感覺每個不同個案肌肉緊繃的患部，程度，甚至精油配方接受度都是不同的，運動後的肌肉酸痛其實在我的工作職場瑜珈教學中，是常見的，但若深入去了解每個患者不同部位的 痠痛，其實根源常是因為，該患部的肌肉長期少運用，或是另一角度，是肌肉過勞或是運用身體時，錯誤姿勢，或是肌肉代償產生。 甚至發覺，有些是心理的關係，比如運動或是活動當下情緒，或是壓抑，心裡想做到但身體健康度或是肌力不足，硬嘗試下產生的痠痛，或是受傷。像這類身心無法平衡下產生時，精油不光透過實質植物的精粹能量所產生的對人體有幫助的功效外。還能夠透過嗅吸到香氣，先把壓抑的情緒調整好，或是先產生紓解情緒的功能後，再來，觀察到生理機能的修復，也是從個案照顧中，學習到的。

文獻查證

1.           病因-運動肌肉痠痛(鐵腿)

2.           臨床症狀

鐵腿，延遲性肌肉痠痛Delayed onset muscle soreness（DOMS），指的是一種肌肉酸痛的不適感，通常發生在進行一些新的、強度較高或長時間的運動後，肌肉纖維產生細微損傷所導致。

現代人的生活總離不開3C產品，許多上班族盯電腦時，呈現頸部向前、肩膀緊縮、駝背的姿勢，而長時間維持同一個姿勢，會使肌肉處於緊繃狀態，壓迫周圍血管使局部肌肉缺氧，導致肩頸痠痛、僵硬的問題。除此之外，久坐、久站、睡覺姿勢不良也都會造成腰酸背痛，長期下來還可能引發骨頭移位、肌肉發炎等疾病。

3.           治療方式

A.冰敷

在急性傷害發生的24~48 小時內進行冰敷，可以有效抑制發炎、收縮血管、減少腫脹從而達到減輕疼痛的效用。B.熱敷

透過靜態伸展，溫和、緩慢地拉伸肌肉，並固定姿勢約30～60秒，可緩解肌肉僵硬、緊繃的感覺，促進血液循環，使肌肉更放鬆和柔軟，藉此舒緩痠痛、腫脹的問題。

D.補充蛋白質

運動後補充蛋白質，有助於肌肉合成、修復，緩解延遲性肌肉痠痛的問題。

芳療措施

使用建議：

1.以上芳療措施的配方為運動後削減肌肉酸痛用，運動後或是肌肉痠痛時塗抹。

運動前也可使用精油配方，以佛手柑，迷迭香，薄荷搭配，以佛手柑穩定心神，迷迭香讓思緒清晰，薄荷提神醒鬧，讓運動時專注力集中，認真投入不分心。

與運動後，以稀釋精油泡澡或泡腳的搭配，擴張血管，加速血液循環加速肌肉放鬆

2.運動習慣的建議:

運動前，身體暖身，打開肌肉肌筋膜，與身體熱度的準備。

運動後，收操與身體的修復體式一樣重要。無可偏廢。

3其他改善建議

尋求專業人士的幫助，避免使用錯誤的姿勢進行訓練，這可以減少對肌肉的不必要的壓力與損傷。

芳療評值

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