個案平時有規律運動習慣，一週2次重訓和2次慢跑，但是局部肌肉常常會有痠痛、疼痛感受，主要是大腿和膝蓋外側。工作性質需要久坐和使用電腦，常會有肩頸僵硬不舒服的感覺。原本擔心調配出來的精油味道會不好聞，對於肌肉消炎貼布的那種撒隆巴斯氣味，我猜應該是冬青樹的味道，剛好手邊沒有這款精油，沒有使用到，第一支精油的味道可接受，純粹功能取向，但就是少了點讓心情愉悅的氣味，我自己也有發現，所以後來第二次加上柑橘精油來增添好聞的果香味。個案剛開始使用精油的第一週，沒有太直接明顯的感受，運動完隔天起床還是有身體疲累感，但可能精油的效果也需要時間慢慢累積改善，第二週之後就有感覺到延遲性痠痛改善了，當然也有因為個案自己很認真搭配拉筋按摩，讓芳療效果加乘吧！個案表示自己的運動表現也提升了，之前有時候慢跑會因為前一天重訓的肌肉還在緊繃而膝蓋外側抽痛，導致沒辦法跑太久，使用精油加上暖身，讓血液循環好一點，能夠持續跑30分鐘不會疼痛，是很明顯的改善。療程中讓個案比較不習慣的是要塗抹在臀部上，因為臀部也是會使用到的肌群，加上平常久坐更是血液循環不良，因此能夠讓精油好吸收、不黏膩就非常重要，如果穿上內褲會不舒服那會降低使用意願，所以蘆薈膠真的是很棒的媒介！順帶一提，個案之前沒有擦身體乳的習慣，結果因為持續使用芳療產品之後，整條腿的皮膚變得保濕光滑，是很驚喜的附加價值。

文獻查證

1. 病因

一般人在運動完幾小時後感受到的、持續3-7天的局部或全身肌肉痠痛，專有名詞稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed Onset Muscle Soreness）」。之所以稱為「延遲性」，是因為運動當下並不會感到不舒服或痠痛，反而是運動完幾個小時後越來越痛，並且在48小時後達到高峰。造成延遲性肌肉痠痛的原因，目前科學研究還沒有定論。比較普遍的說法是肌肉因為過度運動（包括長時間未運動之後的大量運動）而出現輕微的橫紋肌溶解或其他損傷，造成肌肉出現疼痛、無力等現象。產生這種酸痛可能有幾種原因，第一是肌肉纖維的拉傷，第二是肌肉在運動時及運動後，產生的一些化學物質刺激到肌肉中的感覺神經。

2. 臨床症狀

肌肉痠痛： 主要是因為運動訓練造成肌肉輕微受傷，引起肌肉不適，通常在運動完隔天才會出現症狀，肌肉會有痠痛、緊繃的感覺，大約持續一個禮拜就會消失，而這些輕微的肌肉受傷就是重量訓練後，肌肉成長的關鍵。 肌肉拉傷： 拉傷是運動後馬上就會出現的症狀，根據肌肉受傷的程度可以分為輕度、中度及重度拉傷，肌肉拉傷除了痠痛的症狀之外，還會伴隨刺痛、發炎及無力的現象，不適感會持續超過一星期。 肌肉痠痛可以透過按摩、冰敷等方式來舒緩，肌肉拉傷則不建議隨意按摩或推拿，最好是諮詢醫師意見，進行專業的治療。

3. 治療方式

➢ 先冰敷舒緩症狀，運動後冰敷可以讓血管收縮，減緩肌肉腫脹和發炎的症狀，加速肌肉組織的修復。

➢ 1~2天後熱敷，加速血液循環，排出發炎物質，減輕疼痛。

➢ 低強度有氧運動幫助血液循環，慢跑、騎腳踏車、手臂和大腿有規律地擺動，當肌肉的血液流量增加，可以增加肌肉細胞的含氧量，加速肌肉復原的速度，有效舒緩肌肉痠痛。

➢ 深層組織按摩，按摩是最直接舒緩肌肉痠痛的方法，可以軟化緊繃的肌肉組織緩解痠痛的症狀，但一般的按摩只能對表層肌肉產生作用，如果想要加速深層肌肉修復的速度，就必須依靠深層組織按摩。以往深層組織按摩都需要按摩師和物理治療師，但現在一般人只要使用肌肉放鬆筋膜槍就可以在家裡自己進行深層組織按摩。

4. 照護措施

➢ 肌肉痠痛的時間越長、範圍越大，表示平時越缺乏對肌肉的訓練。如果每次輕微運動之後都會出現肌肉痠痛的現象，建議考慮增加運動的頻率，並且在飲食中補充足夠的蛋白質，來幫助增強肌力和肌耐力。

➢ 補充足夠營養素:

1. 含蛋白質的食物 : 雞蛋、雞肉、牛肉

2. 鉀、鋅量高的食物: 莧菜、紫菜、黑豆、腰果

3 .深綠色、黃色類的蔬果

4. 豐富維生素C : 芭樂、奇異果、木瓜

芳療措施

芳療評值

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