個案是上班族，長時間坐辦公室，加上打字和座椅高度不符合人體工學，腰部和肩頸都酸痛好一陣子，甚至偶爾會有刺痛感。加上個案是多囊性卵巢症候群，導致身材發胖，正在減肥路上，多進行跑步，騎自行車，爬樓梯等運用下半身的運動，運動後常會肌肉酸痛，

以及長期對抗身心有點累，除了想要舒緩酸痛感，也想要轉換心情，穩定情緒助眠

1. 病因 肌肉痠痛是常見症狀，可源於運動後延遲性肌肉酸痛、受傷、感染或神經疾病。肌肉酸痛可以分為短期或慢性，疼痛可出現在身體任何部位。 肌肉痠痛的成因： 運動後延遲性肌肉痠痛久站、久坐及其他長時間的姿勢不良自身免疫性疾病，如紅斑狼瘡或多發性硬化症內在：病毒感染如感冒、流感，壓力和緊張，電解質失衡，甲狀腺功能低下或外在：肌肉受傷，藥物，如高血壓藥物和降血脂/降膽固醇的心血管藥物癌症治療，包括化學療法和放射療法 •神經肌肉疾病，如脊髓性肌萎縮症（SMA）注射疫苗後，被針刺激到的肌肉範圍痠痛

2. 臨床症狀 主要有以下症狀： 肌肉出現繃緊、痠痛和麻痺的感覺肌肉無力肌肉移動時痠痛難耐細菌和病毒感染會令人全身肌肉疼痛，伴隨出現淋巴結腫大、發燒和噁心症狀

3. 治療方式

冷療、冰敷舒緩肌肉發炎：急性肌肉受傷的6小時內可冰敷，冰敷可以讓血管收縮，減緩 肌肉腫脹和發炎。肌肉痠痛熱敷，加速血液循環：熱敷適合在痠痛稍微舒緩之後使用。熱敷可以讓血管擴 張，加速血液循環來排出使肌肉發炎的物質，幫助肌肉修復。此外，肌肉痠痛熱敷 也能減輕痛楚，熱敷的工具只要能與肌肉貼合，熱度能平均發散到肌肉上即可。服用藥物以消炎及減緩疼痛：如止痛藥、肌肉鬆弛劑、類固醇、激痛點注射止痛藥物，但須留 意藥物副作用。治療根本疾病：如流感、感冒引起的肌肉痠痛。深層組織按摩：按摩是最直接舒緩肌肉痠痛的方法，可以軟化緊繃的肌肉組織緩解痠痛的症 狀，一般的按摩只能對表層肌肉產生作用，如果想要加速深層肌肉修復的速度，通常須由專 業按摩師和物理治療師進行深層組織按摩。

4. 照護措施 如果已有肌肉酸痛現象，不宜再過度活動。

以下為舒緩改善肌肉痠痛症狀的照護方式:

動態恢復（ACtive Recovery）：指的是做一些如慢跑、游泳、低強度腳踏車等低強度有氧運動 ，以幫助更多血液運送到肌肉、加快痠痛的恢復，或可以單獨安排拉筋伸展、滾筒放鬆。補充足夠的蛋白質及碳水化合物：足夠的碳水化合物及高蛋白飲食可協助身體加速修復肌肉 ，緩解痠痛，如雞肉、魚肉等。攝取足夠的水分能維持身體代謝的效率，提升人體自我修復的機能。補充足夠的維生素及礦物質，能減緩肌肉發炎的情況。充足的睡眠可使身體有足夠的時間進行修復。

劑量：3%按摩油

配方：甜馬鬱蘭3D，葡萄柚3D，真正薰衣草3D，葵花基底油15ml

甜馬鬱蘭：精油配方舒緩肌肉酸痛，肌肉僵硬用油，緩解發炎及疼痛可透過按摩可加強細胞帶氧功能，消除疲勞與乳酸累積，具有鎮痛及減輕刺激的作用

葡萄柚：幫助身體排除多餘水分與毒素，減少水腫、特別是下半身酸脹（腿、小腿、腳踝），味道清新酸爽

真正薰衣草：眾所皆知的「情緒調節」精油，有助於穩定情緒、緩解壓力與焦慮，幫助進入深層睡眠，也具有溫和的肌肉鎮痛與抗痙攣效果

葵花油：輕盈的質地和優越的滋潤效，保護肌膚免受環境傷害

選擇原因：個案首先的病況為身體(生理)的不舒服，尤其肩頸，後背，腰的部分，長時間維持同一姿勢或進行重複性動作，會加重疼痛和不適感，可能肌肉已經勞損，針對肌肉不適有建議個案，每隔一段時間進行短暫休息，有助於緩解身體的壓力和疲勞，促進血液循環，減少肌肉僵硬和疼痛。這部分我選擇了甜馬郁蘭，止痛效果最佳的精油，味道也較甜美。
再來是運動後的乳酸堆積，延遲性肌肉酸痛，由於個案喜歡柑橘類，我選擇了葡萄柚，對腿部、臀部、小腿痠脹特別有幫助，溫和促進血液循環，味道上清新提振但不刺激，有「喚醒活力」的效果，可改善悶悶的心情與疲憊感，讓人感覺比較「輕」

薰衣草精油被譽為芳療界的百搭之王，氣味溫和柔順，具有放鬆、安撫與修復的特性。它能有效舒緩肌肉緊繃與痠痛，特別適合肩頸僵硬、腰背疲勞或運動後的肌肉放鬆。在情緒方面，薰衣草能穩定神經、減緩焦躁與壓力，有助於放鬆心情、提升睡眠品質，對長期處於高壓狀態的人來說，是一種溫柔而實用的調理方式。

使用方式：早晚塗/按摩在酸痛處各一次，或覺得肌肉不適時可使用，以及在手掌心做嗅吸，塗抹在太陽穴和胸口前提振情緒

其他照護建議：

• 和家人朋友多聊聊，找到情緒的出口放鬆心情，保持樂觀和自信，相信身體相信自己有能力療愈自我。
• 建議未來工作休息時間適度運動伸展，避免長時間工作維持不良姿勢持續造成身體壓力及肌肉疼痛。
• 建議運動後搭配輔具按摩局部肌肉痠痛處，如滾筒及瑜珈按摩球。
• 運動可搭配室內和戶外，陽光可以舒緩憂鬱症，活化腦部血清素、分泌內啡，減少憂鬱症和失智現象，陽光也可使皮膚和神經細胞分泌黑色素細胞刺激荷爾蒙，有助眠功效，戶外運動加曬太陽一舉兩得。
• 補充足量的優質蛋白質，有助於拉傷、扭傷的傷口癒合；攝取魚油，因其含有的多元不飽和脂 肪酸則可以幫助減緩發炎反應。
• 可定期做芳療英式按摩舒緩身心。

結束全身芳療之後，我整個人真的有感覺輕飄飄的，尤其是長時間的肩膀和腰部痠痛，在這次按摩後有被好好安撫到的感覺。按摩完皮膚不但不會覺得油膩，反而很滑嫩，感覺皮膚更透氣。精油吸收得很好，也不會有黏黏悶悶的不舒服。整體來說，是非常舒服、自然的狀態。因為我長期坐辦公室，加上座位高度不對，導致手臂和腰肩常常緊繃、姿勢不良。這次芳療的時候，芳療師特別細心處理我腰和背部那塊，力道和節奏拿捏得剛剛好，有種壓到痠點但又不會過痛的感覺，真的很療癒。如果我覺得有點痛，也會幫我調整力道以及跟我分享穴位肌肉的知識，可以怎麽更好的照顧自己。加上按摩過程有搭配輕音樂，我在後面有直接舒服到睡著一下，回家後也很早就入睡，睡得很沉、很穩，這對我來說也是很少數的經驗。以往我可能只會想去按局部，但這次體驗讓我認真感受到全身按摩的好處，尤其搭配舒服的按摩油，整個人好像被reset重開機了一樣，非常推薦給跟我一樣平常壓力大、姿勢不良、或只是想好好睡一覺的人。

這位個案平時若有按摩經驗，主要集中在下半身腿部與肩頸，較少接觸全身按摩，尤其是相對隱私的部位，如背部與腹部。為了讓她安心，我花了一些時間向她講解整體流程，並透過實際範例輔助說明，讓她逐漸建立信任感。最終，她選擇相信我，也願意嘗試完整的英式按摩體驗。
這是我第一次接觸比較豐滿的個案，整個過程中，我與她保持良好溝通，了解她偏好的手法與希望加強的部位，同時也與她分享了英式按摩的理念——它不單是追求力道的強烈，而是透過精油與植物油的結合，配合身體全身性的動作與節奏，達到內外放鬆與調和的效果。 她最滿意的是腿部與背部的按摩，特別是背部的部分，讓她放鬆到幾乎睡著。這讓我感到十分欣慰，也讓我再次體會到：溫柔而深層的放鬆，有時比大力按壓更有效。

由於我本身屬於體型較小的芳療師，當遇到體型較大或肉感豐盈的個案時，我也在不斷調整自己施力的角度與身體支撐的方式，力求在照顧到對方的同時，也保護好自己。這對我而言是一種挑戰，也是一門值得持續學習的功課，過程中我感到踏實且有趣。 我非常感謝每一位願意相信我、互相配合時間的個案。在這個步調飛快的世界裡，能夠抽空相遇、彼此支持，是一種難得的緣分。 她們因為我的真誠與專業而願意敞開自己，我也因為她們的信任與支持行動而深深感動。