1.放鬆肌肉：減少由於長時間坐姿或壓力所引起的肌肉緊繃，幫助肌肉回復正常狀態。

2.減輕疼痛和不適：如肩膀、背部或脖部的酸痛，這些部位常因為不良姿勢或長時間靜態工作而受到影響。

3.促進血液循環：按摩能改善血液流通，減少血液滯留，對抗因久坐導致的血液循環不良。

4.減少心理壓力：辦公室工作常伴隨著心理壓力，按摩有助於放鬆身心，減少焦慮和壓力。

5.改善柔韌性和靈活性：長期坐姿可能使關節和肌肉變得僵硬，按摩有助於保持或提升肌肉和關節的柔軟度。

6.增強整體健康感：長期的按摩能讓人感覺更放鬆和舒適，提升整體的生活品質。

肌肉緊繃算是一種結果，去細分緊繃的原因倒是能分成很多種，以常見的肩頸肌肉緊繃來說，肩頸肌肉長時間處在不正常姿勢下變得緊繃。甚至是頸椎骨骼排列異常，導致肌肉代償性的緊繃。神經不正常釋放電訊號也會導致肌肉緊繃，肌肉是由神經釋放電訊號來產生肌肉收縮，因此，若頸椎神經有受到壓迫刺激，不斷的釋放訊號，就可能造成使肌肉一直處在收縮緊繃的狀態。而在運動過後，肌肉因運動時反覆的出力使用也會導致緊繃。除上述原因外，也可能因缺乏運動、體重過重、營養不良、睡眠不足及處於濕冷的環境等原因造成筋肉緊繃僵硬。

肌肉緊繃僵硬時，我們利用下面的方法來做改善，1. 洗個熱水澡，讓自己的身體放鬆，這不僅可以幫助肌肉緊繃放鬆，還能讓緊繃的情緒得到放鬆，從而緩解壓力和焦慮。 2.適度伸展讓身體保持一定的柔軟度，可以增加肌肉的柔軟度和靈活性，同時改善姿勢並減少潛在的運動損傷風險。 3.養成規律的運動習慣，但是切記運動前一定要暖身。4.按摩僵硬緊繃的部位，讓肌肉慢慢放鬆，但也不能過度按摩或往死裡按，會造成身體更大的不適感。 5.利用熱敷覺得緊繃的部位，有助於增加血液循環、放鬆肌肉，減輕疼痛和緊繃感。

壓力來源大致分為以下4種：生活中發生的重大變化、不可抗拒的災害事故、生活中繁瑣的事務、社會性壓力。而在日常生活中，造成現代人壓力過大的因素，往往來自於內心的渴望無法被滿足，例如：過度追求感官刺激和物質上的優越，卻讓心靈受物欲所控，迷失自我；生活充滿挫敗的經驗，心中的理想與現實差距太大；傳統價值觀變化過快，以致無法適應等等。這些壓力來源從不間斷，每個人也都會有各自需要面對的考驗。因此，學習如何面對壓力，並尋找出適合自己的紓壓方式，將會是一生中的重要課題。

減壓的方法有很多種，如：1.透過規律的運動，能有效管理壓力，這是因為運動時，大腦會釋放腦內啡，可以有效降低皮質醇（壓力荷爾蒙），因此鬱悶或壓力大時做些運動，會很明顯地感受到心情逐漸好轉。2.適當地遠離壓力源，找回屬於自己的時間是很重要的。一般來說，壓力源可能來自於工作、家庭、人際，生活中的瑣事等因素，因此暫時抽離這些環境，為自己充充電，才能迎接更多挑戰。3.從日常飲食中攝取足夠的營養，能讓身體處於更平衡、更健康的狀態。然而如果因為身體情況或特殊需求，導致缺少特定營養素，則可能會使身體感受到更多的壓力。可以透過營養師或醫師的評估，適當地攝取保健食品來補足營養。4.透過專業、值得信任的心理醫師或諮詢人員，可以使我們在情緒上得到支持和撫慰，並引導我們找到壓力的根源，進而達到緩解情緒與壓力的效果。 5.透過禪修、冥想的練習，達到紓壓的效果。

水腫是一種身體常見的症狀，每當身體多餘液體在組織間隙中積聚、未能正常排出，或是淋巴系統排水功能不順暢時，就有可能在手腳、臉部、腹部等身體各處，甚至是全身發生腫脹現象。發生水腫的原因有很多種，包含久坐久站、攝取過多鹽分、生理期來了或是懷孕等，也可能因為疾病或者是藥物的關係而引起水腫。

消水腫的方法很多我們可以多攝取可以加速代謝的食物，並養成運動習慣，利用穴道按摩可以刺激循環、加速排出體內廢物，進一步減緩水腫的狀況，也要多補充水分，不只可以加速體內循環、促進身體代謝，也同時降低體內鈉離子濃度，反而能夠有效舒緩水腫。引發水腫原因其實有很多種，最根本解決的方式就是「建立健康的生活型態」，包含保持充足睡眠、定期運動、營養均衡等，相信只要持之以恆，不僅能減少水腫發生的可能，同時也能改變體態、維持良好的身體機能，讓自己更有自信魅力！

此次英式按摩使用了羅馬洋甘菊、天竺葵和快樂鼠尾草三種精油並以葵花油為基底油來進行90分鐘的按摩

其使用劑量為：

葵花油(基底油)15ml精油濃度為3%：質地清爽但也具有延展性，可以給予肌膚深層的滋養，使肌膚柔軟有彈性，減少肌膚乾澀。

羅馬洋甘菊精油(3滴)： 抗焦慮與舒緩作用：羅馬洋甘菊精油以其鎮靜、抗炎的特性著稱，能幫助舒緩緊張和焦慮，促進睡眠和放鬆，減輕情緒不穩的狀況。促進皮膚修復：它對皮膚有良好的修復作用，適用於乾燥、敏感或易發炎的皮膚，能够幫助改善皮膚健康。

天竺葵精油(3滴)： 情緒調節與壓力緩解：天竺葵精油具有調節情緒、緩解壓力的作用，能幫助減輕抑鬱和焦慮症狀，並且帶來心情上的舒緩。促進血液循環與調理皮膚：它能够促進血液循環，減輕肌肉緊張：特别是在按摩時使用效果更佳。天竺葵也能調節油脂分泌，幫助改善皮膚的健康狀況。

快樂鼠尾草精油(3滴)： 調節賀爾蒙和女性健康：對於女性而言，快樂鼠尾草精油能幫助調節賀爾蒙平衡，緩解月經不適、痛經和更年期症狀。放鬆心情與減輕壓力：它具有顯著的放鬆作用，能幫助放鬆身心，緩解由情緒波動引發的壓力或緊張感。

在使用精油按摩後，身體會釋放出體內的毒素，建議多喝溫開水以幫助毒素的排放，並給自己一些空白時間來進行放鬆，讓自己更輕鬆。按摩後的幾個小時內，請避免劇烈運動。因為按摩過程中有使用了精油，肌膚可能會較為敏感，也請避免使用刺激性護膚品，保持肌膚的滋潤。如果有任何不適，如紅腫或過敏反應，應該及時就醫或諮詢專業人士。

平日的照護建議

1.在葵花按摩油(15ml)中添加上述精油(共9滴)，進行每兩週一次的按摩，有助於舒緩肌肉的緊張及調節女性荷爾蒙平衡。

2. 每天保持充足的睡眠，成年人每晚7-8小時的睡眠可以幫助身體恢復和調節賀爾蒙平衡，特别是快樂鼠尾草精油有助於改善睡眠品質。

3.適當的運動，如瑜伽、散步或冥想，能够幫助緩解壓力並促進血液循環，配合精油使用更佳。如使用擴香儀，有助於營造放鬆氛圍。

在英式按摩的正式的考試時我感到自己十分緊張，做起按摩的動作時感覺上比之前在教室或在家裡練習時更是僵硬了許多，一直告訴自己要先將自己的肌肉放鬆才能幫個案舒適的做按摩，個案才能經由我放鬆的雙手及按摩的技法感受到放鬆的氛圍，個案的身心才能放鬆，才能解除肌肉上的緊繃與壓力。

因為考試緊張所以在最後做臉部按摩時，幫個案包完頭巾後差點忘了要用酒精先消毒雙手再進行按摩，幸好在按摩臉部前即時想起來做了消毒。

希望未來的自己能夠多瞭解不同精油的特性、用途和潛在的禁忌，熟悉精油的提取方法及其療效，並為個案的需求選擇更適合個案的精油。能建立冥想和放鬆的環境，利用舒適的空間，使用香氛燈、音樂和燭光來增強芳療的效果。並固定時間進行芳療練習，讓按摩的技法更順暢，且在每次芳療練習後，記錄自己的感受和效果，幫助自己及個案找到最合適的精油和方法。最後要保持愉悅的心情，芳療是一種心靈的放鬆和愉悅，享受這個過程是最重要的。相信在往後再為個案按摩時能提供更順暢的技法,更貼近個案需求的精油為個案按摩,讓個案在按摩時及按摩後都能有一個更舒緩更放鬆的感受。