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病症或症狀
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療程主要目的補充說明
- 本次療程目的
個案是一名會計人員，工作需長時間久坐，維持固定姿勢，引起肌肉痠痛、疲勞及循環差
- 皮膚外觀-橘皮組織
- 姿勢-駝背
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文獻探討
健康2.0「職場健康大調查」發現，台灣上班族在生理健康、工作生活平衡、養成健康生活習慣等方面皆有相關困擾。調查發現職場中有25.4％的上班族因工時太長而沒時間運動，有26.7％的人經常忘記喝水，還有26.4％的人常常三餐不定時。
上班族因久坐久站造成的痠痛、循環不順，以及因責任制導致下班後仍需工作，是常見的問題。此外，喝水少、運動少、三餐不定時等不健康的生活習慣，在這次大調查中也被反映出來。
工作相關的肌肉骨骼症狀
對人來說，一天工作 8 小時，如果這樣算的話，工作時間佔了人一生中約三分之一的時間，而工作環境的安排，當然就會對你的身體產生一些受傷的風險。
如果因為工作造成神經、肌肉、肌腱、韌帶、關節、關節軟骨，甚至是椎間盤的相關傷害或是相關疾病，這些因為工作而產生的症狀，稱之為「工作相關的肌肉骨骼症狀（work-related musculoskeletal disorder ,MSDs）」。而這些症狀，可能會因為工作內容導致症狀變嚴重，甚至影響工作與日常生活。
在使用電腦的久坐工作者中，最常見的三個不舒服的區域主要是：
脖子（頸部）：55-69%
下背（腰部）：31-54%
上肢：15-52%
也有些人的症狀會出現在肩膀、上臂、手腕、膝關節的位置。 症狀出現的型態不大一定，多數人會覺得疼痛，但有些人是覺得有點僵硬感、腫脹感，或是覺得會麻、無力。
如果持續疼痛很長一段時間，便有可能會變成慢性疼痛，甚至造成關節角度受限。預防措施與照護方式（作者為台中芯康診所院長）
坐姿要背部挺直、雙腳平放
預防痠痛，首先要採取正確的姿勢，正確的坐姿為保持背部挺直，雙腳平放，膝蓋彎曲90度，螢幕與眼睛齊高；站姿應均勻分布體重，避免長時間單邊站立。此外，每隔30至60分鐘起身活動，進行伸展或簡單運動，減少肌肉緊張。
瑜伽、游泳 可提高柔韌性
此外，定期運動，如瑜伽、皮拉提斯和游泳，有助於強化核心肌群和提高柔韌性。針對容易疲勞的部位，如頸部、肩膀和下背部，進行全身拉伸，也能預防肌肉痠痛。
按摩、熱敷、冰敷 緩解疼痛
緩解痠痛的方法有按摩、熱敷、冰敷和使用護具。其中按摩有助放鬆肌肉、促進血液循環，緩解疼痛；可用熱敷墊或熱毛巾放在痠痛部位，放鬆肌肉；而冰敷則適用初期肌肉痠痛，有助於減輕炎症和疼痛；使用護具能減少壓力、支持肌肉；良好生活習慣如充足睡眠、均衡飲食和適量運動也能有效幫助。
除了預防和物理緩解方法外，藥物治療可有效緩解影響工作和日常生活的肌肉痠痛。口服非類固醇消炎藥物（NSAIDs），能減少炎症和緩解疼痛；肌肉鬆弛劑適用於肌肉痙攣引起的疼痛，需醫囑使用；外用含布洛芬或雙氯芬酸的消炎鎮痛膏藥可直接塗抹在疼痛部位，減少局部炎症和疼痛。
至於麻醉噴霧或利多卡因凝膠能快速緩解局部肌肉疼痛。補充劑如維生素D、鈣和鎂有助於維持肌肉健康和減少痙攣；魚油或Omega-3脂肪酸則具有抗炎作用，可減少慢性肌肉痠痛。 -
芳療措施
名稱 名稱(Eo、Vo、Hy) 劑量 選用理由 濃度 使用建議 -
準備的芳療措施
主要調理症狀：肌肉放鬆
按摩油濃度：3%，精油總滴數：9滴，基底油：甜杏仁油
精油 主要調理症狀 滴數 甜馬鬱蘭 肌肉放鬆 2 大西洋雪松 促進淋巴循環 4 純正薰衣草 放鬆心神 3 居家芳香療法建議：
1、精油配方搭配簡單按摩手法
在居家使用芳香療法時，將調配好的精油適量塗抹於痠痛不適的部位，例如肩頸、腰部或腿部，並搭配簡單的按壓和揉捏動作即可達到舒緩效果。按壓時可用拇指輕輕壓住痠痛的部位，持續3至5秒後放鬆，重複幾次；揉捏則可用指腹輕輕夾住肌肉，以小幅度推揉的方式進行。這些手法不僅可以幫助肌肉放鬆，還能促進精油成分的吸收，發揮其舒緩與促進循環的功效。每天花5至10分鐘進行這樣的自我保養，不僅能有效減輕肌肉的緊繃感，還能紓解因工作壓力帶來的疲憊情緒。
2、養成正確的姿勢與定時活動習慣
不良的姿勢是導致痠痛和循環差的主因之一，因此正確的工作姿勢非常重要。坐姿時應保持背部挺直，避免駝背或過度前傾，雙腳平放於地面，膝蓋保持90度彎曲。螢幕的位置應與眼睛齊高，避免長時間低頭或抬頭。站姿則應將體重均勻分布在雙腳上，避免長時間單邊站立導致肌肉疲勞或骨骼變形。此外，長時間固定姿勢會加重肌肉的緊繃感與循環問題，因此建議每隔30至60分鐘起身活動一次。例如，簡單的肩膀繞圈、手臂伸展或腳踝旋轉都能有效改善局部的血液循環。同時，可以嘗試深呼吸，幫助全身放鬆，並促進氧氣輸送到肌肉，減少疲勞感的積累。
3、定期進行按摩
除了日常的簡單自我按摩，定期進行專業按摩也是非常有效的放鬆方式。專業的按摩師能針對身體特定部位進行更深層的處理，例如肩頸部的僵硬或下背部的壓力點，這些通常是長時間久坐的會計人員最容易出現的問題。芳療按摩除了能舒緩肌肉痠痛外，還能透過精油的香氣進一步放鬆心情，帶來身心的雙重療癒。建議每月至少安排一次芳療按摩，持續進行能幫助身體建立良好的放鬆與修復循環。此外，按摩後記得多補充水分，幫助代謝排毒效果最大化，並延續按摩帶來的輕盈感。
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芳療評值 症狀改善程度可利用個案自述感受、照片、壓力量表、睡眠時間(深、淺、作夢)、疼痛指數、傷口大小等
次數 評值日期 評值內容 . . -
個案回饋
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用油時的感覺：
這次的精油按摩體驗可以說是一次全身心的療癒旅程，讓我特別滿意的是，大西洋雪松的香氣正是我非常喜愛的味道，淡淡的木質香氣溫暖而穩重，瞬間讓身體和心靈都放鬆了下來。 隨著按摩的進行，精油香氣逐漸滲透到整個空間，與芳療師溫暖的手法結合，產生了一種深層的舒適感。精油的質地輕盈不黏膩，當按摩油推開時，肌膚感覺被柔和地包覆，溫潤而滋養。芳療師的手法力道適中，既不會感到疼痛，又能觸及深層的肌肉緊繃處，特別是在肩頸和下背部的處理上，效果十分顯著。 整個過程中，香氣的滲透與按摩的節奏仿佛帶領我進入了一個寧靜的心靈空間，原本因日常工作累積的壓力和疲憊感似乎在不知不覺中消散了。這次的按摩讓我從頭到腳都感受到放鬆與舒緩，不僅身體的僵硬和疲勞得到了改善，心情也變得格外輕鬆愉快。這樣的體驗，不僅是身體的享受，更是一種心靈的療癒，讓人意猶未盡，也期待下一次的放鬆之旅。
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用油後的整體感覺：
按摩結束後，精油的香氣依然輕輕停留在肌膚上，彷彿還在延續按摩過程中的那份平靜與愉悅。每次呼吸間，這些香氣都讓人感到放鬆且安心，帶來一種無法言喻的舒適感。
皮膚經過精油的滋養後，變得柔軟而細滑，觸感非常好，完全沒有油膩的殘留感。特別是在肩頸與下背部等原本緊繃的部位，現在感覺前所未有的放鬆，仿佛整個人都輕盈了起來。之前因久坐和工作壓力而累積的疲憊感與僵硬感已經完全消散，取而代之的是一種舒展與輕快的狀態。
這次的精油按摩不僅在身體上帶來了明顯的改善，像是舒緩了痠痛、放鬆了肌肉，甚至感覺循環都變得更好，還在心理層面上帶來了極大的幫助。從一開始緊張忙碌的狀態，到按摩過程中逐漸進入平靜，最後徹底放下壓力，心情也因此變得愉快和輕鬆。
這次的體驗真的非常滿足，讓我深深感受到芳療不僅是身體的享受，也是心靈的療癒。現在的我精神充沛，感覺像是重新充滿了能量，期待未來能繼續透過這樣的療法來維持健康與放鬆。
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個案對芳療師之建議與感想：
這次的芳療體驗讓我深刻感受到芳療師的專業與貼心服務，整體體驗非常令人滿意。她的按摩手法嫻熟，無論是針對肩頸、腰部還是其他疲勞的部位，都能夠準確找到問題所在，並適時調整力度，展現了她對於身體狀況的敏銳觀察力。每一個按壓、推揉的動作都恰到好處，既不會太過用力讓人感到不適，也能有效地舒緩長期累積的肌肉緊繃感。
此外，她在整個按摩過程中的專注與溫柔，讓人倍感放鬆。從一開始與我的溝通，到選擇精油的過程，再到實際的按摩操作，每一個細節都處理得非常到位。她細心地詢問我的感受，根據我的回饋不斷調整，讓我可以全程無需擔心，完全信任她的專業。這份貼心的服務，讓我在緊繃的日常生活中，短暫地放下了壓力，全身心都得到了充分的放鬆與修復。
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整體檢討、評估與結論
以前在選用精油時，主要專注於每種精油的特性和功效，但這次當我與個案溝通，發現個案對於香氣有明顯的喜好，而個案又是第一次體驗芳療按摩，我想給個案一場美好的體驗，因此，這次特地選用個案喜歡的精油，為她調配專屬按摩油。
調配精油時，我選擇了既能舒緩身體疲勞，又能在情緒上帶來安撫的香氣。從挑選精油到調整比例的過程中，我不斷思考如何平衡香味與功效，讓這款按摩油既能符合個案的喜好，又能發揮其應有的療效。這讓我對精油的搭配有了更實際的體會，也幫助我更靈活地運用課堂上學到的知識。