1.文獻查證

1.  病因

姿勢不良引發的肌肉痠痛，現代人的生活總離不開 3C產品，許多上班族盯電腻時，呈現頸部向前、肩膀緊縮、駝背的姿勢，而長時間維持同一個姿勢，會使肌肉處於緊繃狀態，壓迫周圍血管使局部肌肉缺氧，導致肩頸痠痛、僵硬的問題。除此之外，久坐、久站、睡覺姿勢不良也都會造成腰酸背痛，長期下來還可能引發骨頭移位、肌肉發炎等疾病。

2.  臨床症狀

在身體的某些特別部位（例如後腻勺、脖子、肩胛骨、下背部、臀部）老是覺得很緊很緊，像被鋼絲緊緊的拉著。摸在這個位置上會覺得肌肉很硬很緊繃，疼痛有時候還會傳到身體的其他地方去。暫時性痠痛可利用伸展放鬆緩解，長期姿勢不良則可能導致脊椎側彎、肌肉不平衡，甚至造成骨刺、坐骨神經痛等疾病。若身體痠痛不適症狀變嚴重、或者持續 1週以上時，建議到復健科就醫。

3.  治療方式

長期駝背會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，有些人會用背脊矯正帶調整，背脊矯正帶能把身體拉回正確姿勢，但取下後若不注意維持，身體即會回復原狀，其實只要平時正面靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆，並且適當鍛鍊上背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。

4.  照護措施

l   舒緩肌肉痠痛方法 1：靜態伸展

透過靜態伸展，溫和、緩慢地拉伸肌肉，並固定姿勢約 30～60秒，可緩解肌肉僵硬、緊繃的感覺，促進血液循環，使肌肉更放鬆和柔軟，藉此舒緩痠痛、腫脹的問題。

l   舒緩肌肉痠痛方法 2：先冰敷再熱敷

運動後，如果出現肌肉痠痛的狀況，可以冰敷一下，使肌肉組織的血管收縮，緩解腫脹痠痛的感覺，同時也能減少發炎的程度。如果運動後 2、3天仍感到痠痛，則可考慮熱敷，但要注意熱敷溫度不要太高溫，只要高於體溫即可，以免皮膚燙傷。

l   舒緩肌肉痠痛方法 3：補充蛋白質

運動後補充蛋白質，有助於肌肉合成、修復，緩解延遲性肌肉痠痛的問題。

l   舒緩肌肉痠痛方法 4：肌肉痠痛按摩

如果靠伸展、熱敷仍無法舒緩酸痛，可以試試看肌肉按摩，不僅能趕走疲勞感，也能有效舒緩肌肉發炎、酸痛的問題。一般來說，自己按摩就能舒緩肌肉酸痛感，但若想加速肌肉修復的速度，也可以使用「筋膜槍」加強按摩效果。

2.芳療措施

3.芳療評值

4.個案回饋