這次療程使用芳香療法調製精油作為全身按摩使用，希望對於個案的睡眠狀況、肩頸痠痛、腿部循環不好的狀況有改善。

     在幾次療程中有讓個案吸嗅精油去體驗不同的氣味，在了解他的喜好及聊聊諮詢的過程之後，能夠推測他此時此刻的心情狀態，身體疲勞的程度，再去找到他當下適合使用的配方。 個案喜歡的精油偏好花類，及果香、帶點清新清涼的薄荷等等，不過每次療程，有發覺個案會對精油的選擇上，喜歡的氣味也會每次都不太一樣。 但是個案特別對花梨木、依蘭、薰衣草較有感覺。  由於氣味能使人精神放鬆上帶來很大的變化，且能夠很快的調整情緒，希望透過用精油按摩與嗅覺感受上，幫助到個案放鬆，療程後也更有意願在日常生活中使用精油來幫助身體和精神放鬆，白天能夠減輕壓力，晚上能夠好好的睡覺。

     由於個案平時也經常有固定每週安排比較激烈的間歇性高強度運動，以及重訓練習，身體會比較需要能夠幫助補氣、排除乳酸堆積、促進循環的精油，且由他的生活習慣上推測身體有些微浮腫感，或許與激烈運動後，身體處於修復期的狀態有關係。 對於在乎自身體態、體指、運動表現的人，如果可以在使用精油的習慣養成上面有確實使用，或許對於整體的精神氣血恢復，能夠看到明顯的變化。 

• 高強度間歇訓練(High Intensit Interval Training, HIIT)

HIIT是結合了高強度訓練及間歇訓練而成的運動類型。 這類型的運動特色在於，透過短時間的高耗能運動加上短暫歇息的方式來降低體脂肪率。

較高且具爆發力的運動即稱為高強度訓練。高強度意思是，將心率衝刺到最高心跳率的百分之80。這樣的方式主要是在用於減低體脂肪。

計算心率：220減去年齡。可得在高強度運動中每分鐘心跳率的最高值。

人類透過高強度的運動，讓身體中的肌肉感受到疲勞、進而開始大量消耗氧氣。 此時高運動強度讓身體耗氧量達到最大攝氧量（身體在運動時可以消耗的氧氣量最大值）時，會啟動一種機制叫做「後燃效應 After-burn Effect」， 簡單來說，就是可以讓身體在停止運動之後，還繼續消耗氧氣，因此也能持續消耗熱量。 但新的研究報告顯示，每週做超過90分鐘的高強度間歇訓練，會帶來不好的影響，例如氧化應激（oxidative stress）的現象，這是一種與長期健康風險（如慢性疾病和過早衰老）以及短期症狀（如疲勞和炎症）相關的細胞損傷。因此適度的安排休息日是必要的。

高強度間歇運動屬於無氧運動，由於進行短時間的高強度運動，使呼吸及心跳頻率大幅提升，容易導致心肌漲大，甚至阻塞血管，使血液循環突然全部中斷，可能因而誘發心肌梗塞。 醫師提醒，有糖尿病與心血管疾病患者，應該儘量選擇有氧運動。

因過度的高強度訓練使得肌肉疲勞、身體出現發炎反應及過度疲勞、身體過度消耗能量，建議調整至健康範圍內的高強度訓練，能夠讓身體更有效率的減脂及修復。並且用精油能幫助肌肉含氧量、排除疲勞乳酸，補氣及改善精神。

• 睡眠品質

成年人平均每天需要7—9小時的睡眠，除了時間長度，也要重視睡眠品質。美國國家睡眠基金會在《睡眠健康》期刊發表對於「睡眠品質」的定義，良好的睡眠品質應同時包括以下四點：(1)躺上床後30分鐘內睡著 (2)半夜醒來≤1次：定義為醒來5分鐘以上的時間 (3)半夜醒來後可在20分鐘內再度入睡 (4)睡眠效率≥85%：指睡眠時間除以躺床時間的百分比。

睡眠大約可分成：淺睡期、熟睡期、快速動眼期(REM)，淺睡期與熟睡期屬於非快速動眼期，而大部分的夢則出現在快速動眼期(REM)，也是接近快清醒的時候。一般正常狀態人會有5到15分鐘的做夢時間，而不斷的做夢或做惡夢，或說會記得自己做的夢，則與心理狀態及睡眠品質不好有關係。

快速動眼期的階段，健康的正常人每晚大約會有四次，每次則大約是20分鐘。 此時體內各種代謝功能都會明顯增加，以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，為第二天的活動積存能量。 

睡眠品質可能受到各種外在因素影響，也與人體的壓力賀爾蒙、性賀爾蒙、情緒賀爾蒙有關。目前醫學能夠透過儀器檢測睡眠品質，並且找出睡不好的原因再進行個別的諮詢和治療。

睡眠檢測：「新世代心肺耦合睡眠檢測」，通過FDA、CFDA、TFDA醫療認證，用以檢測夜間睡眠品質，評估是否有失眠、睡眠呼吸中止等狀況並給與診斷依據。若有長期性白天嗜睡或疲累、習慣性打鼾、睡眠中斷頻繁、淺眠多夢、自覺睡眠品質不佳等狀況，都適合做此檢測。

改善睡眠品質的方法是要先找到問題在哪裡，並藉由改善環境及根本的情緒問題，才可以真正有效去改善睡眠。

改善肌肉疲勞+助眠配方：

20ml按摩油基底：荷荷芭油10ml+山金車油10ml

精油選擇劑量：3%。

精油選擇：西洋蓍草3d, 迷迭香3d, 花梨木3d, 檸檬3d

西洋蓍草含有「母菊天藍烴」，有抗炎、抗菌、止血、促進傷口癒合的效果。可以幫助消炎放鬆肌肉及有放鬆助眠的效果。在日常活動中想要提高運動靈活敏捷的時候，可以使用此精油，它對於緩解怒氣也有幫助。

迷迭香能夠幫助肌肉放鬆、肌肉痠痛的緩解，促進血液循環、增進新陳代謝以及抗氧化。可以強化心肌，調理心臟與血壓的功能。

花梨木則能使心情愉悅紓緩壓力，穩定中樞系統，且能幫助皮膚保濕，如果有情緒躁動、過於失衡的狀態或低落的情緒都很有幫助。

檸檬精油可以對循環系統有幫助，消除水腫及補充精神。

生活習慣/作息改善的建議

建議要減少高強度運動的時間，多出去戶外走走、散步、取得足夠日照，或多有與家人朋友見面的時間，可以滿足許多情緒上的需求，改善賀爾蒙的問題也可以改善心情，並讓睡眠品質更好。建議每週安排一次時間做按摩放鬆。

運動的部份，會建議每週約90分鐘的間歇高強度運動，其他時間則可以改成有氧運動、瑜伽伸展等等，可以每天使用精油做擴香及按摩身體，並且多喝溫熱水、適量補充幫助氣血好的食物，如牛肉、鮭魚、雞蛋這些優良蛋白質，可以適當的補充。且吃的油脂可以補充適當的堅果、橄欖油、奶油等等，幫助皮膚的健康及心血管的健康、但不可吃太多。深綠色的蔬菜和水果也可以適量的補充，建議參考每日建議攝取量。

因為運動能帶來許多好處，但也可能消耗到身體，如果想要減脂，還是必須考慮身體能夠適應的速度及強度，慢慢地減去體脂肪對身體的負擔是比較少的。且健康的人體都會有一定的體脂肪，如果為了外觀刻意減肥，其實是不健康的做法，所以建議與專業教練討論及參考營養方面的知識。

改善睡眠的方面，建議在太陽下山大約五六點後就可以減少吃刺激性食物，減少盯著螢幕的時間，激列運動、光照、刺激的活動等等盡量減少。不讓自己有太多的工作在晚上思慮過多會影響睡眠。

1. 幫助自己更熟悉運用精油，更懂使用在身體適應的症狀的。
2. 有時會不知道怎麼搭配，有時候會不清楚某隻精油的適應症狀，應該要再多接觸 、多熟悉會更專業。
3. 與個案溝通的過程有進步，知道要先慢下來不要著急，慢慢聊，慢慢溝通、或透過碰觸肌膚及肌肉去感覺。先從物理上特質判斷，再慢慢地協助個案打開心房，幫助他發現問題。學習觀察，是我的興趣也是我需要培養的能力。我認為多練習靜心，使用精油做靜心，或在日常生活中感受精油，也可以幫我更熟悉他們。
4. 可能還是會偶爾有溝通不良的情況，不太懂的表達技巧與鋪陳的方式，比較喜歡自然而然的去討論，會有點害怕表達會給人好像在銷售的感覺。雖然很想傳達精油的好，但很多時候可能傳達不出來，會讓我感覺有點可惜，可以再多一點自信，不要那麼容易的被影響，要多建立信心和專業會更有說服力。