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睡眠品質不佳
配方 / 睡眠品質不佳
共
73
筆
相關文獻
睡眠品質不佳
共
73
筆
了解芳療精油功效：從中階課程學習精油的使用與療效
壓力與症狀的困擾：從藥物依賴到芳香療法的轉變我的身體狀況不是很好，工作及生活壓力大、睡眠品質不佳、容易煩躁、焦慮、頭痛、胃腸脹痛⋯等症狀，一直在服用藥物來處理症狀，有聽朋友說過芳香療法可以紓緩壓力症狀，例如：情緒調適、消化、呼吸、身心靈的放鬆、美容⋯等。我是透過NAHA官方網站搜尋：Education- Approved school- by School location，然後就看到「禾場國際芳療學苑」，介紹了這裡的上課形式可以提供實體課程、線上遠距課程、還有直播課程，提供IFPA及NAHA Level 1, 2, 3 ，芳療師專業認證課程，還有英式按摩技法課程，芳療認證經驗豐富。直覺告訴我走進禾場國際芳療學苑，我可以學習到最專業的芳香療法課程，透過芳療精油的運用，讓我的身體可以漸漸不要依賴藥物。中階課程學習專業知識與技術提升再次踏入禾場國際芳療學院上中階課程心中是非常雀躍的！老師上課很親切，非常專業，清楚的介紹按摩流派，尤其是英式按摩，是一種結合淋巴引流及部分肌肉的按摩組成的手法，手法緩慢細緻輕柔，原來按摩並不是一定要很大力氣。我還學習到了認識更多精油和功效，還有基底油的特性，以及保存方法，這可以幫助我未來在調配SPA按摩油的參考。中階課程的DIY真的很實用，老師教我們使用天然乳化劑粉來自製基底油乳液，還有蘆薈膠加上純露調配成精華液，真的非常清爽又保濕！老師也教導我們如何調製香水，香水味階有分：前調、中調和後調，依照比例來加入自己喜歡的精油香味，調配出屬於自己的一支精油，真是太棒了！我還學習到了認識基礎單方純露，不同的純露有不同的功效，可以外用也可以內服，我自己喝了羅馬洋甘菊純露和橙花純露和大馬士革玫瑰純露，覺得心情非常的平靜和舒服。最有挑戰性的課程就是芳療諮詢，透過同學互相諮詢彼此的症狀，然後幫他調製適合的精油，讓他帶回使用，諮詢和挑選適合的精油過程蠻緊張的，不過多了一份自信和勇氣，感覺很有成就感！同學幫我調的精油我每天傍晚或晚上塗抹加上嗅吸，很舒服，我的情緒和睡眠有慢慢地改善喲！深入了解精油與植物的化學與屬性在中階課程植物科屬概論和精油基礎化學概論，我覺得比較難，也記不起來，老師會很清楚明白的告訴我們每個類別的精油可以有效處理哪一方面的症狀，這是學習到最棒的地方。我覺得AC芳療人格卡使用方式，是一種植物人格與個案深層內在的生命對話，這部分好有趣，雖然蠻難的，但非常值得再研究喔！
芳療心路
2024.09.12
夜尿不再困擾！精油芳療四周效果顯著，改善睡眠與健康
這次處理睡眠品質不佳、半夜會起來上廁所4次的個案，對我自我學習芳療有很大幫助。藉由這個個案，我學會了如何選擇適合的精油來幫助改善睡眠，特別是那些可以放鬆神經、減少頻繁夜間醒來的精油。在芳療過程中，我的優點是能夠細心觀察個案的需求，並耐心調配精油，但我也發現自己的不足，例如對某些精油的了解還不夠深入，這可能會讓效果不如預期。有時候，我也不確定如何根據個案的氣味喜好來調整精油到個案喜歡的香味又能改善症狀的配方，這是需要改進學習的地方。為了讓自己變得更好，我計劃繼續學習更多有關精油的知識，並多參加實際操作，這樣才能累積更多經驗。此外，我也會向其他有經驗的芳療師請教，這樣才能不斷提升自己的芳療技能。
芳香療法個案集
2024.08.14
照顧 療癒 光芒 / 安眠藥以外的選擇？用精油打造自然助眠
對於這次的個案調配的用油，因為事先有和個案做諮詢，所以氣味是個案喜歡的柑橘類，甜橙、佛手甘再加上花梨木的香氣調配出像一瓶香水的氣味，在過程當中，因為個案較為年長，肌肉較為鬆垮，皮膚較薄，所以按摩上感覺到肌膚較為晃動，更需要大面積的手掌撫觸與掌推，感覺這樣子長輩會覺得更有安全感。因為環境的關係，是在一般的雙人床上做進行，難免有一些不方便的地方，例如俯臥躺要改成頭轉向，會讓個案頸部有不舒服的感覺，如果可以在專業的按摩床上會更好。在按摩的當下，我也有用水氧機來擴香，因為個案睡眠品質不佳，不易入眠，為了讓個案在這次能夠完全的放鬆之下，盡量把環境、情境調整為睡眠狀態也有讓個案聆聽睡眠音樂，個案非常喜歡。
芳香療法個案集
2024.05.31
從壓力纏身到身心平衡：我的芳香療法學習與轉變之旅
我的身體狀況不是很好，工作及生活壓力大、睡眠品質不佳、容易煩躁、焦慮、頭痛、胃腸脹痛⋯等症狀，一直在服用藥物來處理症狀，有聽朋友說過芳香療法可以紓緩壓力症狀，例如：情緒調適、消化、呼吸、身心靈的放鬆、美容⋯等。我是透過NAHA官方網站搜尋：Education ->Approved school -> by School location，選Taiwan，然後就看到「禾場國際芳療學苑」，介紹了這裡的上課形式可以提供實體課程、線上遠距課程、還有直播課程，提供IFPA及NAHA Level 1, 2, 3 ，芳療師專業認證課程，芳療認證經驗豐富。直覺告訴我走進禾場國際芳療學苑，我可以學習到最專業的芳香療法課程，透過芳療精油的運用，讓我的身體可以漸漸不要依賴藥物。第一天到禾場學苑上課，心中是充滿期待的！一進入大廳就感到非常舒服的氛圍，班導師很親切問候，帶我進教室，教室和環境都很整潔，講師授課內容充實、專業、有親和力、也很幽默，原本我蠻緊張的心情慢慢就放鬆許多～ 班導師會在我們空檔休息時間來關心大家上課都好嗎？有沒有什麼問題？也告訴大家報名中階和高階課程的優惠方案，真的非常溫馨的協助大家的需求。精油抓週真的好特別！好棒的體驗！講師讓我們用非慣用手來抽取三張卡片，我抽到的是大西洋雪松、安息香、玫瑰，再根據這三張卡片來調製精油，這是我人生第一次自己調配精油，在劑量計算精油的調配和倒入，過程真的蠻緊張的，手還會抖😆完成作品，真的感到非常的開心🥳 講師給我這3張圖卡的結果真的蠻準的喲！最後的建議：學習愛自己，珍惜自己，可以找一些能讓自己身心充電的方法休息一下。這也是我想繼續再學習芳療中階課程，我希望能夠透過精油芳療來幫助我自己和家人身體更健康，有效地運用精油來按摩或者是嗅吸，讓自己的情緒能夠更穩定，睡眠品質更好，壓力能夠得到釋放，身心靈得到平靜。我期待自己可以學習到更多，守護家人的健康，也希望我的親朋好友認識精油芳療，能幫助他們身心健康！謝謝大家。
芳療心路
2024.07.14
改善腸胃不適的調油
使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：功能性消化不良、睡眠品質不佳、自律神經失調 情緒記錄：易緊張、恐慌、精神難以集中 療程目的：改善腸胃道狀況、緩解因自律神經導致之腸胃道問題 精油調配： 3 % 基質名稱： 精煉葵花籽油 精油名稱 此精油的療效 純正薰衣草 緩解焦慮、改善睡眠、消炎殺菌 胡椒薄荷 提神醒腦、消除異味、清涼鎮痛、緩解腹脹、舒緩暈眩 沉香醇羅勒 穩定情緒、舒緩頭腦、平衡消化系統、緩解頭痛 使用心得追蹤 使用前 氣味感受： 羅勒味道比較突出，或許是因為會聯想到九層塔，所以氣味很像傍晚回到家的時候，有個人在家裡廚房炒蛤蜊的味道。 薄荷的味道緊接在後，薰衣草味道反而因前兩者較顯眼，所以比較感受不到，要到一段時間後前兩者風光完後才比較出來一點。 使用後 心靈感受： 當下其實沒有太大的變化，但使用一段時間後發現比較能提起精神願意去處理問題，情緒也比較舒緩。 另外使用此配方按摩肚臍周圍，脹氣的狀況會有所改善，因此有比較舒服的感覺，腸胃道消化狀況也有所改善，同時也能協助減少相關藥物使用。
療程配方設計
2023.10.17
舒緩情緒的調油
使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：功能性消化不良、睡眠品質不佳、自律神經失調 情緒記錄：緊張、疲勞、精神不振 療程目的：經期情緒舒緩、緩解因自律神經導致之相關問題 精油調配： 3 % 基質名稱： 未精煉葵花籽油 精油名稱 此精油的療效 純正薰衣草 緩解焦慮、改善睡眠、消炎殺菌 一級伊蘭 催情、放鬆、改善循環、平衡皮脂、抗屑、子宮保養 維吉尼亞雪松 消炎、利尿、驅蟲、抗菌、緩解焦慮、安神 使用心得追蹤 使用前 氣味感受： 依蘭與薰衣草均為花朵類，其中以依蘭味道特別突出，薰衣草量比較多但相較之下比較像是點綴，底蘊則是維吉尼亞雪松，整體感覺就像是一顆盛開花朵的樹，具浪漫氣質 使用後 心靈感受： 首先有較明顯的舒緩情緒作用，嗅聞後較能舒緩緊張情緒，呼吸也因此比較容易得到舒緩，晚上也比較能助眠。生理期間定期按摩下腹，有觀察到流量較為正常，但此點需再追蹤。
療程配方設計
2023.10.17
舒緩緊張與安心入眠的調油
使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：肌肉緊繃、不自覺聳肩 情緒記錄：情緒緊張無法放鬆、壓力大睡眠品質不佳 療程目的：期望能放鬆心情達到安心入眠的療效 精油調配： 3 % 基質名稱： 甜杏仁 精油名稱 此精油的療效 黑胡椒 舒緩緊張、拋開沉重感、激勵身心 葡萄柚 天竺葵 使用心得追蹤 使用前 氣味感受： 調配完成當下或許是因為基底加了薰衣草純露，導致在氣味上有點衝突，不是那麼好聞。回家放置幾天後打開塗抹，原先的衝突刺激感變為和緩，可以明確感受到黑胡椒及葡萄柚的氣味。黑胡椒本身氣味較為辛辣刺激能振奮精神，有暫時拋開沉重感的感受，讓人想到過去造訪印度辛香料店鋪的異國感。同時也聯想到在葡萄牙旅遊時主廚介紹牛排時特別加入黑胡椒粒來提振風味。 使用後 心靈感受： 基底油乳液本身使用延展性佳，在塗抹時易吸收且不會黏膩。黑胡椒精油的氣味能讓人精神一振，塗抹於肌膚時有些微的熱感，且持續塗抹能改善橘皮組織。葡萄柚本身不會過於甜膩，搭上黑胡椒精油能中和刺鼻味，且黑胡椒本身對於提振情緒有良好效果，加上葡萄柚溫暖幸福、天竺葵平衡情緒，睡前用來按摩雙腿掃除疲憊，相當適合接下來逐漸入冬的氣候。
療程配方設計
2023.10.31
緩解僵硬不適
使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：肩膀僵硬，容易導致頭痛 情緒記錄：睡眠品質不佳，容易煩躁 療程目的：緩解僵硬不適 精油調配： 3 % 基質名稱： 葵花油 精油名稱 此精油的療效 紅檜 改善呼吸道 岩蘭草 情緒安撫 廣藿香 使用皮膚問題上，有止癢的效果 薑 促循環 使用心得追蹤 我最喜歡紅檜的味道，屬於木質味道，猶如身置在森林中，整個人精氣神都可以放鬆，穩定心緒的功效；再來是廣藿香，味道讓人感覺很舒服，也是很多香水的定香劑，對於皮膚也很好，用於濕疹很有效，我的媽媽也用過，有很顯著的效果，睡眠品質也獲得改善，讓身為家人的我很高興。岩蘭草用於睡眠也是很有效果，之前睡眠不好時，用了岩蘭草擴香，真的較好入眠，讓我的睡眠有較改善，另外聽說它還能招財，出門前擦抹在皮包上，的確曾有中小獎的小確幸。薑就如其名，促進循環有不錯的效果，睡前塗抹在腳底按摩，末梢溫暖，比較好入睡。用了本次調油，肩頸痠痛稍有改善，睡眠品質有較改善，但工作關係長期需要使用電腦，因此，還需要長期使用，才能有比較顯著效果。睡眠品質改善了，心情相對也較開懷，整個人精氣神也變好。
療程配方設計
2023.11.02
改善頭痛的調油
使用前個人狀態描述 身體狀況記錄：肩頸 痠痛易致頭痛不適，睡眠品質不佳 情緒記錄：無奈、低落 療程目的：改善頭痛 精油調配： 5 % 基質名稱： 葵花油：聖約翰草油 精油名稱 此精油的療效 冬青 (君)抗發炎，減緩風濕性關節炎、肌肉痠痛 薄荷 (臣)幫助減緩扭傷、拉傷和類風濕性關節炎引起的關節與肌肉疼痛 蠟菊 (臣)具有活血化瘀、抗老、平衡情緒 黑胡椒 (佐)舒緩緊張及撫慰焦慮情緒，促進循環 岩蘭草 (使)促進局部血液循環的能力, 改善療關節炎、風溼症和肌肉痠痛，鎮靜情緒 使用心得追蹤 這堂課很特別，老師授課後由同學就我想改善的狀況調油，我因為工作需要長期使用電腦，平時開會響應環保政策無紙化，會議資料也是用電腦，鮮少使用紙本資料，因此肩頸僵硬是常態，經常導致頭痛，影響睡眠，很是困擾。幫我調配精油的同學(芳療師)，她聽完我的主訴症狀後，基底油用聖約翰草油及葵花油，聖約翰草油的功效可以改善肌肉痠痛，調配濃度5%，使用精油包括冬青、薄荷、蠟菊、黑胡椒及岩蘭草，都是與緩解肌肉痠痛、促進循環及舒緩緊張情緒有關，很感謝芳療師的用心，細心為我的症狀去調配，味道還可以接受，擦抹後有微微熱感，使用1周後，感覺左側肩頸僵硬有較改善。但因工作性質關係，還是個3c重度使用者，為提升使用效果，搭配熱敷，促進吸收，感覺效果有較顯著，這個肩頸僵硬頭痛問題已經困擾我很久，很高興上課後，又增加了些不同知識，可以搭配其他植物油或浸泡油，增進功效，另外，各精油搭配的比例，也是各重點，就像蠟菊一般只想到用在臉部抗皺，但它有很好的去淤效果，這是課堂上學到的，非常謝謝芳療師用心的調配，我會持續使用來改善問題，讓生活品質可以更好。
療程配方設計
2023.11.04
喚醒女性魅力的調停者
初聞感受： 相似於甜蜜的玫瑰氣味，但是不同於玫瑰的柔美，它的氣味又帶有薄荷的清爽味。 身體各系統感應綜合觀察： 類似玫瑰花的香氣兼具平靜與興奮兩種效果，能帶給身心舒適的節奏和寧靜，很適合平衡生活的步調；同時賦予幸福感，使沉浸在浪漫的氣息中，觸動女性溫柔的情感與感受，豐沛的情感會從心靈深處湧現出來激發直覺與創造力。 嗅聞此大師瓶後當天晚上的夢境記錄： 夢境裡夢到一個最近婚姻有問題的朋友全家住進我們之前住過的房子，邀請我們去她家玩。一開始我並沒有發現是我們以前住過的房子，直到在她家參觀，看到了裝潢，看到熟悉的物件，慢慢記憶恢復，很不可思議的跟她說：「這是我們以前住過的房子 」。詳細的內容已經不太記得，醒來後覺得很有趣。不過，在夢裡看到她們全家和樂的樣子還是蠻開心的。 綜合評論： 類似玫瑰花的味道及功效，價錢卻親民很多，對於我這個快到更年期的年紀，這款精油已儼然成為我不可或缺的好友之一。平常遇到經期前期容易因為荷爾蒙的變化而感到煩躁，或是經期不順失眠，我都會將這款精油加到我的配方裡幫自己按摩讓自己放鬆。它的香氣雖然柔美但是帶點醒腦的薄荷味，當放鬆之餘也會慢慢恢復理智開始思考。另外因為壓力或是睡眠品質不佳時，皮膚也會變得粗糙或是油脂分泌不均導致過油或過乾，我也會將這款精油加到我的配方塗抹在臉上，使皮膚會變得潤澤，油水分泌變得均衡。這款精油對皮膚的幫助很顯著，我也時常用它來治療女兒身上因為濕疹而變得粗糙的皮膚。這款精油很適合初學者，是我一開始學習芳療就購入且使用率很頻繁的精油。
精油直覺觀察筆記
2024.06.10
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