個案每次重訓完，感到肌肉酸痛，因此想要運動後來做按摩舒壓。

運動是維持身體健康的重要方式，然而，常常在運動後的一兩天內會出現延遲性肌肉痠痛（DOMS），有時甚至影響到日常生活和工作。

研究來說，DOMS的原因之一和肌酸激酶 (Creatine kinase)的水平上升有關（這個數值雖然跟心肌梗塞、肌肉受傷有關，但普遍來說有運動習慣的人或者有運動後去測數值都會比較偏高），而在肌肉上會發現結構上發現肌纖維膜有些微受損的狀況，導致一系列的生理反應（發炎、蛋白質降解。這跟我們以前認為乳酸堆積是不太一樣的，運動後乳酸一段時間後就會分解，不足以讓身體導致痠痛多天。   由於這一系列的生理反應，延遲性肌肉痠痛的臨床症狀通常會在運動後48-72小時出現，且症狀從輕度的肌肉酸到疼痛無法進行運動都有。

而常見的症狀會像使不上力、肌肉力量下降、伸展會有疼痛，拉不開的感覺、局部肌肉痠痛、鄰近關節的活動度變差這些症狀會在運動後6-12小時出現、48-72小時最高峰、痠痛不適感會逐漸下降、5-7天消失。

了解決延遲性肌肉痠痛，常見的方法有藥物、伸展、按摩、熱敷、冷敷、電療。

冷敷：

研究發現，在運動後一小時冷敷(10-15度)，大約15分鐘，可以減輕運動後24小時內的疼痛。在冷敷的背後機轉是可以透過降低代謝、受器敏感度以及神經傳導速度來緩解疼痛，但隨著冷敷時間久，效果也變差。

熱敷：
另外一種有效的是熱敷(38度)，在運動後一小時熱敷可以減輕運動後超過24小時的疼痛。而熱敷可以減少運動後肌肉溫度的散失，維持組織溫度的穩定，促進循環和代謝，降低末梢神經的興奮性減緩疼痛。

那根據參考的文獻(Wang Y et al., 2021)，還是會建議可以在運動後先冷敷，作為減緩運動後24小時痠痛的方法唷。

按摩：

根據2019年的系統性研究，運動後兩小時內，按摩可以改善延遲性肌肉痠痛，以及運動後感知疲勞效果達到最大化，效果甚至可以持續到運動後72-96小時後。而運動後感知疲勞，研究也顯示在運動後按摩，30分鐘後就有所下降。 對於性別也會稍微有所不同，針對運動後的按摩減緩，發現女性比男性們減緩速度要更快。因此運動後按摩也是不錯的選擇之一。

芳療配方：

8/19

檸檬香桃木4D+檸檬香茅4D+檸檬尤加利4D+聖約翰草浸泡油20ML

8/26

歐洲赤松4D+肉桂皮4D+羅勒4D+橄欖油20ML

9/2 

野馬玉蘭4D+百里分百里香4D+薄荷4D+荷荷芭油20ML

選用理由：舒緩肌肉酸痛

劑量：3%

使用的方式：按摩

頻率：每週一次

生活習慣、作息調整、照護建議：

享受精油最棒的方式就是泡芳香浴。

舒緩配方：

調了一瓶油給個案，杜松4D+澳洲尤加利4D+檸檬香茅4D+山金車浸泡油。

運動前塗抹於全身或是會運用到的肌肉群做為運動前的保養。

每週一次按摩後，再泡澡效果更佳。

長時間坐辦公室、久站或者激烈運動後累積的疲勞，都可以靠筋膜放鬆來舒緩，按摩球是許多人會使用的放鬆工具，準確地針對特定部位進行深層按摩。輕便、小巧好攜帶。

肌肉痠痛或僵硬：
可使用按摩球來按摩痠痛或僵硬的肌肉，輕輕滾動按摩球在疼痛的區域，以減輕肌肉緊繃和疼痛感。

運動前熱身：
運動之前，利用按摩球來進行簡單的按摩，促進血液循環、增加肌肉彈性，讓身體準備好接下來的挑戰。

運動後恢復
運動後，使用按摩球可以幫助減輕肌肉疲勞，有助於恢復肌肉的彈性並促進恢復。

放鬆和壓力緩解
使用按摩球輕柔地按壓身體的特定部位，可以幫助紓壓、促進身心放鬆，睡前使用有助於增進睡眠品質。

提升血液循環
按摩球可以刺激血液循環，促進血液流動和氧氣供應。

按摩球選擇方式 尺寸
較小的按摩球適合用於局部按摩，而較大的按摩球適合用於大面積肌肉群的按摩。

硬度
按摩球有多種材質與硬度，硬一點的按摩球提供較深層的按摩效果(如：橡膠)；而較軟的按摩球則更適合於輕柔的放鬆按摩(如：矽膠)，建議剛開始接觸按摩球，先選擇較軟的材質。

表面紋理
除了光滑的外表，有些按摩球的表面會有紋理或凹凸紋路，可以增加按摩時對肌肉和組織的刺激效果，不過新手需要注意按壓的力道，若壓力太大可能導致發炎。

按摩球用法 找到激痛點
在使用按摩球之前，要先找到身體上的激痛點，激痛點是指身體肌肉或軟組織中的敏感區域，通常是局部肌肉束縮或肌纖維結縮引起的。這些敏感點在按壓或觸摸時可能會感到緊繃、疼痛或不適。

常見的激痛點包括頸部、肩部、背部、手臂、臀部和腿部等，確定這些區域後，將按摩球放在該區域附近，準備進行按摩。

在按摩過程中，保持深呼吸並放鬆身體肌肉，呼吸可以幫助放鬆，同時增加血液循環和氧氣供應，放鬆身體肌肉有助於提高按摩效果，減輕緊繃和疼痛感。

無論是運動前後、還是久坐辦公室，都可以透過按摩球來放鬆肌肉、緩解壓力。

芳療最容易讓人眼睛一亮的是香氣嗅覺。 這幾次透過按摩撫觸，使身體趨於穩定，達到神經鬆弛、壓力減輕、肌肉舒緩的效果，對於心理療癒也有很大的幫助。透過芳療師用嗅覺和觸覺，藉由精油的植物傳遞，讓人更放鬆、更親近自己。 每一次的芳療照顧，除了記錄照護我的反應，在字裡行間更能感受到被溫暖的對待。 藉著香氣與撫觸直入內心，在在展現「人」最柔軟的本質。

芳療撫觸，開啟嗅覺與觸覺，乘著香氣的翅膀回到最柔軟的內在。

這次按摩整體來說是令人感到相當放鬆的，處於半夢半醒之間，整體用油之後完全都是正面的感受，非常的舒服、放鬆，味道很舒服，用起來也很滑順，不會有油耗味，我想要改善的部分也都有改善到，酸痛感的感覺好了很多，幾次後的保養，狀況更是幾乎沒有了，用油後都會覺得非常的舒壓跟舒服。一開始其實對於用精油按摩沒有很大的興趣，只是想說可以試試看可不可以改善的狀況，debbie還會定期詢問我使用的狀況，幫我評估，還會按照我的狀況去調配不一樣的精油，整體的感受非常的舒服，很讚！

學習芳療之後的收穫無價。透過精幫助個案快速恢復平衡。在身體出現不適症狀時，也能夠根據需要調配適合自己的精油，而不必依賴藥物，因為我相信植物是天然的藥方，能夠平衡我們的身心狀態。

作為美容產業保養品工作者，自己會在工作中廣泛運用精油來調理與服務客人，並取得良好的改善效果和回饋，這是我自己喜歡的東西，也希望透過自己的專業與按摩，讓更多人感受到精油的魅力。