個案是一位長時間坐在辦公室使用電腦的上班族，久坐讓他的腰圍變大，胃腸消化也不好，所以要縮小腰圍我的芳療措施是從軟化腰圍脂肪開始，接著促進循環，最後加上幫助消化減少胃腸脹氣。個案使用後感覺到睡眠品質變好，這也是加強循環和代謝的基礎，三週下來腰圍有減少一些，持續使用精油按摩油搭配飲食和運動應該可以讓腰圍持續縮小。

文獻查證

1.  病因及臨床症狀：

根據鏡報報導，牛津大學一項針對 43 萬 40 至 70 歲成年人進行研究分析發現，比起 BMI 與其他肥胖指標，腰圍對於健康的風險性影響更高，研究人員 Ayodipupo Oguntade 表示，「人類在軀幹周圍的脂肪量，影響肥胖和心血管風險更大。」

此外，這項為期 13 年的研究還發現，腰圍每增加（超過標準） 1 公分，發生心臟疾病的風險就增加 4%，歐洲心臟病學會發表的研究也表示，腰圍最大者其心力衰竭的機率高出 3.21 倍，此外，BMI 位於前五分之一的人，其心衰竭風險為較低者的 2.65 倍。

國家肥胖症論壇主席 Tam Fry 表示，根據牛津大學的研究還發現，每增加 1BMI，其發生心衰竭的機率就增加 9%，而心衰竭的症狀包括休息時覺得呼吸困難、常感到疲倦、頭昏腦脹，有些人則是會出現腳踝及腿部腫脹。

英國心臟基金會 (BHF) 副醫學主任 James Leiper 表示，腰圍越大通常代表其內臟脂肪越多，而內臟脂肪堆積在內臟周圍會損害心臟和血管功能，「心衰竭屬於慢性疾病，因此控制體重相當重要，像是體重增加與罹患高血壓、高膽固醇以及 2 型糖尿病的風險也會增加。」

2.  治療方式及照護措施：

劉思妤營養師提醒，高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病，其實都和內臟脂肪囤積息息相關，是危害人體健康的原兇，因此，慢性病患者應比一般健康民眾更注重減少內臟脂肪量，可以從飲食和生活面著手進行改善。

1.多植物性飲食：多吃蔬菜、水果、全榖類、豆類等植物性的食物來源，特別是水溶性膳食纖維豐富的食物，能有效降低內臟脂肪堆積，如秋葵、蘋果、木耳、海帶、毛豆、燕麥等，還有助於穩定血糖、增加飽足感以及降低膽固醇。

2.少精緻澱粉攝取：過量的澱粉的確會造成脂肪囤積，不過適量攝取有助於減肥，建議可以用糙米、地瓜、玉米、南瓜來取代白飯、白麵包、白麵條等精緻澱粉攝取，更有利於血糖的控制，進而避免多餘脂肪生成。

3.每天多活動：現代人幾乎都有久坐的壞習慣，容易誘發消化不良、便祕、脹氣，建議大家飯後不要馬上坐下來，坐著的時間超過 1 小時就應該起身活動，隨意走動、舒展筋骨，或是做踢腿運動也都可以，避免身體將多餘的熱量轉換成脂肪儲存起來，規律運動可以阻止內臟脂肪堆積。

4.充足的睡眠：研究指出，40 歲以下每天睡 5 小時以下的人比平均每晚睡 6 小時以上的人更容易累積內臟脂肪，顯示充足的睡眠有助於抑制脂肪形成，建議成年人每天睡足 7-9 小時。

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