現代人常有失眠的狀況，我本身偶爾也有入睡困難的問題，所以對失眠這個議題更感興趣，因為平時我慣用的方式是擴香幫助入睡，所以在提供這位朋友使用前，有調油自己先用塗抹的方式試試看成效，整體我自己很喜歡這樣的效果。 失眠的因素很廣泛且複雜，我選擇單萜烯類(乳香、歐洲赤松、欖香脂)、酯類(快樂鼠尾草、純正薰衣草、苦橙葉)、單萜醇類(花梨木、甜馬鬱蘭)、倍半萜醇類 (廣藿香、岩蘭草)、倍半萜烯類(大西洋雪松)，希望藉由這幾種精油的協同作用達到更良好的功效，這些化學分子可以用來鎮靜、平衡神經系統的問題，除此之外，失眠也常伴隨免疫力下降、身體機能失衡的問題，精油分子中帶有殺菌消毒的功效，可以維護免疫力平衡，在挑選精油的時候有特別注意每一支的化學成份以及副作用幫助身心失衡的朋友。因為睡眠是很主觀的，也會隨著外在內在因素影響，要更加密集的觀察療效。

文獻查證

1.  病因

引致失眠的原因，通常不只一個，而是由以下多個因素引起的:

1.心理因素： 包括緊張、焦慮或抑鬱

2.生活模式： 時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品

3.環境因素： 如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬，床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等

4.生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛或其他身體不適。

2.  臨床症狀

失眠症的特性就是難以入睡，不過還有其他症狀也是由於睡眠不足所造成的，常見的徵兆與症狀如下：夜間難以入睡、會在半夜醒來，或者太早醒、睡醒後仍沒有休息過的感覺、白天疲倦、想睡、煩躁，憂鬱或焦慮、出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題、頭痛或緊張、胃腸不適、對睡覺感到擔心。

3.  治療方式

需要調整自己的睡眠習慣，並改變藥物使用，以期恢復安寧的睡眠。也可以學習睡眠技巧以及改善睡眠環境的方法。

4.  照護措施

放鬆心情，培養入睡的狀態:睡前可嘗試冥想，做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個温水浴，盡量讓思緒放鬆，就算有未解決的問題，嘗試把問題寫在紙上，待隔日再處理；運動:定時運動，例如在日間作適量運動是鬆弛神經的好方法，但避免臨睡前進行劇烈運動，避免令身體處於緊張狀態；切勿太飽或太餓:飢餓和過飽的狀態都會增加胃部負擔，讓人處於難以入眠的狀態；其次是避免午後攝取含有咖啡因的食品，以 200 毫克的咖啡因為例，身體需要 40 小時才能代謝完畢，有機會擾亂睡眠；營造適合睡眠的環境:選用適合的寢具及保持房間寧靜、光線適中和溫度舒適，22 度是最佳的室內溫度；難以入睡時不應勉強:躺在床上 20 分鐘仍未能入睡，就必須起床，並離開睡房，待真正有睡意時才再入睡房上床睡覺，期間可做些放鬆精神的活動；避免睡前飲酒:酒精也許能在短時間讓人感到昏昏欲睡，但整體更會破壞睡眠品質，深層睡眠也會減少，變得淺眠易醒，最後醒來還是覺得很累；避免睡前玩手機:手機藍光會讓透過眼睛刺激人體神經，視網膜內的內生感光視神經細胞 (ipRGC) 只要受到藍光 8 分鐘的刺激，就會讓身體持續興奮超過 1 小時，最終令人難以入睡；避免在床上進行睡眠外的活動:謹記床是睡眠用的，千萬不要在床上飲食、工作，讓身體和肌肉記憶床是睡眠的位子。

芳療措施

使用建議：

1.睡前三十分鐘將精油倒在手掌心嗅吸，之後塗抹在肩頸及胸前按摩後閉眼躺床。

2.睡前一小時不進食、使用手機或電腦，其發射出的藍光會抑制褪黑激素的分泌，進而影響睡眠品質。

芳療評值

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