工作多搬重物，想放鬆身體，走動多下肢腫脹，腰背緊繃

肩頸痠痛病因：
可能由許多因素造成，除了生理因素外，職場環境、
心理壓力、及社會角色等皆會導致肩頸痠痛。

1. 姿勢不良：

長時間低頭使用手機、身體側彎工作、或坐在不符合人體工學的椅子上，容易使肩頸部位的肌肉與關節處於不正常的壓力，過度緊繃造成肌肉疲勞、產生肩頸僵硬與痠痛感。

2. 缺乏運動與伸展：

缺乏運動和伸展會導致肌肉血液供應不足，堆積代謝物質，引起肌肉酸痛，使肩頸變得僵硬緊繃，酸痛不適感隨之而來。

3. 睡姿不佳：

若睡眠期間躺在過高或過低的枕頭，使得脖子沒有良好的支撐，或是長期趴睡或側睡，或長期間固定一個睡姿久久沒有翻身，都容易讓肩頸部壓力不均與肌肉緊張產生痠痛感。

4. 頸椎問題：

椎間盤突出退化、頸關節炎和骨刺等問題，為避免頸椎彼此摩擦或壓迫神經產生疼痛感，會不自覺拉緊頸部肌肉保護頸椎區域，這些都易使頸部區域壓力分佈不均與肌肉緊張產生痠痛感。

臨床治療：

可使用超音波、雷射、震波等儀器緩解症狀，若疼痛較為難受，藥物治療與注射 治療、乾針治療都是可以考慮的選項。

臨床照護：

1. 貼牆站立3分鐘：

貼牆站立3步驟：

· 雙腳自然張開與肩同寬，背部、肩膀貼靠牆壁。

· 收緊腹部，伸直雙腿，眼睛平視前方。

· 保持自然呼吸，緊貼牆面站立3分鐘即可。

2. 定時起身活動身體，避免久坐：

每1～2個小時就起身活動一下身體，伸展筋骨、促進血液循環，有助於舒緩肩頸僵硬、肌肉酸痛。

3. 肩頸放鬆伸展操：

在椅子上就能輕鬆做的肩頸放鬆伸展操：

· 雙腿併攏正坐在椅子上，肩膀放鬆，雙手自然垂放在身體兩側

· 左手從頭頂繞過，扣在右耳上，慢慢將頭往左邊側彎

· 感受到右側頸部肌肉拉緊，維持15～30秒後，將頭回歸原位

· 接著左右交換，拉伸左側的頸部肌肉，左右各重複5次即可

過程中要特別留意肩膀不可用力，若肩膀會不自覺用力聳起，可以讓手抓住椅子，幫助維持肩膀位置，避免聳肩而影響拉伸效果。

不只有上班時能做的簡易伸展操，下半時也可以搭配比較緩和的運動，來幫助緩解肩頸酸痛問題，例如：瑜伽、擴胸運動等，讓肩頸肌肉完整的拉伸與放鬆，避免維持緊繃狀態造成肌肉僵硬。

大西洋雪松 / 

20ml 濃度：3%

大西洋雪松 / 針對淋巴 / 3滴

大西洋雪松內含有一定比例的雪松醇類，這類倍半萜醇被認為有收斂、利尿的作用，也因其中的倍半萜烯濃度超過一半，還能幫助淋巴排除廢物

廣藿香 / 針對神經、肌肉 / 3滴

在倍半萜醇類的精油中，廣藿香具有收斂的特質，這特質可能因為受到倍半萜烯或氧化物類的影響，這作用顯現在皮膚上，在靜脈的收斂上也極有好處，對局部充血發炎有緩解作用，在循環上的幫助屬於溫和又能強化血管彈性的精油，適合皮膚及血管不穩定的人長期保養

快樂鼠尾草 / 針對肌肉 / 3滴

快樂鼠尾草的酯類可以高達75%以上，還有約15-25%左右的沈香醇，這類組合一般都具有良好的抗發炎與鎮定效益，還有倍半萜烯類，消炎效益會比同類結構精油更具效果。

基底油：葵花籽油

葵花籽油中有豐富的必需脂肪酸 - 亞麻油酸約65%，性質接近人類皮膚的皮脂，調節體內激素及促進皮膚再生，還能降低發炎，其中的「綠原酸」可有效提升血管力，增加血管調節收縮擴張的力量。

1. 精油使用建議：做一罐精油乳液，做平日的肌肉塗抹保養，建議個案可以在洗澡後擦拭，經過溫熱的水溫將身體的血液循環提高後，再擦拭精油乳液，皮膚的吸收效果也會比較優良。

2. 生活習慣、作息調整建議：多喝水增加代謝，也可每週1-2次的瑜伽伸展，瑜伽可以放鬆緊繃緊張的壓力，也能透過瑜伽的呼吸練習拉長呼吸的長度，增加肌肉放鬆的效果。每週可以調整3～4次的在家烹飪，科學證實烹飪料理的確能夠舒壓，研究指出，從事繁重工作（個案）和工作時間長的人，按照步驟做菜可避免大腦的思緒仍舊停留在當天的壓力中。不管這烹飪是只料理給自己食用，還是有家人一起享用，都能在完成烹飪後，透過最直接的味覺、嗅覺、視覺來放鬆全身的壓力。

3. 其他改善建議：假日可安排溫泉浴，若沒有辦法做溫泉浴，倒是十分推薦「足浴」。

醫學典籍記載：「人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰。」腳底遍佈許多器官穴道，是循環和代謝非常重要的一環。所以才說呀～～一週一次的英式按摩真的很適合每個人。

       個案在按摩完後稍作停留，本以為全身會油膩膩造成她的不便，但沒想到這憂慮是多餘的！

       個案事後跟我分享一件事，平常她的工作時間較長，久站時間也多，到了傍晚鞋子會顯得太小下肢腫脹，腳會痛就會想試著脫掉鞋子，如果過一會又想穿上鞋子，卻總要花費一番功夫。

        血液和淋巴液的回流是通過我們的腿部肌肉的積極運動才得到支持的，當久站時，肌肉活動受到限制，就會導致腿部鬱積。腿部按摩有助於疲勞的腿恢復生氣，原先疼痛和抽筋的肌肉組織得到放鬆，也可加強血液流通，改善組織的代謝作用。

       按摩過後的一週內，個案發現頭幾天都沒有腫脹的狀況，直到後幾日才慢慢又開始腫脹，即使腫脹也沒有如過去那般嚴重，很開心的與我分享這樣的改變，她覺得是芳療師幫她調配的按摩油達到了功效。

     多搬重物導致肩膀提肩，三角肌緊繃，後下背失去彈性，一次一次的輕柔按壓，專注用心的去感受客人身體的「緊」，才能在呼吸之間抓到正確的按壓點，每一次的服務經驗，都做了紀錄，才能在下一次有更好的表現