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延遲性肌肉痠痛
配方 / 延遲性肌肉痠痛
共
20
筆
相關文獻
延遲性肌肉痠痛
共
20
筆
改善肌肉痠痛的芳療個案研究
1.文獻查證 肌肉痠痛 1. 病因 急性肌肉痠痛與乳酸堆積有關，延遲性肌肉痠痛不完全是因為乳酸堆積造成。乳酸㇐班在停止運動後㇐兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，但是乳酸堆積厚，局部滲透壓增大，會造成肌肉水腫而引起較⾧時間的肌肉酸痛。另㇐個原因是因為肌肉纖維、軟組織損傷，運動強度超過肌纖維或軟組織的承受壓力，造成少量的撕裂，引起較⾧時間的痠痛。 2. 臨床症狀 急性及肉痠痛:運動中或運動後立即能感受到，並很快能緩解的肌肉酸痛。 延遲性肌肉痠痛:肌肉疼痛、嚴重者連走路、坐下、蹲下都有困難。㇐般在運動後第 2天出現，有時會持續 5-7天甚至更⾧。 3. 治療方式 最簡單有效的方法是靜力牽拉，如單槓懸吊、弓箭步壓腿(左右交替)、或彎腰體前屈等，對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態 1-2 分鐘，然後休息 1-2 分鐘，重複 2-3 次為㇐組。時間的⾧短和次數，可根據自身情況而定。 4. 照護措施 如果肌肉痠痛已經產生，除了靜力牽拉、伸展之外，也可以按摩或熱敷，但是肌肉已經在疼痛狀態時，不要太用力按摩。 皮膚問題 1.病因 毛孔粗大原因有很多，皮脂過度分泌、角質代謝異常、角質膜受損、粉刺與痘痘持續生⾧被撐大、皮膚老化等，這些都有可能造成毛孔粗大。另外，過度擠痘痘粉刺、過度曝曬紫外線下、卸妝不乾淨及睡眠不足也可能讓毛孔粗大問題更棘手。 皮膚暗沉的原因有很多，例如皮膚角質層過度氧化與老廢角質堆積，導致肌膚表層不夠光滑、透光性降低；或是防曬不夠確實，導致黑色素生成過多；肌膚角質層缺水、皮膚乾燥也是另㇐個引起暗沉的原因；此外，現代人生活作息較不正常，在熬夜之後或是女性經期前後不只會冒痘痘，也有可能出現皮膚暗沉的情況。 2.臨床症狀 皮膚毛孔粗大、膚色暗黃、顏色不均。3.治療方法 目前在治療毛孔粗大會從兩方面著手，第㇐，針對皮脂腺開口擴大的部份，第二是針對皮脂的調控。皮脂腺開口擴大的治療，例如較新式的治療包括 UP雷射、皮秒雷射的蜂巢探頭、熱力點陣皮膚治療系統。傳統的治療則包括外用果酸、A酸、微針（滾針或飛針）等。這些治療的原理皆為利用皮膚的微小破壞再重建新生皮膚，因此在皮膚破壞上都有其限制，否則容易留下疤痕產生反效果。每㇐種治療都有其限制，會建議採用複合式治療比單㇐治療來得安全有效。至於在調控皮脂腺的部份，除了藥物治療以外，也可以搭配具⾧脈衝 585nm及 1064nm雙波⾧的雙波染料雷射，585nm波⾧可以抑制過度增生的微血管，而 1064nm 波⾧的部份則可以對皮脂腺做調控。 皮膚暗沉也有很多種治療方法 溫和酵素清潔、酸類換膚、焦葡萄酸換膚、TIF破壁脈衝式電流-深度美白、皮秒雷射、淨膚雷射。 4.照護措施溫和清潔皮膚注重調理角質 睡眠充足、搭配良好生活習慣注重肌膚保濕 注重肌膚防曬2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋 個案用油狀況 用油時的感覺： 聞起來有點跌打損傷藥油的味道，感覺就很有效。 用油後的整體感覺： 擦起來好像有點溫熱又有點涼感，擦了之後是覺得肌肉有稍微舒緩，但是疼痛還是在，不過隔㇐周運動完後馬上塗抹，好像痠痛的時間有減短。 個案對芳療師之建議與感想： ㇐開始沒有想到精油也會有跌打損傷油的味道，覺得很有意思，芳療師有提到同樣㇐個配方，也可以用在肩頸痠痛上面，嘗試後覺得肩頸肌肉真的有比較放鬆。 另外芳療師在諮詢前的精油知識介紹很棒，因為這樣我也開始對精油產生興趣，也詢問芳療師哪裡可以購買精油、純露和擴香設備，我在工作室和家裡都有做擴香，也嘗試自己調配精油。但是專業和非專業調配的還是有差別，明明用的都是同樣幾支精油，但是味道卻有很大的不同。所以還是委託芳療師調配，在使用上才能達到安全、效果和 香氣俱全。
芳香療法個案集
2021.07.08
改善肌肉痠痛的芳療個案研究
1.文獻查證1. 病因 延遲性肌肉痠痛常出現在你提高運動的強度、頻率、時間長度，或做新的運動練習時。例如本來只有練跑幾公里的人，去跑了馬拉松；本來只參加過健身房的瑜珈大堂課練習，最近開始與教練一對一練重訓；任何你不習慣的運動，都比較可能會誘發延遲性肌肉痠痛。 最容易造成延遲性肌肉痠痛的運動，是肌肉的離心收縮。肌肉離心收縮運動的意思代表肌肉收縮時伸長。手握啞鈴往自己舉再放回，是放回啞鈴的這個動作最容易誘發延遲性肌肉痠痛。 2. 臨床症狀 延遲性肌肉痠痛一般發生在運動後12到24小時開始，大概運動後1到3天最明顯，你會發現昨日運動到的那區塊變得不靈活，會痛還有僵硬感，雖然通常放著不使用那區肌肉時是不會痛的，但當開始要收縮、伸展肌肉時感到痛，直接壓那塊肌肉也會痛。 3. 治療方式 物理性：按摩、針灸 藥物：非類固醇消炎藥、肌肉鬆弛劑 4. 照護措施：要完全避免大概是不可能 A. 運動前伸展不一定會有什麼幫助，但你可以在做完高強度運動後，做個10分鐘左右的慢跑、走路等輕有氧運動，然後開始拉筋伸展。這時運動後肌肉血流強且有彈性，伸展效果比較好，能減少肌肉緊繃痙攣的感覺。 B. 繼續動：繼續做些輕微、和緩的運動，像是游泳、騎腳踏車、走走路，感覺也會不錯。假使前一天只鍛鍊一個區塊的肌肉，像是昨天只專注在練腿，也可以改練習另一個區塊的肌肉，今天改練手臂和背部，就不至於加重不適，也能讓疲憊的肌群有所休息。大部分運動員接受訓練時，會交叉訓練不同的肌群，運動菜單上總會有不同運動模式方式，讓肌肉不至於過度疲憊，也能獲取足夠的休息。 C. 休息：延遲性肌肉痠痛容易運動後1到3天最明顯，所以做了高強度運動完，隔天可以選擇輕微一點的運動，像剛剛提到的游泳、走路等；而運動完第二天很可能是最累的，這時可以選擇休息一天。 D. 熱敷：如果運動完第二天休息後還是覺得很痛，可以考慮熱敷，記得熱敷不是要用到很熱很熱，溫溫的就好，尤其是糖尿病患者神經比較不靈敏，務必小心，最好請旁人測試溫度後再用。如果想嘗冷敷，就比較適合用在剛運動完就冷敷，來減少肌肉發炎的程度。 E. 飲食：運動後補充蛋白質、補充鈣質會有幫助肌肉修復，。也有人會補充能抗氧化的維生素C。 F. 衣著：運動時穿著醫療等級的壓力褲可能也有幫忙。 G. 設計出適合自己的運動菜單，重新調整自己的運動計畫。2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋 個案用油狀況 用油時的感覺：覺得塗抹之後局部溫熱很舒服，半夜時候快要抽筋，塗抹也有效。 用油後的整體感覺：肌肉放鬆很多，而且味道不像一般痠痛藥膏，有花香味，很喜歡。 個案對芳療師之建議與感想： 原本是使用精油滴瓶裝按摩油，但很難滴出，變成需要直接拔掉瓶口用倒的，後來跟醫師反應之後，有換成滾珠瓶，不僅塗抹方便，也有按摩的效果，只要保持清潔就可以了。覺得這個配方很好聞，有檸檬和花香味，而且輕微腳踝扭傷，大概塗抹一兩天就不會疼痛。爸媽後來如果有肩頸痠痛，也會自己拿來塗在肩頸上，還有腰酸背痛也很適合，但醫師有告知不可塗抹大範圍，因為怕造成腎臟負擔，但其實如果能調配另外平日保養使用的，會更實用，目前都是在有比賽練習之後使用，還有因為肌肉疲勞，晚上抽筋時可以1分鐘內緩解，只是缺點床會有油耗味，說不定可以也另外調不用這麼油的，可能凝膠性質也可以，期待醫師能調配不同種類的精油產品，適合各種需求，這樣香香的保養很開心。
芳香療法個案集
2020.08.27
改善肌肉痠痛
1.文獻查證1. 病因 姿勢不良引發的肌肉痠痛，現代人的生活總離不開 3C產品，許多上班族盯電腻時，呈現頸部向前、肩膀緊縮、駝背的姿勢，而長時間維持同一個姿勢，會使肌肉處於緊繃狀態，壓迫周圍血管使局部肌肉缺氧，導致肩頸痠痛、僵硬的問題。除此之外，久坐、久站、睡覺姿勢不良也都會造成腰酸背痛，長期下來還可能引發骨頭移位、肌肉發炎等疾病。 2. 臨床症狀 在身體的某些特別部位（例如後腻勺、脖子、肩胛骨、下背部、臀部）老是覺得很緊很緊，像被鋼絲緊緊的拉著。摸在這個位置上會覺得肌肉很硬很緊繃，疼痛有時候還會傳到身體的其他地方去。暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解，長期姿勢不良則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病。若身體痠痛不適症狀變嚴重、或者持續 1週以上時，建議到復健科就醫。 3. 治療方式 長期駝背會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，有些人會用背脊矯正帶調整，背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢，但取下後若不注意維持，身體即會回復原狀，其實只要平時正面靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。 4. 照護措施 l 舒緩肌肉痠痛方法 1：靜態伸展 透過靜態伸展，溫和、緩慢地拉伸肌肉，並固定姿勢約 30～60秒，可緩解肌肉僵硬、緊繃的感覺，促進血液循環，使肌肉更放鬆和柔軟，藉此舒緩痠痛、腫脹的問題。 l 舒緩肌肉痠痛方法 2：先冰敷再熱敷 運動後，如果出現肌肉痠痛的狀況，可以冰敷一下，使肌肉組織的血管收縮，緩解腫脹痠痛的感覺，同時也能減少發炎的程度。如果運動後 2、3天仍感到痠痛，則可考慮熱敷，但要注意熱敷溫度不要太高溫，只要高於體溫即可，以免皮膚燙傷。 l 舒緩肌肉痠痛方法 3：補充蛋白質 運動後補充蛋白質，有助於肌肉合成、修復，緩解延遲性肌肉痠痛的問題。 l 舒緩肌肉痠痛方法 4：肌肉痠痛按摩 如果靠伸展、熱敷仍無法舒緩酸痛，可以試試看肌肉按摩，不僅能趕走疲勞感，也能有效舒緩肌肉發炎、酸痛的問題。一般來說，自己按摩就能舒緩肌肉酸痛感，但若想加速肌肉修復的速度，也可以使用「筋膜槍」加強按摩效果。2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋
芳香療法個案集
2022.12.14
改善肌肉痠痛
1.文獻查證1. 病因 肌肉痠痛 美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心(Ohio State University Wexner Medical Center)的運動醫學醫生邁克爾·喬內斯科(Michael Jonesco)表示，肌肉痠痛並不一定是因為做錯了運動，而是代表身體已經拉伸到使肌肉產生變化的程度。因為當肌肉經過一定程度的訓練後，肌肉纖維就會稍微受損，並開始發炎。根據生理學先驅期刊(Frontiers in Physiology)的研究，免疫系統(immune system)在此時也會開始運作，並將稱為T細胞(T-cell)的免疫細胞，滲透到損傷部位進行修復，而該過程可能會引起痠痛，但目前科學家們還尚未確認其過程和原因。目前醫界推論，之所以會有延遲性肌肉痠痛，是因為肌肉和結締組織(Connective tissue)有些微撕裂傷，而這主要是因為離心收縮(Eccentric contraction)所造成。當然，正常情況下，體內的乳酸會自行排除，但若因為潛在疾病或有異常狀況，而無法順利代謝掉乳酸時，也可能會導致乳酸性酸中毒(Lactic Acidosis)的情況發生。 2. 臨床症狀 痛」往往是一種疾病很重要的症狀，但是對於肌肉疼痛而言，大家在日常生活中經常會碰到，而且大部分的情況這些疼痛都會消失，所以大家比較不在意。不過對於某些疾病而言，肌肉的疼痛往往是主要的臨床表現，患者如能提高警覺性而及早就醫，才能儘早查出病因，進而對症下藥。 大部分的人們都有過運動後肌肉酸痛的經驗，尤其在從事超出一般運動量或做一些不習慣的運動後更容易發生。產生這種酸痛可能有幾種原因，第一是肌肉纖維的拉傷，第二是肌肉在運動時及運動後，產生的一些化學物質刺激到肌肉中的感覺神經。這些化學物質都是肌肉代謝時的一些產物。至於是那一種物質會引起酸痛至今仍無法確定，以前大家認為乳酸就是元凶，但是後來有許多研究顯示其他的化學物質的可能性更大。我們在感冒發燒時，常常會有全身肌肉酸痛的現象，這種酸痛可能是由於感染中，白血球受病原體刺激後產生的一些化學物質，這些物質會導致肌肉中前列腺素E2的增加，而這種前列腺素會對於痛覺接受器產生很強的刺激作用，進而導致疼痛。如果我們的肌肉發炎的話，這些發炎的細胞產生的化學物質也會引起疼痛，這種痛往往會持續很久。在成人有所謂的多發性肌炎及皮肌炎，就是因為自體免疫失調引起的肌肉發炎病變。病患除了肌肉疼痛外，肌肉也會產生無力的現象，時間久了肌肉也會萎縮。肌肉要應付我們的日常工作時，需要很高的能量，如果能量的供給不足的話，肌肉也會產生酸痛。所以如果有醣類、脂肪、粒線體等的代謝異常，就有可能導致肌肉酸痛，有時候這些症狀在從事較長或較劇烈的運動後才會出現，嚴重的時候，還會引起肌肉大量崩解的現象。此外像血液的循環不良也會引起肌肉痛，最典型的例子就是下肢血管循環不良所引起的「血管性跛行」。病患在走一段路後會覺得小腿或大腿疼痛或發漲，痛到走路會一跛一跛甚至要停下來休息，在休息個三、五分鐘後才能繼續再走路。血管如果嚴重阻塞，肌肉也有可能壞死。另外也有一群病患身上到處都痛，總覺得精神不濟或渾身不對勁，檢查時可能發現肌肉有許多壓了會痛的點，這種稱為「肌筋膜痛」的成因至今仍是一個謎。肌肉病變其實也是神經科醫師專門的項目之一，我任何長期的肌肉疼痛都不可忽視，因為只有經過詳細的評估與治療，才能避免一些嚴重的後果。 3. 治療方式 如果病人處於急性疼痛期可借助口服藥物治療﹝止痛藥、肌肉鬆弛劑﹞來減緩肌肉疼痛，可有效縮短病程。其他還有局部肌肉痛點的藥物注射、針灸等方式也有不錯的效果。除了治療疼痛之外，另一個重點是要在復健科醫師或治療師的指導下，學會個別肌肉的伸展操，藉由肌肉伸展的動作把痙孿的肌肉拉長，這樣不只可以治療肌肉疼痛，還可以預防復發。 4. 照護措施 1.保持心情愉快，充足睡眠，配合醫師處方。 2.維持適當體重，減少肌肉骨骼負擔。 3.培養正確姿勢，緩節肌肉壓力 4.避免維持同一姿勢，適時更換姿勢或舒展筋骨。2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋
芳香療法個案集
2022.11.30
改善肌肉痠痛
1.文獻查證 一、原因 大部分的人們都有過運動後肌肉酸痛的經驗，尤其在從事超出一般運動量或做一些不習慣的運動後更容易發生。產生這種酸痛可能有幾種原因：第一是肌肉纖維的拉傷，第二是肌肉在運動時及運動後，產生的一些化學物質刺激到肌肉中的感覺神經。這些化學物質都是肌肉代謝時的一些產物。至於是那一種物質會引起酸痛至今仍無法確定，以前大家認為是乳酸，但是後來有許多研究顯示其他的化學物質的可能性更大。我們在感冒發燒時，常常會有全身肌肉酸痛的現象，這種酸痛可能是由於感染中，白血球受病原體刺激後產生的一些化學物質，這些物質會導致肌肉中前列腺素 E2的增加 ，而這種前列腺素會對於痛覺接受器產生很強的刺激作用，進而導致疼 痛。如果我們的肌肉發炎的話，這些發炎的細胞產生的化學物質也會引起疼痛，這種痛往往會持續很久(臺大醫院神經部-楊智超醫師)。 二、 臨床症狀 運動痠痛分兩種：一、延遲性肌肉痠痛：運動後 2～6 小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的 2～3 天，大約 5～7 天痠痛逐漸消失，7 天後恢復正常。二、乳酸代謝堆積：經常固定運動的人，運動中發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數分鐘內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 肌肉的慢性疼痛最常發生在肩頸部及下背部，其他四肢的部分也並不少見。發生的原因大都與姿勢不良、工作過於勞累、同一個姿勢保持過久、同一個動作重複太多次等有關，像老師、秘書、電腦族、搬運工等都是高危險群。因為不當的使用肌肉會造成肌肉細微受傷，肌肉纖維會持續收縮來保護自己，局部肌肉纖維會缺血而引發疼痛，而疼痛又會再度引起肌肉纖維保護性的持續收縮，形成一個惡性循環，慢慢的演變成慢性肌肉疼痛。 在復健科門診中，常見到病人因肩頸部或下背部酸痛來求診，問診結果常常已持續酸痛數月之久，一直到疼痛難以忍受才來求治。身體檢查可發現肩頸部或下背部肌肉有明顯壓痛點、肌肉僵硬，嚴重時甚至會有脊椎活動度變差及脊椎側彎的現象。X光檢查可能見到脊椎長骨刺、椎間盤空隙狹窄、脊椎僵直失去正常的生理性前凸，甚至於有脊椎側彎及脊椎小面關節偏位的現象 （中壢天晟醫院復健科主任-吳俊明醫師）。 三、治療方式 治療方法以復健治療最重要，其中冷療、熱療、電療、肌肉伸展、肌肉按摩可以放鬆肌肉，減輕肌肉痙攣及疼痛；脊椎牽引可拉開脊椎椎間盤空隙及神經孔，降低脊椎神經根的壓力，也可減輕肌肉痙攣及疼痛；若有脊椎小面關節偏位的現象，可使用脊椎調整的手法來調整脊椎，使其回復正常位置。如果病人處於急性疼痛期可借助口服藥物治療﹝止痛藥、肌肉鬆弛劑﹞來減緩肌肉疼痛，可有效縮短病程。其他還有局部肌肉痛點的藥物注射、針灸等方式也有不錯的效果。 除了治療疼痛之外，另一個重點是要在復健科醫師或治療師的指導下，學會個別肌肉的伸展操，藉由肌肉伸展的動作把痙孿的肌肉拉長，這樣不只可以治療肌肉疼痛，還可以預防復發。另外，調整錯誤的工作姿勢及保持正確的工作態度也很重要，尤其要特別注意正確的坐姿、站姿、搬重物的姿勢，以及工作時同一個姿勢不要保持過久、同一個動作不要重複太多次，以免經過復健治療已經改善的肌肉酸痛僵硬的症狀又再度復發(中壢天晟醫院復健科主任-吳俊明醫師)。 四、照護措施 1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛。 2. 按摩：運動後第 3天開始做。 3. 冰敷：可以減少發炎的機會。 4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重。2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋
芳香療法個案集
2023.04.12
改善肌肉痠痛
1.文獻查證1. 病因：肌肉痠痛又稱為延遲性肌肉痠痛，是因為肌肉和結締組織有些微撕裂傷，而這主要是因為離心收縮所造成。當然，正常情況下，體內的乳酸會自行排除，但若因為潛在疾病或有異常狀況，而無法順利代謝掉乳酸時，也可能會導致乳酸性酸中毒(Lactic Acidosis)的情況發生。 出現痠痛的時間，可能都是運動後的數小時甚至隔天才有感覺。根據美國運動醫學院的資料顯示，任何在運動後24~72小時的痠痛，即可稱作延遲性肌肉痠痛是一種在劇烈運動和健身之後，我們的身體可能還沒適應這種強度的運動，而產生肌肉痠痛的現象。且運動醫學雜誌中的研究指出，無論是運動新手或專業人士，都可能會發生。 2. 臨床症狀：長時間呈現頸部向前、肩膀緊縮、駝背的姿勢，而長時間維持同一個姿勢，會使肌肉處於緊繃狀態，壓迫周圍血管使局部肌肉缺氧，導致肩頸痠痛、僵硬的問題。除此之外，久坐、久站、睡覺姿勢不良也都會造成腰酸背痛，長期下來還可能引發骨頭移位、肌肉發炎等疾病。 3. 治療方式 l 靜態伸展：透過靜態伸展，溫和、緩慢地拉伸肌肉，並固定姿勢約30～60秒，可緩解肌肉僵硬、緊繃的感覺，促進血液循環，使肌肉更放鬆和柔軟，藉此舒緩痠痛、腫脹的問題。 l 先冰敷在熱敷：運動後，如果出現肌肉痠痛的狀況，可以冰敷一下，使肌肉組織的血管收縮，緩解腫脹痠痛的感覺，同時也能減少發炎的程度。如果運動後2、3天仍感到痠痛，則可考慮熱敷，但要注意熱敷溫度不要太高溫，只要高於體溫即可，以免皮膚燙傷。 l 補充蛋白質：運動後補充蛋白質，有助於肌肉合成、修復，緩解延遲性肌肉痠痛的問題。 l 肌肉痠痛按摩：如果靠伸展、熱敷仍無法舒緩酸痛，可以試試看肌肉按摩，不僅能趕走疲勞感，也能有效舒緩肌肉發炎、酸痛的問題。一般來說，自己按摩就能舒緩肌肉酸痛感，但若想加速肌肉修復的速度，也可以使用「筋膜槍」加強按摩效果。 4. 照護措施 使用精油作疼痛部位做按摩 薄荷：味道清爽沁涼，緩解疼痛、提振精神。 廣藿香：香氣樸實而沉穩，有助於安定心神，緩解身心壓力。 百里香：草本木質香氣，有助於促進血液循環，緩解疼痛感。 牛膝草：味道溫暖而甜美，可活絡身心，紓解煩悶情緒。 冬青草：香氣清新舒暢，活血舒壓，可緩解身心緊繃的問題。 尤加利：可緩解肌肉脹痛感，揮別身體疲勞壓力。 2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋
芳香療法個案集
2022.12.30
舒緩肌肉痠痛
1.文獻查證1. 成因: 肌肉痠痛的原因就是肌肉組織受外力影響造成的裂傷，肌肉裂傷僅在抵抗重力時才會造成，而不是將重物舉起時。簡單來說，當舉起啞鈴時肌肉會收縮隆起，此時並不會造成肌肉裂傷。當放下啞鈴時會延展伸張肌肉，若超出肌肉所能負荷的重力便會引起裂傷，特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動如伏地挺身、下坡跑步、二頭肌訓練及重覆蹲下的動作，常會導致延遲性肌肉酸痛，這就是所謂的離心收縮（Eccentric Muscle Strength）造成的運動傷害，也是最常見的原因 2. 臨床症狀:通常分為兩種 (1)急性肌肉痠痛:指在運動中，或在運動後立即產生的肌肉酸痛。 通常，急性肌肉酸痛會伴隨肌肉僵硬的現象。這種急性肌肉酸痛，主要是由於肌肉缺血所產生的，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺神經末稍，產生肌肉酸痛。但停止運動後的一分鐘左右即完全恢復 另外，由於激烈運動過程中，代謝產物乳酸的堆積，會使得肌肉pH值下降，而降低肌肉內酵素的活性，亦會造成肌肉疲勞或急性肌肉酸痛的現象，其嚴重程度，輕者讓人感到不適，重者使人無法繼續運動，必須暫時停止活動。 (2)遲發性肌肉痠痛:往往發生在運動後的24至48小時之間。通常遲發性肌肉酸痛持續時間在一至三天左右。這類型的肌肉酸痛源於肌肉纖維或結締組織結構性的傷害，而導致受傷的肌肉發炎和浮腫，刺激痛覺神經末稍，產生肌肉酸痛。較少使用訓練的肌肉、突然急遽增加運動量與強度、進行大量的離心收縮運動而造成肌肉纖維的損傷，是引起DOMS的主要原因。 再者，在激烈運動後1至2小時，血乳酸濃度即恢復到安靜休息水準，因此，一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。當過度使用肌肉造成肌肉痠痛後，下次再從事相同強度運動就不易再次發生，就算有也能較快復原 3.治療方式及照護措施: 1. 休息（Rest ）： 睡眠能幫助身體修復組織，因此充足的睡眠能讓肌肉有時間去做修復，並能減緩痠痛，睡眠不足會影響到血糖代謝，讓體內的壓力荷爾蒙可體松（ cortisol）大量增加，這些都會讓蛋白質的合成變慢，並妨礙肌肉復原 2. 動態復原（Active Recovery ）: 動態復原指的是從事低強度的運動來幫助減緩痠痛，雖然這違反大家的直覺，但根據研究，這算是非常有效且快速的方法，可以考慮像是慢跑、跑步機上行走或者是游泳，這些都能幫助肌肉的血流量增加，加快復原的速度 3. 喝水（Hydration） : 適量的補充水份能幫助身體沖刷出毒素並加速新陳代謝，若飲水不足會導致痠痛惡化甚至引起肌肉抽筋 4. 充足的營養: 均衡飲食，攝取充足營養也能增加肌肉修復，減緩痠痛，假如你缺乏鉀，這種能幫助肌肉收縮的電解質，或是缺乏重要的蛋白質，這些都將增加肌肉復原的時間 5. 非類固醇類消炎藥 （NSAIDS）: 非類固醇類消炎藥如阿斯匹靈，能減緩痠痛的感覺，但不會加速復原，所以並不被建議用於肌肉痠痛的治療，這可能和研究的給藥時機和劑量不盡相同有關，因此，使用消炎藥物是否對DOMS有效，仍需進行討論 6. 按摩（massage）： 在運動後按摩可以提升肌肉溫度及血液的循環，提升組織柔軟性。但對於DOMS的影響效果，支持與反對之文獻皆有。但只要在當下按摩就有助於疼痛的減緩，何樂不為呢？ 7. 冰敷或熱敷： 冰敷一般使用在急性肌肉酸痛或運動後時，由於組織剛受傷（出現紅腫熱痛的情形），表示肌肉已出現發炎的狀況， 用冰敷的方式讓血管收縮，藉以達到協助控制腫漲與發炎的功效，減少延遲性肌肉痠痛（Delay Onset Muscle Soreness）的機率。 熱敷一般使用在疼痛較緩和後，也就是過了急性期，此時熱敷會促進血管擴張，加速新陳代謝，幫助身體移除發炎物質，讓患部得以修補組織，所以泡熱水澡也有同樣的舒緩效果！ 一般運動完由於肌纖維急性損傷所以要先使用冰敷，先控制住發炎，等過了一、兩天後，若發炎和疼痛狀況減緩，再開始熱敷，這樣才能達到最大的效果2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋
芳香療法個案集
2022.04.13
改善肩頸痠痛
個案是退休老師，本身主觀意識很強，很焦慮，很怕痛，也很擔心各種藥物或治療方式的副作用。一開始花了很多時間在跟個案溝通，在配方中也一直保留純正薰衣草，希望在改善痠痛之外，也能幫助個案穩定焦慮的情緒。我覺得這次學到最多的是溝通的過程，要如何引導個案跟芳療師一起合作，並且用效果去說服她。文獻查證1.病因 痠痛是許多疾病的常見症狀，首先要釐清是身體的哪個部位造成痠痛，有沒有立即性的危險，需不需要進一步就醫、檢查，單純的肌肉損傷、感冒發燒、藥物副作用、血栓、癌症……，許多疾病都可能造成痠痛。本個案為單純的肌肉痠痛，肌肉痠痛的成因包括： a. 運動／使用造成：肌肉在運動時及運動後，產生化學物質刺激到肌肉中的感覺神經。急性肌肉痠痛主要是因為乳酸堆積而導致肌肉疲勞、僵硬的現象，通常停止運動一段時間（數小時內）就能完全恢復。慢性肌肉痠痛又叫延遲性肌肉痠痛，原因是肌肉纖維或結締組織有細微的損傷，通常是因肌肉進行離心收縮，導致肌肉發炎產生痠痛、僵硬的感覺，常因運動過程中使用不常訓練的肌群，或突然增加運動量、運動強度所造成，痠痛的感覺大約會持續 3～5 天，一般來說充分休息便可改善。 b. 循環問題：局部血液循環不良，代謝物容易累積，無法順利排除，例如下肢血管循環不良所引起的「血管性跛行」，患者在步行一段時間後會覺得小腿、大腿疼痛、發脹，痛到走路一跛一跛，甚至必須停下來休息，在休息幾分鐘後才能繼續走路。中醫也說「痛則不通，不通則痛」。 2.臨床症狀 痠、痛、無力、紅、腫、熱、肌肉關節活動範圍受限、肌耐力下降。 3.治療方式 a. 藥物治療：最常見的藥物包括各類止痛藥、肌肉鬆弛劑，若為神經性原因，也可補充維他命 B群，狀況嚴重者可能注射肉毒桿菌阻斷神經傳導。另有外用的痠痛軟膏、貼布等，含有止痛、肌肉放鬆的成分。 b. 非藥物治療：急性期抬高患部、急性期冰敷、直接壓迫慢性期熱敷、靜態伸展、拉筋、按摩、。中醫治療包括針灸、推拿、拔罐、刮痧等等外治法。 4.照護措施 a. 適當治療：包括藥物與非藥物的方式，使用前需諮詢合格醫師。 b. 休息：肌肉損傷需要一定時間修復，此時不宜繼續從事容易導致或加重受傷的運動 c. 改變生活習慣：慢性痠痛常常來自於不正確的姿勢或不正確的施力方式，因此日常生活中姿勢的調整非常重要，同時應養成拉筋、伸展的習慣，避免久坐、久站。 鍛鍊肌力：肌力強健、肌肉耐受力增加，可減少受傷的機會。 芳療措施 芳療評值 個案回饋
芳香療法個案集
2022.12.30
舒緩手、肩頸、腳部之不適
一開始諮詢完覺得有點難以給予配方用油建議，因為肌肉痠痛看起來好像不是什麼多大問題，即使不理她過幾天也是會自己好!!但因為個案真的沒有其他想要調整的問題，所以我也就依照他的需求來調製專屬配方。我一開始除了以痠痛為主，看完諮詢表也想順便協助調整經痛問題但是以輔助的效果，同時也往氣味方向思考，讓調製出來的成品也可以被個案拿來當作香氛用油也不錯!! 我自己喜歡的薰衣草真的是萬用油，同時氣味也是較多人可以接受的，再來就是甜馬鬱蘭，既可以改善經痛，舒緩肌肉痠痛，沒想到個案居然很喜歡它的味道，第一個聞到的味道應該不是甜馬鬱蘭吧~他怎麼這麼喜歡!! 不過這樣也好，剛好替我的油加分，第一次用油反饋還沒有太多有感，可能是個案的訴求是要可以馬上看到效果，所以也是有與個案教育說很多東西需要當作保養用油的概念，尤其像是經痛這個真的很難馬上看到效果，更何況是在濃度還沒有拉很高的狀態下。 所以第二次就使用較強勁的薑精油，那時剛好也要12月了，天氣開始轉冷，個案一直以來都有手腳冰冷的問題，因此希望可以雙管齊下，一起把這些問題改善，只是薑的比例就加比較少，畢竟他是比較刺激的油，所以先少量試試，並且維持原本的基底油:葵花油+聖約翰草浸泡油，希望可以提升改善痠痛的問題。 這一次的反饋就有明顯的改變，而且個案還不只痠痛才用，個案慢慢的每天睡前就先在手掌搓熱再按摩腿部，酸痛效果有改善，第3次我希望也可以讓他睡得很好，心靈可以更穩定因此調整為岩蘭草，希望個案身心都能好好放鬆。 每個個案都有不同的問題不同的習慣，我的工作就是要教導與陪伴他們一起走過每個低潮與不適，每次聽到反饋都讓我更有動力繼續新的旅程!文獻查證 1.病因: 肌肉痠痛並不一定是因為做錯了運動，而是代表身體已經拉伸到使肌肉產生變化的程度。因為當肌肉經過一定程度的訓練後，肌肉纖維就會稍微受損，並開始發炎。免疫系統在此時也會開始運作，並將稱為T細胞的免疫細胞，滲透到損傷部位進行修復，而該過程可能會引起痠痛，但目前科學家們還尚未確認其過程和原因。 乳酸和肌肉痠痛有關？ 過去對於肌肉痠痛的解釋，多半認為是因為乳酸堆積所致。因為當我們在運動時，身體會用需要藉由氧氣，分解葡萄糖來獲得能量，而在劇烈運動時，因為缺乏足夠的氧氣來運用，此時體內就會產生乳酸，因為它不需要用氧氣就轉為能量被利用。但是乳酸被利用的速度，通常不及累積的速度，所以才會造成堆積。 而根據新的研究，發現這種延遲性肌肉痠痛，並不是因為乳酸堆積，而影響肌肉酸鹼值所導致。研究發現，血液中的乳酸在運動1小時內，就會自動恢復到正常的水平，因此不會在運動後引起痠痛。健身運動後乳酸在體內停留的時間，並不足以導致痠痛。研究中的受試者們，在健身後45分鐘測量體內的乳酸值，結果並未升高，但2天後，卻仍出現延遲性肌肉痠痛。 造成肌肉痠痛的真正原因 目前醫界推論，之所以會有延遲性肌肉痠痛，是因為肌肉和結締組織(Connective tissue)有些微撕裂傷，而這主要是因為離心收縮(Eccentric contraction)所造成。正常情況下，體內的乳酸會自行排除，但若因為潛在疾病或有異常狀況，而無法順利代謝掉乳酸時，也可能會導致乳酸性酸中毒(Lactic Acidosis)的情況發生。 2.臨床症狀 1. 肌肉出現繃緊、痠痛和麻痺的感覺 2. 肌肉無力 3. 肌肉移動時酸痛難耐 4. 細菌和病毒感染會令人全身肌肉疼痛，伴隨出現淋巴結腫大、發燒和噁心症狀 如肌肉酸痛伴隨胸痛、發燒、膀胱失控和四肢麻痺刺痛等症狀，宜盡快求醫。 5. 治療方式: l 服用非處方止痛藥，包括阿司匹靈、對乙酰氨基酚、布洛芬 l 按摩、冥想或針灸 l 治療根本疾病如流感、感冒 l 冷療、熱療、電療、肌肉伸展、肌肉按摩可以放鬆肌肉，減輕肌肉痙攣及疼痛 6. 照護措施: l 運動前適當熱身 l 避免脫水，補充電解質 l 避免壓力和緊張 l 休息並抬高疼痛部位 l 使用冰袋和熱敷減少炎症並改善血液流動 l 用瀉鹽浸泡在溫水浴中或洗熱水澡 芳療措施 芳療評值 個案回饋
芳香療法個案集
2023.04.11
舒緩肌肉痠痛
1、文獻查證1. 病因 延遲性肌肉酸痛(痠痛)和乳酸無關！ 運動新手很容易遇到運動後肌肉酸痛(痠痛)的問題，動一天酸痛好幾天，而很多人會因為初期時常產生這樣的痛痛而對運動產生畏懼。不要怕，我們下面會告訴你怎麼做來得到有效的舒緩。 其實運動老手或是專業運動員也會遇到，只是比較少，在面對多日連續的比賽時也有可能有肌肉酸痛的困擾。 很多人會誤以為運動後的肌肉酸痛是乳酸堆積，但經過研究，乳酸堆積雖然也會導致肌肉的疲憊與疼痛，但其實乳酸通常會在數小時內就代謝完了，不會讓你從隔天痛到一個禮拜。 肌肉酸痛的兇手是你肌肉裡有非常細微的損傷，這就是你心血來潮週末運動一下後隔天鐵腿的原因。 這種鐵腿、肌肉酸痛正式的名稱叫做延遲性肌肉痠痛 (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)，意思是他不會在你運動後馬上發生，通常是運動結束後24~48小時這個區間內痛爽痛爽的，就算超過48小時也幾乎不會超過一週。超過一週的話可能有別的問題，建議看一下醫生。 新的研究表示，延遲性肌肉痠痛在少數狀況下也可能在運動後立即發生，尤其是長時間運動的時候。但大多數還是隔天之後，通常在運動後48小時達到高峰。 另外延遲性肌肉酸痛目前有各種解釋，但是研究上都還不夠明確，其他說法包括輕微的橫紋肌溶解。 通常延遲性肌肉酸痛並沒有什麼不好，那表示你的身體真的有運動到，身體藉由修補微小的受傷，讓你變得更強壯。但也不要把痠痛當作訓練有效的唯一指標，並不是一定要達到延遲性痠痛才算有練到。 可是對於許多運動選手或重度熱愛運動的人來說，延遲性肌肉酸痛可能會影響到他的的訓練以及比賽。你有可能會需要連續好幾天參加高強度的比賽，而缺乏時間解除肌肉酸痛可能會影響到你的成績。 延遲性肌肉痠痛 其實訓練後的延遲性肌肉痠痛 (Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) 和肌肉拉傷，兩者在身體上的機制非常相似。早年以為酸痛是因為肌肉的乳酸堆積，但近年越來越發現主因應該還是訓練後造成的微小受傷 (microtrauma) 產生的不適感。 重量訓練、練肌肉之所以能長肌肉，就是要創造這些微小的受傷，讓身體自癒後長出更強大的肌纖維。 那假如你的姿勢不正確、或是出力超過身體負荷，就有可能肌肉拉傷。拉傷分為輕度、中度、重度。 輕度肌肉拉傷 只有一小部分肌肉纖維撕裂傷，一小部分是指比頭髮的粗細還細的纖維，這樣就足夠讓你好痛痛了！通常這時候外觀不會有差異，但是按壓或出力的時候會感受到疼痛。 中度肌肉拉傷 許多部分的肌肉纖維斷裂，功能已經受損，肌力下降，出血導致腫大。這時候已經不是好痛痛的等級了，是超痛痛！ 重度肌肉拉傷 肌肉大範圍斷裂至全數斷裂，肌肉會收縮至兩端，斷裂部位會凹陷下去。常發生於肌肉與肌腱的交合處。 容易和痠痛不適搞混的，是輕度拉傷。 其實仔細感受的話，拉傷和酸痛是不太一樣的。 2. 臨床症狀 肌肉痠痛 = 酸酸、緊緊、阿嘶啊嘶的～。通常隔天才開始，一個星期內酸痛會消失。 肌肉拉傷 = 刺刺、熱熱的，伴隨一些無力感。受傷後馬上有感，或是數小時後，持續超過一週。 3. 治療方式 1.看病 醫生可能會給你服用止痛劑或肌肉鬆弛藥物，或是兩者一起使用。 如果是腿肌受傷，醫生可能會建議你使用拐杖。 如果是手臂受傷，他會叫你使用弔帶，他甚至會叫你臥床靜養三、四天，醫生還會建議做理療治療。 當急性疼痛及腫脹消退時，醫生會給你擬定一個循序漸進的運動計劃叫你開始實施，以便恢復活動及力量。 如果肌肉斷裂了，最好的療法就是用外科手術直接對斷裂的肌肉做修復治療。 2.休息 將受傷部位輕輕轉動，隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉，肌腱，韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動作應該集中在何處，並在強烈鍛鍊時應該避開哪些動作。 弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。 如果鍛鍊中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應該徹底放鬆和休息。在受傷後的幾天內不要運用受傷的肌肉，或者是在疼痛消失之前，不要使用受傷的肌肉。 3伸展 慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。 4. 照護措施 肌肉拉傷後想要快速恢復應該儘可能地讓肌肉得到休息，比如停止運動，儘量放鬆已經拉傷的肌肉，並且再接下來的一周時間也要保證休息，避免使用已經受傷的部位再進行活動。 冷敷拉傷的肌肉 如果是肌肉拉傷的話可能會引起炎症，一般當肌肉纖維撕裂的時候免疫系統會將更多的白細胞液釋放以幫助治療受損的細胞、結締組織等，但是這過程中過多的炎症可能會造成更大的痛苦。所以採用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管，減少炎症反應。 方法：可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘，開始冷敷時間可以長一些然後再慢慢降低頻率。 注意：冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷，一般肌肉拉傷後的2天可以使用冷敷。 熱敷拉傷的肌肉 如果是肌肉拉傷已經有一段時間，超過3天甚至是1周的話，可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會出現減弱的情況，正常的血液流動過於緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織癒合。 方法：將毛巾用微波爐加熱後敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。 注意：熱敷一般是在肌肉拉傷後3天以後使用。 淺拉伸拉傷的肌肉 肌肉拉傷之後想要快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。 注意：淺拉伸要求拉伸動作較小，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。 按摩拉傷的肌肉 肌肉拉傷之後通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放鬆肌肉的同時，對抗炎症緩解不適。 方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放鬆舒展肌肉。 刺激拉傷的肌肉 肌肉拉傷之後想要快速恢復的話，可以在醫生的指導下使用肌肉刺激療法，通過電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎症，減少疼痛和不適。2、芳療措施3、芳療評值4、個案回饋
芳香療法個案集
2020.05.26
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