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病症或症狀
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療程主要目的補充說明
個案造成失眠及肩頸原因為「親人病故導致」
1. 睡眠失調的芳療配方選用精油：
薰衣草 (薰衣草精油具有良好的鎮靜作用，有助於放鬆心情，改善失眠。
-甜橙：甜橙精油有輕微的鎮靜效果，能夠改善心情，促進睡眠。
**劑量與使用方式：
- **芳療擴香**：在擴香器中加入5滴薰衣草精油、3滴羅馬洋甘菊精油、2滴甜橙精油，睡前一小時擴香，助於放鬆和入睡。
睡前按摩**：將2滴薰衣草精油與2滴羅馬洋甘菊精油混合於10毫升基底油（如甜杏仁油或荷荷巴油）中，按摩於腳底、肩膀或脖子部位。
**頻率：**
- **芳療擴香**：每日晚間，睡前1小時使用。
- **睡前按摩**：每日睡前進行。
**生活習慣及作息調整建議：**
- 規律作息：每天固定時間上床和起床，建立規律的睡眠模式。
- 避免刺激物：睡前避免咖啡因、尼古丁和大量的液體，減少干擾睡眠的因素。
- 放鬆活動：睡前1小時進行放鬆活動，如閱讀、冥想或溫暖的浴缸泡澡。
2. 肌肉酸痛的芳療配方
選用精油：
- 薄荷：薄荷精油具有清涼感，能夠舒緩肌肉緊張和酸痛。
- 迷迭香：有助於促進血液循環，減少肌肉疼痛。
- 天竺葵：具有抗炎作用，能幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。
劑量與使用方式：
- 局部按摩：將3滴薄荷精油、2滴迷迭香精油與2滴天竺葵精油混合於10毫升基底油中，按摩於酸痛部位。按摩後可以用熱敷袋加強效果。
- 沐浴：將5滴薄荷精油、3滴迷迭香精油加入溫暖的沐浴水中，浸泡15-20分鐘，幫助舒緩肌肉。
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文獻探討
【悲傷情緒小字典】 悲傷情緒是主觀感受與獨特。每個人(包括成人小孩)都不同，而且沒有是非對錯。它同時會出現多種感受，也可能陷在一種情緒裡面。情緒出現時，可能與事實不符，但對個人而言是真實的，我們不能妄加評斷。悲傷強度會隨著喪親者與逝者的關係深淺而有不同。如：失去配偶就比失去子女來得悲傷?這是偏差觀念，每個人的悲傷無法比較。有的人悲傷期很短，很快便能適應新生活；有的人則需要比較長的時間來調適。因此，無法要求要盡快走出悲傷，那會造成反效果，帶來更大的挫折與無助。悲傷需要出口。宣洩出的情緒，會帶來力量與復原；反之，壓抑的悲傷，會帶來更巨大的傷痛。悲傷需要用愛、接納、支持、包容、傾聽、擁抱與時間，來陪伴度過。悲傷不會隨時間而自動消失，那需要時間和努力。遲來的悲傷會比正常的悲傷更加明顯與嚴重，雖然處理上比較困難，但卻非常必要。【正常的悲傷情緒會有】 傷心、難過：這是常有的感覺。生活中會莫名沒來由的傷感，也許聽到一首歌或電視連續劇的一句對白，或一件物品，都會勾起心中的傷心處。大部分會以哭泣來宣洩。憤怒：許多家屬會因為無法阻止死亡的發生，感到挫折而有憤怒的感覺。通常會將憤怒發洩在醫療人員身上，抱怨醫療處置不當；或抱怨其他家人不參與照顧；對神感到不滿，拒絕再上教堂或念佛；或者對自己生氣。自責：這是憤怒的延伸，轉而怪自己。如：為什麼不再找更好的醫生或醫院？應該繼續做治療的，不該這麼快放棄；當初就是沒堅持，要她(他)儘早檢查，都是我的錯......。焦慮：對死亡或生存感到不安，覺得自己無法照顧自己。擔心自己或其他家人也得癌症，害怕再度失去親人。孤獨：大部分發生在配偶死亡的喪親者身上。平日習慣相依唯命的親密伴侶，一旦過世，便覺孤單。精神、生活沒有依靠，儘管子女或好友在身旁，仍舊感到孤伶伶一人。疲倦：身體和情緒都顯得意興闌珊，失去活力與興趣。無助：覺得家裡的精神支柱垮了，自己無能力獨自面對以後的生活，或擔心自己無法兼顧多重角色。如：賺錢養家、父兼母職(母代父職)或撐起一個家。驚嚇：這是突然聽到親友死亡惡耗的反應。如：重病、意外或自殺死亡。苦苦思念：指深深想念失去的親人，想念她(他)的種種、點點滴滴。這種想念常令人陷入深深的傷感，酸、甜、苦、辣、百味雜陳。麻木：通常發生在失親的早期。因為悲傷情緒排山倒海而來，讓人感到痛苦無法自拔，而產生的一種心理防衛機轉，以避免崩潰。常見有：腦袋一片空白、無法反應或沒什麼感覺。解脫：疾病拖久了身、心都非常疲累，當親人一過世，會突然感到解脫的輕鬆感。這種感覺是為自己也替病人感到輕鬆，覺得可以不再受種種煎熬的痛苦。心裡若懷抱祝福與感恩的解脫感，是屬於正向的感受；反之，若伴隨內疚、自責的感覺，則會加深我們的悲傷情緒。【除了有悲傷情緒外，我們的生理也會出現下列反應】 胃部空虛或胃痛胸口緊迫或抽緊呼吸急促、有窒息感喉嚨發緊食慾不振、沒胃口、口乾缺乏精力肌肉軟弱無力頭痛對聲音敏感人格解組的感覺。如走在路上，像遊魂不知道自己身在何處【也會出現的行為】 失眠食慾障礙、過度進食或拒食心不在焉、恍惚坐立不安哭泣、嘆氣社會退縮夢到失去的親人避免提起失去的親人呼喚或找尋逝去者舊地重遊隨身攜帶遺物或紀念品【還會出現一些想法】 不相信困惑沉溺對逝者的思念隱約感到逝者仍然存幻覺悲傷不只是用難過或哭泣表現，上述都是悲傷反應。若出現的反應已經嚴重到影響身體健康、日常生活或人際關係，則需要尋求專家的協助。【因應悲傷較適當的方法】 給自己一些時間，接納自己正處在悲傷情緒中。瞭解自己的環境中，所擁有的支持與資源有哪些？找到安全的方式與環境和他人分享。處在不合適面對悲傷的環境時，可以試著告訴他人自己需要獨處。瞭解自己傷慟的根源或原因，並尋求可以幫助自己的人。和其他家人、朋友，共同回憶及分享，整理逝者對自己的意義。藉由適當的運動或休閒活動，放鬆自己的身體與緊繃的心情。特定節日或夜深人靜，難以入眠時，發展一些方法因應悲傷的心情。未曾表達的潛藏情感，要有解決或宣洩管道。多喝水，並保持食物的攝取。【較不合適的方式】 很快找尋替代傷慟的人、事、物，來轉移悲傷心情。告訴自己要堅強、勇敢，而避免接觸或忽略自己脆弱的一面。獨自傷心是唯一的選擇。暗示自己時間可以治療一切。不允許自己哭泣。用忙碌來麻痺自己。用傷害自己的方式來彌補失落的空虛，或取代失去親人的痛苦。
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芳療措施
名稱 名稱(Eo、Vo、Hy) 劑量 選用理由 濃度 使用建議 -
準備的芳療措施
芳療配方
精油選擇理由：
選擇薰衣草 理由：薰衣草精油以其強大的舒緩作用而聞名，對於焦慮和壓力有良好的效果。它具有助眠和放鬆的功效，可以幫助緩解由悲傷和失眠引起的困擾。
甜橙理由：甜橙精油的香氣清新愉悅，具有提升情緒和減少焦慮的作用。它能夠帶來積極和愉悅的感覺，適合用來平衡由悲傷引起的情緒低落。
劑量與使用方式： 配方比例： 使用基底油（如荷荷巴油）來稀釋精油。建議每15毫升基底油中加入：薰衣草精油：3滴甜橙精油：2滴使用方式：
局部塗抹：將混合精油塗抹於脖部後方、手腕內側或腳底等部位。
塗抹時可以輕柔按摩幫助吸收。擴香：使用香薰機或擴香器，將配方精油滴入香薰機中擴散。這樣可以讓精油的香氣在空間中擴散，提升整體環境的舒適感。頻率： 局部塗抹：每日2-3次，特別是睡前。可以在洗澡後塗抹，使精油更容易被皮膚吸收。
擴香：每天使用，尤其是在晚上的放鬆時間和臨睡前。建議每次擴香時間為30分鐘至1小時。生活習慣與作息調整建議 建立規律的作息時間： 嘗試每天都在相同的時間上床睡覺和起床，這有助於調整生物鐘並促進良好的睡眠質量。創造舒適的睡眠環境： 確保臥室安靜、黑暗和涼爽。使用遮光窗簾或眼罩，保持室內溫度在適宜的範圍。
睡前放鬆活動： 在睡前進行放鬆的活動，如閱讀輕鬆的書籍、聽輕音樂或做深呼吸練習。避免使用電子設備（如手機、電腦）至少1小時，因為藍光可能影響睡眠。避免刺激性飲食和飲品： 睡前避免攝取咖啡因、酒精和大量食物。這些可能會干擾睡眠或導致入睡困難。適度的身體活動： 定期進行適度的運動（如散步、瑜伽），這有助於減輕壓力並改善睡眠質量。避免在臨睡前進行劇烈運動。冥想和深呼吸練習： 嘗試進行冥想、深呼吸或其他放鬆技巧來幫助舒緩情緒和壓力。這可以幫助調整心理狀態，有助於入睡。這些措施和建議能夠幫助緩解因悲傷和失眠所帶來的困擾，提升整體的生活質量。如果情況持續或加重，建議尋求專業的心理諮詢或醫療幫助
【因應悲傷較適當的方法】 給自己一些時間，接納自己正處在悲傷情緒中。瞭解自己的環境中，所擁有的支持與資源有哪些？找到安全的方式與環境和他人分享。處在不合適面對悲傷的環境時，可以試著告訴他人自己需要獨處。瞭解自己傷慟的根源或原因，並尋求可以幫助自己的人。和其他家人、朋友，共同回憶及分享，整理逝者對自己的意義。藉由適當的運動或休閒活動，放鬆自己的身體與緊繃的心情。特定節日或夜深人靜，難以入眠時，發展一些方法因應悲傷的心情。未曾表達的潛藏情感，要有解決或宣洩管道。多喝水，並保持食物的攝取。【較不合適的方式】 很快找尋替代傷慟的人、事、物，來轉移悲傷心情。告訴自己要堅強、勇敢，而避免接觸或忽略自己脆弱的一面。獨自傷心是唯一的選擇。暗示自己時間可以治療一切。不允許自己哭泣。用忙碌來麻痺自己。用傷害自己的方式來彌補失落的空虛，或取代失去親人的痛苦。
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芳療評值 症狀改善程度可利用個案自述感受、照片、壓力量表、睡眠時間(深、淺、作夢)、疼痛指數、傷口大小等
次數 評值日期 評值內容 . . -
個案回饋
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用油時的感覺：
使用薰衣草和甜橙精油的經歷讓我感受到一些顯著的變化。起初，我對這些精油的效果持懷疑態度，但在使用幾天後，我驚訝地發現自己變得更加放鬆，尤其是在面對親人過世後的悲傷和焦慮。薰衣草的香氣讓我感到心情平靜，像是一種溫柔的擁抱，有助於緩解我積壓的壓力。甜橙精油的清新香味則帶來了一種輕鬆愉悅的感覺，仿佛讓我重新找到了一絲微笑。 我特別喜歡在睡前使用這些精油。每晚我都會在脖頸和手腕上塗抹混合油，並且在香薰機中擴香。這不僅有助於我更快入睡，還提高了我的睡眠質量。以前我常常在半夜醒來，現在情況有所改善，感覺能夠睡得更加安穩。 使用這些精油後，我也注意到我對睡眠的期望變得更加積極。整體來說，這次芳療的經歷是非常積極的，讓我在這段艱難時期找到了舒緩心情和改善睡眠的方法。我會繼續使用這些精油，並且建議那些面臨相似挑戰的人試試這些自然療法。
經由這一個月的芳療配方使用，我覺得睡眠有改善很多，情緒也較能放鬆，雖然心中有不捨，但我覺得植物的力量真的很棒。
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用油後的整體感覺：
使用薰衣草和甜橙精油後，我感受到了一系列正面的變化，這對我應對親人過世後的悲傷和失眠有很大幫助。
薰衣草的香氣讓我感到內心深處的放鬆，像是柔和的安慰，能夠舒緩我在晚上無法平靜下來的焦慮。每當我塗抹精油或在香薰機中擴香時，我都感覺到一種逐漸放鬆的效果，讓我的心情變得穩定。 甜橙精油的清新香味對我來說是額外的驚喜。它帶來了愉悅的感覺，讓我能夠在悲傷中找到一絲輕鬆。這種香氣的提振效果，對於面對日常的壓力尤其有效，仿佛給予我一種正能量，幫助我保持積極的心態。 在睡前使用這些精油的習慣也顯著改善了我的睡眠質量。我發現自己能夠更快入睡，且整晚的睡眠更加穩定，醒來後的感覺不再像之前那樣疲憊。整體而言，這次的芳療體驗讓我感到非常滿意，不僅能夠緩解焦慮和壓力，還能夠提升情緒和改善睡眠。我會繼續使用這些精油，也會向有類似困擾的朋友推薦。
經由這一個月的芳療配方使用，我覺得睡眠有改善很多，情緒也較能放鬆，雖然心中有不捨，但我覺得植物的力量真的很棒。
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個案對芳療師之建議與感想：
對於這次的芳療經驗，我有一些建議和感想希望能夠幫助未來的芳療過程更加順利和有效。首先，感謝芳療師根據我的需求精心挑選了薰衣草和甜橙精油，這些精油確實在舒緩情緒和改善睡眠方面發揮了重要作用。我的整體感受非常積極，特別是在應對親人過世帶來的壓力和失眠方面。 首先，建議可以在初期使用時提供一些詳細的使用指導，包括精油的正確劑量、使用頻率以及可能的副作用。雖然這些資訊在使用過程中是有幫助的，但如果能在開始前提供更全面的指南，會更加安心。 其次，若能在療程中進行定期的跟進或評估，這樣可以更好地了解精油對我的具體效果，並在必要時進行調整。例如，根據我的反饋來調整精油的配比或使用方式，以達到更好的療效。 總體而言，這次的芳療體驗讓我感受到很多幫助，並且讓我更加了解了精油的作用和使用方法。感謝芳療師的專業建議和支持，希望未來能有更多機會進行深入的芳療探索。
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整體檢討、評估與結論
我能感受到個案在使用配方時的舒適程度
在平時觀察中發現個案是一位親切不易麻煩別人的特質
在此次親人過世造成自身失眠問題
除了芳療相關建議外額外給予其他哀傷輔導的建議。
透過這一次的學習讓個案感受到芳香療法的獨特性 也讓個案回饋「原來精油可以這樣使用」