因工作久坐，長期使用電腦和３Ｃ產品導致肩頸、腰椎痠痛。

一、病因：

　　現代人常被公事壓得喘不過氣，每天還得久坐超過6小時，身體可能「整組壞了了」。曾有澳洲研究顯示，每天坐著看電視1小時，會減少22分鐘壽命；每天坐超過6小時比只坐3小時者，早死風險提升2及4成。國外健康網站《Health Line》列出10種長期或短期久坐對身體的影響，其中有幾項甚至會致命。

 

二、症狀：

1.          肌肉退化：「用進廢退」，長時間待坐原位，容易使下半身的肌肉弱化，嚴重可能造成肌肉萎縮，久而久之會發現，原先強而有力的大、小腿及臀部肌肉變得無力。

2.          肥胖：人在運動（移動）時，可提高脂蛋白酶的活性，有助於分解你所攝取的熱量及糖分；若你整天都坐著，這種蛋白酶的生成就為降低，肥胖的風險也跟著提高。有研究發現，男性久坐容易在腹部累積脂肪，這也是最危險的地方。

3.          臀部緊繃、背部疼痛：髖屈肌與臀肌屬於拮抗關係，然而久坐會造成髖屈肌變短僵緊，長時間處於收縮狀態下，造成肌肉縮短僵硬，進而造成慢性疼痛發生；再加上長期姿勢不良，可能會引起椎間盤突出或是脊椎側彎的問題。

4.          引起焦慮與憂鬱：久坐不僅對身體造成影響，心理亦然，長期久坐不動容易使人產生焦慮、憂鬱的情緒；而這樣的風險可藉由經常運動獲得緩解。

5.          癌症：研究顯示，久坐會增加罹患肺癌、子宮頸癌及大腸癌的風險。

6.          心臟病：久坐不動有害心臟，可能導致心血管疾病發生。一項研究指出，男性每週看電視時間超過23小時者，罹患心血管疾病的風險比只看11個小時電視者多出64%。

7.          糖尿病風險：研究發現，長時間坐著的人罹患糖尿病風險增加112%。

8.          下肢血液循環不良：久坐導致體液淤積於下肢，不但會引起水腫；血液循環不良還可能增加靜脈區張惡化的機率，血流不暢不僅影響下肢健康，可能導致更嚴重的疾病，例如血塊。

9.          深靜脈血栓：這一類型的血液凝塊最常見於腿，是指身體的深靜脈形成了血凝塊，即為血栓，可能引起患肢疼痛，但通常發病沒有任何症狀。常見於久坐，或是長途的飛機或汽車旅程，有些藥物也會造成血凝塊產生。深靜脈血栓為嚴重的疾病，一旦血凝塊脫落流進肺部，容易堵住血管，形成肺栓塞，嚴重可能致命。

10.      肩頸僵硬：雙腿、屁股、肩頸及腰背因長時間坐著而沒有活動，使肌肉變得僵硬，進而引發肩頸痠痛，例如上班族長時間駝背看電腦螢幕，即為如此。

 

三、治療與臨床照護措施：

　　多數成人都曉得久坐的危害，不過在工作及生活上常較難平衡，使活動量有越來越少的趨勢。為了遠離久坐造成的危害，請減少久坐的時間：

1.          站著工作

2.          多爬樓梯，少坐電梯。

3.          講電話時可以走動，避免坐著。

4.          能站就不坐，搭乘大眾運輸時盡量用站的。

5.          設定久坐提醒，每 30 分鐘提醒自己起來走動。

6.          工作休息時，別坐在辦公桌，多起來走動，活動伸展一下筋骨。

7.          放下電視和手機，可以坐家事或去戶外走走，能養成規律運動的習慣更好。

配方與選用理由： 　　天竺葵精油，是一種廣受喜愛的精油，擁有多種令人驚艷的功效和用途。其宜人香味成為了精油愛好者和自然療法支持者的最愛之一。被廣泛用於情緒管理，其芳香可以幫助平衡情緒，減少焦慮和壓力感。其鼓舞人心的香氣可以幫助提升自信心，幫助您克服內心的不安感，有助於緩解壓力，提供寧靜的感覺。可以增強注意力和集中力，適合在工作或學習時使用。可以調節荷爾蒙平衡，減輕月經不適和更年期症狀。其抗菌和抗炎特性成為保護肌膚免受細菌感染的理想選擇，有助於提升免疫力，減少感染風險，保持身體健康。可以調節油脂分泌，減少過多的皮脂分泌，有助於改善肌膚狀況。透過創造一個寧靜的環境，可以幫助改善睡眠品質，讓您擁有一個舒適的夜晚。透過按摩，可以緩解關節不適，放鬆肌肉，提供舒適感。在腹部按摩時，可以支持消化系統的健康，減少胃部不適。

　　迷迭香精油，源自於具有悠久歷史的迷迭香植物，以其獨特的芳香和多重益處而受到廣泛喜愛。被認為是一種天然的提神劑，透過擴香或按摩，有助於增加能量和改善情緒。它的清新芳香可以刺激神經系統，減少疲勞感。被認為能增強記憶和專注力，在學習和工作中特別有幫助。據研究顯示，迷迭香精油的香氣可以刺激大腦，促進神經傳遞，從而提高認知能力。富含抗氧化劑，可以幫助中和自由基，保護細胞免受氧化壓力的傷害，有助於維護健康的皮膚和免疫系統。具有抗炎和抗菌特性，可以幫助減輕皮膚發炎，也可以用於清潔和消毒。對呼吸系統有益，可以幫助擴張呼吸道，減輕鼻塞和呼吸困難。有助於平衡油脂分泌，並可以用於改善油性皮膚、痤瘡和皮膚炎症。具有強烈的消炎和鎮痛功效，能夠緩解肌肉疼痛和關節不適。它可以促進血液循環，減輕肌肉緊張和腫脹，從而舒緩肌肉痠痛和痙攣。擁有促進消化系統的特性，有助於緩解胃部不適和消化不良。它可以刺激腸道蠕動，促進食物消化和吸收，減輕腹部脹氣和消化問題。 　　馬鬱蘭精油深受許多人的喜愛和使用，擁有多種功效和廣泛的用途。這種精油以其獨特的芳香特性和抗氧化性能而聞名。具有舒緩和鎮定的效果，幫助減輕壓力和焦慮，促進身心放鬆。能夠殺死細菌和真菌，對於頭皮屑、痤瘡和其他皮膚問題有很好的療效。能夠提神醒腦，改善集中力和記憶力，增加注意力。具有多種主要功效，幫助舒緩壓力、提升情緒和促進睡眠。擁有強大的抗氧化能力，有助於保護皮膚免受自由基的損害，同時具有鎮靜和消炎的特性，可減輕皮膚敏感和紅腫。按摩頭部，能夠促進血液循環，為頭髮提供充足的營養和滋潤，使頭髮更加健康亮麗。

使用的方式：回家後可使用天竺葵或甜馬鬱蘭精油滴在擴香器或滴在紙巾、枕頭上嗅吸幫助放鬆身心；或是將天竺葵或甜馬鬱蘭精油2~3滴在5~10ml的基底油，輕輕按摩肌肉不適的部份緩解不適感。

作息調整建議：平時可多喝水、多做伸展運動、多深呼吸和早點睡。建議注意姿勢，可增加按摩頻率和泡澡。

　　個案反饋表示，由於個案平時沒有擦乳液的習慣，這次在按摩過程中個案感受到身體上油油的質地，皮膚不是很透氣，覺得有些不習慣和遺憾。個案平時偶爾會去外面體驗按摩，發現英式按摩會與傳統按摩不同，外面按摩有些部位會痛到不行，在按摩過程中也無法完全放鬆，按摩完後還會痛二到三天，常常在想她是去找按摩放鬆的呢？還是去找按摩回來受罪的呢？個案沒有想到此次英式按摩體驗完，身體沒有以往按摩完的痠痛感，甚至原本大腿、小腿、腰椎和肩頸部位的痠痛，都能透過英式按摩的方式得舒緩，身體的痠痛感沒有按摩前那麼明顯。就連原本不易入睡也得到改善，睡眠品質有變較佳。總體而言，這次的按摩體驗，個案除了對按摩過程中的油膩感感到不習慣外，對她來說還是滿意的嘗試。

這次療程不是使用按摩床進行，有些步驟無法順利施展，步驟上也有遺忘和不夠熟練，需要再多加練習，按摩的時間也要再多加掌控。