1、   文獻查證     

1.  病因 ：一是肌肉纖維在運動過程中超出負荷能力而拉傷。二則是肌肉在運動時和運動後產生化學物質，這些物質會刺激肌肉的神經使之產生疼痛感。至於是哪一種物質會引起酸痛至今仍無法確定，以前大家認為乳酸就是元凶，但是後來有許多研究顯示其他的化學物質的可能性更大。

 

2.  臨床症狀 ：肌肉細胞產生損傷後的 48-72 小時，疼痛值會達到最高峰，這也是為甚麼我們運動 2-3 天後會產生鐵腿的現象，而延遲性肌肉酸痛的症狀大概會在 5-7 天後消失，延遲性肌肉酸痛臨床症狀包括：肌肉力量能力下降、肌肉角度受限、肌肉僵硬、肌肉腫脹。

 

3.  治療方式 ：（1）冷水療法：肌肉酸痛為產生發炎反應，泡冷水能達到降溫效果，避免達到腫脹的問題。研究發現水溫在 11–15 °C 之間持續 11–15 分鐘可產生最佳結果，不同的結果肯定會因不同的研究設計而產生偏差，包括水溫的差異、先前的運動負荷、浸入深度、干預時間，因此每個人的有效程度不一。（2）熱療（熱敷）：若發炎初期（運動後 24-72 小時）使用熱療（熱敷）會加劇腫脹，因此在發炎初期不建議使用，可在疼痛高峰期後的恢復階段使用，並促進循環和組織的修復。（3）按摩：運動後按摩是常見的手法，但研究結果顯示，其有效性的證據存在不確定性，可能跟治療師操作手法而造成結果不一致的現象。（4）電療：電療對於舒緩延遲性肌肉酸痛是完全無效的。（5）運動：許多運動選手運動完後都會收操，運動（低強度運動運動、伸展）是避免、緩解延遲性肌肉酸痛最有效的方法，會鼓勵劇烈運動完後可以做一些拉筋、慢走、動態伸展等低強度緩和運動。（6）使用泡沫滾筒：研究指出，運動後立即將痠痛部位擺放於高密度的泡沫滾筒上，進行20分鐘的滾動，確實可以減少肌肉痠痛。研究指出，用自身的體重對滾筒施力的過程，產生的摩擦力降低了肌肉組織中的壓力，從而減少肌肉疼痛。（7）攝取消炎食物：許多研究認為，攝取具有豐富「抗氧化劑」的消炎食物，有助於減緩肌肉痠痛，如西瓜、櫻桃、鳳梨或生薑等蔬果，皆具有顯著的抗氧化作用，其中西瓜中的胺基酸「L-瓜氨酸」，被證實有助於恢復心率，並改善肌肉痠痛問題。

 

2、   芳療措施 ( 芳療配方： 選用理由、劑量 ；使用的方式、頻率； 生活習慣、作息調整建議 )

 

1/6 濃度3%

名稱(Eo、Vo、Hy)	劑量	選用理由
迷迭香	2d	天然止痛劑，對於長期疲倦、僵硬的肌肉有放鬆的效果
甜馬鬱蘭	2d	促進皮膚微血管擴張，讓局部的肌肉溫暖起來，可以排除堆積的乳酸
薰衣草	1d	緩解肌肉及關節的疼痛，可以放鬆肌肉
羅馬洋甘菊	1d	酯類，可以鎮靜發炎、疼痛
甜杏仁油	8ml	延展性好，適合搭配按摩使用
聖約翰草浸泡油	2ml	改善肌肉痠痛、筋骨勞損

 

1/16 濃度3%

名稱(Eo、Vo、Hy)	劑量	選用理由
迷迭香	2d	天然止痛劑，對於長期疲倦、僵硬的肌肉有放鬆的效果
甜馬鬱蘭	2d	促進皮膚微血管擴張，讓局部的肌肉溫暖起來，可以排除堆積的乳酸
檸檬香茅	1d	治療肌肉酸痛、疼痛的效果，使肌肉柔軟放鬆
羅馬洋甘菊	1d	酯類，可以鎮靜發炎、疼痛
聖約翰草浸泡油	2ml	改善肌肉痠痛、筋骨勞損
甜杏仁油	8ml	延展性好，適合搭配按摩使用

 

1/31 濃度3%

名稱(Eo、Vo、Hy)	劑量	選用理由
甜馬鬱蘭	2d	促進皮膚微血管擴張，讓局部的肌肉溫暖起來，可以排除堆積的乳酸
檸檬香茅	2d	治療肌肉酸痛、疼痛的效果，使肌肉柔軟放鬆
黑胡椒	1d	擴張局部的血管，有抗發炎和止痛的功能，也有溫暖與止痙攣
迷迭香	1d	天然止痛劑，對於長期疲倦、僵硬的肌肉有放鬆的效果
甜杏仁油	8ml	延展性好，適合搭配按摩使用
聖約翰草浸泡油	2ml	改善肌肉痠痛、筋骨勞損

 

2/10 濃度3%

名稱(Eo、Vo、Hy)	劑量	選用理由
丁香	1d	放鬆身心和幫助舒緩肌肉酸痛
薑	2d	幫助運動後肌肉修復、緩解肌肉疼痛
甜馬鬱蘭	2d	促進皮膚微血管擴張，讓局部的肌肉溫暖起來，可以排除堆積的乳酸
杜松	1d	刺激淋巴，排出體內多餘水分和老舊廢物，也能抗發炎、鎮痛
甜杏仁油	6ml	延展性好，適合搭配按摩使用
聖約翰草浸泡油	2ml	改善肌肉痠痛、筋骨勞損
山金車浸泡油	2ml	有助消炎鎮痛和促進組織癒合

 

使用建議：

1.精油使用建議：可以於運動完使用，局部塗抹在酸痛的部位。

2.生活習慣、作息調整建議：運動前後應落實暖身運動，也需要多補充水份、蛋白質攝取，以代謝乳酸。

3.其他改善建議：運動結束後易使神經緊繃，在睡前可以做舒緩的拉筋動作，緩解緊繃神經，促進睡眠安穩。

 

3、   芳療評值

評值日期	評值內容
1/6	疼痛指數：7分 我有固定在重訓，目前是一週四練，昨天練腿，今天腿、屁股嚴重痠痛，可能是因為今天組數做比較多，再加上我不喜歡收操，這幾天使用精油下來是蠻舒服的，但痠痛的狀況還是蠻酸。
1/11	疼痛指數：7分 目前有聽雅琪的建議，重訓後有花10分鐘左右收操，加上使用精油時順便按摩，擦起來感覺暖暖的，有放鬆肌肉的感覺，但痠痛的程度差不多。
1/16（配方二）	疼痛指數：6分 這次換了新配方，擦起來一樣很舒服，有加上收操跟按摩，目前痠痛的狀況感覺有好一點點。
1/21	疼痛指數：5分 這週明顯痠痛感有比較好，之前重訓隔天起床都很痛苦，這週重訓後隔天起床，身體有覺得比較鬆，起立蹲下的時候也比較不酸。
1/31（配方三）	疼痛指數：5分 我很喜歡上次的配方，這次雅琪換的配方還在適應中，使用起來也是很舒服，洗完澡擦精油加上按摩，身體都很放鬆，也很溫暖，痠痛感跟上週差不多。
2/5	疼痛指數：5分 目前一樣維持一週四練，痠痛感一樣是5分左右，但感覺身體放鬆的狀況好很多，還有一點喜歡擦精油的時候按摩的感覺。
2/10（配方四）	疼痛指數：4分 現在身體感覺很輕鬆、很舒服，重訓後從當天晚上睡前的痠痛感就減輕了很多，加上我這週開始有盡量多喝水，感覺水腫跟痠痛的狀況都好很多。
2/15	疼痛指數：4分 這次是使用精油到現在身體狀況最舒服的時候，沒什麼痠痛感，感覺明天可以繼續練，練完後的疲憊感也沒那麼多，現在很習慣擦精油的感覺，很喜歡。

 

4、   個案回饋

用油時的感覺：

一開始覺得精油偏油膩，但真的使用時搭配按摩肌肉，有覺得很舒服、放鬆，而且擦完後都會暖暖、熱熱的，是很舒服的感覺，感覺血液循環變的很好，身體很舒服。

 

用油後的整體感覺：

沒有想過精油可以減輕痠痛感，只有聽過精油是用聞的來讓身心放鬆，所以一開始雅琪說要幫我調精油的時候，甚至有點不相信精油可以幫我舒緩痠痛。但整體使用下來覺得精油真的讓我的身體放鬆很多，之前都覺得重訓會讓身體比較緊繃、痠痛，都是正常的，乳酸堆積只能靠身體自己代謝，但精油真的讓我痠痛的狀況改善很多，有時候做一些動作本來都會習慣覺得會很酸、不舒服，但現在做那些動作都可以很輕鬆、自然，所以現在很喜歡使用精油。

 

個案對芳療師之建議與感想：

建議雅琪可以向更多重訓人多推薦用精油，精油用到後來還會變成一個生活上的小小儀式感，覺得很舒服，大部分男生應該都會覺得不需要這些，但真的用過會覺得怎麼都沒有人告訴我，讓我知道身體可以這麼舒服跟放鬆，甚至心裡也會有舒壓的感覺，真的很讚！

 

5、   結論

治療目標是減緩肌肉酸痛問題，讓個案可以順利安排健身運動，一開始先從較基礎的舒緩用油用起，但使用兩週未見成效，後來陸續加強止痛、抗痙攣功效的精油，一部份是個案在治療過程中看見有效果，所以也加強了他的健身強度，後面用的才會越來越強，但也還好個案有配合我給的芳療建議，好好認真拉筋、收操，也有改變飲食習慣，像是吃比較清淡的食物、增加飲水量等，以及配合精油使用，效果才會比較顯著，值得注意的是個案在期間有說到好像連心情上都有獲得舒緩，這讓我在調油的路上信心大增。

這幾個配方沒有太注重香氣的調配，主打功效，所以我自己覺得整體調出來的味道沒有非常舒服，但還好個案對於香氣沒有太多抱怨，反而覺得這樣的配方他用起來就是當成鐵打損傷的藥，所以味道稍微刺鼻是很正常的，用在局部肌肉也很像肌樂效果擦起來熱熱的，只是把平常的藥布、肌樂換成調油，所以不會忘記，因為痠痛就會去拿由來用，真的有幫助到他，他不用再三叮嚀也非常願意使用精油，看到個案是這樣的反應我覺得很感動。

我覺得這次朋友的主要問題是重訓造成肌肉酸痛，是我之前沒有遇過的狀況，所以需要花一些時間去了解重訓相關的資訊，是一個我比較少碰到的領域，加上精油要考慮的面向比較多，對我來說是很特別經驗。