芳療師的治療目標是幫助個案緩解因工作和生活壓力引起的失眠與身體疼痛，

並通過純露噴霧及精油按摩促進全身放鬆，提升個案的生活質量和情緒穩定性。

具體目標包括： 改善睡眠質量，減少失眠發作的頻率和嚴重程度。

緩解身體因長時間工作和搬運重物引起的疼痛與發炎。促進全身放鬆，減少因生活作息不規律引起的身心疲憊。

提升情緒穩定性，幫助個案在高壓工作環境中保持心理健康。

一、自律神經失調是什麼？解密自律神經失調背後原理 （一）自律神經失調定義 自律神經系統（Autonomic Nervous System，ANS）是人體重要的神經系統，負責調節身體的無意識活動，如心跳、血壓、消化和呼吸等。自律神經系統主要由交感神經系統（Sympathetic Nervous System，SNS）和副交感神經系統（Parasympathetic Nervous System，PNS）所組成，仰賴 2 者相互調節，幫助維持生理機能正常運作。 自律神經不受「個人意志」所控制，卻會被情緒、壓力、荷爾蒙等各種因素影響，當交感神經、副交感神經系統因刺激而失去平衡，就會導致自律神經系統無法正常運作，造成自律神經失調，影響身體許多基本功能。 （二）為什麼會自律神經失調？原來是交感、副交感神經失調惹的禍！ 交感神經和副交感神經都是自律神經系統的重要組成部分，但 2 者的作用正好相反，才能以相互協調的方式維持身體機能運作。 交感神經：當交感神經活化時，會出現心跳加速、血壓升高、肌肉張力提升、抑制消化等生理現象，負責在遇到壓力或危險時，使身體做好應對的準備。副交感神經：當副交感神經活化時，會出現心跳減緩、血壓降低、肌肉張力降低、促進消化等生理現象，負責在放鬆狀態下，使身體進行修復。而自律神經失調的失衡模式主要有 3 種組合，以下也一併為大家說明交感、副交感神經失調症狀分別有哪些： 自律神經失調狀況 1：交感高 × 副交感低 當交感神經過度活化、副交感神經活性不足時，容易讓人感到焦慮、緊張，出現心跳加速、血壓升高、抑制消化等生理現象。

自律神經失調狀況 2：交感低 × 副交感高

當交感神經活性不足、副交感神經過高時，會出現心情沮喪、低落等症狀，身體無法有效地進行修復，對健康造成不良影響。

自律神經失調狀況 3：交感低 × 副交感低

當交感神經和副交感神經的活性都偏低時，容易讓人感覺提不起勁、容易疲倦、免疫力低下。

二、自律神經失調症狀有哪些？如何檢測自律神經失調？ （一）常見自律神經失調症狀一覽 自律神經失調所影響的範圍相當廣，包括心血管系統、呼吸系統、消化系統、泌尿系統等，甚至連心理狀況都會受到影響，而最常見的自律神經失調症狀包括全身發麻、手麻腳麻、頭痛、心悸、呼吸不順、消化不良等。如果你常常感到渾身不舒服，跑遍醫院各科卻又檢查不出具體病因，這時就要考慮罹患「自律神經失調」的可能性。以下為大家統整了常見的自律神經失調症狀， 身體部位症狀心血管系統心悸胸悶高血壓或低血壓頭暈和眩暈呼吸系統呼吸急促或困難過度換氣消化系統消化不良便秘或腹瀉食慾不振噁心腹脹泌尿系統頻尿排尿困難神經系統頭痛、偏頭痛手腳發麻、刺痛內分泌系統多汗或少汗口乾舌燥體溫異常（感到手腳冰冷或體溫調節困難）精神和心理恐慌焦慮和緊張抑鬱和情緒低落失眠和睡眠障礙持續疲勞 （二）自律神經失調檢測 如果發現自己上述症狀出現好幾樣的話，那很有可能已經罹患自律神經失調。想進一步了解身體狀況的話，可以到診所進行自律神經檢測，透過專業儀器測量「心率變異性」（HRV），透過心律變化了解自律神經狀態。 心率變異性的指標為「心跳速度的變化」，透過自律神經檢測儀器，可以分析每一次心跳速度的細微變化，藉此觀察自律神經的活性狀態，了解交感與副交感神經活性的平衡。

自律神經失調原因 1：壓力和焦慮 現代生活節奏快，工作壓力大，人們長期處於高度緊張的狀態，在壓力和焦慮的影響下，容易導致交感神經系統過度活躍，而副交感神經系統卻無法有效地平衡其作用，造成自律神經失調。長期的壓力和焦慮不僅影響心理健康，還會對身體的自律神經系統產生負面影響，增加了自律神經失調的風險。 除了外在壓力之外，個人性格也是造成壓力和焦慮的重要因素。以下是一些容易感到壓力和焦慮的性格特質： 完美主義者：完美主義者對自己要求很高，凡事都希望能做到完美。然而，在現實生活中，完美是不可能的，因此完美主義者經常會感到失望和沮喪。此外，為了追求完美，完美主義者往往會給自己施加很大的壓力，這也容易導致焦慮和自律神經失調。高敏感族群：高敏感族群對周圍環境的刺激更加敏感，也更容易受到他人的情緒影響。因此在高壓的環境中，高敏感族群往往會感到更加焦慮不安。神經質：神經質的人往往對壓力更加敏感，也更容易受到負面情緒的影響，感到緊張、焦慮。自律神經失調原因 2：不良生活習慣 缺乏運動、不健康的飲食習慣、睡眠不足、過度飲酒、吸菸、日夜顛倒等不良生活習慣都會影響自律神經系統，可能導致交感神經系統過度活躍，使得身體處於持續的緊張狀態，無法得到充分的休息和恢復，最終導致自律神經失調的發生。 自律神經失調原因 3：荷爾蒙影響 在更年期、產後、生理期等時期，女性體內的荷爾蒙（如雌激素、黃體素）會出現劇烈變化，這些激素對神經系統的調節具有重要作用，當荷爾蒙不穩定時，也會對自律神經系統的正常調節產生干擾，導致自律神經失調。

自律神經失調症狀如何改善？3 種自律神經失調自癒方法一次看

方法 1：調整生活方式 吸菸、過度飲酒、攝取過多咖啡因等不良生活習慣會對自律神經系統產生負面影響。這些物質會刺激交感神經系統，導致心跳加快、血壓升高和肌肉張力增加，使身體難以放鬆和休息。因此保持健康的生活方式對於自律神經系統的調節非常重要，包括規律作息、均衡飲食、適量運動和充足睡眠等。這些措施有助於減輕壓力，促進身體的整體健康，從而改善自律神經失調的症狀。以下也提供大家幾個調整生活方式的具體建議：
在固定時間起床、就寢，即使在週末也要儘量保持規律。睡前避免使用手機、平板等 3C 產品。維持均衡飲食，盡量讓每餐都要吃蔬菜、水果、全穀物等富含營養的食物。每週進行至少 150 分鐘的中等強度運動，例如快走、慢跑、游泳等。每天睡滿 7～8 小時。

方法 2：壓力管理 學習應對壓力的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧。有效地管理壓力可以幫助平衡交感神經和副交感神經的功能，從而改善自律神經失調的症狀。「腹式呼吸」是相對簡便且易於執行的放鬆技巧，可以讓身體吸入大量氧氣，促進副交感神經正常運作，簡單的腹式呼吸步驟如下： 可以躺平、坐著或站著，找一個舒適的姿勢，確保身體處於放鬆狀態。將一隻手放在腹部上，另一隻手放在胸部上。透過鼻子緩慢吸氣約 4 秒鐘，同時感受腹部明顯鼓起。透過嘴巴慢慢將氣吐出，同時感受腹部下沉、肩頸位置下降。重複步驟 3、4，持續練習腹式呼吸，每次練習約 5～10 分鐘。

方法 3：適當補充營養素 可適當補充維生素 B 群、維生素 C、鈣、鎂等營養素，幫助維持神經系統正常運作。 維生素 B 群：維生素 B 群包含 B1、B2、B6、B12、菸鹼酸、泛酸、葉酸等多種維生素，可透過均衡攝取 6 大類食物，補充不同維生素。如全穀雜糧含有豐富的維生素 B1；乳品則含有充足的維生素 B2。維生素 C：維生素 C 可從蔬菜水果中攝取，如芭樂、柳橙、草莓、奇異果、甜椒、花椰菜、青江菜、苦瓜等。鈣：高鈣食物可分為「動物性」和「植物性」2 種，動物性食物包括牛奶、起司、小魚乾等；植物性食物有豆腐、豆乾、黑芝麻等。鎂：鎂主要存在於堅果類、全穀類、深色蔬菜等食物中，像紫菜、南瓜子、腰果、杏仁等食物都含有豐富的鎂。色胺酸（Tryptophan）：快樂賀爾蒙血清素的原料，和我們的情緒與睡眠息息相關，乳製品、魚類、堅果類、蛋等食物都含有豐富的色胺酸。Omega-3 脂肪酸：降低身體發炎，改善焦慮情緒，可以從魚類、芝麻籽、南瓜籽、花椰菜、豆腐、核桃攝取。

自律神經失調可至身心科看診。醫生可以進行詳細的自律神經檢查和測試，若症狀嚴重的話也會開立藥物，常見的自律神經失調藥物有 β-阻斷劑、抗憂鬱劑、抗焦慮劑等，協助自律神經系統回到正常軌道。 心理師則可以提供心理治療，幫助改善心理因素對自律神經系統的影響。壓力、焦慮等心理因素都是導致自律神經失調的重要原因之一，受過專業訓練的心理健康專業人員，可以在評估心理健康狀況後，制定合適的因應策略。

2023/10/3-2024/2/3  四次芳療配方及選用理由分別紀錄說明 

療程	配方	基底油	濃度	說明
2023/10/3	甜馬鬱蘭20d 薰衣草 20d	甜杏仁油	2%	配方包括甜馬鬱蘭和薰衣草精油，這兩種精油共同作用能有效舒緩神經緊繃，平撫並鎮靜神經系統，幫助個案更好地入睡。甜馬鬱蘭以其溫暖的香氣，能放鬆緊張的肌肉和神經，而薰衣草則以其著名的鎮靜效果，促進深度放鬆和安穩的睡眠。
2023/10/3	薰衣草純露 100ml 橙花純露 100 ml	NA	NA	選用薰衣草純露和橙花純露，這兩者具有獨特的功效，能全面改善肌膚健康和情緒狀態。薰衣草純露能有效舒緩臉部紅腫，並平衡皮脂分泌，使肌膚恢復健康和平滑。同時，橙花純露則以其出色的舒緩效果，能幫助減輕緊張和壓力，並具有抗憂鬱的作用。這套配方不僅能提升皮膚狀況，還能在精神層面上帶來極大的放鬆和舒適感
2023/10/14	佛手柑 40d	甜杏仁油	2%	選用的配方包括佛手柑精油和甜杏仁油，這兩種成分的結合能有效舒緩神經緊繃，平撫並鎮靜神經系統。佛手柑精油以其清新怡人的香氣，能減輕壓力和焦慮，帶來愉悅的心情，而甜杏仁油則具有溫和滋潤的效果，能讓肌膚得到深層的保濕和營養。此外，這個配方還能幫助提升整體的心理健康，使人感到放鬆和安寧。這套配方不僅能在生理上提供舒適，還能在心理上帶來極大的放鬆和平靜。
2023/11/12	天竺葵 20d 檸檬 20d	甜杏仁油	2%	天竺葵和檸檬精油配方能有效平衡神經，消除焦慮和壓力。這個配方不僅能舒緩情緒，還具有提振精神的抗憂鬱效果。其清新自然的香氣能讓人感到愉悅和平靜，提升整體心情，增強心理韌性，使人更好地應對日常生活中的各種挑戰。
2024/2/3	甜馬鬱蘭20d 黑胡椒 20d	甜杏仁油	2%	能有效舒緩肌肉酸痛和僵硬。甜馬鬱蘭具有鎮痛和放鬆效果，而黑胡椒則能促進血液循環，進一步緩解肌肉不適。這個配方不僅能舒緩身體上的不適，還能帶來整體的放鬆感，提升生活品質和運動後的恢復速度。舒緩肌肉酸痛 肌肉僵硬用油

由於個案對味道特別敏感, 因此配方濃度已2%安全劑量為主

以下是使用方式建議

1.每日洗完臉後可用純露溼敷

2.每日洗完澡後 可用配方油按摩全身

3.每週可安排時間用配方油或沐浴鹽泡澡

4.每月排訂休假 時要保留屬於自己的時間 讓身心靈能好好修復

以下是追蹤記錄補充說明含圖片

個案臉部皮膚紅腫的狀況隨著生活作息調整有明顯改善

整個人的精氣神都有明顯的不同,人也變得開朗許多。

由於個案從事線上英文教育客服主管工作，經常需要輪早晚班，且採排休假制，休假時也需要協助母親花店批貨工作，這使得他生活作息不太正常，

失眠為常態。這次療程旨在通過天然的芳香療法，緩解身體長期的發炎問題及無法入睡的情況。

相比使用安眠藥，芳香療法不僅能提供自然的舒緩效果，還能在心理層面上帶來放鬆和愉悅感，有助於身心健康的全面提升。

透過個案的分享，芳療也能幫助長期被過於期待的家人關係讓個案能鼓起勇氣願意改變生活作息並且嘗試不同的方式與家人溝通是改善的關鍵，

也希望通過這次療程，能讓個案的身體疼痛得到有效緩解，改善其生活品質。
這次經歷也讓我對芳香療法的效果更加信心，學會靈活運用芳療技巧，提升了治療效果。