這次的個案是兩個小孩的媽媽，白天上班忙碌下班後又要照顧兩個小孩，陳訴自己近期都睡眠品質不好，晚上容易做夢後就會醒來，醒來後就很難再入睡，剛好我本身也是因為失眠而開始嘗試使用精油產品，這次剛好可以試這一年來我用過的精油，評估對我有效是否同樣對他人也有效。 做夢易醒，查文獻是交感神經和副交感神經兩個都失衡的現象，評估應該是個案過於忙碌使得交感神經處於亢奮，配方我就大量使用以酯類，例如佛手柑、薰衣草，再搭配其他著名的助眠精油例如花梨木、甜馬鬱蘭，而在每個配方我都會使用柑橘類的精油當作前味，讓香味最先揮發出來，快速讓個案聞到熟悉柑橘調，此外我也嘗試使用膠冷杉幫助呼吸順暢，膠冷杉聞起來有種類似檸檬酸酸地又輕盈的感覺，我覺得很適合跟柑橘類的精油一起搭配。 這次除了按摩油，我還嘗試改成乳液或是調配成油膠的方式，讓個案嘗試哪種方式比較喜歡，但我發現油膠真的要調得很均勻才可以，我後來放了一天後就看起來就有點分離，應該是沒完全融合好，變成個案擦的時候都要搖一搖。此外個案回復一開始按摩油塗得比較少，大概幾滴而已，感覺比較沒效果，後來我跟她說至少前面一根滴管，後面也一根滴管，使用方式更改後才說效果有好很多，比較好入睡也睡得比較沉。 第四個配方我決定改成滾珠瓶，因為我覺得白天壓力大時若能立刻使用精油幫助舒緩情緒，就不用一直累積壓力到晚上才釋放，白天使用準珠瓶，搭配晚上擦按摩油或是乳液油膠，方可讓一整天的情緒波動度不要起伏差異過大，但其實我最不看好滾珠瓶，因為覺得量少應該沒什麼感覺，沒想到個案反而最喜歡滾珠瓶的方式，只能說凡事不能先入為主。

文獻查證

b.     藥物治療:能夠不用藥就儘量不用藥，用藥時建立正確的認知，藥物治療不等於服用安眠藥，而且針對失眠的病症和原因，給予處理。

c.     行為治療:失眠者容易對外在環境的刺激產生制約反應，無法放鬆自己，導致失眠。透過放鬆技巧訓練，生理回饋訓練等，學習放鬆全身的肌肉，控制自己的呼吸、心跳等，來減輕焦慮，紓解緊張。

4.  照護措施

a.     保持規律而固定的就寢及起床時間

b.     固定一套幫助入睡的方法，例如腹式呼吸、舒眠音樂

c.     保持臥室黑暗與安靜

d.     勿在就寢前 3~4 小時內運動

e.     避免午睡過長，不要超過 30分鐘

f.     平時減少咖啡因的攝取、戒菸、戒酒

g.     勿在就寢前吃大餐

h.     不要在床上看書、看電視或吃東西

i.     只有想睡覺才上床，睡不著應馬上離開床舖，想睡再上床

j.     不要再睡前滑手機

k.     一旦躺在床上超過 20分鐘睡不著，就應該離開床舖，做些溫和的事，例如看看書或報紙、拿紙筆寫下煩惱的事或是明天的計畫，直到有睡意時再躺回床上。

l.     矛盾意象法，讓自己沉浸在舒適的睡眠環境，心裡想著「我一定不能睡著！」去想與意願相反的念頭，也許會有意想不到的效果。

m.     吃維他命 B群，維生素 B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素，讓色胺酸能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠，B6幫助神經穩定，B12維持神經系統健康、消除煩躁和不安。

n.     多吃魚，其中富含 B6的天然食物包括鮪魚、鮭魚和秋刀魚

o.     補充含鎂、鈣、鉀的食物，鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，能安定情緒、消除焦慮。鈣能強化神經系統的傳導反應，充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度，防止神經異常興奮，而鈣能使肌肉放鬆，幫助合成色胺酸。食材建議：深綠色葉綠蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小魚乾、牛奶、香蕉、堅果類或是海鮮魚類

芳療措施

芳療評值

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