生理期快來引起的身體不適-腹悶、頭痛、肩頸酸痛及脹氣。

參考資訊：
一、最近總是脹氣或消化不良?! 8種幫助消化、緩解脹氣的精油 (I Fun Aroma 開心芳療 2022-10-13)

薑精油： 能溫熱腹部，改善腸胃不適、提升腸胃功能、幫助消化、脹氣、緩解食慾不振及想吐的症狀；也能緩和疼痛。 消化不良時，生薑混和柑橘類精油、薰衣草、甜羅勒、薄荷、馬鬱蘭等紫蘇科的精油，效果更佳。 能去寒氣、溫熱身心，可以與植物油調和，按摩腹部，能幫助減緩脹氣。

甜茴香： 促進腸道蠕動、緩解便秘、減緩脹氣、排解腸胃不適。 緩解因匆促進食或情緒低落而造成的神經性消化不良。

甜橙：可以促進腸胃蠕動、緩解脹氣、胃痛、消化不良、便秘、腹瀉等不適症狀。 因為能安撫緊張的情緒，對於緊張狀態下的腸胃道，特別具有安撫作用，所以若是因為緊張而產生消化不良時也可以使用，能改善因為不安而造成的腹瀉、便秘等消化系統的不適。

二、生理期必備暖宮薑精油，功效搭配大統整 (久保雅司 x 花向東 2024-05-27)

薑精油功效

薑精油有暖宮功效，帶給人體溫暖能量。促進血液循環、加速子宮經血排淨，幫助改善生理行不順的症狀。薑也能用於產後護理調養身體，可說是女性必備暖宮精油。

增強血液循環
薑精油2滴＋天竺葵2滴至水桶中，浸泡足部至小腿的高度，可增強末梢血循環。讓全身循環更流暢。

用薑精油暖身，手腳不再冰冷
冬天絕對少不了薑的身影，寒冷的冬天容易手腳冰冷，不妨使用調配過的薑精油按摩腳底，暖身效果非常好。在洗腳、泡澡時可加入滴幾滴生薑精油，幫助活血經絡，還可幫助去除腳臭。 4.來滴薑精油不再鼻塞、打噴嚏

三、【精油入門首選】甜橙精油功效、注意事項大整理 (久保雅司 x 花向東 2024-05-27)

美白功效
甜橙精油成分中含維生素C，美白效果良好，可淡化皮膚黑色素問題，美白肌膚、淡化黑斑、提高肌膚光澤。維生素C含抗氧化物質，還可消除細紋，延緩肌膚衰老。甜橙精油可調理油性肌膚、治理痘痘問題，對皮膚的保濕效果佳，改善皮膚阻塞、排出毒素，對肌膚護理非常有幫助。

安撫情緒
甜橙精油具溫暖、陽光特質，舒緩緊張的情緒與壓力，能夠改善焦慮所引起的失眠。如果需要長期使用來改善睡眠品質，可以與薰衣草互相交替使用，也因為它有使人放鬆的屬性，所以能有效舒緩肌肉疼痛。甜橙的香甜氣味使人愉悅、輕鬆。使用低劑量的甜橙精油，具安撫及穩定情緒的效果；調高劑量使用，能提振低落、抑鬱心情，舒緩緊張情緒、改善焦慮心境、失眠問題等。甜橙精油能幫助保持心情平靜、愉悅心情。

改善腸胃問題
甜橙精油可促進消化、促進腸胃蠕動、化解胃痙攣或便秘，對腸胃問題有幫助。甜橙精油與其他精油搭配，塗抹在腹部搭配按摩，可以達到腸胃舒緩的效果。此外甜橙精油還可改善胃口不好、提振食欲。 甜橙精油常見搭配

**比例：3%

**CO/ 葵花油 15ml 便宜好用

**EO/ 甜橙 5D

選用理由：

-->可以促進腸胃蠕動、緩解脹氣、胃痛、消化不良、便秘、腹瀉等不適症狀。 因為能安撫緊張的情緒，對於緊張狀態下的腸胃道，特別具有安撫作用，所以若是因為緊張而產生消化不良時也可以使用，能改善因為不安而造成的腹瀉、便秘等消化系統的不適。

-->安撫情緒
甜橙精油具溫暖、陽光特質，舒緩緊張的情緒與壓力，能夠改善焦慮所引起的失眠。如果需要長期使用來改善睡眠品質，可以與薰衣草互相交替使用，也因為它有使人放鬆的屬性，所以能有效舒緩肌肉疼痛。甜橙的香甜氣味使人愉悅、輕鬆。使用低劑量的甜橙精油，具安撫及穩定情緒的效果；調高劑量使用，能提振低落、抑鬱心情，舒緩緊張情緒、改善焦慮心境、失眠問題等。甜橙精油能幫助保持心情平靜、愉悅心情。

**EO/ 薑 2D

選用理由：

-->薑精油有暖宮功效，帶給人體溫暖能量。促進血液循環、加速子宮經血排淨，幫助改善生理行不順的症狀。薑也能用於產後護理調養身體，可說是女性必備暖宮精油。
-->寒冷的冬天容易手腳冰冷，使用調配過的薑精油按摩腳底，暖身效果非常好。在洗腳、泡澡時可加入滴幾滴生薑精油，幫助活血經絡，還可幫助去除腳臭

**EO/ 甜茴香 2D

選用理由：

-->促進腸道蠕動、緩解便秘、減緩脹氣、排解腸胃不適。 緩解因匆促進食或情緒低落而造成的神經性消化不良。

-->舒緩經期不適：甜茴香含有類雌激素，幫助緩解經前不適、經痛等經期問題，也對更年期激素失衡有幫助，是款適合女性調理生理的精油。
-->舒緩焦慮：使用甜茴香精油按摩或薰香，可舒緩焦慮、振低落情緒、給予活力。

1、建議在家可使用柑橘類精油或香料類精油幫助消脹氣：可用3-5%調和植物油後於腹部按摩 及身體其它部位或是 是用精油擴香。

2、按摩中發現有些微富貴包，建議個案盡量減少低頭。

3、生理期將至需多休息，多喝溫熱開水，減少甜食及冰冷食物。

4、建議可2週一次搭配精油按摩，來減輕肩頸酸痛的不適感。

按摩的過程中最喜歡的部份就是聞到好聞的精油味道及肩頸按摩的部份，原本緊繃的感覺在再一開始聞到精油先放鬆了下來，而後再按摩的過程中，肩頸很僵硬及不舒服的地方，也在按摩的過程中逐漸的慢慢放軟下來。

原先以為使用精油按摩完以後，我會感受到全身油膩油膩的不舒服，但結果出乎我意料之外的"不會油膩"，油除了吸收進去身體內，一點也沒有油膩的不舒服感覺，跟外面按摩使用的油好像大大的不同，以前在外面按摩因為油壓完後都會有厚重感，一定要洗完澡才會覺得皮膚可以呼吸，而這一次按摩全身都放鬆之外，感覺也做了一次全身大保養，按摩後皮膚觸感很舒服，感覺就像擦完保養品一樣透亮但一點油膩、厚重感都沒有，這是讓我覺得很神奇的地方。也讓我對精油按摩大大的改觀。

謝謝個案給我這一次的機會實際操作，這也是我除了課堂練習外第一個實際操作；很開心有讓個案感到舒服，再操作過程中也發現自己不流暢的地方需要好好再加強，也謝謝老師的提點，讓我知道自己的優勢-手很軟，希望未來讓我按的每一位都能感受到像個案一樣的放鬆。