聖菲冬季森林漫步引導冥想與芳香療法 / NAHA芳療協會期刊 2023 冬季

聖菲冬季森林漫步引導冥想與芳香療法

目錄

• 引言
• 森林漫步冥想的好處
• 新墨西哥州聖菲的三種常綠植物香氣
  • 皮農松 (Piñon)
  • 道格拉斯冷杉 (Douglas Fir)
  • 杜松 (Juniper)
• 為您的森林漫步冥想做好準備
• 道格拉斯冷杉和杜松浆果的注意事項
• 步驟指導
• 杜松（Juniperus communis）浆果茶食譜
• 參考資料

引言

在新墨西哥州聖菲（Santa Fe）的冬日漫步，背景是壯麗的山脈和明亮的藍天，絕對是令人心靈舒暢的快樂。松樹（Pinus spp.）、杜松（Juniperus spp.）、雲杉（Picea spp.）和冷杉（Abies spp.）等芬芳樹木很可能被雪粉覆蓋，閃耀在明亮的高海拔陽光下。在黎明或黃昏時分，聽到烏鴉的叫聲或一群郊狼的嚎叫並不罕見。

本文提供了一個引導冥想，將帶您在聖菲的樹林中遠足。您將想象當地的植物和動物，以及在穿越積雪覆蓋的小徑時的沙沙聲，當地動物正忙著度過一天。您將感受到溫暖的陽光親吻您的臉龐，並體驗到各種芬芳常綠植物的香氣。

森林漫步冥想的好處

森林漫步的感官刺激可以平靜神經系統，降低血壓和脈搏率，同時增加副交感神經系統活動。它促進了一種放鬆的狀態，甚至對免疫系統和認知功能都有積極影響。 ¹

冥想，就像森林漫步一樣，刺激迷走神經，這是一條控制您的血壓和心率等不自主運動功能的關鍵頭部神經。已經證明，迷走神經刺激可以減輕抑鬱、壓力、疼痛和炎症。 ²

新墨西哥州聖菲的三種常綠植物香氣

在您的引導冥想中，將包含三種受歡迎的聖菲常綠植物香氣：皮農松（Pinus edulis）、道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）和杜松（Juniperus spp.）果實。讓我們首先詳細了解這些樹木。

皮農松 (Piñon)

皮農松（Pinus edulis）是新墨西哥州的州樹。您可以在州道旁看到它茂盛生長，也可以聞到它在人們的壁爐和煙囪中燃燒的香味。它有一種獨特的香氣，是平滑、乾燥和木質的。 皮農松（Pinus edulis）在陽光充足、水分較少的環境中生長，海拔在5,000至8,000英尺之間。它有可食用的果仁，用來製作著名的新墨西哥皮農咖啡。 其他生長在聖菲高海拔地區的松樹包括松果松（Pinus ponderosa），這是一種高大的松樹，擁有長而細長的芳香針狀葉和西南白松（Pinus strobiformis），其幼樹擁有光滑的白色樹皮。

道格拉斯冷杉 (Douglas Fir)

道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）在聖菲海拔11,000英尺處生長。這不是白冷杉（Abies concolor），白冷杉是一種真正的冷杉樹種，在聖菲海拔7,500至9,400英尺處生長。它的針葉柔軟且常綠芬芳。

杜松 (Juniper)

在聖菲生長著多種杜松，包括單子杜松（Juniperus monosperma）、落石山杜松（Juniperus scopulorum）、鱷魚杜松（Juniperus deppeana）和犹他杜松（Juniperus osteosperma）。這些灌木狀樹木喜歡乾燥的氣候和充足的陽光。它們結出鮮艷的藍色浆果，被各種鳥類和小型哺乳動物食用。成熟的浆果可以被擠壓，產生果香、綠意和木質的氣味。杜松製劑被用作利尿劑和尿道抗菌劑，以及用於消化和呼吸道問題。

為您的森林漫步冥想做好準備

首先，收集以下常綠植物香氣：

• 皮農松木塊（Pinus edulis）是堅硬的木材，在火中燃燒。許多雜貨店和五金店出售小捆皮農松木，您可以在您的燃燒爐或壁爐中燃燒。皮農松（Pinus edulis）木精油通常不易取得。為您即將進行的冥想活動，用皮農松木點燃一堆火。
• 道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）針葉或針葉精油。在美國周圍有許多種類的冷杉樹生長。您可以從當地的冷杉樹收集一些針葉。這些針葉的香氣清新且芳香。
• 杜松（Juniperus communis）浆果或精油。用乾燥的杜松（Juniperus communis）浆果或精油。如果沒有當地的杜松（Juniperus communis）浆果，您可以在大多數草藥店找到乾燥的浆果。

注意：如果您使用精油，請遵循產品上的說明。不要使用超過建議的量，以免造成皮膚或呼吸道的過敏反應。

道格拉斯冷杉和杜松浆果的注意事項

道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）和杜松（Juniperus communis）是一種較為安全的植物，通常不會引起副作用。然而，對於任何精油或植物產品，請在使用之前進行皮膚測試。確保您在通風良好的地方使用道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）精油或針葉，並遵循產品上的說明。不要使用超過建議的量，以免造成皮膚或呼吸道的過敏反應。

步驟指導

準備工作完成後，您可以開始引導冥想。以下是冥想的詳細步驟：

1. 點燃皮農松（Pinus edulis）木材，讓火焰燃燒幾分鐘，直到木頭開始發出香氣。確保在通風良好的地方進行，並安全地處理火焰。
2. 把道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）針葉放在一個小碟子裡，輕輕捏碎它們，釋放香氣。如果使用精油，可以在手上滴幾滴道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）精油。
3. 將杜松（Juniperus communis）浆果放在一個小碟子裡，輕輕搓揉，釋放出香氣。如果使用精油，可以滴幾滴杜松（Juniperus communis）精油。
4. 在您的舒適位置上坐下，閉上眼睛，深呼吸。感受皮農松（Pinus edulis）、道格拉斯冷杉（Pseudotsuga menziesii）和杜松（Juniperus communis）的香氣，讓它們幫助您放鬆身心。
5. 緩慢而深沉的呼吸，讓每一次呼吸都帶來平靜的感覺。專注於森林的聲音和香氣，想象自己正漫步在聖菲的樹林中。
6. 如果感覺到壓力或焦慮，請專注於這些植物的香氣，讓它們幫助您釋放情緒。

杜松（Juniperus communis）浆果茶食譜

材料：

• 2湯匙杜松（Juniperus communis）成熟浆果
• 1杯水

做法：

1. 將水煮沸。
2. 加入杜松（Juniperus communis）浆果，讓它們煮約5分鐘。
3. 關火，讓茶葉浸泡10分鐘。
4. 過濾並倒入杯中，享受這款芳香茶。

這款杜松（Juniperus communis）浆果茶可以幫助您在冥想過程中放鬆身心，並且具有利尿和消化促進的作用。

參考資料

1. Song, C., et al. (2015). Effect of forest walking on autonomic nervous system ACtivity in middle-aged hypertensive individuals: A pilot study. International journal of environmental research and public health, 12(3), 2687-2699.

2. Johnson, R. L., & Wilson, C. G. (2018). A review of vagus nerve stimulation as a therapeutic intervention. Journal of inflammation research, 203-213.

3. Santa Fe Master Gardener Association (2019). A Guide to Native Plants for the Santa Fe Landscape. Retrieved on November 2, 2023, from: link

4. Wichtl, M. (Ed.). (2004). Herbal drugs and phytopharmACeuticals: a handbook for prACtice on a scientific basis. CRC press.