使用前個人狀態描述
身體狀況記錄：

今天感覺有點感冒，最明顯的就是呼吸不太順暢。鼻子好像有點塞住，喉嚨也稍微有點不舒服，偶爾還會輕微咳嗽。身體感覺有點沉重，提不太起勁。我知道這時候身體的能量比較弱，需要一些能幫助我淨化、舒緩、暢通呼吸道的精油。除了呼吸問題，我也希望精油能幫助我提升免疫力，舒緩這些感冒帶來的不適。

情緒記錄：

身體不舒服果然會影響心情，感覺有點煩躁，做什麼事情都提不起勁。呼吸不順暢也讓我有點焦慮，胸口悶悶的。所以我希望調配的按摩油，除了能改善身體狀況，也能讓我的心情好一點，舒緩一下壓力。最好是能讓我感到放鬆、愉悅的香氣。

療程目的：

讓呼吸更順暢： 我希望藉由精油的特性，舒緩呼吸道的不適，像是減輕鼻塞、化痰、舒緩咳嗽，讓我呼吸可以更輕鬆。

增強身體的抵抗力： 我想選擇一些具有抗菌、抗病毒效果的精油，幫助身體對抗感冒病毒，增強免疫力。

讓身心都放鬆： 我希望透過精油的香氣，放鬆我的身心，舒緩感冒帶來的不適和負面情緒，讓自己感覺更舒服。

精油名稱 滴數 此精油的療效
使用心得追蹤
使用前 氣味感受

我小心翼翼地將精油滴入甜杏仁油中，輕輕搖晃均勻。聞了一下，首先是尤加利那股清涼的氣息撲鼻而來，感覺很清新，好像呼吸道瞬間就暢通了。接著是茶樹略帶草本的氣味，給人一種乾淨、安心的感覺。最後，薰衣草的淡雅花香則帶來了舒緩的氛圍，中和了前兩者比較強烈的氣味，整體聞起來是清新中帶有溫和的感覺，我很喜歡。

使用後 心靈感受

我將調好的按摩油倒在手掌心，輕輕搓揉溫熱後，開始按摩胸口和喉嚨。按摩的過程中，可以感覺到呼吸漸漸變得順暢，胸口的悶脹感也減輕了。尤加利的清涼感讓我覺得精神好多了，薰衣草的香氣則讓我很放鬆、很寧靜，舒緩了感冒帶來的不安。按摩後，我感覺身心都舒暢多了，好像重新找回了呼吸的節奏和身心的平衡。