因為自己本身也因為工作關係，或是平時空腹就愛灌咖啡，作息影響飲食不定時，偶爾也有胃腸脹氣的問題，很能體會個案的不舒服，按摩都是平常會幫自己按摩的方式。 所以複方油的調配其實最大受益是自己，做個案練習時，就必須以個案角度考量，改變配方，與瑜珈體式搭配的修復，有觀察到，按摩油塗抹後，幾個前彎與各式不同的扭轉體式後，其實就開始在排氣了。 後來去分析自己或是身邊親友有脹氣問題的，通常與飲食習慣，飲食內容少纖維質，有極大關連， 在芳療配方部分，從一開始習慣使用的種子類精油，如甜茴香，慢慢改變嘗試芫荽籽，及藏茴香，與柑橘類精油交叉改變搭配，與纖維質的加量攝取。也有不同程度的協助消化與排氣的差異。 從此個案反省自身最多，應該是要直視自己生活壞習慣，愛喝珍珠手搖飲，飲食少蔬果，飲食不定時等，協助別人前，必須好好照顧自己才行。

文獻查證

I.   病因-

消化不良，脹氣難消化。

II.    臨床症狀

腹脹常見會伴隨打嗝、排氣，有時還會有腹痛、易飽、噁心等狀症，其實這大多與攝取的食物、不良飲食習慣有關。

人體胃腸道內氣體的正常體積小於200毫升，當氣體量增多，就形成腸胃道脹氣。氣體可由吞嚥空氣、消化道產生與血液擴散，而胃腸道氣體的排出，可由為噯氣、打嗝、肛門排出，大部分會被腸壁吸收。
腹脹是消化系統中含有過量的固體，液體或氣體產生或消化系統肌肉蠕動受到干擾引起：

★一、飲食中有一些食物可能導致腹脹，如果常脹氣，應儘量避免食用FODMAP食物：
FODMAP（Fermentable OligosACCharides DisACCharides MonosACCharides And Polyols；發酵性的寡糖、雙糖、單糖以及多元醇）：這些食物中的糖分子，腸道中，讓腸道細菌作為發酵的來源，產生液體與氣體，無法在小腸被吸收而直接進入大腸，帶入水分、造成腹瀉；經過腸道細菌發酵，會產生氣體並引起腹脹、腹痛。

III.治療方式

A.飲食

以下飲食調整可能有助於減少身體脹氣現象，或幫助氣體更快速通過體內系統：

IV.     盡量找出並避免對身體影響最大的食物。讓多數人體產生脹氣問題的食物包含：豆類、洋蔥、綠花椰菜、抱子甘藍、高麗菜、白花椰菜、菜薊、蘆筍、梨子、桃子、李子、無糖糖果、口香糖、全麥麵包、全穀麥片或鬆餅、牛奶、奶油、冰淇淋、冰牛奶和啤酒、蘇打飲料和其他碳酸飲料。

V.        盡量減少油炸食物。吃高脂肪食物通常會引起腹脹，而油脂會延遲胃排空，增加飽足感。

VI.     暫時減少高纖食物，幾周後再慢慢恢復。多數人體需要花上大約三週，才能適應過多的纖維，但也有些人根本無法適應。

VII.  輕鬆補充膳食纖維。盡量減少纖維量，之後再慢慢增加攝取。若還有不適的症狀，可以嘗試不同的膳食纖維，但要確保食用時搭配一杯水，並整天補充大量水分。

VIII.               減少乳製品飲食。可以嘗試優格等低乳糖乳製品來取代牛奶，或是用幫助消化的乳糖產品，像是乳糖酶或乳糖不耐緩解劑。

一次食用少量奶製品，或和其他食物一起食用，也有助於腸胃消化，但還是有某些情況是完全不能食用或飲用乳製品。

B.非處方藥物

有些產品可能有幫助，但並非總是有效，以下產品可考慮嘗試：

IX.     在豆類和蔬菜中添加食用酵素，有助減少身體氣體排放量。為了讓食用酵素產生效用，要第一口就和食物一起吃下肚。腸胃氣體量少時，酵素功用才能全面發揮。

X.        乳糖補充劑。若有乳糖不耐症，可以補充酵素酶，幫助乳糖消化，此外也可以食用不含乳糖或乳醣量低的乳製品。

XI.     含有舒胃錠（Simethicone）的非處方藥品（表面活性劑藥物 Gas-X、健胃仙錠 Gelusil、鎂力片 Mylanta、脹氣滴劑 Mylicon），有助分解氣體內的氣泡。目前產品廣泛使用，但尚未證明對脹氣和胃脹氣痛有效。

XII.  活性碳：餐前服用藥用碳片（腸胃調養劑 CharcoCaps、藥用炭丸Charcoal Plus或其他）可能有效。但碳片和舒胃錠一樣，沒有明確證據表明碳片會舒緩脹氣。

XIII.               照護措施-

飲食調整:

1.攝取容易消化的食物，適度生食

蔬菜水果的消化時間短，接下來是五穀根莖類，含有肉類蛋白質油脂的消化時間長。建議在餐前或餐與餐之間吃水果，而消化的食物需要細嚼慢嚥，多花點時間在餐桌上，不要吃飯配電腦或電視。適度生食，因蔬果中的天然酵素，可以幫助食物消化，不過在食用前應清洗或選擇乾淨、無污染、農藥使用的蔬果。

2. 增加高纖維飲食，可減少便祕

全穀類食物、水果、蔬菜、豆類、堅果和種子等高纖維飲食。此外，多喝水（1800～2000cc/天），並增加活動或運動時間。我曾經遇過五天沒排便的外食族朋友，肚子鼓的很大，整天沒食慾還想吐，又喊腰痠不已，先適度的幫助排便後，肚子消了其他問題就改善了。

 3. 飯水分離         

用餐時先將湯水、飲料，改到餐後兩個小時或下一餐前兩小時飲用。減少過多的水分稀釋唾液與胃液，促進食物完全消化、吸收，尤其針對消化不良的人具有改善的作用。

4. 增加酸味

適度的酸味食物，如菜餚中有檸檬汁、醋、酸菜、泡菜等天然酸，可以刺激唾液分泌，當進入胃中成為鹼性，可中和過多的胃酸、幫助消化。

 5. 增加發酵食物

發酵食物中的益生菌是消化道中的好幫手，可以幫助消化、減少壞細菌滋生，進而減少產氣與腹脹，還可幫助排便。

生活調整:

 6. 不要一次吃太多

如果你常在吃完大餐感到不舒服，那麼嘗試吃少一些的部分，或者少量多餐。另外記錄下每餐飲食，可以適度了解食物與脹氣間的關係，找出不適的食物。

7. 晚上不要太晚吃或吃宵夜
吃晚餐與睡眠時間太接近，會造成腸胃系統的負擔，睡眠是身體修復與腸胃系統休息的階段，食物無法消化完整，隔天早晨人也會沒食慾。
8. 飯後可以適度的運動
例如散步，有助於幫助胃腸道蠕動，排出氣體並緩解腹脹，

或是瑜伽練習：輕柔的瑜伽姿勢，如嬰兒式或貓/牛式，有助於緩解與脹氣相關的腹部不適感。每個姿勢保持5次深呼吸（用鼻子吸氣，用嘴呼氣），然後繼續重複，直到感覺得到緩解。腹部在每次吸氣時充分擴張。這樣做有助於活化身體的副交感神經系統，進入休息和消化模式；鎮靜狀態下的胃腸道能更好地消化食物。

最後要提醒，情緒壓力也會影響消化功能，進餐時要保持愉快的心情，選擇自己喜歡的健康餐食，好好享受每一口食物，如此便不會吃飽一肚子氣！

芳療措施

使用建議：

1.夜間脹氣前，飲食前後複方油按摩腸胃消化道，幫助消化減少脹氣產生。

2.生活調整與居家療法有助於應對脹氣和脹氣痛：

A.小口進食。許多引起腹痛的食物，部份原因是來自飲食。試著小口吃引發疾病問題的食物確認身體是否能負擔，且不產生多餘的氣體。平時生活習慣，趕時間進食成習慣，進食太快，也會引起太多氣體進入。

吃東西放慢速度，完全嚼碎食物，不要大口吞嚥。若無法放慢速度，就在嚼食期間放下叉子。

B. 避免咀嚼口香糖、吃過硬的糖果以及使用吸管，因為這些行為會導致人體吞入更多空氣。

檢查假牙。假牙安裝不當會導致飲食過程吞入過多空氣。

C.不抽菸。抽菸會增加吞入的空氣量。

D.運動。體能鍛鍊有助氣體通往消化道。

E.若擔心氣體通過消系統時會產生味道，就要限制高硫量的化合物，如綠花椰菜、抱子甘藍或其他十字花科蔬菜以及啤酒和高蛋白食物，避這些食物都可以減少氣味。含炭的護墊、內褲和坐墊也有助吸收排出人體的難聞氣味。

3.其他建議

搭配腹部按摩，幫助腸道的活動。

瑜珈練習的扭轉體式，站姿與坐姿與躺姿扭轉的反覆練習的確能夠紓解脹氣，與增加腹部排氣。

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