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媒體報導︱當記憶裡的清澈溪流與繁茂森林悄悄消逝：以植物香氣為「環境悲傷」尋回心靈歸屬的溫柔解方

媒體報導︱當記憶裡的清澈溪流與繁茂森林悄悄消逝：以植物香氣為「環境悲傷」尋回心靈歸屬的溫柔解方

2026-06-01

媒體報導：潮健康．藥師健康．LIFE 生活網．四季線上．Yam 蕃新聞．LINE TODAY

閉上雙眼，您是否還記得童年常去踩水的那條清澈小溪？或是記憶中，那片總是在微風中沙沙作響、散發著微濕泥土氣息的繁茂森林？當您睜開眼，發現清澈的溪水因工業而變得混濁，茂密的樹林因過度開發或氣候變遷引發的野火而成為荒蕪。此時，您的胸口是否會湧起一股難以名狀的沉悶？甚至在夜深人靜時，感到一種宛如失去根基的心痛與失眠？

這種難以對外人言喻、彷彿失去生命中某個重要部分的失落感，並不是您過度敏感。在近年的環境心理學中，這份沉重的情感已經被賦予了一個正式的名稱—「環境悲傷（Ecological Grief）」。

什麼是「環境悲傷」？為什麼失去一片風景，會讓人如此心碎？

有別於對未來充滿恐慌的「氣候焦慮」，環境悲傷的核心情緒，是對「已經失去」的自然事物所產生的深層哀悼。環境哲學家 Glenn Albrecht 曾提出「鄉愁感（Solastalgia）」一詞，精準地描繪了這種狀態：即使我們依然身處家鄉，但當家鄉的自然環境已面目全非，我們的心靈就像是成了異鄉人，充滿了空虛與抑鬱。

從生理機制的角度來看，我們可以把大腦想像成擁有一本「記憶相簿（海馬迴）」和一個「情緒警報器（杏仁核）」。當我們看見曾經熟悉的自然美景被破壞，大腦的記憶相簿會不斷翻出過去美好的畫面與現實進行殘酷對比。這會觸發情緒警報器大作，促使身體分泌大量的壓力荷爾蒙「皮質醇」。這就像是讓我們的神經系統變成一顆無法怠速休息的引擎，持續空轉，最終導致胸悶、焦慮、無法專注，甚至陷入長期的低落。

以植物氣味，重新牽起與自然的溫柔連結

禾場國際芳療學苑創辦人張元霖指出：「嗅覺是唯一能直達大腦情緒中樞的感官。吸嗅天然植物香氣，等於直接向大腦傳遞『安全、被保護』的訊號，能瞬間安撫躁動的情緒。」

我們不必強迫自己立刻釋懷，而是透過日常的「微型恢復休息（Micro-restorative breaks）」，為大腦按下暫停鍵。針對環境悲傷，張元霖特別推薦以下三款精油，並分享了具體的「森息重塑」撫慰儀式：

羅馬洋甘菊：甜美的草本香，宛如大地的溫暖擁抱，能穩穩接住無助與哀悼。
絲柏：清新的松脂香，能幫助我們「健康告別」逝去景觀，汲取重新出發的堅韌。
大馬士革玫瑰：修復心輪首選，溫柔解開壓抑的悲痛，找回愛與包容。

【森息重塑】撫慰儀式步驟

隨身嗅吸：將「羅馬洋甘菊 2 滴 + 絲柏 2 滴 + 大馬士革玫瑰（或天竺葵）1 滴」滴於面紙或擴香木，放置於口鼻前。
迷走神經呼吸法：輕閉雙眼進行「鼻吸 3 秒、嘴吐 6 秒」的延長吐氣練習，能直接活化迷走神經，啟動副交感神經。每天 5 分鐘，專注於氣味的清涼與吐氣的放鬆，即可有效降低心率與焦慮。
胸口撫慰（需稀釋）： 也可將上述配方以植物油稀釋至 3% 以下（如 10ml 植物油滴入不超過 6 滴精油），輕柔塗抹於胸口心輪處。

【溫馨提醒】高濃度精油具刺激性，不可直塗肌膚。孕嬰、特殊疾病者或家有寵物，使用前請諮詢專業。

每一次呼吸，都是重新愛上地球的開始

悲傷是一種完全合理且健康的心理反應，它證明了我們對這個孕育我們成長的地球，懷有深厚且不可割捨的感情。請允許自己感到悲傷，不必刻意壓抑。

不妨試著將無力感轉化為「微小的行動」來克服環境悲傷。大自然的消逝確實令人心碎，但當我們透過純粹的植物香氣療癒自我、參與在地環保志工，或是支持永續認證的芳療產品時，我們正在將悲傷轉化為力量。只要我們還懂得藉由植物的氣味與地球同頻共振，我們便永遠不會與大自然真正斷連。

免責聲明：本文為健康資訊與產品特性介紹，非作為醫療診斷或替代治療依據。產品效果視個人體質與使用習慣而異，若有持續困擾，建議諮詢專業醫療機構。

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參考資料：

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