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延遲性肌肉痠痛
配方 / 延遲性肌肉痠痛
共
21
筆
相關基質
純露HYDROSOL
Sage 鼠尾草純露
5
Rosa damascena 大馬士革玫瑰純露
8
精油ESSENTIAL OIL
Marjoram Sweet 甜馬鬱蘭精油
5
Rose Otto 大馬士革奧圖玫瑰精油
9
Geranium Rose 玫瑰天竺葵精油
1
Vetivert 岩蘭草精油
1
Thyme CT Linalool 沈香醇百里香精油
1
Rosemary CT 1,8-cineole 桉油醇迷迭香精油
3
Pine 松 (歐洲赤松）精油
9
Peppermint 歐薄荷精油
2
Patchouli 廣藿香精油
1
Basil CT Linalool 沈香醇羅勒精油
1
Lime 萊姆精油
7
Lemongrass 檸檬香茅精油
1
Lavender True 純正薰衣草精油
5
Bay 西印度月桂精油
13
Bergamot 佛手柑精油
1
Black Pepper 黑胡椒精油
3
Chamomile German 德國洋甘菊精油
1
Chamomile Roman 羅馬洋甘菊精油
2
Clove Bud 丁香精油
1
Cypress 絲柏精油
2
Eucalyptus, Radiata 澳洲尤加利精油
1
Ginger 薑精油
4
Grapefruit Pink 葡萄柚精油
2
Helichrysum 義大利永久花精油
1
Hyssop 牛膝草精油
1
Lemon 檸檬精油
2
基底油CARRIER OIL
St. Johns Wort 聖約翰草油
2
Jojoba 荷荷芭油
1
Almond Sweet 甜杏仁油
1
Arnica 山金車花油
1
Sunflower 向日葵花油
2
其 他 OTHERS
ACC 芳療人格卡
18
英國進口有機蘆薈凝膠
2
相關文獻
延遲性肌肉痠痛
共
21
筆
沈香醇甜羅勒精油 / 平衡心輪增進內心和諧勇氣
沈香醇甜羅勒，脣形科羅勒屬，又名香草之王，主要化學成分為單萜醇－沈香醇。就生理系統功效而言，因含有甲基醚蔞葉酚，在抗痙攣有頗佳的成效，我經常會添入延遲性肌肉痠痛的配方之中，贈予有此困擾的朋友，皆有正向的反饋。甜羅勒之於神經系統的助益，有解壓、鎮靜、放鬆之效；此外，亦有提振免疫及抗憂鬱、沮喪之效。又因屬香料類植物，對於消化系統的助益良多，舉凡嘔吐、胃痙攣、脹氣、暈車／機、打嗝等，皆有顯著的成效，我便曾也為出差有暈機困擾的友人調配滾珠油，亦獲得佳評。在心理層面，甜羅勒能平衡心輪及頂輪，增進內心和諧，以獲得應付最內在及深層問題的勇氣；前一段感情的挫敗令我經常反思與自責，睹物思人，心裡曾些微抗拒使用這支精油，但運用了植物帶來的勇氣去克服，也許那段愛情最終是心碎的結局，但三年的回憶是甜美的，彼此都認真付出過，也成長了許多，沒有遺憾了。
精油直覺觀察筆記
2025.01.31
改善肌肉痠痛的芳療個案研究
1.文獻查證 肌肉痠痛 1. 病因 急性肌肉痠痛與乳酸堆積有關，延遲性肌肉痠痛不完全是因為乳酸堆積造成。乳酸㇐班在停止運動後㇐兩個小時就會從身體裡完全清除乾淨，但是乳酸堆積厚，局部滲透壓增大，會造成肌肉水腫而引起較⾧時間的肌肉酸痛。另㇐個原因是因為肌肉纖維、軟組織損傷，運動強度超過肌纖維或軟組織的承受壓力，造成少量的撕裂，引起較⾧時間的痠痛。 2. 臨床症狀 急性及肉痠痛:運動中或運動後立即能感受到，並很快能緩解的肌肉酸痛。 延遲性肌肉痠痛:肌肉疼痛、嚴重者連走路、坐下、蹲下都有困難。㇐般在運動後第 2天出現，有時會持續 5-7天甚至更⾧。 3. 治療方式 最簡單有效的方法是靜力牽拉，如單槓懸吊、弓箭步壓腿(左右交替)、或彎腰體前屈等，對痠痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態 1-2 分鐘，然後休息 1-2 分鐘，重複 2-3 次為㇐組。時間的⾧短和次數，可根據自身情況而定。 4. 照護措施 如果肌肉痠痛已經產生，除了靜力牽拉、伸展之外，也可以按摩或熱敷，但是肌肉已經在疼痛狀態時，不要太用力按摩。 皮膚問題 1.病因 毛孔粗大原因有很多，皮脂過度分泌、角質代謝異常、角質膜受損、粉刺與痘痘持續生⾧被撐大、皮膚老化等，這些都有可能造成毛孔粗大。另外，過度擠痘痘粉刺、過度曝曬紫外線下、卸妝不乾淨及睡眠不足也可能讓毛孔粗大問題更棘手。 皮膚暗沉的原因有很多，例如皮膚角質層過度氧化與老廢角質堆積，導致肌膚表層不夠光滑、透光性降低；或是防曬不夠確實，導致黑色素生成過多；肌膚角質層缺水、皮膚乾燥也是另㇐個引起暗沉的原因；此外，現代人生活作息較不正常，在熬夜之後或是女性經期前後不只會冒痘痘，也有可能出現皮膚暗沉的情況。 2.臨床症狀 皮膚毛孔粗大、膚色暗黃、顏色不均。3.治療方法 目前在治療毛孔粗大會從兩方面著手，第㇐，針對皮脂腺開口擴大的部份，第二是針對皮脂的調控。皮脂腺開口擴大的治療，例如較新式的治療包括 UP雷射、皮秒雷射的蜂巢探頭、熱力點陣皮膚治療系統。傳統的治療則包括外用果酸、A酸、微針（滾針或飛針）等。這些治療的原理皆為利用皮膚的微小破壞再重建新生皮膚，因此在皮膚破壞上都有其限制，否則容易留下疤痕產生反效果。每㇐種治療都有其限制，會建議採用複合式治療比單㇐治療來得安全有效。至於在調控皮脂腺的部份，除了藥物治療以外，也可以搭配具⾧脈衝 585nm及 1064nm雙波⾧的雙波染料雷射，585nm波⾧可以抑制過度增生的微血管，而 1064nm 波⾧的部份則可以對皮脂腺做調控。 皮膚暗沉也有很多種治療方法 溫和酵素清潔、酸類換膚、焦葡萄酸換膚、TIF破壁脈衝式電流-深度美白、皮秒雷射、淨膚雷射。 4.照護措施溫和清潔皮膚注重調理角質 睡眠充足、搭配良好生活習慣注重肌膚保濕 注重肌膚防曬2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋 個案用油狀況 用油時的感覺： 聞起來有點跌打損傷藥油的味道，感覺就很有效。 用油後的整體感覺： 擦起來好像有點溫熱又有點涼感，擦了之後是覺得肌肉有稍微舒緩，但是疼痛還是在，不過隔㇐周運動完後馬上塗抹，好像痠痛的時間有減短。 個案對芳療師之建議與感想： ㇐開始沒有想到精油也會有跌打損傷油的味道，覺得很有意思，芳療師有提到同樣㇐個配方，也可以用在肩頸痠痛上面，嘗試後覺得肩頸肌肉真的有比較放鬆。 另外芳療師在諮詢前的精油知識介紹很棒，因為這樣我也開始對精油產生興趣，也詢問芳療師哪裡可以購買精油、純露和擴香設備，我在工作室和家裡都有做擴香，也嘗試自己調配精油。但是專業和非專業調配的還是有差別，明明用的都是同樣幾支精油，但是味道卻有很大的不同。所以還是委託芳療師調配，在使用上才能達到安全、效果和 香氣俱全。
芳香療法個案集
2021.07.08
改善肌肉痠痛的芳療個案研究
1.文獻查證1. 病因 延遲性肌肉痠痛常出現在你提高運動的強度、頻率、時間長度，或做新的運動練習時。例如本來只有練跑幾公里的人，去跑了馬拉松；本來只參加過健身房的瑜珈大堂課練習，最近開始與教練一對一練重訓；任何你不習慣的運動，都比較可能會誘發延遲性肌肉痠痛。 最容易造成延遲性肌肉痠痛的運動，是肌肉的離心收縮。肌肉離心收縮運動的意思代表肌肉收縮時伸長。手握啞鈴往自己舉再放回，是放回啞鈴的這個動作最容易誘發延遲性肌肉痠痛。 2. 臨床症狀 延遲性肌肉痠痛一般發生在運動後12到24小時開始，大概運動後1到3天最明顯，你會發現昨日運動到的那區塊變得不靈活，會痛還有僵硬感，雖然通常放著不使用那區肌肉時是不會痛的，但當開始要收縮、伸展肌肉時感到痛，直接壓那塊肌肉也會痛。 3. 治療方式 物理性：按摩、針灸 藥物：非類固醇消炎藥、肌肉鬆弛劑 4. 照護措施：要完全避免大概是不可能 A. 運動前伸展不一定會有什麼幫助，但你可以在做完高強度運動後，做個10分鐘左右的慢跑、走路等輕有氧運動，然後開始拉筋伸展。這時運動後肌肉血流強且有彈性，伸展效果比較好，能減少肌肉緊繃痙攣的感覺。 B. 繼續動：繼續做些輕微、和緩的運動，像是游泳、騎腳踏車、走走路，感覺也會不錯。假使前一天只鍛鍊一個區塊的肌肉，像是昨天只專注在練腿，也可以改練習另一個區塊的肌肉，今天改練手臂和背部，就不至於加重不適，也能讓疲憊的肌群有所休息。大部分運動員接受訓練時，會交叉訓練不同的肌群，運動菜單上總會有不同運動模式方式，讓肌肉不至於過度疲憊，也能獲取足夠的休息。 C. 休息：延遲性肌肉痠痛容易運動後1到3天最明顯，所以做了高強度運動完，隔天可以選擇輕微一點的運動，像剛剛提到的游泳、走路等；而運動完第二天很可能是最累的，這時可以選擇休息一天。 D. 熱敷：如果運動完第二天休息後還是覺得很痛，可以考慮熱敷，記得熱敷不是要用到很熱很熱，溫溫的就好，尤其是糖尿病患者神經比較不靈敏，務必小心，最好請旁人測試溫度後再用。如果想嘗冷敷，就比較適合用在剛運動完就冷敷，來減少肌肉發炎的程度。 E. 飲食：運動後補充蛋白質、補充鈣質會有幫助肌肉修復，。也有人會補充能抗氧化的維生素C。 F. 衣著：運動時穿著醫療等級的壓力褲可能也有幫忙。 G. 設計出適合自己的運動菜單，重新調整自己的運動計畫。2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋 個案用油狀況 用油時的感覺：覺得塗抹之後局部溫熱很舒服，半夜時候快要抽筋，塗抹也有效。 用油後的整體感覺：肌肉放鬆很多，而且味道不像一般痠痛藥膏，有花香味，很喜歡。 個案對芳療師之建議與感想： 原本是使用精油滴瓶裝按摩油，但很難滴出，變成需要直接拔掉瓶口用倒的，後來跟醫師反應之後，有換成滾珠瓶，不僅塗抹方便，也有按摩的效果，只要保持清潔就可以了。覺得這個配方很好聞，有檸檬和花香味，而且輕微腳踝扭傷，大概塗抹一兩天就不會疼痛。爸媽後來如果有肩頸痠痛，也會自己拿來塗在肩頸上，還有腰酸背痛也很適合，但醫師有告知不可塗抹大範圍，因為怕造成腎臟負擔，但其實如果能調配另外平日保養使用的，會更實用，目前都是在有比賽練習之後使用，還有因為肌肉疲勞，晚上抽筋時可以1分鐘內緩解，只是缺點床會有油耗味，說不定可以也另外調不用這麼油的，可能凝膠性質也可以，期待醫師能調配不同種類的精油產品，適合各種需求，這樣香香的保養很開心。
芳香療法個案集
2020.08.27
改善肌肉痠痛
1.文獻查證1. 病因 姿勢不良引發的肌肉痠痛，現代人的生活總離不開 3C產品，許多上班族盯電腻時，呈現頸部向前、肩膀緊縮、駝背的姿勢，而長時間維持同一個姿勢，會使肌肉處於緊繃狀態，壓迫周圍血管使局部肌肉缺氧，導致肩頸痠痛、僵硬的問題。除此之外，久坐、久站、睡覺姿勢不良也都會造成腰酸背痛，長期下來還可能引發骨頭移位、肌肉發炎等疾病。 2. 臨床症狀 在身體的某些特別部位（例如後腻勺、脖子、肩胛骨、下背部、臀部）老是覺得很緊很緊，像被鋼絲緊緊的拉著。摸在這個位置上會覺得肌肉很硬很緊繃，疼痛有時候還會傳到身體的其他地方去。暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解，長期姿勢不良則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病。若身體痠痛不適症狀變嚴重、或者持續 1週以上時，建議到復健科就醫。 3. 治療方式 長期駝背會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，有些人會用背脊矯正帶調整，背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢，但取下後若不注意維持，身體即會回復原狀，其實只要平時正面靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。 4. 照護措施 l 舒緩肌肉痠痛方法 1：靜態伸展 透過靜態伸展，溫和、緩慢地拉伸肌肉，並固定姿勢約 30～60秒，可緩解肌肉僵硬、緊繃的感覺，促進血液循環，使肌肉更放鬆和柔軟，藉此舒緩痠痛、腫脹的問題。 l 舒緩肌肉痠痛方法 2：先冰敷再熱敷 運動後，如果出現肌肉痠痛的狀況，可以冰敷一下，使肌肉組織的血管收縮，緩解腫脹痠痛的感覺，同時也能減少發炎的程度。如果運動後 2、3天仍感到痠痛，則可考慮熱敷，但要注意熱敷溫度不要太高溫，只要高於體溫即可，以免皮膚燙傷。 l 舒緩肌肉痠痛方法 3：補充蛋白質 運動後補充蛋白質，有助於肌肉合成、修復，緩解延遲性肌肉痠痛的問題。 l 舒緩肌肉痠痛方法 4：肌肉痠痛按摩 如果靠伸展、熱敷仍無法舒緩酸痛，可以試試看肌肉按摩，不僅能趕走疲勞感，也能有效舒緩肌肉發炎、酸痛的問題。一般來說，自己按摩就能舒緩肌肉酸痛感，但若想加速肌肉修復的速度，也可以使用「筋膜槍」加強按摩效果。2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋
芳香療法個案集
2022.12.14
改善肌肉痠痛
1.文獻查證1. 病因 肌肉痠痛 美國俄亥俄州立大學韋克斯納醫學中心(Ohio State University Wexner Medical Center)的運動醫學醫生邁克爾·喬內斯科(Michael Jonesco)表示，肌肉痠痛並不一定是因為做錯了運動，而是代表身體已經拉伸到使肌肉產生變化的程度。因為當肌肉經過一定程度的訓練後，肌肉纖維就會稍微受損，並開始發炎。根據生理學先驅期刊(Frontiers in Physiology)的研究，免疫系統(immune system)在此時也會開始運作，並將稱為T細胞(T-cell)的免疫細胞，滲透到損傷部位進行修復，而該過程可能會引起痠痛，但目前科學家們還尚未確認其過程和原因。目前醫界推論，之所以會有延遲性肌肉痠痛，是因為肌肉和結締組織(Connective tissue)有些微撕裂傷，而這主要是因為離心收縮(Eccentric contraction)所造成。當然，正常情況下，體內的乳酸會自行排除，但若因為潛在疾病或有異常狀況，而無法順利代謝掉乳酸時，也可能會導致乳酸性酸中毒(Lactic Acidosis)的情況發生。 2. 臨床症狀 痛」往往是一種疾病很重要的症狀，但是對於肌肉疼痛而言，大家在日常生活中經常會碰到，而且大部分的情況這些疼痛都會消失，所以大家比較不在意。不過對於某些疾病而言，肌肉的疼痛往往是主要的臨床表現，患者如能提高警覺性而及早就醫，才能儘早查出病因，進而對症下藥。 大部分的人們都有過運動後肌肉酸痛的經驗，尤其在從事超出一般運動量或做一些不習慣的運動後更容易發生。產生這種酸痛可能有幾種原因，第一是肌肉纖維的拉傷，第二是肌肉在運動時及運動後，產生的一些化學物質刺激到肌肉中的感覺神經。這些化學物質都是肌肉代謝時的一些產物。至於是那一種物質會引起酸痛至今仍無法確定，以前大家認為乳酸就是元凶，但是後來有許多研究顯示其他的化學物質的可能性更大。我們在感冒發燒時，常常會有全身肌肉酸痛的現象，這種酸痛可能是由於感染中，白血球受病原體刺激後產生的一些化學物質，這些物質會導致肌肉中前列腺素E2的增加，而這種前列腺素會對於痛覺接受器產生很強的刺激作用，進而導致疼痛。如果我們的肌肉發炎的話，這些發炎的細胞產生的化學物質也會引起疼痛，這種痛往往會持續很久。在成人有所謂的多發性肌炎及皮肌炎，就是因為自體免疫失調引起的肌肉發炎病變。病患除了肌肉疼痛外，肌肉也會產生無力的現象，時間久了肌肉也會萎縮。肌肉要應付我們的日常工作時，需要很高的能量，如果能量的供給不足的話，肌肉也會產生酸痛。所以如果有醣類、脂肪、粒線體等的代謝異常，就有可能導致肌肉酸痛，有時候這些症狀在從事較長或較劇烈的運動後才會出現，嚴重的時候，還會引起肌肉大量崩解的現象。此外像血液的循環不良也會引起肌肉痛，最典型的例子就是下肢血管循環不良所引起的「血管性跛行」。病患在走一段路後會覺得小腿或大腿疼痛或發漲，痛到走路會一跛一跛甚至要停下來休息，在休息個三、五分鐘後才能繼續再走路。血管如果嚴重阻塞，肌肉也有可能壞死。另外也有一群病患身上到處都痛，總覺得精神不濟或渾身不對勁，檢查時可能發現肌肉有許多壓了會痛的點，這種稱為「肌筋膜痛」的成因至今仍是一個謎。肌肉病變其實也是神經科醫師專門的項目之一，我任何長期的肌肉疼痛都不可忽視，因為只有經過詳細的評估與治療，才能避免一些嚴重的後果。 3. 治療方式 如果病人處於急性疼痛期可借助口服藥物治療﹝止痛藥、肌肉鬆弛劑﹞來減緩肌肉疼痛，可有效縮短病程。其他還有局部肌肉痛點的藥物注射、針灸等方式也有不錯的效果。除了治療疼痛之外，另一個重點是要在復健科醫師或治療師的指導下，學會個別肌肉的伸展操，藉由肌肉伸展的動作把痙孿的肌肉拉長，這樣不只可以治療肌肉疼痛，還可以預防復發。 4. 照護措施 1.保持心情愉快，充足睡眠，配合醫師處方。 2.維持適當體重，減少肌肉骨骼負擔。 3.培養正確姿勢，緩節肌肉壓力 4.避免維持同一姿勢，適時更換姿勢或舒展筋骨。2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋
芳香療法個案集
2022.11.30
改善肌肉痠痛
1.文獻查證 一、原因 大部分的人們都有過運動後肌肉酸痛的經驗，尤其在從事超出一般運動量或做一些不習慣的運動後更容易發生。產生這種酸痛可能有幾種原因：第一是肌肉纖維的拉傷，第二是肌肉在運動時及運動後，產生的一些化學物質刺激到肌肉中的感覺神經。這些化學物質都是肌肉代謝時的一些產物。至於是那一種物質會引起酸痛至今仍無法確定，以前大家認為是乳酸，但是後來有許多研究顯示其他的化學物質的可能性更大。我們在感冒發燒時，常常會有全身肌肉酸痛的現象，這種酸痛可能是由於感染中，白血球受病原體刺激後產生的一些化學物質，這些物質會導致肌肉中前列腺素 E2的增加 ，而這種前列腺素會對於痛覺接受器產生很強的刺激作用，進而導致疼 痛。如果我們的肌肉發炎的話，這些發炎的細胞產生的化學物質也會引起疼痛，這種痛往往會持續很久(臺大醫院神經部-楊智超醫師)。 二、 臨床症狀 運動痠痛分兩種：一、延遲性肌肉痠痛：運動後 2～6 小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的 2～3 天，大約 5～7 天痠痛逐漸消失，7 天後恢復正常。二、乳酸代謝堆積：經常固定運動的人，運動中發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數分鐘內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 肌肉的慢性疼痛最常發生在肩頸部及下背部，其他四肢的部分也並不少見。發生的原因大都與姿勢不良、工作過於勞累、同一個姿勢保持過久、同一個動作重複太多次等有關，像老師、秘書、電腦族、搬運工等都是高危險群。因為不當的使用肌肉會造成肌肉細微受傷，肌肉纖維會持續收縮來保護自己，局部肌肉纖維會缺血而引發疼痛，而疼痛又會再度引起肌肉纖維保護性的持續收縮，形成一個惡性循環，慢慢的演變成慢性肌肉疼痛。 在復健科門診中，常見到病人因肩頸部或下背部酸痛來求診，問診結果常常已持續酸痛數月之久，一直到疼痛難以忍受才來求治。身體檢查可發現肩頸部或下背部肌肉有明顯壓痛點、肌肉僵硬，嚴重時甚至會有脊椎活動度變差及脊椎側彎的現象。X光檢查可能見到脊椎長骨刺、椎間盤空隙狹窄、脊椎僵直失去正常的生理性前凸，甚至於有脊椎側彎及脊椎小面關節偏位的現象 （中壢天晟醫院復健科主任-吳俊明醫師）。 三、治療方式 治療方法以復健治療最重要，其中冷療、熱療、電療、肌肉伸展、肌肉按摩可以放鬆肌肉，減輕肌肉痙攣及疼痛；脊椎牽引可拉開脊椎椎間盤空隙及神經孔，降低脊椎神經根的壓力，也可減輕肌肉痙攣及疼痛；若有脊椎小面關節偏位的現象，可使用脊椎調整的手法來調整脊椎，使其回復正常位置。如果病人處於急性疼痛期可借助口服藥物治療﹝止痛藥、肌肉鬆弛劑﹞來減緩肌肉疼痛，可有效縮短病程。其他還有局部肌肉痛點的藥物注射、針灸等方式也有不錯的效果。 除了治療疼痛之外，另一個重點是要在復健科醫師或治療師的指導下，學會個別肌肉的伸展操，藉由肌肉伸展的動作把痙孿的肌肉拉長，這樣不只可以治療肌肉疼痛，還可以預防復發。另外，調整錯誤的工作姿勢及保持正確的工作態度也很重要，尤其要特別注意正確的坐姿、站姿、搬重物的姿勢，以及工作時同一個姿勢不要保持過久、同一個動作不要重複太多次，以免經過復健治療已經改善的肌肉酸痛僵硬的症狀又再度復發(中壢天晟醫院復健科主任-吳俊明醫師)。 四、照護措施 1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛。 2. 按摩：運動後第 3天開始做。 3. 冰敷：可以減少發炎的機會。 4. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重。2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋
芳香療法個案集
2023.04.12
改善肌肉痠痛
1.文獻查證1. 病因：肌肉痠痛又稱為延遲性肌肉痠痛，是因為肌肉和結締組織有些微撕裂傷，而這主要是因為離心收縮所造成。當然，正常情況下，體內的乳酸會自行排除，但若因為潛在疾病或有異常狀況，而無法順利代謝掉乳酸時，也可能會導致乳酸性酸中毒(Lactic Acidosis)的情況發生。 出現痠痛的時間，可能都是運動後的數小時甚至隔天才有感覺。根據美國運動醫學院的資料顯示，任何在運動後24~72小時的痠痛，即可稱作延遲性肌肉痠痛是一種在劇烈運動和健身之後，我們的身體可能還沒適應這種強度的運動，而產生肌肉痠痛的現象。且運動醫學雜誌中的研究指出，無論是運動新手或專業人士，都可能會發生。 2. 臨床症狀：長時間呈現頸部向前、肩膀緊縮、駝背的姿勢，而長時間維持同一個姿勢，會使肌肉處於緊繃狀態，壓迫周圍血管使局部肌肉缺氧，導致肩頸痠痛、僵硬的問題。除此之外，久坐、久站、睡覺姿勢不良也都會造成腰酸背痛，長期下來還可能引發骨頭移位、肌肉發炎等疾病。 3. 治療方式 l 靜態伸展：透過靜態伸展，溫和、緩慢地拉伸肌肉，並固定姿勢約30～60秒，可緩解肌肉僵硬、緊繃的感覺，促進血液循環，使肌肉更放鬆和柔軟，藉此舒緩痠痛、腫脹的問題。 l 先冰敷在熱敷：運動後，如果出現肌肉痠痛的狀況，可以冰敷一下，使肌肉組織的血管收縮，緩解腫脹痠痛的感覺，同時也能減少發炎的程度。如果運動後2、3天仍感到痠痛，則可考慮熱敷，但要注意熱敷溫度不要太高溫，只要高於體溫即可，以免皮膚燙傷。 l 補充蛋白質：運動後補充蛋白質，有助於肌肉合成、修復，緩解延遲性肌肉痠痛的問題。 l 肌肉痠痛按摩：如果靠伸展、熱敷仍無法舒緩酸痛，可以試試看肌肉按摩，不僅能趕走疲勞感，也能有效舒緩肌肉發炎、酸痛的問題。一般來說，自己按摩就能舒緩肌肉酸痛感，但若想加速肌肉修復的速度，也可以使用「筋膜槍」加強按摩效果。 4. 照護措施 使用精油作疼痛部位做按摩 薄荷：味道清爽沁涼，緩解疼痛、提振精神。 廣藿香：香氣樸實而沉穩，有助於安定心神，緩解身心壓力。 百里香：草本木質香氣，有助於促進血液循環，緩解疼痛感。 牛膝草：味道溫暖而甜美，可活絡身心，紓解煩悶情緒。 冬青草：香氣清新舒暢，活血舒壓，可緩解身心緊繃的問題。 尤加利：可緩解肌肉脹痛感，揮別身體疲勞壓力。 2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋
芳香療法個案集
2022.12.30
舒緩肌肉痠痛
1.文獻查證1. 成因: 肌肉痠痛的原因就是肌肉組織受外力影響造成的裂傷，肌肉裂傷僅在抵抗重力時才會造成，而不是將重物舉起時。簡單來說，當舉起啞鈴時肌肉會收縮隆起，此時並不會造成肌肉裂傷。當放下啞鈴時會延展伸張肌肉，若超出肌肉所能負荷的重力便會引起裂傷，特別是在肌肉從事反覆離心收縮的運動如伏地挺身、下坡跑步、二頭肌訓練及重覆蹲下的動作，常會導致延遲性肌肉酸痛，這就是所謂的離心收縮（Eccentric Muscle Strength）造成的運動傷害，也是最常見的原因 2. 臨床症狀:通常分為兩種 (1)急性肌肉痠痛:指在運動中，或在運動後立即產生的肌肉酸痛。 通常，急性肌肉酸痛會伴隨肌肉僵硬的現象。這種急性肌肉酸痛，主要是由於肌肉缺血所產生的，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺神經末稍，產生肌肉酸痛。但停止運動後的一分鐘左右即完全恢復 另外，由於激烈運動過程中，代謝產物乳酸的堆積，會使得肌肉pH值下降，而降低肌肉內酵素的活性，亦會造成肌肉疲勞或急性肌肉酸痛的現象，其嚴重程度，輕者讓人感到不適，重者使人無法繼續運動，必須暫時停止活動。 (2)遲發性肌肉痠痛:往往發生在運動後的24至48小時之間。通常遲發性肌肉酸痛持續時間在一至三天左右。這類型的肌肉酸痛源於肌肉纖維或結締組織結構性的傷害，而導致受傷的肌肉發炎和浮腫，刺激痛覺神經末稍，產生肌肉酸痛。較少使用訓練的肌肉、突然急遽增加運動量與強度、進行大量的離心收縮運動而造成肌肉纖維的損傷，是引起DOMS的主要原因。 再者，在激烈運動後1至2小時，血乳酸濃度即恢復到安靜休息水準，因此，一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。當過度使用肌肉造成肌肉痠痛後，下次再從事相同強度運動就不易再次發生，就算有也能較快復原 3.治療方式及照護措施: 1. 休息（Rest ）： 睡眠能幫助身體修復組織，因此充足的睡眠能讓肌肉有時間去做修復，並能減緩痠痛，睡眠不足會影響到血糖代謝，讓體內的壓力荷爾蒙可體松（ cortisol）大量增加，這些都會讓蛋白質的合成變慢，並妨礙肌肉復原 2. 動態復原（Active Recovery ）: 動態復原指的是從事低強度的運動來幫助減緩痠痛，雖然這違反大家的直覺，但根據研究，這算是非常有效且快速的方法，可以考慮像是慢跑、跑步機上行走或者是游泳，這些都能幫助肌肉的血流量增加，加快復原的速度 3. 喝水（Hydration） : 適量的補充水份能幫助身體沖刷出毒素並加速新陳代謝，若飲水不足會導致痠痛惡化甚至引起肌肉抽筋 4. 充足的營養: 均衡飲食，攝取充足營養也能增加肌肉修復，減緩痠痛，假如你缺乏鉀，這種能幫助肌肉收縮的電解質，或是缺乏重要的蛋白質，這些都將增加肌肉復原的時間 5. 非類固醇類消炎藥 （NSAIDS）: 非類固醇類消炎藥如阿斯匹靈，能減緩痠痛的感覺，但不會加速復原，所以並不被建議用於肌肉痠痛的治療，這可能和研究的給藥時機和劑量不盡相同有關，因此，使用消炎藥物是否對DOMS有效，仍需進行討論 6. 按摩（massage）： 在運動後按摩可以提升肌肉溫度及血液的循環，提升組織柔軟性。但對於DOMS的影響效果，支持與反對之文獻皆有。但只要在當下按摩就有助於疼痛的減緩，何樂不為呢？ 7. 冰敷或熱敷： 冰敷一般使用在急性肌肉酸痛或運動後時，由於組織剛受傷（出現紅腫熱痛的情形），表示肌肉已出現發炎的狀況， 用冰敷的方式讓血管收縮，藉以達到協助控制腫漲與發炎的功效，減少延遲性肌肉痠痛（Delay Onset Muscle Soreness）的機率。 熱敷一般使用在疼痛較緩和後，也就是過了急性期，此時熱敷會促進血管擴張，加速新陳代謝，幫助身體移除發炎物質，讓患部得以修補組織，所以泡熱水澡也有同樣的舒緩效果！ 一般運動完由於肌纖維急性損傷所以要先使用冰敷，先控制住發炎，等過了一、兩天後，若發炎和疼痛狀況減緩，再開始熱敷，這樣才能達到最大的效果2.芳療措施3.芳療評值4.個案回饋
芳香療法個案集
2022.04.13
改善肩頸痠痛
個案是退休老師，本身主觀意識很強，很焦慮，很怕痛，也很擔心各種藥物或治療方式的副作用。一開始花了很多時間在跟個案溝通，在配方中也一直保留純正薰衣草，希望在改善痠痛之外，也能幫助個案穩定焦慮的情緒。我覺得這次學到最多的是溝通的過程，要如何引導個案跟芳療師一起合作，並且用效果去說服她。文獻查證1.病因 痠痛是許多疾病的常見症狀，首先要釐清是身體的哪個部位造成痠痛，有沒有立即性的危險，需不需要進一步就醫、檢查，單純的肌肉損傷、感冒發燒、藥物副作用、血栓、癌症……，許多疾病都可能造成痠痛。本個案為單純的肌肉痠痛，肌肉痠痛的成因包括： a. 運動／使用造成：肌肉在運動時及運動後，產生化學物質刺激到肌肉中的感覺神經。急性肌肉痠痛主要是因為乳酸堆積而導致肌肉疲勞、僵硬的現象，通常停止運動一段時間（數小時內）就能完全恢復。慢性肌肉痠痛又叫延遲性肌肉痠痛，原因是肌肉纖維或結締組織有細微的損傷，通常是因肌肉進行離心收縮，導致肌肉發炎產生痠痛、僵硬的感覺，常因運動過程中使用不常訓練的肌群，或突然增加運動量、運動強度所造成，痠痛的感覺大約會持續 3～5 天，一般來說充分休息便可改善。 b. 循環問題：局部血液循環不良，代謝物容易累積，無法順利排除，例如下肢血管循環不良所引起的「血管性跛行」，患者在步行一段時間後會覺得小腿、大腿疼痛、發脹，痛到走路一跛一跛，甚至必須停下來休息，在休息幾分鐘後才能繼續走路。中醫也說「痛則不通，不通則痛」。 2.臨床症狀 痠、痛、無力、紅、腫、熱、肌肉關節活動範圍受限、肌耐力下降。 3.治療方式 a. 藥物治療：最常見的藥物包括各類止痛藥、肌肉鬆弛劑，若為神經性原因，也可補充維他命 B群，狀況嚴重者可能注射肉毒桿菌阻斷神經傳導。另有外用的痠痛軟膏、貼布等，含有止痛、肌肉放鬆的成分。 b. 非藥物治療：急性期抬高患部、急性期冰敷、直接壓迫慢性期熱敷、靜態伸展、拉筋、按摩、。中醫治療包括針灸、推拿、拔罐、刮痧等等外治法。 4.照護措施 a. 適當治療：包括藥物與非藥物的方式，使用前需諮詢合格醫師。 b. 休息：肌肉損傷需要一定時間修復，此時不宜繼續從事容易導致或加重受傷的運動 c. 改變生活習慣：慢性痠痛常常來自於不正確的姿勢或不正確的施力方式，因此日常生活中姿勢的調整非常重要，同時應養成拉筋、伸展的習慣，避免久坐、久站。 鍛鍊肌力：肌力強健、肌肉耐受力增加，可減少受傷的機會。 芳療措施 芳療評值 個案回饋
芳香療法個案集
2022.12.30
舒緩手、肩頸、腳部之不適
一開始諮詢完覺得有點難以給予配方用油建議，因為肌肉痠痛看起來好像不是什麼多大問題，即使不理她過幾天也是會自己好!!但因為個案真的沒有其他想要調整的問題，所以我也就依照他的需求來調製專屬配方。我一開始除了以痠痛為主，看完諮詢表也想順便協助調整經痛問題但是以輔助的效果，同時也往氣味方向思考，讓調製出來的成品也可以被個案拿來當作香氛用油也不錯!! 我自己喜歡的薰衣草真的是萬用油，同時氣味也是較多人可以接受的，再來就是甜馬鬱蘭，既可以改善經痛，舒緩肌肉痠痛，沒想到個案居然很喜歡它的味道，第一個聞到的味道應該不是甜馬鬱蘭吧~他怎麼這麼喜歡!! 不過這樣也好，剛好替我的油加分，第一次用油反饋還沒有太多有感，可能是個案的訴求是要可以馬上看到效果，所以也是有與個案教育說很多東西需要當作保養用油的概念，尤其像是經痛這個真的很難馬上看到效果，更何況是在濃度還沒有拉很高的狀態下。 所以第二次就使用較強勁的薑精油，那時剛好也要12月了，天氣開始轉冷，個案一直以來都有手腳冰冷的問題，因此希望可以雙管齊下，一起把這些問題改善，只是薑的比例就加比較少，畢竟他是比較刺激的油，所以先少量試試，並且維持原本的基底油:葵花油+聖約翰草浸泡油，希望可以提升改善痠痛的問題。 這一次的反饋就有明顯的改變，而且個案還不只痠痛才用，個案慢慢的每天睡前就先在手掌搓熱再按摩腿部，酸痛效果有改善，第3次我希望也可以讓他睡得很好，心靈可以更穩定因此調整為岩蘭草，希望個案身心都能好好放鬆。 每個個案都有不同的問題不同的習慣，我的工作就是要教導與陪伴他們一起走過每個低潮與不適，每次聽到反饋都讓我更有動力繼續新的旅程!文獻查證 1.病因: 肌肉痠痛並不一定是因為做錯了運動，而是代表身體已經拉伸到使肌肉產生變化的程度。因為當肌肉經過一定程度的訓練後，肌肉纖維就會稍微受損，並開始發炎。免疫系統在此時也會開始運作，並將稱為T細胞的免疫細胞，滲透到損傷部位進行修復，而該過程可能會引起痠痛，但目前科學家們還尚未確認其過程和原因。 乳酸和肌肉痠痛有關？ 過去對於肌肉痠痛的解釋，多半認為是因為乳酸堆積所致。因為當我們在運動時，身體會用需要藉由氧氣，分解葡萄糖來獲得能量，而在劇烈運動時，因為缺乏足夠的氧氣來運用，此時體內就會產生乳酸，因為它不需要用氧氣就轉為能量被利用。但是乳酸被利用的速度，通常不及累積的速度，所以才會造成堆積。 而根據新的研究，發現這種延遲性肌肉痠痛，並不是因為乳酸堆積，而影響肌肉酸鹼值所導致。研究發現，血液中的乳酸在運動1小時內，就會自動恢復到正常的水平，因此不會在運動後引起痠痛。健身運動後乳酸在體內停留的時間，並不足以導致痠痛。研究中的受試者們，在健身後45分鐘測量體內的乳酸值，結果並未升高，但2天後，卻仍出現延遲性肌肉痠痛。 造成肌肉痠痛的真正原因 目前醫界推論，之所以會有延遲性肌肉痠痛，是因為肌肉和結締組織(Connective tissue)有些微撕裂傷，而這主要是因為離心收縮(Eccentric contraction)所造成。正常情況下，體內的乳酸會自行排除，但若因為潛在疾病或有異常狀況，而無法順利代謝掉乳酸時，也可能會導致乳酸性酸中毒(Lactic Acidosis)的情況發生。 2.臨床症狀 1. 肌肉出現繃緊、痠痛和麻痺的感覺 2. 肌肉無力 3. 肌肉移動時酸痛難耐 4. 細菌和病毒感染會令人全身肌肉疼痛，伴隨出現淋巴結腫大、發燒和噁心症狀 如肌肉酸痛伴隨胸痛、發燒、膀胱失控和四肢麻痺刺痛等症狀，宜盡快求醫。 5. 治療方式: l 服用非處方止痛藥，包括阿司匹靈、對乙酰氨基酚、布洛芬 l 按摩、冥想或針灸 l 治療根本疾病如流感、感冒 l 冷療、熱療、電療、肌肉伸展、肌肉按摩可以放鬆肌肉，減輕肌肉痙攣及疼痛 6. 照護措施: l 運動前適當熱身 l 避免脫水，補充電解質 l 避免壓力和緊張 l 休息並抬高疼痛部位 l 使用冰袋和熱敷減少炎症並改善血液流動 l 用瀉鹽浸泡在溫水浴中或洗熱水澡 芳療措施 芳療評值 個案回饋
芳香療法個案集
2023.04.11
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