個案因為爬山後有鐵腿的問題，在閒聊時發現我在學芳療，於是自告奮勇想要嘗試用芳療解決，因此，我稍微瞭解了一下狀況，查完病因和保健方式後，針對所學，調了一瓶按摩油並給個案一些日常照護建議，因為個案本身睡前就有伸展肢體的習慣，平常也有規律的去按摩(以指壓為主)，所以對芳療的接受度很高。   第一次和個案追蹤效果時，他提到不僅感覺讓肌肉有所修復，還讓他更容易入睡，順便解決了他的睡眠問題，所以又另外建議他可以使用薰衣草精油在睡前滴入水氧機中進行嗅吸，後來個案回饋以前常常需要花很多時間才能入睡的問題也有改善。   經過這次的經驗我了解到，通常個案雖然會有一個主要想解決的問題，但其實可能還有其他問題可以順便一起解決，事前完整地了解個案的身心狀況和需求，可以一箭雙鵰，反而能為個案帶來加成的好處。

文獻查證

1.病因

肌肉在運動時持續進行離心收縮，使肌肉不斷被拉長，很容易導致肌肉纖維受損，而鐵腿就是身體修復肌肉受損的過程。此外，如果運動的方式不正確，也可能出現鐵腿症狀，嚴重甚至會導致肌肉拉傷，以下為3大可能的原因。

1)     鞋子不合腳、吸震能力不足從事跑步、騎腳踏車或是爬山等大量使用腿部肌肉的運動時，鞋子的舒適度、柔軟度及吸震能力都會影響肌肉的負擔。

2)     路面狀況不佳如果運動場域的路面狀況不佳，雙腿為了應付不同的路面狀況，使用的肌群及肌肉收縮方向不同，都會增加腿部肌肉的負擔。

3)     3.突然增加運動強度在安排運動計畫時，必須慢慢增加運動的時間和強度，平時沒有運動習慣的人，如果突然從事高強度的訓練，肌肉在不夠強壯的狀態下很容易鐵腿甚至受傷。

2.臨床症狀

肌肉僵硬，無法順利伸展及施力

3.治療方式

1)     先冰敷後熱敷，泡澡搭配按摩因肌肉過度使用，讓人感覺又熱又種的，建議在12小時內針先進行冰敷，以免肌肉發炎，幫助隔天鐵腿的痠痛感不要那麼嚴重，之後再搭配熱敷加速鐵腿回復。甚至有人會選擇洗澡的時候，增加泡澡的時間，搭配按摩增加血液循環，舒緩肌肉痠痛。

2)     透過伸展運動放鬆肌肉除了運動前及運動後需要伸展之外，透過持續的伸展運動也能舒緩鐵腿的症狀，幫助肌肉恢復。

3)     放鬆深層肌群，用按摩器材輔助鐵腿問題除了運用上述的伸展方法以外，如果想要按摩深層的肌肉或是較難拉筋到或徒手按壓的部位，可以透過按摩器材輔助，例如肌肉放鬆筋膜槍來舒緩平常無法透過伸展放鬆的肌肉群，深層舒緩肌肉痠痛的不適感。

4.照護措施

1)     做好運動前的暖身運動運動前花10～15分鐘的時間，確實伸展、放鬆肌肉，刺激肌肉的血液循環，讓身體進入準備運動的狀態，減少肌肉受傷的機會。

2)     循序漸進的增加運動強度追求運動的效果及成績固然是一件好事，但切忌突然提高運動強度，肌肉在沒有準備好的情況下接受太大的刺激，很容易受傷。

3)     運動後確實伸展緊繃的肌肉運動後肌肉通常會維持在緊繃的狀態，建議透過伸展運動加速肌肉的放鬆，確實舒展肌肉。

4)     多攝取緩解肌肉痠痛的食物優質蛋白、維生素B6、維生素B1、檸檬酸及鋅可以緩解肌肉痠痛的症狀，建議多吃瘦肉、魚類、豬肉、葡萄柚、檸檬、豬肝及大豆類等食物。

芳療措施

使用建議：

1. 使用複方按摩油，按摩肌肉緊繃不適處

2. 以熱毛巾熱敷在痠痛部位，睡前做伸展運動

3. 多喝水、補充維他命Ｃ和蛋白質，可加速肌肉修復

4. 睡前使用擴香配方，進行嗅吸，平衡自律神經，幫助睡眠

芳療評值

個案回饋