運動後肌肉酸痛？芳療助你恢復活力
芳香療法應用於肌肉酸痛個案
肌肉酸痛病因
- 肌肉纖維在運動過程中超出負荷能力而拉傷
- 肌肉在運動時和運動後產生化學物質，這些物質會刺激肌肉的神經產生疼痛感。
- 至今仍無法確定是哪一種物質會引起酸痛
- 以前認為乳酸就是元凶，但是後來有許多研究顯示其他的化學物質的可能性更大
個案介紹
- 姓名：陳OO
- 年齡：31歲
- 身高/體重：176 cm/ 72 kg
- 過去現在病史：高血壓
- 生活及健康習慣：每週重訓四次，每日飲用1500cc水
- 療程主要目的：個案平常固定重訓運動，但常因肌肉酸痛覺得不適，想使用精油減緩不適。
四次芳療配方
- 芳療配方一（10ml, 3%）
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名稱(Eo、Vo、Hy) |
劑量 |
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迷迭香 |
2d |
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2d |
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1d |
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1d |
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8ml |
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聖約翰草浸泡油 |
2ml |
使用建議：
1.精油使用建議：可以於運動完使用，局部塗抹在酸痛的部位。
2.生活習慣、作息調整建議：運動前後應落實暖身運動，也需要多補充水份、蛋白質攝取，以代謝乳酸。
3.其他改善建議：運動結束後易使神經緊繃，在睡前可以做舒緩的拉筋動作，緩解緊繃神經，促進睡眠安穩。
- 芳療配方二（10ml, 3%）
使用建議：
1.精油使用建議：可以於運動完使用，局部塗抹在酸痛的部位。
2.生活習慣、作息調整建議：運動前後應落實暖身運動，也需要多補充水份、蛋白質攝取，以代謝乳酸。
3.其他改善建議：運動結束後易使神經緊繃，在睡前可以做舒緩的拉筋動作，緩解緊繃神經，促進睡眠安穩。
- 芳療配方三（10ml, 3%）
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名稱(Eo、Vo、Hy) |
劑量 |
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2d |
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2d |
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1d |
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迷迭香 |
1d |
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8ml |
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聖約翰草浸泡油 |
2ml |
使用建議：
1.精油使用建議：可以於運動完使用，局部塗抹在酸痛的部位。
2.生活習慣、作息調整建議：運動前後應落實暖身運動，也需要多補充水份、蛋白質攝取，以代謝乳酸。
3.其他改善建議：運動結束後易使神經緊繃，在睡前可以做舒緩的拉筋動作，緩解緊繃神經，促進睡眠安穩。
- 芳療配方四（10ml, 3%）
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名稱(Eo、Vo、Hy) |
劑量 |
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1d |
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2d |
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2d |
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1d |
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6ml |
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聖約翰草浸泡油 |
2ml |
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山金車浸泡油 |
2ml |
使用建議：
1.精油使用建議：可以於運動完使用，局部塗抹在酸痛的部位。
2.生活習慣、作息調整建議：運動前後應落實暖身運動，也需要多補充水份、蛋白質攝取，以代謝乳酸。
3.其他改善建議：運動結束後易使神經緊繃，在睡前可以做舒緩的拉筋動作，緩解緊繃神經，促進睡眠安穩。
個案總回饋
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個案用油狀況 |
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用油時的感覺： 一開始覺得精油偏油膩，但真的使用時搭配按摩肌肉，有覺得很舒服、放鬆，而且擦完後都會暖暖、熱熱的，是很舒服的感覺，感覺血液循環變的很好，身體很舒服。 |
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用油後的整體感覺： 沒有想過精油可以減輕痠痛感，只有聽過精油是用聞的來讓身心放鬆，所以一開始雅琪說要幫我調精油的時候，甚至有點不相信精油可以幫我舒緩痠痛。但整體使用下來覺得精油真的讓我的身體放鬆很多，之前都覺得重訓會讓身體比較緊繃、痠痛，都是正常的，乳酸堆積只能靠身體自己代謝，但精油真的讓我痠痛的狀況改善很多，有時候做一些動作本來都會習慣覺得會很酸、不舒服，但現在做那些動作都可以很輕鬆、自然，所以現在很喜歡使用精油。 |
