希望改善長期肩頸痠痛問題。

肩頸痠痛是最常見的病痛之一，一般不會急著處理，可能多休息就會自然痊癒，但若嚴重到影響日常生活，例如：手舉不起來、脖子無法轉動，或者是一動就疼痛不已的狀況，建議趕緊找尋骨科或復健科醫生治療。根據調查研究，約50-60%的人一生中有過肩頸酸痛的經驗，隨著年齡與生活壓力的增加，發生率有逐漸增高的趨勢。大多數的患者經過適當的休息、保養、改善日常生活不良的姿勢與習慣即可自然恢復，但少數患者須仰賴藥物、復健或手術治療。極少數的患者雖經上述治療仍演變成慢性疼痛，造成生活上、工作上及情緒上的種種問題。國泰綜合醫院復健科物理治療師解釋，頭肩頸肌筋膜疼痛症候群的起因，是肌肉或筋膜長時間被過度使用，結果產生發炎反應，並在頭頸肩部位造成急性或慢性疼痛，這種病症好發於長時間用電腦及久坐的上班族，或是骨科相關的病變，也都可能會導致肩頸不適，而隨著3C科技產品的發達，這類患者也越來越多了。用錯誤的姿勢施力，或是在活動過程中異常拉扯到肩頸肌肉，都可能造成急性的肌肉拉傷，甚至因為肌肉的痙攣疼痛感，而使頸部活動能力受限，一般而言，如果給予肩頸妥善休息和治療，通常能在一到二週內改善症狀，假如置之不理，則可能會轉變為慢性疼痛，進而產生頸椎病和五十肩。長時間使用電腦的上班族、長期勞動的勞工朋友或生活壓力大的人，容易因為長時間使用不正確的姿勢活動，導致肩頸在不知不覺中受到傷害，此外很多人在滑手機以及用平板與電腦時，會習慣以頭頸前傾姿勢使用電子設備，形成所謂的「烏龜頸」，長時間下來會出現頸椎退化、肩頸痠痛與僵硬等問題。現代人生活事務太過繁重，會讓人出現無意識聳肩的姿勢，肩頸肌肉也會跟著緊繃，長期下來會導致局部缺血缺氧。如果肩頸痠痛症狀不是太嚴重，可能是姿勢造成的肌肉緊繃，而非骨骼或內臟疾病所致，可透過熱敷、肩頸按摩、穴道按摩的方式來改善。對付肩頸酸痛，預防勝於治療，建議可每天安排10分鐘，進行伸展運動，緩解每天辛勤後的肩頸緊繃。

本次調配10ml的3%按摩油，其中使用甜杏仁油為基底油、搭配檸檬尤加利、純正薰衣草及維吉尼雅雪松精油。

其中選用甜杏仁油：其保濕滋潤的特性適用於各種肌膚，且無特殊香氣，個案普遍接受度高；檸檬尤加利精油3Ｄ，能有效舒緩肌肉和關節疼痛，放鬆神經、減輕焦慮和壓力，促進情緒平衡；純正薰衣草精油2Ｄ：除了鎮靜、舒緩和助眠、幫助放鬆身心，減輕壓力與焦慮的功效之外，也能幫助緩解疼痛，最後，維吉尼雅雪松精油1Ｄ：具有消炎和放鬆肌肉的特性，幫助放鬆緊張的肌肉，緩解肌肉僵硬和痙攣。

使用方式：可直接塗抹於酸痛不適處，一日可數次，建議可搭配按摩使用。

生活照護建議：隨時留意生活上的姿勢，包含維持正確的坐姿，坐下時應確保脊椎維持自然曲線，雙腳平放地面，背部靠住椅背，避免低頭駝背，建議桌椅高度調整至手肘能自然彎曲90度，以減少肩頸壓力。站姿則可透過多做「三貼」動作，背靠牆壁，腳跟、屁股、後腦三點都貼住牆壁，持續三貼，就可以自然挺立。

睡姿則需要選擇適合自己的枕頭，確保頭頸部獲得良好支撐，枕頭的高度應與肩膀寬度相符，避免過高或過低造成頸椎壓力，且睡姿採仰睡或側睡，避免趴睡以免壓迫頸部。工作時避免長時間維持不良姿勢，尤其是低頭使用電子產品；定期進行肩頸伸展運動，例如頸部繞圈、側彎、收下巴等，以及肩胛後夾、雙手抱頭等動作，可以幫助放鬆肌肉、增加柔軟度。壓力與情緒會影響肌肉緊繃，適時透過深呼吸、冥想、泡澡、音樂放鬆等方式來釋放壓力，有助於預防、緩解因情緒緊繃導致的肩頸痠痛。

營養攝取上可留意補充足夠的營養，有助於減少發炎並維持肌肉健康，例如，鈣能維持骨骼健康，鎂能舒緩神經跟肌肉，維生素B群有助於修復與肌肉放鬆，Omega-3脂肪酸及維生素D具有抗發炎作用，而保持充足的水分則能幫助肌肉代謝與血液循環。肩頸痠痛多半大約1~2週內可緩解；但若是慢性痠痛、神經壓迫或頸椎病變，則可能需要數週至數月的治療與復健，若覺得已影響到日常生活建議立即就醫。

第一支精油感覺是比較普遍熟悉的香氣，森林、草本感，有點像市售按摩油會有的香氣？很好聞、很舒服但好像比較沒有記憶點，但可是用久了感覺功效蠻好的，讓人有點摸不著頭緒的感覺；第二支尾韻帶有一點淡淡的乳香感，可是卻沒有乳香的精油成分，我覺得蠻有趣也蠻喜歡的，是意想不到的香味，但以功效來說，好像感覺第一支功效比較好，第三支精油可能因為有甜橙，所以帶有甜甜的感覺，比較甜美的味道。這三支精油輪流替換使用下來感覺蠻好的，有的時候可以隨著心情做不同選擇，後來為了能夠跟除肩頸痠痛的問題，有陸陸續續開始做些伸展運動，想說看是不是增加一點運動，也能夠多少緩解疼痛困擾，覺得運動完之後塗抹芳療師調配的精油好像也都蠻適合的。

一樣是肌肉痠痛的症狀，但不同成因就有不同適合的配方，這也是我在這次做個案的時候有花時間特別留意。這次個案提出的問題有花比較多時間讓個案在生活中體驗，畢竟用油的習慣跟頻率也需要時間逐漸養成，在過程中我也是要耐著性子，在關心個案用油的同時也不希望造成他們太大的壓力。