肌肉痠痛的誤解已經存在許久，許多人以為它是由乳酸堆積造成的，但最新的研究指出，運動後不久乳酸就會回到正常水平。實際上，肌肉痠痛源於劇烈運動後肌纖維的損傷，進而引起肌肉的損傷和發炎。因此，芳療的目標是針對消炎和修復受損肌肉，因此第一次的配方我選擇了甜馬鬱蘭來止痛和緩解肌肉痠痛及緊繃，以及常在傷藥中用於治療跌打損傷用的西洋蓍草，還有迷迭香這樣可以緩解長期疲勞和僵硬肌肉的精油。

個案之前沒有使用過精油按摩油，所以會擔心使用起來會很油膩。為了緩解這個擔憂，我選擇了清爽且易於吸收的榛果油作為基底油。在第二次調配時，我考慮使用聖約翰草油，因為它可能會有更好的效果，但他的質地會比榛果油更油膩。所以我有先讓個案先試抹體驗一下聖約翰草油的質地，他覺得可以接受，所以第二次就改為用聖約翰草油。

至於香氣，個案雖然覺得第一次使用的按摩油配方香味還可以，但他比較沒有那麼喜歡迷迭香的味道。因此，在調配第二次的配方時，我讓他聞嗅了幾種能有效放鬆肌肉的精油，最終選擇了第二次調配的配方。

個案回饋，第二次的配方以減緩肌肉酸痛效果來說，跟第一次的油比起來是差不多的，但他更喜歡第二次的味道，而且也覺得很滋潤，使用起來很舒服。

雖然每種精油都有其功效與強項，但同樣的功效也有很多種選擇，可以依照使用者的喜好來做選擇。從選擇基底油到精油的香氣，每一步都是為了創造一種既能治療身體也能滿足心靈的體驗，讓使用者能夠更有意願使用配方，才能有效達到預期的目的。

文獻查證

1.  病因

延遲性肌肉疼痛（DOMS）是指在激烈的運動後，肌肉會感到酸痛、僵硬和疼痛，通常在運動後的 24-72 小時內發生。這種疼痛可能會影響到平常生活，但它通常是一種暫時性的症狀，並且不會對身體造成長期的損害。

DOMS 發生的原因還不完全清楚，但是大多數人認為它是由於肌肉細胞受到微小的撕裂和損傷而引起的。當肌肉受到強烈的運動刺激時，肌肉的肌纖維會受到破壞，從而導致肌肉損傷和發炎。這可能會導致 DOMS 的症狀。

DOMS並不是許多人認為的「乳酸堆積」，研究指出乳酸在運動後幾小時內，就會恢復正常。

2.  臨床症狀

在激烈的運動後，肌肉會感到酸痛、僵硬和疼痛，通常在運動後的 24-72 小時內發生。

3.  治療方式

(1)休息：如果您感到肌肉酸痛，休息是最好的辦法。讓肌肉休息一段時間，有助於恢復和修復損傷的組織。

(2)熱敷：在患部周圍使用熱敷或熱水袋可以促進血液循環，減輕疼痛。

(3)輕度運動：進行輕度的運動，如散步或瑜伽，有助於促進血液循環和減輕疼痛。

    請注意，不要進行激烈的運動，否則可能會加劇症狀。

(4)藥物治療：您可以詢問醫生有關使用非類固醇消炎藥或止痛藥的建議。

4.  照護措施

(1)積極預防：逐漸增加運動強度和頻率，以幫助身體適應運動刺激，且運動後要進行緩和運動或是肌肉按摩以減少DOMS的發生機率。

(2)保持適當的休息：在每次運動後，給肌肉足夠的時間來恢復和修復。

(3)注意飲食：保持均衡的飲食，包括適量的蛋白質和維生素，有助於促進肌肉健康和修復。

(4) 注意適量飲水：適當的水分攝取有助於減輕 DOMS 的症狀。

(5)監測症狀：如果您經常遭受 DOMS，請注意觀察症狀，以便及早發現並處理任何其他問題。

芳療措施

使用建議：

1. 用油方法：運動前後都可以塗抹於患部搭配按摩與伸展來放鬆肌肉。

2. 多喝水補充運動流失的水份，並適當補充電解質

與蛋白質。

3. 可用熱水沖澡，或於患部進行熱敷。

芳療評值

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