個案已停經, 處於更年期, 近期感到身體發熱及淺眠一直難以入睡, 容易生氣, 本身有高血壓, 會有胸悶的感覺.

1.  病因:

「更年期」為由有生育能力到不能生育狀態的過渡時期，若有因為雌激素（女性荷爾蒙）降低引起的症狀就稱為更年期症候群，直到最後一次月經後連續12個月以上不再有月經，即為停經。「更年期」的產生主要是因為卵巢功能開始衰退，導致女性荷爾蒙不足而產生的生理或心理變化。在醫學上，會以40歲作為界定標準，判斷卵巢功能衰退是不是屬於正常現象。40歲以後卵巢功能衰退都是正常的，也就是所謂的進入「更年期」； 而40歲以前則叫作「卵巢衰竭」。

當人步入更年期時，體內有4個重要的荷爾蒙會產生變化，包含促濾泡生成素（FSH）、黃體生成素（LH）、雌性素、黃體素。一般情況下，人的大腦腦下垂體會分泌促濾泡生成素（FSH）、黃體生成素（LH）去刺激卵巢分泌雌性素、黃體素。 但到了更年期，因為卵巢功能衰退，無法產出足夠的雌性素、黃體素，此時，大腦腦下垂體便會分泌更多促濾泡生成素、黃體生成素想去刺激卵巢分泌。抽血檢驗就會發現促濾泡生成素（FSH）、黃體生成素（LH）濃度增加，可是真正的雌性素也就是女性荷爾蒙，反而濃度減少的情形。

在停經前2-5年處於停經過渡期，除了月經不規則情形經常性增加，還常常伴隨熱潮紅、盜汗、失眠、情緒不穩。人體的體溫調節中樞在大腦，當感受到環境溫度過高時，會釋放訊號（神經傳導物質）讓周邊血管放鬆、排汗來幫助降溫。然而，體溫調節中樞也有雌激素接受器，因此，當更年期雌激素不足時，會影響對體溫的感受與調節，在環境明明就不熱的情況下，突然一陣熱往上衝到頭面部與前胸，熱到流汗，30秒到10分鐘左右緩解，稱之為熱潮紅（潮熱）與（夜間）盜汗。

2.  臨床症狀

l  熱潮紅：就是突然感覺臉和脖子特別熱，臉會紅紅的，還會出很多汗。這種感覺可能讓人感到尷尬和不舒服，有時候在人多的地方特別明顯。

l  失眠：雌激素水平的變化可能導致睡眠品質下降，睡眠不好會讓人更容易煩躁和情緒不穩。這會讓人晚上醒來，白天感到累和注意力不集中，影響工作和日常生活。

l  情緒波動：情緒容易起伏，比如突然感到焦慮、心情不穩或者有點憂鬱。這會讓人感到壓力大，心理上不太舒服。雌激素對於調節情緒非常重要，它在大腦中有許多作用，包括影響我們的情緒和壓力反應。雌激素下降時，這可能會導致情緒起伏，例如感到焦慮、悲傷或易怒；而孕酮也會在更年期降低，它是一種有助於放鬆和感覺良好的荷爾蒙，孕酮降低可能會讓人感到更加緊張或焦慮。

l  頭痛：更年期的時候可能會頭痛，可能是因為荷爾蒙變化、壓力大或睡不好引起的。這對日常生活和工作可能有些困擾。

l  皮膚變化：皮膚也會因為荷爾蒙缺乏不像過去一樣水潤飽滿，變得較乾癟、易產生皺紋。比較容易受傷，有時候還會容易發炎。

l  性慾下降：更年期的時候，因為荷爾蒙波動和其他症狀，可能會感到性慾降低。這對人的感情生活和性生活有一定影響。

l  由於女性荷爾蒙缺乏，更年期的常見症狀還有陰道乾澀、心悸、骨質疏鬆、等。泌尿道生殖系統、骨骼系統、心血管系統等都會受到影響，而在更年期的常見症狀中，最容易先感受到的就是「月經變化」，本來很規律28－30天來1次，變成3個月、半年來1次，或是本來月經來5天變成2天、3天，月經頻率或天數的改變都是很常見的症狀。

3.  治療方式

更年期治療主要是減輕症狀。如果沒有特別症狀、症狀還過得去時未必要特別補充荷爾蒙，如果症狀嚴重程度已經影響到生活，可以考慮荷爾蒙替代療法來補充雌激素，減少不適感。日常生活中，健康飲食和規律運動很重要，有助於保持身體和心理健康。另外，心理支持和非荷爾蒙療法也是不錯的選擇。

l  荷爾蒙替代療法（HRT）：如果症狀特別嚴重，可以考慮用荷爾蒙替代療法。這是透過藥物補充雌激素，來幫助減輕熱潮紅、情緒波動等症狀。

l  生活方式改變：健康飲食和規律運動對緩解更年期症狀很有幫助。多吃富含鈣質的食物，避免咖啡因和酒精，保持體重健康。

l  心理諮詢：更年期的情緒波動不容忽視。有時候，與心理醫生或諮詢師談談心，對心理健康會有很大幫助。

l  非荷爾蒙療法：有些症狀可以用非荷爾蒙的方法治療，比如使用某些抗憂鬱藥來幫助控制情緒波動。

現在坊間有很多類似荷爾蒙或天然植物性荷爾蒙製劑，用久了有可能有危險性，像台灣婦女癌症的子宮體癌及乳癌，都跟荷爾蒙補充、體內濃度過高等很有關聯。如果需要補充荷爾蒙，建議還是先經由醫師開立，並依照醫師指示進行補充，因為補充過度反而會提升其他疾病的發生風險。

1.       照護措施

想保養好更年期，要記得常常運動，幫助穩定情緒，別忘了學幾招應對壓力的方法，像是冥想或瑜伽。需要的話，找心理醫生聊聊也挺好的，也可以多跟朋友家人聚聚，分享心情。最後，睡眠很重要，要保持充足睡眠喔！

更年期自我保養法

l   充足睡眠：睡眠不足、熬夜容易引起代謝失調，增加肥胖、罹患心血管疾病的風險，除此之外，也會造成精神不佳、注意力下降和情緒波動等困擾，加劇更年期症狀。

l   定期運動：運動有助於釋放身體中的腦內啡，穩定情緒，幫助降低更年期熱潮紅等生理症狀，以及穩定睡眠品質、情緒、認知等心理症狀，大幅增加更年期生活品質。建議每周至少進行150分鐘的中等強度運動。適合更年期婦女的運動模式為每週運動3次，每次30~45分鐘，有氧運動如：慢跑、騎腳踏車、瑜珈、游泳、跳舞、跳繩、爬樓梯等, 運動時每分鐘心跳介於最大心跳（220-年齡）的60~85%。

l   食用舒緩更年期情緒的食物:

n   豐富的蛋白質：像是魚、雞肉、豆類，這些食物有助於身體製造神經傳遞物質，幫助好心情。

n   全穀類和纖維：像是糙米、燕麥，這些食物有助於穩定血糖，避免情緒波動。

n   富含Omega-3的食物：像是鮭魚、亞麻籽，Omega-3脂肪酸對腦部健康很重要，有助於改善情緒。

n   新鮮蔬菜和水果：吃足夠的蔬菜和水果，補充維生素和礦物質，有助於心情保持愉快。

n   鈣質豐富的食物：如牛奶、乳酪，鈣不僅對骨骼健康重要，也有助於穩定情緒。

l   壓力管理：學習應對壓力，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助於減輕焦慮和情緒波動。

l   心理支持：如果有需要，尋求專業的心理支持或輔導，以應對情緒困擾。

l   社交互動：保持社交聯繫，與朋友和家人交流，分享感受和情緒。

l   戒菸：根據《行為醫學雜誌》的研究，與沒有抽菸習慣或是抽菸少於10年者相比，吸菸長達10年以上的女性，其更年期症狀嚴重許多。 

l   注意避免「骨質疏鬆」：雌激素降低會影響骨頭的強度，容易導致骨質疏鬆。這意味著骨頭變脆弱，更容易斷。注意鈣質、蛋白質的補充，均衡飲食並多曬太陽及運動，來強化骨骼顧好身體的骨本。

l   注意心血管疾病：更年期也會增加心臟病的風險。雌激素以前幫忙保護心血管，現在它減少了，所以要更注意心臟健康。建議保持健康飲食，定期運動，並控制血壓和膽固醇。

l   注意避免體重增加：更年期時新陳代謝會減慢，所以比較容易增加體重。增加的體重會增加患其他疾病的風險，比如糖尿病或心臟病。要注意平衡飲食，並且保持活躍的生活方式。

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配方： (濃度: 3%)

(Vo) BBF基礎油 20ml+(Eo) 真正薰衣草精油2D+ 快樂鼠尾草精油2D+ 波旁天竺葵精油1D+ 甜橙精油1D

選用理由：希望協助調理個案荷爾蒙, 並緩解個案燥熱、淺眠睡不好及胸悶的症狀.

•    真正薰衣草精油豐富的酯類結構相當溫和，對於放鬆情緒、安定自律神經、放鬆緊繃的肌肉、減少更年期熱潮紅有很好的效果，亦可緩解焦慮、平穩心境，有助於改善失眠，對於舒緩更年期皮膚乾燥也很有幫助。

•    快樂鼠尾草精油內含有「香紫蘇醇（又名快樂鼠尾草醇）」，化學結構類似雌激素，能夠幫助調整生理期及更年期因賀爾蒙而導致的不適，例如：荷爾蒙引發的情緒波動.

•    波旁天竺葵精油香氣經由鼻子吸入能影響邊緣系統 (主宰情緒和記憶)，以及腦下垂體 (腎上腺分泌壓力荷爾蒙的推手) , 直接左右荷爾蒙分泌，有助於更年期的整體身心與荷爾蒙平衡，本身多元的成分對於女性生理的各種改善均有極佳作用，使用天竺葵來按摩保養對於經期、更年期都有助益，因此有天然雌激素的美譽，天竺葵精油有著甜蜜又溫暖的花香，除了能舒緩更年期不適，也是極佳的助眠精油之一，此外，更年期女性容易皮膚及頭髮乾枯, 天竺葵深層淨化及收斂效果，可保養女性肌膚與頭髮。

•    甜橙精油甜甜的橙香味可以幫助鎮靜, 平緩神經、減壓、保持身心愉悅、增進活力, 還可放松緊張情緒和壓力、改善焦慮所引起的失眠。更年期間能預防感冒,刺激膽汁分泌、幫助消化脂肪、解除消化不良及舒緩肌肉疼痛。

•    BFF基底油是複方多功能基底油, 以葵花油為基底, 葵花油幫助皮膚再生, 療癒皮膚疾病 。

使用方式：

1)       選用配方建議每天早中晚各一次塗抹於心經神門穴、心包經內關穴、任脈膻中穴及關元穴、脾經三陰交穴、肝經太衝穴及腎經太溪穴, 並搭配穴位按摩 。

2)       胸悶心悸或失眠時可塗抹按摩心經神門穴、任脈膻中穴。

生活習慣、作息調整建議：

l   充足的睡眠, 11點前上床睡覺。

l   定期運動，每週運動3次，每次30~45分鐘

l   食用舒緩更年期情緒的食物

l   進行平緩情緒活動：學習應對壓力，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助於減輕焦慮和情緒波動。

l   注意避免「骨質疏鬆」

l   注意避免體重增加。

許多女性都可能經歷更年期的不適, 實在很辛苦, 看到這次精油對舒緩更年期不適感有幫助, 也希望未來也能協助更多個案改善她們的更年期症狀.