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病症或症狀
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療程主要目的補充說明
此療程主要目的在緩解肌肉緊張與肩頸痠痛， 肩頸痠痛通常與長期維持不良姿勢、過度用力或壓力有關，會導致肌肉緊繃、血液循環不佳，甚至引發慢性疼痛。運用英式按摩透過相對應的精油搭配運用，放鬆肩頸部位的肌肉群，增強局部的血液循環，從而減輕痠痛感。 促進血液與淋巴循環， 在按摩過程中，以輕柔而深層的手法能幫助血液與淋巴液流動，帶走堆積於淋巴的代謝廢物，為肌肉提供舒緩與放鬆，這對長期伏案工作或生活壓力過大的個案有幫助。 按摩時，透過刺激皮膚表面的神經末梢，能夠幫助放鬆交感神經，達到放鬆與恢復的作用，肩頸部位透過精油按摩能有效減輕精神壓力。 英式精油按摩不僅僅是解決身體不適，還注重整體的身心靈調節。精油的芳香分子通過嗅覺進入人體，影響中樞神經系統，達到舒壓、助眠、提升心情的效果，從而改善生活品質。
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文獻探討
一.疾病與症狀的病因:
個案因為職業是一名專業的早療社工師，除了奔波周旋於案家和各機構，訪視個案報告也需繕打，導致久坐引起的肩頸痠痛。主要是因為長時間保持固定姿勢導致肌肉緊繃、血液循環不良及關節壓力增加。 姿勢不良長時間低頭或彎腰駝背會導致頸部和肩膀肌肉過度緊張，增加壓力。肌肉疲勞長時間維持同一姿勢,會讓肩頸肌肉持續用力，導致疲勞和緊繃。血液循環不良缺乏運動或活動會減少肩頸部位的血流量，讓肌肉缺氧，產生疼痛感。神經壓迫不良坐姿可能壓迫頸椎周圍的神經，引發肩頸部位疼痛或麻木。有時來自家長或學校各方壓力，導致不自覺地收緊肩膀和頸部，長時間下來加重不適。
二.建議的治療
1.調整坐姿：保持脊椎自然直立，肩膀放鬆，眼睛平視螢幕。
2.規律活動：每隔30-60分鐘起身活動或做伸展運動。
3.肌肉放鬆：按摩肩頸、熱敷或使用放鬆筋膜的工具。
4.加強運動：加強背部和肩頸的肌肉力量，如進行瑜伽、普拉提或核心訓練。減壓：學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想等。
改善久坐的習慣並重視姿勢調整，對預防和緩解肩頸痠痛非常重要。
三.臨床照護措施建議如下:涵蓋日常生活習慣的調整、急性與慢性痠痛的處理方式，以及長期保健策略。
1. 急性期照護措施:急性期通常是因肌肉拉傷或過度勞累引起的疼痛，應以減輕炎症與疼痛為主。 休息與減少負擔停止過度使用患部肌肉或筋骨，避免持續讓勞累的部位承受壓力。
2. 慢性期照護措施 慢性痠痛常因姿勢不良、肌肉長期緊繃或慢性炎症所致，處理時應著重於緩解疼痛與恢復正常功能。 熱敷可促進血液循環、放鬆緊繃的肌肉，適合在疼痛穩定後使用。每次熱敷15-20分鐘，每日1-2次即可。透過專業的按摩技術放鬆緊繃的肌肉與筋膜，特別適合長期肌肉僵硬者。每日進行溫和的伸展運動，幫助改善肌肉彈性與關節活動度。 使用符合人體工學的椅子與辦公設備，確保頸部與脊椎處於自然對齊的狀態。工作時每隔30-60分鐘起身活動，避免肌肉長時間處於固定狀態。在專業物理治療師指導下，透過儀器治療（如超音波、電刺激）或特定運動，改善慢性痠痛狀況。
3. 長期預防與保健措施:預防是避免筋骨與肌肉痠痛的關鍵。以下措施有助於降低復發風險：
(1)規律運動鍛煉核心肌群（如腹肌與背肌），增強身體穩定性與支撐力。
(2)適度的有氧運動（如游泳、快走）能促進全身血液循環，減少肌肉緊繃。
(3)保持彈性與放鬆,每天進行瑜伽或普拉提等柔軟性運動，有助於改善筋骨健康。
(4)適當進行深呼吸或冥想，減輕壓力對肌肉的影響。
(5)飲食調整: 增加富含鈣質與維生素D的食物（如乳製品、深綠色蔬菜），促進骨骼健康。多攝取抗炎食物，如富含奧米加-3脂肪酸的魚類與堅果，減少慢性炎症的風險。
(6)維持健康體重: 避免過重，減少肌肉與關節的負擔，特別是膝蓋與脊椎部位。正確的運動與活動方式避免突然的高強度運動，循序漸進地提升活動強度。進行運動前做好熱身，運動後進行冷卻與伸展。
筋骨與肌肉痠痛雖是常見的不適，但透過正確的照護措施與預防方法，可以有效減輕症狀並提升生活品質。透過休息、按摩、運動與飲食的多方調整，長期維持身體的健康與活力，才是解決問題的根本之道。
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芳療措施
名稱 名稱(Eo、Vo、Hy) 劑量 選用理由 濃度 使用建議 -
準備的芳療措施
芳療措施
一.芳療配方與選用理由
9/7 芳療配方 選用理由 濃度 Eo 天竺葵3d 舒緩壓力、鎮定神經的效果 3% Eo 薰衣草3d 放鬆緊繃的肩頸肌肉，並幫助改善睡眠質量。 Eo 迷迭香3d 促進血液循環與淋巴排毒，有助於減輕肩頸的僵硬感。 VO 甜杏仁油15ml 增加保濕滋潤.延展性好適合按摩使用 二.使用頻率:平時洗澡後放鬆,工作中塗抹肩頸,下班後舒壓及放鬆緊繃的肌肉,皆可彈性運用於適當的時機.一天至少3-4次.
三.生活作息調整建議
預防是避免筋骨與肌肉痠痛的關鍵。以下措施有助於降低復發風險：
1.規律運動 :鍛煉核心肌群，增強身體穩定性與支撐力。
2.適度的有氧運動（如游泳、快走）能促進全身血液循環，減少肌肉緊繃。
3.保持彈性與放鬆: 每天進行瑜伽或普拉提等柔軟性運動，有助於改善筋骨健康。
4.適當進行深呼吸或冥想，減輕壓力對肌肉的影響。
5.飲食調整: 增加富含鈣質與維生素D的食物（如乳製品、深綠色蔬菜），促進骨骼健康。 多攝取抗炎食物，如富含Omega-3脂肪酸的魚類與堅果，減少慢性炎症的風險。 維持健康體重 ，減少肌肉與關節的負擔，特別是膝蓋與脊椎部位。
6.正確的運動與活動方式 避免突然的高強度運動，循序漸進地提升活動強度。 進行運動前做好熱身，運動後進行冷卻與伸展。
7.貼牆站立 3 分鐘 :每天久坐、使用電腦、手機等 3C 產品，久而久之肩頸肌肉會維持在不正確的位置，導致駝背、痠痛等問題。每天貼牆站立 3 分鐘有助於矯正不良姿勢，進而改善肩頸僵硬痠痛的問題。
8. 定時起身活動身體，避免久坐容易造成血液循環不佳、肌肉僵硬、痠痛等問題，因此建議每 1～2 個小時就起身活動一下身體，伸展筋骨、促進血液循環，有助於舒緩肩頸僵硬、肌肉痠痛。
9. 肩頸放鬆伸展操:除了起身活動外，久坐族也可以搭配在椅子上就能做的肩頸伸展操，幫助緩解肌肉痠痛問題！過程中要特別留意肩膀不可用力.使10.熱敷:用熱毛巾、暖暖包或電熱毯進行熱敷，可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆。不過熱敷時要留意溫度不可過高，且單次肩頸熱敷時間不可以超過 15～20 分鐘，以免造成肌膚表面燙傷。
筋骨與肌肉痠痛雖是常見的不適，但透過正確的照護措施與預防方法，可以有效減輕症狀並提升生活品質。透過休息、按摩、運動與飲食的多方調整，長期維持身體的健康與活力，才是解決問題的根本之道。
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芳療評值 症狀改善程度可利用個案自述感受、照片、壓力量表、睡眠時間(深、淺、作夢)、疼痛指數、傷口大小等
次數 評值日期 評值內容 . . -
個案回饋
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用油時的感覺：
個案在使用調油時有種溫暖感,例如:甜馬鬱蘭,配合按摩動作搭配時個案感到有種溫熱感，有助於放鬆緊繃的肌肉。也能體會舒緩情緒的香氣與按摩結合，讓個案當下緩解肌肉的僵硬感與不適，給人放鬆的感覺。放鬆的嗅吸香氣體驗精油的芳香分子通過嗅覺作用於神經系統，帶來心理上的放鬆,讓一整天忙錄完的下班時光,特別容易入眠。對於平時有使用調油經驗的個案,感覺到有助於促進血液循環，緩解肌肉痠痛,改善肌肉緊繃感。因為氣味上有點花香加上草本的味道,個案回饋也很喜歡調油整體的柔和氣味。目前在其他按摩體驗中未能感受到的,立即感受身心舒緩是以精油調油搭配按摩手法,一邊嗅吸,一邊以輕柔的力道來緩慢地將淋巴毒素排除,是一場身心靈的饗宴。
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用油後的整體感覺：
個案回饋這次的芳療體驗真是太舒服了!在芳療師按摩的溫暖雙手，搭配與芳療師討論想改善的問題後，芳療師選用天竺葵、 薰衣草和迷迭香這三款精油，我感到身心都得到了深度的放鬆。一開始，草本和花朵的香氣讓個案感覺到溫暖，彷彿置身於森林中，呼吸著新鮮的空氣。按摩過程中，個案感受到身體的循環變好了，僵硬的肌肉也逐漸鬆弛。天竺葵過去以為是幫助抗老美膚而已，但透過嗅吸獨特的香氣讓個案感到安心和愉悅。芳療師在經過諮詢後加強按摩痠痛的肩頸部位，感覺到身心都被溫柔地包裹著，所有的疲勞和壓力都隨著按摩的輕柔滑動而消散。薰衣草和迷迭香的清甜香氣讓個案的心靈平靜下來，感覺到一股舒服的能量流遍全身，個案回饋很喜歡薰衣草的味道。這次的芳療體驗，個案表達身體上的不適得到了緩解，更讓心靈上獲得了平靜。深深地感受到芳療的魅力，不僅是一種身體的保養，更是一種心靈的療癒。更加強個案決定將芳療融入日常生活中，平常隨時都能享受這份身心舒暢的感覺。
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個案對芳療師之建議與感想：
個案回饋這次的芳療體驗，在按摩後感到肩頸部位的緊繃顯著減輕，整體放鬆了許多。個案覺得芳療師選擇的精油香氣舒緩怡人，尤其是薰衣草和天竺葵的搭配，帶來平衡身心的效果，對於緩解壓力很有幫助。此外，按摩手法適中，既能深入緩解肌肉緊張，也不會引起不適，感到非常舒適。 在使用精油按摩肩頸痠痛時，芳療師也建議個案可以增加肌肉熱敷的方法，在按摩前以熱敷幫助肩頸部位放鬆，也能促進血液循環並提升按摩的效果。精油選擇與搭配，芳療師後續也加入迷迭香或馬鬱蘭等，具有促進循環和放鬆肌肉的精油，進一步加強舒緩效果。在按摩當中希望可以延長按摩部位：除了肩頸部位，延伸至上背部或手臂的按摩，更能幫助全面釋放壓力，改善因長期姿勢不良而引起的其他部位不適。另外,也建議適合居家使用的精油或簡單的伸展操，讓療效得以延續。
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整體檢討、評估與結論
英式按摩注重透過輕柔與深層的手法放鬆肌肉、促進循環，是肩頸痠痛個案中非常適合應用的按摩法。作為芳療師，在運用英式按摩的過程中，手法的柔軟度，個人還有許多學習與成長的空間。對芳療學習的幫助，英式按摩強調對人體解剖與肌肉系統的深入理解，讓我能更加準確地定位問題部位。透過與個案的溝通與觀察，我學會如何結合不同精油的特性，例如:使用薰衣草舒緩神經、迷迭香促進循環或檸檬香茅減輕炎症，來提升療效。此外，在實際操作中，不僅加強了手感技巧，還訓練了耐心和細緻度，這些都提升了作為芳療師的專業能力。
在個案實踐中的優缺點
優點：
1.效果顯著：英式按摩的手法具有舒緩的撫觸，能針對肩頸痠痛的核心問題進行緩解，搭配精油吸收效果更佳。
2.靈活性高：根據個案的需求調整按壓力度或節奏，提供個性化服務，能讓個案感受到被重視和關懷的愛。
3.建立信任：透過專業且溫和的手法，容易建立與個案間的信任感，增加願意以芳療按摩持續改按身體疲勞狀況。
缺點：
英式按摩技巧需要經驗累積，目前尚未熟悉不同肌肉層次及力度調控需要時間，有時會因為緊張而沒有放鬆，力道過重。
讓自己變得更好的方法
1.進修專業知識：定期參加進階按摩課程，加強不同按摩手法的差異，深化對人體結構與肌肉放鬆技巧的理解。
2.鍛煉體能：透過拉伸運動、核心訓練等活動提升體能，減少職業疲勞感，維持最佳工作狀態。
3.記錄與反思：建立個案記錄，分析每次操作的優缺點，針對問題改進手法或精油搭配。
4.提升溝通技巧：學習與個案互動的技巧，理解其身體與心理的需求。
英式按摩不僅能幫助肩頸痠痛個案，還讓芳療師在技術、知識與自我成長上得到顯著的提升。