1滴的薑, 促進血液循環、緩解肌肉痠痛、改善消化系統

5滴的純正薰衣草, 放鬆身心, 改善失眠, 促進身體代謝

3滴的甜馬鬱蘭, 幫助身體放鬆, 改善失眠, 改善消化系統

聊天過程發現個案有便秘, 難以入睡, 淺眠易醒的症狀

因常做家事所以有時也容易腰酸背痛, 個案皮膚偏薄, 之前給人推拿蠻容易導致瘀血, 

所以對按摩有點排斥, 聽我說英式按摩手法輕柔, 所以想體驗看看

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便祕原因:

便秘是一種症狀，對不同之人有不同之意義，通常是指排便次數少；但也可以是糞便之容量及重量減少；或是排便須要很用力；或是有無法完全排空之感覺；或是須藉由灌腸、坐劑及瀉藥之幫忙來維持排便正常。

有一些原因可能會引發便秘，包括纖維，水分之攝取不足，長時間久坐；以及環境之改變。當懷孕、旅行及食物改變時，便秘可能會加重。當有便意時，忽略了要去上廁所，也常是形成便秘的原因之一。

照護建議:

大部分便秘之病人都可以藉著在食物中增加高纖食品及水分之攝取，而得到有效之治療，你的醫生也會建議生活習慣上之改變。纖維食品中含有不會被消化的植物纖維者，如麥麩是最常被推薦，因為它除了可以解除便秘的問題外，還有許多其他之好處，如降低膽固醇，減少大腸息肉及癌症發生之風險，預防痔瘡之產生。纖維食品可能需要數週甚至數月來達到十足之效果，但它不像一些瀉藥有濫用成習慣性的問題，對身體也無害處，其他治療便秘之方法如瀉藥，灌腸及肛門坐劑等之使用，應接受大腸直腸外科醫生之指示及追蹤，養成每天固定一個時間排便是很有益助，一但習慣成自然，時間一到大腸就會蠕動，此時去排便必定順暢快速，毫不費力。

失眠原因:

失眠的原因可能是複雜的，且可能有多種原因共同貢獻，常見的失眠原因包括：

生活方式因素：例如睡眠習慣不良、長期使用電子產品、過度饮食或饮食不均衡、長期使用咖啡、茶或酒精等。

環境因素：例如噪音、光線、溫度不適、空氣污染等。

心理因素：例如壓力、焦慮、憂鬱、情緒不穩定、人际關係問題等。

生理因素：例如身體疾病、藥物副作用、生理變化（如懷孕期間的失眠）等。

其他因素：例如旅行、工作排班、變動的作息時間等。

照護建議:

1. 建立健康的睡眠習慣 維持固定的睡眠時間，避免長期使用電子產品，在睡前避免喝咖啡、茶或酒精等。

2. 改善睡眠環境 確保睡眠環境安靜、暗淡、通風良好、溫度適宜。

3. 運動、放鬆 定期運動可以有助於改善睡眠品質；另外，可以試著在睡前進行冥想、呼吸練習、放鬆身體等放鬆技巧。

4. 管理壓力和情緒 通過技巧，如冥想、放鬆、自我暢談等，來管理壓力和情緒。

5. 考慮使用安眠藥 如果嘗試了上述方法但仍然無法改善失眠，可以諮詢醫生或藥師有關使用安眠藥的選擇、建議。

6. 尋求專業幫助 如果失眠問題持續存在，可以尋求專業的身心科診所或心理諮商；身心科醫師可開立藥物進行藥物治療，心理諮商則可進行較長期且客製的心理治療。

7. 考慮使用輔助療法：例如催眠、按摩、香薰等輔助療法可以有助於改善睡眠。

肌肉痠痛原因:

肌肉疼痛的原因有二，一是肌肉纖維在運動過程中超出負荷能力而拉傷。二則是肌肉在運動時和運動後產生化學物質，這些物質會刺激肌肉的神經使之產生疼痛感。全身肌肉痠痛通常與運動無關，因為再高強度的全身性運動也不至於造成全身痠痛，全身性的肌肉痠痛可能與以下幾點有關係。

流行性感冒：感冒通常不太會出現肌肉痠痛，如果有肌肉痠痛的問題，高機率是由流感引起。除了肌肉痠痛外還會合併發燒、頭痛、流鼻水、喉嚨痛、疲倦、噁心和嘔吐等。

皮肌炎：皮肌炎是自體免疫疾病的一種，因為人體的免疫系統錯誤攻擊肌肉和皮膚組織所致。皮肌炎不一定會有全身肌肉疼痛的症狀，它的症狀表現是漸進式的，會先出現皮膚紅疹，之後皮下組織及筋膜鈣化。上臂逐漸痠痛無力，隨著侵犯的肌肉群變多，肌肉疼痛的問題也逐漸蔓延到全身。

新冠肺炎：新冠肺炎又稱為嚴重特殊傳染性肺炎，感染後的症狀表現相當多元，包括發燒、四肢疼痛、疲倦、呼吸困難、嘔吐、腹瀉和味嗅覺喪失等。

纖維肌痛症候群：此症可能不常聽到，但其實發生率不低，約在3％左右，其中女性的罹病率遠高於男性。可能的症狀包括頭痛、全身肌肉痠痛、疲倦、口乾舌燥、心悸、腹痛和膀胱無力等。

照護建議:

當症狀已進展至全身性的肌肉痠痛時，通常不適用於肌肉拉傷的治療方式如復健、牽引、熱療、電療或熱敷、冰敷等。因為全身性的肌肉痠痛多是疾病所致，需要尋求正規醫療的協助，透過藥物、甚至手術來改善症狀。

流行性感冒：流行性感冒目前的主流治療手段是藥物治療，常用藥物包括克流感和瑞樂莎。

皮肌炎：藥物治療搭配復健運動有助於改善症狀，藥物方面以皮質類固醇搭配免疫抑制劑即可控制病情，症狀較嚴重時就需要注射免疫球蛋白。復健運動則需做關節活動運動，伸直彎曲扭動全身關節，確切的動作方式和步驟可諮詢醫師指導。

新冠肺炎：主要的治療方式是採症狀治療和支持性療法。可用的藥物包括解熱鎮痛藥物、抗組織胺（緩解噴嚏和流鼻水）、腸胃藥物和止咳藥物等。台灣衛福部國家中醫藥研究所和臨床中醫師共同研發中藥複方「清冠一號」，配方包括魚腥草、板藍根、黃芩、桑葉等十種中藥材，經多家醫院、中醫師全聯會及醫學中心合作實證可治療輕症的新冠肺炎。

纖維肌痛症候群：纖維肌痛症候群的診斷標準是持續3個月以上的慢性疼痛，此症的成因除了受傷、感染發炎外，壓力也是致病因子之一。目前通過核可的治療藥物有利瑞卡（pregabalin）、千憂解（duloxetine）和鬱思樂（minalcipram）；前者屬抗癲癇藥物，後兩者則為抗憂鬱劑。使用這些藥物跟癲癇和憂鬱症無關，此症是由於中樞神經傳導異常，所以才需用到上述藥物來改善症狀。 

配方與選用理由:

透過薑促進血液循環, 改善肌肉痠痛與消化系統問題, 搭配腹部按摩手法, 增進腸道蠕動, 因個案平常沒有接觸過精油, 所以選用味道較溫和好聞的純正薰衣草與甜馬鬱蘭來使個案放鬆身心, 幫助改善失眠, 與消化系統問題

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薑: 

調理腸胃不適、改善消化系統功能

緩解宿醉、暈車（船）、孕吐等症狀

改善背痛、膝蓋關節疼痛等問題

促進血液循環、祛除寒意

改善體能、提升能量

純正薰衣草:

安撫情緒、鎮定助眠

改善神經焦慮、緩解慢性疲勞

促進血液循環舒緩肌肉疲勞

激活細胞新生、降血壓

改善呼吸系統問題、預防感冒

甜馬鬱蘭:

舒緩焦慮與壓力，幫助肌肉放鬆改善失眠

舒緩經痛、調節月經

改善高血壓、心血管疾病

使用方式:

取50元硬幣大小於掌心搓熱, 嗅吸感受後塗抹於耳後、肩頸以及順時針在肚子畫圓, 身體的任何痠痛部位皆可塗抹按摩

作息調整建議:

1. 規律作息：每天保持固定的作息時間，盡量在同一時間上床睡覺和起床，這有助於穩定生理時鐘。睡前避免使用電子設備，因為藍光會干擾褪黑激素的分泌，影響睡眠質量。

2. 放鬆心情：建立睡前放鬆儀式，例如閱讀書籍、做深呼吸或冥想，有助於減輕焦慮和壓力。避免飲用含咖啡因的飲料，尤其是在下午或晚上。改善飲食：增加富含纖維的食物，如水果、蔬菜和全穀類，能幫助緩解便秘。同時，多喝水也有助於保持腸道健康。避免過多食用油膩和加工食品。

3. 定期運動：適度的運動有助於改善睡眠質量和促進腸道蠕動。選擇低強度運動，如散步、瑜伽或伸展運動，能有效緩解肌肉痠痛和緊張。

4. 適當休息：做家務時，定期休息並改變姿勢，避免長時間維持相同的動作。使用舒適的支撐性器具（如腰部墊）來減少對肌肉的壓力。

5. 保持積極心態：保持積極的生活態度和尋找解壓方式，例如興趣愛好或社交活動，有助於全面改善身心健康。

通過這些措施，可以有效提升睡眠質量、緩解便秘和肌肉痠痛，讓生活更加舒適和愉悅。

今天個案主要是來體驗英式按摩手法, 本身有注意到個案下肢靜脈曲張的問題, 因是在後膝處, 個案平常自己注意不到, 跟他提醒了之後, 他也很驚訝, 也多向我詢問了相關保養問題, 對於在按摩過程可以多觀察, 多感受個案身體的狀況, 在結束時可以向個案反饋, 個案也能更感受到我對他的用心, 能增加對我的信任感。