我母親偶爾也有失眠問題, 在接觸精油後很有改善, 她自述在睡前使用精油擴香會非常容易入睡, 而且 人感覺很輕鬆, 只是過了一陣子可能效果不如剛開始使用時的好, 我給她的建議是不妨稍微更換一下精 油配方, 不要一直使用同一種精油或許會有改善, 她的效果也還算不錯. 這次個案的對象是我的阿姨, 她失眠的問題比較嚴重, 失眠的情況也已持續了比較長的一段時間, 加上 有高血壓與心律不整的毛病, 個性上比較敏感, 從年輕時就屬於不是很容易入睡的體質, 也很容易受到 周遭環境影響而醒來. 在調配精油的配方上, 剛開始是從她心律不整的問題下手, 所以採用了甜馬鬱蘭 精油, 因為考量到個案並未使用過精油, 加上個性與皮膚都很敏感, 所以採用較安全的 3%劑量, 在第一 次精油配方使用後, 發現效果並不如預期好, 但使用上沒有什麼問題, 味道也可以接受. 在第二次配方調整上, 我加強劑量到 5%, 並叮囑她儘量不要喝咖啡, 這次的效果有比較進步, 較容易入 睡了, 只是半夜還是常醒. 第三次配方使用杜松精油(我自己常使用), 主要是想改善她那陣子會做惡夢的 情況. 總結這次療程的感想, 發現失眠問題並不是很容易處理, 加上個案有慢性病, 長期有服用藥物的習慣, 但 是精油對她仍有幫助, 譬如會比較放鬆, 較容易入睡等. 我是覺得可以的話可以買個擴香儀長期使用 可能會有較為明顯的感受. 另外, 在個人生活習慣上, 因為個案有膝關節問題所以無法走路運動, 但仍建 議偶爾可以曬曬太陽, 或泡泡腳加強全身血液循環應該會有助益.

文獻查證

1. 病因 有很多狀況都會導致失眠。一些精神狀況會導致失眠，如焦慮和憂鬱。即使是健康的人，您的日 常習慣也可能導致失眠。失眠的原因有如下幾項 : 1. 壓力：生活中您關心的事情，如工作、學校、家庭或健康，都會讓您的思緒過於活躍、無法入 睡。 2. 焦慮：焦慮緊張會導致失眠，因為它會擾亂睡眠。 3. 睡眠習慣不良：意思是說您的就寢時間不正常，例如在睡前玩樂或做一些刺激性的體力活動， 睡眠環境不舒適，或者將床用在睡眠或性行為以外的活動上。 4. 咖啡因，尼古丁和酒精：在接近傍晚或夜晚時間飲用這些液體，會使您在夜間無法 入睡，因為尼古丁會影響您的大腦，而酒精會阻止更深層的睡眠，因而常會讓您在 半夜醒來。 5. 傍晚吃得太多：這會使您在躺下時感到身體不適、難以入睡。吃太多之後，也可能產生胃灼熱 、胃食道逆流等，這可能都會讓你睡不著。 6. 醫療狀況：您罹患的其他疾病，也可能導致失眠，例如慢性疼痛(纖維肌痛和關節炎)、呼吸困 難(胃食道逆流和胃灼熱)、或頻尿(糖尿病和夜尿症)

2.臨床症狀

1. 夜間難以入睡 2. 睡醒後仍沒有入睡的感覺 3. 會在半夜醒來或太早醒 4. 煩躁憂鬱或焦慮 5. 注意力不集中、無法專注工作或記憶變差等問題 6. 白天疲倦、想睡 7. 頭痛或緊張 8. 腸胃不適 9. 對睡覺感到擔心

3.治療方式

失眠的治療，一般可採「安眠藥物」及「非藥物」兩種方式來治療。有些安眠藥物主要延長 GABA-A 接受器(伽傌胺基丁酸 A 型接受器，主要是負責我們的睡眠週期)的作用，有助於入睡及維持睡眠。 非藥物治療則是透過行為治療法來調整失眠患者的睡眠習慣，以培養良好的睡眠衛生意識。

4.照護措施

1.固定每天就寢及起床的時間。 2.壓力的自我調適，例如：從事戶外活動、睡前靜坐、放鬆、深呼吸。 3.平時規則地運動可加深睡眠，提高睡眠的品質。 4.中午過後避免食用含咖啡因的食物，以免精神亢奮干擾睡眠。 5.避免以酒助眠，因為酒會導致睡眠淺和多夢。6.臥室應減少噪音及光線並保持適當的溫度。 7.時鐘或鬧鐘的滴答聲如果干擾睡覺，最好將它們移開，減少干擾。 8.有失眠情形時，次日避免日間休息及使用咖啡、茶葉等刺激性物品，以便次日夜間的睡眠順利。 9.如有使用安眠藥，宜短期使用，避免藥物成癮。 10.睡前避免吃太飽，而少量的宵夜則可能有助於入睡。 11.睡前避免劇烈的運動。 12.睡前避免抽煙，尼古丁也是興奮劑的一種。 13.就寢前 1 至 2 小時避免喝太多水，上床前小便排空膀胱，以免半夜因尿意而被喚醒，影響睡眠。 14.上床則準備睡覺，不要做看書、看電視、用手機等其他會讓精神集中而影響睡眠的事。 15.服用助眠藥物後即上床就寢，勿做其他的事，以免影響藥物引導睡眠的作用。 16.如果半夜醒來，避免再增加服用助眠藥物，以免延後藥物代謝時間，影響白天的生活。 17.如果有其他特殊情形影響睡眠，請與醫師討論處理方式。

芳療措施

芳療評值

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