個案為我職場上的後輩，能力很好、很細心，但他的細心讓他在工作上容易想太多，關注太多細節，讓自己無時無刻都在擔心是不是事情沒做好，有點完美主義的感覺，就工作的角度上，是很好的員工，但在一次大專案之後，他的工作壓力大到開始出現各種症狀，低血壓、嘔吐、手抖、暈眩，經醫生診斷是自律神經失調，直到專案結束才略有改善，但他那精密的工作習慣也改不掉，就算沒那麼忙碌的時期也是很焦慮，雖然症狀沒有專案期間那麼嚴重，但他告訴我他睡眠品質很不好，早上上班也很累，剛好我也要做作業，所以跟他討論是不是來試一下精油的效果，因為他原本也有在用精油的習慣，聽到我的提議馬上就答應，還會在過程中跟我討論怎麼驗證是不是精油的效果。 他開始用油的幾天，回饋他躺在床上輾轉的時間變少了，但他不確定是不是因為有去運動比較累，所以認真的多試幾天，確信是精油的效果，但他也說岩蘭草的味道超乎他對精油的想像，比較習慣聞花香，所以第二次用依蘭依蘭，企圖掩蓋岩蘭草的味道，結果效果沒有第一次好，第三次連岩蘭草都換掉，但效果還是沒有第一次的好，只好最後在調一支第一次的配方給他確定是不是真的精油這麼有效，後續追蹤，他提到擦回第一次的配方睡眠效果越來越好，看來對他來說第一次的配方很適合他。 這次的經驗下，我覺得自律神經失調是個沒有絕對的治療方式，只能由自己選擇、判斷怎樣是對自己最好的方式，如果工作嚴重影響你的身體健康，那你還要繼續這份工作嘛？不論是藥物、芳療、中藥等等都只能輔助，最重要的還是要自己調整自己的工作心態，減少生活壓力，才有可能根治自律神經失調的問題。
文獻查證
1. 病因:
自律神經系統可分為交感神經系統、副交感神經系統。當交感神經興奮時，人體的心跳、血壓、血糖及腎上腺素上升，身體能量消耗量也會上升；副交感神經則會降低血壓、心跳，讓人體可充分休息、儲存能量。
當自律神經失調時，交感神經便會於睡覺時處於亢奮狀態，使身體及大腦無法妥善休息，同時血管也會處於收縮狀態，進而導致失眠，或睡醒後身體痠痛、水腫及精神不濟。
自律神經失調的原因主要來自於壓力，若能適度排解壓力，則自律神經系統雖可能暫時受到影響，但很快就可自行恢復平衡，但如果壓力過多、自身生理或心理的狀態不佳，失調問題就會愈發嚴重。
其壓力因子大致可分為以下3類：
物理環境壓力：如環境產生劇變，變得過冷、過熱、氣壓過高
生理壓力：如月經來潮的荷爾蒙變化、疾病或藥物所導致的不適
情緒壓力：如因面臨重大變故、重要事件而感到憤怒、悲傷、焦慮或不安
2. 臨床症狀
身體在緊張狀態中即便好不容易睡著，也無法熟睡，容易輾轉反側、淺眠、一夜醒來數次……另外，睡眠時交感神經還努力作用中，血管處於收縮狀態，隔天起來難逃肩頸痠痛、肌膚沒彈性、水腫、精神不濟、疲憊不堪。
3. 治療方式
若生活出現變故、壓力突然增加，導致自律神經短暫失調而出現失眠情況，只要適當緩解壓力，如運動、聽音樂、維持健康飲食及作息，並且多休息、睡眠充足，就能讓自律神經恢復正常狀況。但若失眠情形超過2週以上，且經醫師診斷是自律神經失調，那便應接受專業治療。
失眠情形超過2週者多患有「常態性自律神經失調」，此時自律神經已嚴重失衡，日常生活改善，如運動、飲食或安眠居家療法等皆難以發揮功效，且病患多對失眠存有嚴重的預期性焦慮問題。
在藥物治療上，醫師會依據病人的症狀，如焦慮、失眠，分別給予抗焦慮藥物及安眠藥。隨著自律神經失調病患穩定服用藥物、定期回診檢查，其失調情況多會明顯緩和，患者同時也須輔以日常生活的改善措施，即能加速康復時間，不再依賴藥物治療。
4. 照護措施
a. 午睡1小時
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。
b. 大口嘆氣
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響周遭，不妨在休息時進行。
c. 早上別運動
早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
- 健走
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
- 聽音樂
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。
f. 晚餐別太早吃，與睡覺時間間隔不超過4小時。吃飽後交感神經放鬆、副交感神經作用是自然的生理反應，順勢培養睡眠情緒，入睡更容易。
g. 睡前不進行激烈運動，也不洗熱水澡。水溫過熱會刺激交感神經，使心跳、新陳代謝加速，不利於入睡。
h. 上床後進行腹式呼吸。慢慢吸吐（起碼維持各4秒），能調節自律神經，幫助入睡。
芳療措施
使用建議：
建議睡前將調油滴在手掌心，搓熱熱的深呼吸幾次，然後擦在胸口，可以搭配深呼吸放鬆
第三支精油的佛手柑有光敏性，擦完要避免曬太陽。
睡前遠離3C用品，可以看看書，沉澱心情，更要避免接觸工作
減少加班，練習準時下班
增加下班後的休閒活動，尋找放鬆、解除壓力的方法
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