個案為年輕男性，平時連臉部保養都沒有在留意，所以對於塗抹精油在身上很是抗拒，⼀開始 在得知要塗抹精油時就直接拒絕療程諮詢，幸好我有先做了功課，準備了⼀些精油跟健身相關的個 案分享以及精油在運動保健上的實際使⽤療效，個案才願意嘗試。 個案本身對於運動健身⽅⾯有研究，⽽在療程過程中我卻沒有相關專業知識可以互相討論，這 點是我在這次療程中感受到⾃我最⼤不⾜的部分，這次療程反⽽是我從個案那得到的回饋更多，包 含運動前的拉筋、放鬆、緊繃肌⾁等相關知識，讓我瞭解了⾃⼰對於這⼀領域的知識還多有不⾜。

1、文獻查證

1.病因 ⼀、急性肌⾁痠痛 肌⾁在運動中或運動剛結束後的⼀段相當短的時間內發⽣疼痛。急性痠痛與作⽤肌⽤⼒時形成⾎流 的中斷有關，在缺⾎的情況下使得代謝產物無法清除，⽽堆積在肌⾁中，進⽽刺激到痛覺受納器。在停⽌運動後的⼀分鐘左右即完全恢復。 ⼆、慢性肌⾁痠痛 往往發⽣在訓練後的 24-48⼩時之間。肌⾁慢性酸痛的程度與肌⾁收縮的形態有關，離⼼收縮 最容易形成肌⾁的慢性酸痛，等張收縮最不顯著。肌⾁有慢性酸痛的情形出現時，肌⼒明顯下降。 ⽽健身房常⾒的DOMS ( 延遲性肌⾁痠痛 ) 痠痛感會在沒有運動習慣的重訓初學者上最顯著，特別 是在前幾次的訓練後。通常肌⾁酸痛的持續時間在⼀至三天左右，有些⼈甚至可能更長。 2.照護措施 ⼀、伸展拉筋 記得在運動前與運動後做適度的伸展運動，可以有效減輕痠痛的困擾 ⼆、透過飲食減緩痠痛 運動後補充⼀份均衡營養是很重要的。 補充含碳⽔化合物和⾼蛋⽩質的食物能進⼀步降低運動對肌⾁組織造成的損害，達到修復肌 ⾁，緩解痠痛的效果。雞⾁與⿂⾁中所含的蛋⽩質能修復運動後肌⾁出現的紅腫，痠脹現象。雞蛋 含有胺基酸、⽀鏈胺基酸和⾕氨酸，這些都有助於肌⾁恢復。⽣薑是⼀種非常有效的抗炎藥，研究 表明它能夠在非常短的時間內將肌⾁的酸痛降低25%左右。深⾊綠葉蔬菜中有豐富的維⽣素E， 這 種維⽣素能夠有效保護身體中的抗炎症分⼦，從⽽減緩運動後肌⾁酸痛。 三、充⾜的睡眠 訓練的時候肌纖維會受損，⽽在我們休息時，免疫系統會在這個時候修復在⽩天受損的身體， 所以如果你的睡眠時間不夠，身體就沒有⾜夠的時間修復，痠痛感不但揮之不去，更可能會影響你 下次訓練的表現。 ⼀般⼈體激素分泌從晚上23：00～2：00進入最⾼時期，新陳代謝最為旺盛的三個⼩時，其間 也是促進肌⾁⽣長的「⽣長激素」分泌異常活躍的時期，因此必須要擁有良好的睡眠質量才能促進 肌⾁⽣長以及修補受損的肌群喔。

2、芳療措施

3、芳療評值

4、個案回饋