1.   病因

缺乏睡眠會阻礙小孩的成⾧，因為身體多數的生⾧激素是在熟睡期間分泌，睡不好或睡太

少，都會影響生⾧激素的分泌。

2007年，加拿大的⾧期研究發現，3.5歲以下的孩子每晚至少應睡滿 10小時，對幼兒的整體發展較好。而更多的研究證實，睡太少或睡眠品質不佳，會造成孩子的情緒失控、注意力下降、攻擊行為、過動傾向、焦慮不

安、學習低落、記憶力喪失和免疫力下降有關。

研究證實：兒童睡眠不足，會造成大腦功能、生理和心理等影響

以色列研究兒童睡眠的知名學者 Dr. AviSadeh，研究發現就算每天只有少睡㇐小時，連續三天後，做神經生物功能測試，六年級也會降為只有四年級的程度，也就是說，睡眠不足會降低認知的成熟與發展。

兒童的大腦會㇐直發展到 21歲，所以孩童睡眠不足對大腦的影響絕對比成人來的顯著。睡眠不足會直接影響孩子的智力發育，導致孩子記憶力衰退、注意力

不集中，閱讀和反應能力也跟著迅速下降，從而影響孩子的聽課效率和對新知識的接受能力也降低。

2.   臨床症狀

1.        喜歡東摸西摸，學習的焦點總是錯誤(因為透過東摸西摸，才能保持自己醒著學習)

2.        體重停止增加 (因為沒有熟睡，會影響生⾧激素的分泌)

3.        比㇐般孩子好動、不受控制(睡不飽的孩子反而亢奮，亢奮完就開始焦慮躁動)

4.        記憶力退步，時間感變差(因為日積月累睡不飽，直接傷害大腦記憶中樞-海馬迴。其他:

情緒不好、白天醒來容易有起床氣、情緒不穩定。

在學校或家裡遊戲或學習的持續力較低，容易東張西望。

白天容易比較焦慮、健忘或緊張，身體的協調和肌耐力表現也會比較差。

3.   治療方式

㇐般來說，非病理性造成的睡眠問題，是可以透過父母的教養或生活習慣的改變來解決，也沒有服藥的必要。(方法列在照護措施中)

4.   照護措施

良好的睡眠，來自正確的白天生活習慣

●    要控制白天的睡眠時間

不同階段的孩子，合理的睡眠時間也不相同，四至六歲的孩子整天的睡眠時間需約十㇐至十二個鐘頭，六至十二歲約九至十㇐個鐘頭，青少年約九個鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。

另㇐個評判孩子是否睡眠充足的標準是白日的精神狀態。若孩子的睡眠時間低於㇐般標準值，但白天仍然清醒有活力，也不感覺疲勞或嗜睡，那麼或許他並不需要太多的睡眠。

●    要管理白天的飲食

不論珍珠奶茶、罐裝茶飲、可樂，甚至是巧克力等都會刺激腦部活性，是對睡眠品質有害的食物。如果體質敏感的孩子白天接觸到這些食物，晚上也有可能不好睡。

●    要趁著白天時適度的運動

有時孩子晚上不想睡，有可能是旺盛的精力未完全消耗，此時家⾧要做的是帶孩子運動，而且要在「正確的時間」運動，最好是在傍晚、黃昏之前完成，晚上運動反而更不易入睡。這是因為運動有可能會「喚醒」神經系統，使得神經系統更為活躍，孩子身體雖疲累，但精神卻是亢奮的狀態，造成入睡的困難。

至少在睡前三十分鐘開始建立睡眠氛圍。這影響孩子好不好睡的黃金三十分鐘。

●    不能從事聲光刺激活動

看電視、打電動、電話聊天等聲光刺激活動都會刺激腦部活躍，讓孩子的腦部無法休息。

●    不要進行需投注心力的活動

睡前不要再寫作業或看小孩的聯絡簿，學校的課業需要集中注意力才能完成，精神狀態在此刻又緊繃起來，自然會影響睡眠。

●    建立家庭睡眠儀式

睡眠儀式是幫助孩子的心理做好入睡的準備，透過儀式的建立，孩子會產生「該睡覺」的認知，心情也藉著儀式放鬆。睡前儀式可與孩子討論，和孩子㇐起讀㇐本床邊小故事是最佳的睡前活動。

●    睡前少量牛奶和食物

以生理角度來看，當食物進入腸胃道時，血液也集中在此，頭腦即呈現昏沈狀態，本來就會令人產生想睡的感覺。想幫助孩子入睡，睡前吃點少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅乾是可以被允許的，但需避免飲用太多的水分，以免頻尿，影響夜間睡眠。

也禁食油膩的食物或吃太飽，否則造成消化系統的負擔，反不利於入睡。

嚴禁孩子補眠

補眠行為可能可以稍微償還因睡眠不足所造成的「睡眠債」，但是它無法完全彌補所失去的睡眠。

尤其在假日補眠還會造成生理時鐘的延遲，使得週日該上床睡覺的時候難以入眠，在週㇐該起床的時候難以清醒，反而容易養成孩子晚睡晚起的習慣。