個案本身有遺傳性地中海貧血，另外也有缺鐵性貧血，想透過芳療改善手腳冰冷問題。

手腳冰冷不輕忽！恐是心血管疾病警訊         啟新診所日期：2021/01/13

    進入冬天全台急凍，有手腳冰冷問題的人越加嚴重，甚至無法入睡，令人苦惱！醫生警告，手腳冰冷恐是心血管疾病前兆，不能輕忽！

一.為什麼會手腳冰冷？

  人類是溫體的哺乳動物，在血液不易到達的部位就不會暖和，隨著氣溫變化，血管會產生熱漲冷縮反應，導致血液無法正常順流至末梢，而造成手腳冰冷。除了遇寒冷，當身體衰弱、疲勞、壓力過大或血糖太低、血液循環不良、血壓降低時，也都會讓血液流量減少、血液循環速度減緩而手腳冰冷。尤其是血液循環不良的人，更是無法有效的運送氧氣及養份到全身，於是位於循環末稍的手腳部位就會特別感覺冰冷。

造成手腳冰冷的六大原因

1. 身體缺乏營養素，如維生素Ｂ群、鐵質（常常出現在減重的族群） 缺乏維生素Ｂ群及鐵會減慢身體能量釋放和減少製造紅血球，引致血液不足和循環變差等問題。

2. 甲狀腺失衡 甲狀腺低下，導致新陳代謝變慢，遇到冷空氣相對敏感。

3. 貧血 缺鐵性貧血，紅血球的數量低或紅血球含氧量低，容易有手腳冰冷症狀。

4.天氣變化大 突然其來變冷，身體大量能量供應給重要器官（集中於身體中間）優先使用，如心臟，維持血液循環正常，導致末梢神經循環改變。 5.心血管疾病患者 因血液循環比起一般人來的差，更容易發生手腳冰冷的情況。

6.自律神經失調 血管的收縮與舒張，由交感神經及副交感神經來控制，進而調節體溫，因此有自律神經失調者可能會有手腳冰冷之症狀。

二.哪些人是手腳冰冷的高危險群

  手腳冰冷最常見於偏瘦的女性，因為女性平常的體溫就較男性低0.3℃至0.5℃左右。加上女性的肌肉脂肪較少，尤其腳部、膝蓋、肩膀和手指等部位，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度更容易散失，手腳就比較容易冰冷。手腳冰冷並非僅限於婦女，男性若體型偏胖、無運動習慣、有三高(高血壓、高血脂、高血糖)等疾病，也常會有手腳冰冷問題。

三.手腳冰冷來自血液循環不良恐誘發心血管疾病

  不要輕忽手腳冰冷只是個小毛病，長期下來會讓睡眠不足、疲勞、頭痛、肩膀痠痛等問題接踵而來，感冒頻率也會增加。其實，手腳冰冷是末梢血液循環不良症狀之一。血液循環不良不是只會出現在身體的四肢末端，還出現在密佈腦、心臟、肝、腎等重大器官組織內的微血管、毛細血管上，是疾病的一大警訊。

　如果心臟長期處於微細血管堵塞的情況下，一旦心臟血管不通暢就可能導致心血管問題，輕者出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難，引發週邊血管病變，嚴重更可能造成心絞痛、心肌梗塞，甚至猝死。腦部若是長期處於微細血管堵塞情況下，也會增加腦梗塞機率，出現記憶力衰退、腦萎縮、失智症的風險也增加。

　末梢循環不良不僅可能引發心腦血管疾病，若內耳的微血管循環不良也可能造成耳鳴、頭暈，甚至突發性耳聾；眼部的微血管循環不良也會造成視力模糊或障礙。糖尿病患者若末梢循環不良容易感覺遲鈍，造成傷口潰爛感染，嚴重甚至需截肢。

　如果手腳冰冷診斷是末梢血管阻塞引起的，應就醫治療，透過藥物、飲食或生活習慣改善，可有效改變末梢血液循環不良，手腳也不再冰冷。

預防手腳冰冷的運動保健

運動增加肌肉量，有助改善手腳冰冷，多做些肌肉鍛鍊，例如健走、爬樓梯、原地跳躍、活動手腳等，達到稍微流汗程度，就有助於強化體溫的調節能力。

預防手腳冰冷的睡前保健

睡前用溫熱水泡手、泡腳或下半身泡個約40℃的溫熱水澡，時間約10～20分鐘，泡完後，擦乾並穿上襪子保溫。不但可促進末稍血液循環，還有助睡眠。

預防手腳冰冷的飲食保健

1. 避免生冷食物、冰品、冷飲等，即使在夏天也只能淺嚐。
2. 適度補充下列食品：

• 含維生素E食物，可修護血管壁的彈性，更能舒暢血流，對於末梢血液循環暢通很有幫助。
• 含菸鹼酸的食物，對穩定循環系統很有幫助，可促進末梢微循環，改善手腳冰冷。
• 補充溫熱性的食物，例如堅果類食物、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等。
• 吃些溫補的食物，例如桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等。

            適量吃些辛辣食物，例如薑、辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、 咖哩等。

【2024.11-26 芳療配方調整】 3%

EO/ 岩蘭草 2D 減壓與放鬆、促進血液循環、抗炎與舒緩疼痛、改善睡眠

EO/ 薑 2D 提振溫暖消化系統、提振循環效率、舒緩肌肉痠痛

EO/ 甜橙 2D 提升情緒與減壓、助眠、促進消化、促進血液循環與放鬆肌肉

CO/ 荷荷芭油 10ml 好吸收，不易變質

使用建議： 1.睡前將按摩油滴於手上，搓揉後用鼻腔嗅吸，嗅吸後將按摩油塗於膝蓋以下小腿和腳掌再進行泡腳，注意溫度不超過40度，時間15-20

                      分鐘為佳。

                   2.睡前將按摩油滴於手上，搓揉後用鼻腔嗅吸，嗅吸後將按摩油塗於右肩(促循環)、太陽神經叢、脊椎兩側，也可按摩手神門穴、內關穴 

                      幫助入睡。

【2024.11-26 療程追蹤紀錄】 岩蘭草.薑.甜橙

按摩穴位、泡腳，感覺腳有變暖，穿好襪子整個身體也暖起來，月經血塊有減少，精油讓人安定沉穩放心的感覺，好入睡。

【2024.12-08 芳療配方調整】 3%

EO/ 岩蘭草 2D 減壓與放鬆、促進血液循環、抗炎與舒緩疼痛、改善睡眠

EO/ 薑 2D 提振溫暖消化系統、提振循環效率、舒緩肌肉痠痛

EO/ 3%橙花 2D 情緒調節與減壓、改善睡眠、促進血液循環

CO/ 荷荷芭油 10ml 好吸收，不易變質

使用建議： 1.睡前將按摩油滴於手上，搓揉後用鼻腔嗅吸，嗅吸後將按摩油塗於膝蓋以下小腿和腳掌再進行泡腳，注意溫度不超過40度，時間15-20

                      分鐘為佳。

                   2.睡前將按摩油滴於手上，搓揉後用鼻腔嗅吸，嗅吸後將按摩油塗於右肩(促循環)、太陽神經叢、脊椎兩側，也可按摩手神門穴、內關穴

                      幫助入睡。

【2024.12-08 療程追蹤紀錄】 岩蘭草.薑.橙花

先聞到薑的味道，其次是橙花的味道以及有點像柚子葉的味道，最後岩蘭草與橙花味道混合，淡淡柚香中有煙燻味。身體有變暖，半夜不會起來夜尿好入睡，較少拉肚子。

【2024.12-22 芳療配方調整】 3%

EO/ 岩蘭草 2D 減壓與放鬆、促進血液循環、抗炎與舒緩疼痛、改善睡眠

EO/ 黑胡椒 2D 抗炎、鎮痛、促進消化、促進血液循環、增強免疫系統、提振情緒

EO/ 甜羅勒 2D 情緒管理、舒緩肌肉疼痛和痙攣、促進消化、促循環改善手腳冰冷

CO/ 荷荷芭油 10ml 好吸收，不易變質

使用建議： 1.睡前將按摩油滴於手上，搓揉後用鼻腔嗅吸，嗅吸後將按摩油塗於膝蓋以下小腿和腳掌再進行泡腳，注意溫度不超過40度，時間15-20

                      分鐘為佳。

                   2.睡前將按摩油滴於手上，搓揉後用鼻腔嗅吸，嗅吸後將按摩油塗於右肩(促循環)、太陽神經叢、脊椎兩側，也可按摩手神門穴、內關穴

                      幫助入睡。

【2024.12-22 療程追蹤紀錄】 岩蘭草.黑胡椒.甜羅勒

先聞到羅勒的味道，搓揉後的味道是全部混合，岩蘭草的味道沒那麼明顯，有點像診所消毒過的味道，這瓶油的味道沒有很喜歡。感覺沒有薑那麼保暖，同樣比較不會拉肚子。

【2025.01-05 芳療配方調整】 3%

EO/ 紅檜 2D 促進循環、減壓與鎮靜、肌肉和關節疼痛

EO/ 薑 2D 提振溫暖消化系統、提振循環效率改善手腳冰冷、改善肌肉痠痛

EO/ 乳香 2D 抗炎、鎮靜助眠、抗憂鬱修護心靈

CO/ 荷荷芭油 10ml 好吸收，不易變質

使用建議： 1.睡前將按摩油滴於手上，搓揉後用鼻腔嗅吸，嗅吸後將按摩油塗於膝蓋以下小腿和腳掌再進行泡腳，注意溫度不超過40度，時間15-20

                      分鐘為佳。

                   2.睡前將按摩油滴於手上，搓揉後用鼻腔嗅吸，嗅吸後將按摩油塗於右肩(促循環)、太陽神經叢、脊椎兩側，也可按摩手神門穴、內關穴

                      幫助入睡。

【2025.01-05 療程追蹤紀錄】乳香.薑.紅檜

先聞到薑的味道搓揉後有檜木的味道，很喜歡這味道，因為有在森林放鬆的感覺，也有保暖的功效。

改善手腳冰冷之生活習慣、作息調整等照護建議:

1. 提升基礎代謝率：運動、多補充溫開水。

2. 減少冰冷食物，避免身體溫度快速下降及血管收縮血液流動變慢。

3. 不熬夜，規律生活型態能減少身體機能損傷。

4. 注意保暖，穿暖，自然而然就可以增加身體溫度，減少手冰冷的狀況。

5. 泡腳，增加末梢神經的血液循環，不過要注意溫度不超過40度，時間15-20分鐘為佳，泡好擦乾雙腳穿上襪子。

6.以下食物可以暖全身

(1). 生薑

功效：可以加速血液循環，可以增加身體排汗、去寒。

料理：薑絲鮮魚清湯

(2). 蔥

功效：富含蘋果酸及磷酸糖，受到風寒引發身體不適時可以緩解症狀，強化血液循環。

料理：香蔥煎蛋

(3). 辣椒

功效：促進胃液分泌，加速血液循環，辣椒素可增加新陳代謝。

料理：辣椒炒小魚乾

(4). 含鐵豐富食物：牛肉、羊肉、鴨肉、豬肝、鴨血等

功效：鐵質是構成血紅素與肌紅素的重要成分；可以搭配維生素Ｃ食物增加鐵質吸收。

料理：紅蘿蔔燉牛肉

(5). 黑芝麻

功效：豐富維生素B群及富含鐵質，可以增加身體能量代謝及紅血球攜氧量。

料理：芝麻豆漿（無糖芝麻粉＋無糖豆漿）

因體質比較寒冷，在每次月經來時，都不明顯會少量拖個兩三天才會正常的來，且來時常常都會有一些血塊，在調理後月經不再像以前要來不來會較順，發覺月經來時血塊也明顯的變少，手腳變暖晚上也比較好入睡，以前半夜會起來上一次廁所，現在到早上五六點才會起來上廁所，睡前用精油按摩穴道會讓人心情放鬆，會睡得比較熟，之前不知是不是更年期，有時皮膚會搔癢也不好入睡，醫生有開抗組織胺一個星期也要吃2-3天。有時藥效也會持續到第二天，但會導致精神不好，用油之後一個多月只吃了2次。因體質較寒經常都會拉肚子，用油後拉肚子的次數減少很多，且大便是整條的感覺真是太棒了。第三次的用油岩蘭草的味道沒有這麼明顯，搓揉後聞起來的味道有點像消毒水的味道，沒有很喜歡，但排便與之前差不多，不會拉肚子。感覺有加薑身體會比較暖和。第四次的精油味道很喜歡加了紅檜，現在的房間還有爸爸親手製作的台灣檜木衣櫥，這味道可說是從小聞到大，在最近感冒流感頻傳當感到身體不適時，便會用精油塗抹脖子刮痧在初期是很有用，能消除不適感。

當初要接這位個案時猶豫了一下是否要用芳療幫助個案，因為個案本身擁有許多的問題，擔心自己無法幫得了她，她同時有地中海貧血和缺鐵性貧血(誘發手腳冰冷)、不易入眠、右肩因職業傷害導致鈣化性肌腱炎、子宮肌瘤、很常腹瀉...，後來想想既然學了芳療就要學習突破自己在這麼多問題上找到最適合個案的芳療照顧，其中我也請教了初中階的Ashley老師，老師有提到個案有地中海貧血就要注意使用精油的禁忌和蠶豆症很像，謝謝老師的鼓勵和提醒讓我學習到這樣的個案要避開蠶豆症禁忌的精油(另外個案有子宮肌瘤也需'注意子宮肌瘤禁忌的精油)，另外使用精油期間要密切觀察詢問個案使用的狀況，以確保精油對她是有幫助而不會造成傷害，由於個案的血紅素只有9.6左右，前三次都使用到岩蘭草，一方面改善她的血液循環（改善手腳冰冷和右肩循環），另一方面可以增加紅血球的生成，促進組織的含氧量，也讓她放鬆好入眠(個案不易入眠)，當中也使用了薑促進血液循環、提振溫暖消化系統(個案常腹瀉）、改善肌肉痠痛，當中也換了黑胡椒，個案跟我提到她比較喜歡薑的溫暖，使用了甜羅勒促進循環並改善腸胃腹瀉狀況，這幾次配方的味道都不是很好聞，其中第四次用到紅檜精油，當她聞到時想起爸爸對她的愛(個案父親是個木匠，在個案結婚時親自做了一個檜木衣櫥送給她)，個案提到只要能改善身體狀況任何味道她都可以接受，感謝個案這段期間非常認真的用油，並給我許多的回饋，看見個案的身體能夠暖和起來，生理期也變得順暢，睡眠、腹瀉也跟著改善，真是替個案感到開心，另外非常感動的是個案本來不太愛運動，經過多次鼓勵她終於跟我一起來運動了，而且現在一直持續穩定的運動，藉著做這位個案讓我學習到芳療用在特殊族群的身上要特別注意他們用油的禁忌，並多加追蹤關心個案，更進一步查詢相關資料用最正確和適合的方式達到最佳的照護，對我而言真是獲益良多呀！