自然的方式，幫助孩子一夜好眠，隔天精神滿滿迎接挑戰。

本文聚焦 5–12 歲學童在開學時的睡眠議題，以及芳香療法如何提供協助。

一般安全考量

本文選用的精油都溫和但有效。對兒童而言，並不需要高度反應性的精油來讓身心回到平衡，只要輕輕一推即可。使用時應保持謹慎且有意識，並讓孩子參與選油過程，培養他們對這些高濃度植物精華的尊重。只要先做好安全功課，精油就能成為維持全家健康與快樂的有力工具。

睡前大作戰（助眠精油）

5–12 歲學童的建議睡眠時間為每晚 10–12 小時。充足睡眠對身心健康、情緒發展與學習表現有直接影響。精油不應成為每晚入睡的「拐杖」，但在短期睡眠困難時，精油的鎮靜特性能幫助孩子放鬆、更容易入睡。

苦橙葉／小葉橙葉（Petitgrain bigarade，Citrus aurantium var. amara（fol））

取自苦橙樹葉片，帶木質的橙香並隱約帶花香。富含沉香醇（linalool）與乙酸沉香酯（linalyl ACetate），研究指出兩者皆具中樞神經鎮靜效應，可安定奔馳的思緒、減緩焦慮與壓力，特別適合「腦袋停不下來」的孩子。

綠柑橘（Citrus reticulata）

甜美果香，取自果皮。綠柑常被視為最具鎮定感的柑橘精油；孩子也特別喜歡它滴出來是「綠色」這件事！如同其他柑橘類，它能帶來愉悅、並以高比例的d‑檸檬烯（d‑limonene）提供免疫支持。與薰衣草（Lavandula angustifolia）與羅馬洋甘菊（Chamaemelum nobile）等溫和鎮靜的精油並用，特別有助於沉靜下來。

阿特拉斯雪松（Cedrus atlantica）

木質香柔和，取自樹木，是極佳的接地之油。能撫平恐懼、建立自信，對於有惡夢、怕黑、或是難以入睡或維持睡眠的孩子特別有幫助。

一再賴床的「回籠睡小將」（喚醒精油）

隨著年紀增長，很多孩子早起愈來愈困難，總是一直按「貪睡」鍵、拖拖拉拉。將以下精油滴入臥室的擴香器，有助於精神醒來、動起來。

粉紅葡萄柚（Citrus × paradisi）

甜中帶酸的果皮香。幾乎一擴香就讓人忍不住跟著動起來，使人愉悅、提神有朝氣，就像「瓶中的能量爆發」，幫助孩子帶著笑容起床、準備迎戰一天。

胡椒薄荷（Mentha × piperita）

提振精神的代表精油；清新的薄荷腦香氣能刺激感官、減輕疲勞，讓思緒清晰，喚醒早晨「發不動的引擎」。

萊姆（Citrus aurantifolia）

香氣明亮、甜潤且帶氣泡感。若使用蒸餾型（非冷壓）的高品質萊姆精油，氣味常讓人聯想到萊姆冰棒；孩子們很容易喜歡它的糖果感。彷彿無需真的攝取糖分，就能感到雀躍；它像一瓶陽光，能有效把孩子從低潮中拉起來。

（圖說）Lime（Citrus aurantifolia）

使用方法（建議以吸入為主）

針對本文的主題，首選吸入法：安全、簡單又有效。提醒：請先讓孩子聞瓶蓋評估反應；若引發負面情緒或身體反應，請改用其他精油。若孩子不喜歡氣味，就不可能從中感到平靜或愉快。幸運的是，精油選擇非常多元，總找得到合適的。

香氛棒

個人隨身、取用方便。將約 10 滴精油滴在有機棉蕊上（棉是農藥重災作物，建議選有機），裝入帶孔的管身並蓋上蓋子以保存香氣；需要時打開吸聞。

擴香飾品

好處是「戴在身上」便於取用。項鍊通常僅需1 滴滴在附片上即可，香氣可持續數日。熔岩石手環請以棉棒將精油沾在石珠上，待完全吸收後再佩戴。

超音波擴香器（室內擴香）

於水槽加入少量精油並啟動（依各品牌說明書操作）。擴香 15–20 分鐘後關閉至少 1 小時。長時間連續擴香並不建議，也不會比間歇擴香更有效。若孩子需要額外支持，建議選擇「更頻繁的間歇擴香」而非「長時間連續擴香」。例如感冒時，每兩小時擴香 15 分鐘，比連續兩小時更佳。

結語

芳香療法是一種優美的方式，協助孩子溫和渡過轉換期。它不僅支持身體，也能在情緒上給予「多一點點關愛」。與孩子一起使用植物療法，能創造親子連結並留下美好記憶。當你教孩子運用植物的力量改善生活，你也把珍貴的智慧傳承給下一代。

甜夢！枕頭噴霧配方（Sweet Dreams! Pillow Spray）

基底

穀物酒精 2 盎司（約 60 mL）

精油

羅馬洋甘菊（Chamaemelum nobile）2 滴
阿特拉斯雪松（Cedrus atlantica）5 滴
真正薰衣草（Lavandula angustifolia）6 滴
綠柑橘（Citrus reticulata）7 滴

製作與用法

將酒精與精油加入 2 盎司噴霧瓶，充分混勻。睡前搖勻後，直接噴灑於枕頭與床單。

喚醒我！擴香配方（Wake Me Up! Diffuser Blend）

用途：在學校日的早晨，激發動力與清醒。

精油

萊姆（Citrus aurantifolia）3 滴
粉紅葡萄柚（Citrus × paradisi）2 滴
胡椒薄荷（Mentha × piperita）1 滴

用法

依擴香器使用說明加入精油並啟動。

參考文獻

Elisabetsky, E. 等（1995）。〈沉香醇的鎮靜特性〉。Fitoterapia 66:407–414。
Del Toro‑Arreola, S. 等（2005）。〈d‑檸檬烯對淋巴瘤小鼠免疫反應之影響〉。International ImmunopharmACology 5:829–838。
Umezu, T. 等（2001）。〈薄荷腦精油促進活動之效應與活性成分〉。PharmACology Biochemistry & Behavior 69(3–4):383–390。

Amy Emnett

Amy Emnett 為臨床芳療師與整體健康專業人員，經營 Blossoms+Blends Aromatherapy（密蘇里州聖路易）。她整合芳療、營養、草藥與花精的知識提供全人照護，也是熱情的講師，透過課程與工作坊賦能大眾。她是 NAHA 密蘇里州區域主任，重視持續學習並樂於分享芳療之美，協助人們達成健康目標。

更多資訊：www.blossomsandblends.com。